Encuentro 1 Que Es Mindfulness

MINDFULNESS
CONSCIENCIA
PLENA
ENCUENTRO 1- VANINA WELMAN
Experimentando…
1 Respiración consciente: inhalo, consciente

que estoy inhalando. Exhalo, consciente
que estoy exhalando
2 Foco en brazos en movimiento
3 Foco en Respiracion
2-Qué sucedió al final cuando movías
tus brazos con la atención en tu
respiración?
Individual 1 min anotar tus respuestas a 1 y 2.
En grupo de 3- 1 min c/u para compartir respuestas.
Transformando mi experiencia
1- Qué efectos tuvo el respirar a

consciencia?
El Propósito
Es mi deseo que este aprendizaje pueda ayudarte

a cultivar tu interior, reconectar con tus poderes
para que puedas embellecer tu vida y la vida de
los seres que se encuentren a tu cargo o que se
crucen por tu camino Y que puedas también
cosechar abundante paz, alegría y felicidad/
Qué trabajaremos hoy?
1 Qué es mindfulness
Vivir en consciencia plena vs Vivir en

2
automático
3 Vivir en modo SER o HACER

Visualiza el siguiente video.
Conta cuántas veces
los jugadores con camiseta
blanca se pasan el balón entre sí
https://m.youtube.com/watch?v=ux1cL7tHjlI
Reflexión
1
¿Qué apareció en la escena
repentinamente?
2
¿Qué ha sucedido con uno de los
jugadores con camiseta negra?
3
¿Qué otro cambio vieron?
Conclusión
Dejas de ver algo que es

evidente, cuando estás
focalizado en otra cosa.
Cuando ya esperas algo, dejas de
ver aquello que no encaja con lo
que esperas ver.
Qué es MINDFULNESS
1 un cambio en la forma en que experimentamos la vida y un cambio también en la
estructura cerebral.
2 estar presente en lo que está sucediendo con el corazón de forma amable, estar en
cada experiencia tal y como es y no en cómo me gustaría que sea.
3 percibir que sucede en nuestra mente y en nuestro cuerpo momento a momento.
4 colocarte como observador/a de la mente. Cuando observamos la mente, los

pensamientos o las historias que se nos aparecen, no nos atrapan. Simplemente
aparecen, los reconocemos y los dejamos pasar.
Cuando tomas consciencia de q un pensamiento apareció y te sacó de donde estabas poniendo tu
atención, ya estás cultivando la consciencia mindfulness
MINDFULNESS
Has aprendido a andar en

bicicleta leyendo un manual o
viendo un vídeo?
De la misma manera no podes
aprender mindfulness leyendo
libros o viendo vídeos. Es
importante que lo experimentes,
que lo vivencias para
comprenderlo.
Beneficios de la
práctica
1 Cambios en el funcionamiento y
estructura cerebral
2 Reducción de niveles de estrés
3 Mayor capacidad de atender y regular

emociones
4 Desarrollo de una mayor empatía y

compasión
5 Mayor claridad mental
Que es y qué no es Estas en la ducha o
estar en PRESENCIA en tu reunión de las
9?
Cuando no estamos presentes es como que la
vida se nos escapa entre los dedos. Vivimos en
piloto automático, perdiéndonos momentos
maravillosos. Los días a veces se suceden con
rutinas que nos llevan a sentirnos esclavizados,
agotados. .
Estamos en presencia cuando conectamos con

nuestros sentidos. Cuando salis a pasear podes
percibir con todos los sentidos, bajar de la mente al
cuerpo.
Qué sucede en
nuestra mente
cuando hay
pensamientos y
emociones que nos
arrastran.
https://www.youtube.com/watch?v=aS_RdghyX0E
2 maneras de vivir la vida, aquello que sucede
En PILOTO En CONSCIENCIA
AUTOMATICO PLENA
PILOTO AUTOMATICO
Arbol: tronco con copa y ramas.

Vivimos en la copa del árbol, en los pensamientos. En las ramas.
No estamos enraizados en el tronco o las raíces
Si enfocamos nuestra atención en las ramas del árbol, vemos q
es muy frágil. Un viento nos puede arrastrar y alejarnos de
nuestras raíces. Cuando estamos en el tronco estamos en
nuestro cuerpo, en la experiencia del cuerpo.
Cuando estamos en piloto automático suele suceder q estamos

en un lugar físicamente pero mentalmente estamos en otro.
CONSCIENCIA PLENA
Cuando vivimos una situación desde la atención plena, nuestros

sentidos pueden tomar más información de lo que está sucediendo
(olores, sonidos, imágenes) ej podemos darnos cuenta como el otro
se siente x su tono de voz, sus gestos, su mirada)
Y también estamos más conscientes de nuestros pensamientos y de
nuestras sensaciones corporales.
Así puedo identificar cuando estoy en automático y puedo empezar a
elegir a consciencia
Mindfulness es detectar lo que surge. Tomar consciencia. Observarlo
sin juicio ni apego
Mindfulness es reconocer y aceptar lo que sucede, transitándolo
desde un equilibrio interior.
Con atención para identificar
Cómo vivir en cuando estamos inmersos en
CONSCIENCIA PLENA estados no saludables de la
mente, arrastrados por el piloto
automático, por patrones
Con actitud de curiosidad reactivos aprendidos
como un principiante. Como si
lo q está sucediendo estuviese
Soltando las lentes del pasado,
sucediendo por primera vez.
la anticipación del futuro y
Esta actitud evita q vivas las
podemos conectar con este
situaciones desde el piloto
instante presente. Así vemos
automático desde el pensar q ya
mas posibilidades y podemos
sabes como son
empezar a construir nuevos
hábitos
Cómo practicarlo en el
día a día?
PARA
PA
R
PARAR R RESPIRA
RESPONDE da una respuesta

