Composición de elementos COMPONENTES CONDUCTUALES (acción)
PERSONALIDAD
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Se trata de una manera particular de actuar.
La conducta es un producto de la interacción de unos factores: - Factores Internos (personalidad, inteligencia, etc.) - Factores externos (una situación concreta, momento en el que nos encontramos, etc.) Para ello es necesario que exista una comunicación. Es decir, poder compartir información con otra persona. Para que exista esta comunicación tiene que ser bidimensional.
Retroalimentación (si no hay un feedback, solo se informa, no hay una comunicación)
El tipo de conducta que utilicemos va a determinar nuestras habilidades sociales.
Si usamos una conducta asertiva obtendremos mayor confianza en uno mismo y más seguridad. Una conducta asertiva: - Actúa sobre los propios intereses. - Defienden opiniones sin ansiedad. - Expresan cómodamente sus sentimientos sin negar los derechos de los demás.
Existen dos formas de relacionarse en función de la comunicación.
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FORMAS DE RELACIONARSE
CONDUCTA CONDUCTA PASIVA AGRESIVA
- no saben decir NO - violación de los derechos de
otra persona - transgresión de los propios derechos (hace cosas que no - imposición de sus derechos, quiere hacer) pensamientos, opiniones, etc. - incapaz de expresarse por lo -conductas violentas que puedan decir los demás (insultos,sarcasmos, etc.)
Existen determinadas situaciones sociales en las que las personas activamos
unas reacciones fisiológicas que son totalmente inconscientes y difícil de controlar, además de denotar una falta de habilidades sociales.
Las mas habituales (físicas)
• Sonrojo (vergüenza) • Temblores • Sudoración • Aceleración de la frecuencia cardíaca o respiratoria • Angustia en el estómago
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Las emociones son un impulso involuntario que se origina como respuesta a un
estimulo del ambiente que interfiere en los sentimientos y que por tanto genera una reacción automática.
TIPOS DE EMOCIONES
COMPLEJAS BÁSICAS (convinación de las básicas)
orgullo,culpavilidad, - Ira vergüenza, - Alegría satisfacción, etc. - Tristeza - Miedo - Aversión - Sorpresa
Esta respuesta emocional tiene una intensidad que es completamente subjetiva.
Las emociones no se pueden controlar, pero sí su manifestación.
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La inteligencia emocional es la capacidad de reconocer y saber manejar las
emociones propias y ajenas. - capacidad para percibir las emociones - capacidad para entender y asimilar lo que producen estas emociones - capacidad para poder manejarlas y utilizarlas de manera correcta (autocontrol)
Inteligencia autocontrol, dificultades