A
consciente considerando lo que
está presente en este momento ATIENDE Observa tu
(Sin traer el lente del pasado) pensamiento,
Qué es lo major que yo puedo sensaciones corporales y
hacer en esta situación tal emociones,
cual es? suspendiendo el juicio
ACTIVIDAD
Cuando planificas tu día de

mañana qué se te viene a la
cabeza? Tomate 30 seg para
anotar
En el HACER
2 maneras de enfocar
En el SER
Mirá tu planificación de mañana. Desde cuál te estás enfocando?
S ER HACER
Foco en HACER
Qué sucede Consecuencias
Nos genera culpa no estar haciendo, no estar en
Finalmente nunca estas presente
movimiento.
en lo que estas haciendo.
Pensamos que la multitarea es productiva y no
Estas en el futuro q no es y te
nos damos cuenta como cuando hacemos
perdes vivir en el presente q está
varias tareas a la vez, nos agotamos a nivel físico
siendo.
y mental.
Cuando estas lavando los platos estas
pensando en que postre te comerás. Y cuando
estas comiendo el postre pensas en las Es la vida una lista de
personas a las que vas a llamar hoy.
cosas para hacer?
Foco en SER
Qué sucede Consecuencias
Elijo quien quiero ser y desde ahí elijo como Actúo según mis valores.
actúo, como respondo en cada cosa que sucede Me siento en paz conmigo mism@
en el instante q estoy viviendo
Tienes el poder de elegir quien

quieres ser. Lo estás usando?
PRACTICA Diseñando el SER
Elegí una situación
incómoda/
desagradable que Cómo es la situación? (adj)
estés viviendo Cómo sos/ estás vos en esa
(LISTA DE 3 DEL PPIO) situación? (adjetivo)
Qué acciones tuyas demuestran
que sos así?
Qué te impide ser
ese SER hoy?
Diseñando
tu SER Cómo te gustaría sea esa situación?
Ese ser que estás diseñando, qué

acciones en concreto hace en esa
En base a eso, cómo queres ser?
situación?
PRACTICA
Somos lo que
hacemos
Y hacemos lo que
somos
PRACTICAS DIARIAS
FORMAL INFORMAL
Escuchar audio para rediseñar Aplicar PARAR (paro, respiro,
mi ser atiendo, respondo) en 1 de las 3
situaciones anotadas al principio
Practicar el minuto de conexión Elegir una rutina y hacerla a
interior consciencia (ducharse, lavar platos)
Mindfulness es una llave para abrir la Puerta a una vida más
plena. Depende de ti ponerte en acción y cruzar esa puerta

Qué trabajamos hoy?
1 Qué es mindfulness
2 Vivir en consciencia plena vs
Vivir en automático
3 Vivir en modo SER o HACER
Cierre
1 De que te has dado cuenta

con este encuentro?
2 Qué te llevas de este

encuentro?
3 Como lo vas a aplicar esta

semana?
Qué herramientas te llevas?
1 Cómo conectar con tu corazón y

paz interior
2 Cómo diseñar tu ser
3 Prácticas formales e
informales de entrenamiento
Cada un@ de nosotr@s es valios@.
Cada un@ vino a este mundo a compartir un gran Tesoro.
La clave es despertar, cultivar y practicar esos tesoros que
hay en nuestro interior para ser e iluminar amor y paz
Gracias!

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1 Respiración consciente: inhalo, consciente

2 Foco en brazos en movimiento

1- Qué efectos tuvo el respirar a

Es mi deseo que este aprendizaje pueda ayudarte

Vivir en consciencia plena vs Vivir en

3 Vivir en modo SER o HACER

Dejas de ver algo que es

3 percibir que sucede en nuestra mente y en nuestro cuerpo momento a momento.

4 colocarte como observador/a de la mente. Cuando observamos la mente, los

Has aprendido a andar en

2 Reducción de niveles de estrés

3 Mayor capacidad de atender y regular

4 Desarrollo de una mayor empatía y

Estamos en presencia cuando conectamos con

Arbol: tronco con copa y ramas.

Cuando estamos en piloto automático suele suceder q estamos

Cuando vivimos una situación desde la atención plena, nuestros

RESPONDE da una respuesta

Cuando planificas tu día de

Tienes el poder de elegir quien

Ese ser que estás diseñando, qué

Mindfulness es una llave para abrir la Puerta a una vida más

plena. Depende de ti ponerte en acción y cruzar esa puerta

1 De que te has dado cuenta

2 Qué te llevas de este

3 Como lo vas a aplicar esta

1 Cómo conectar con tu corazón y

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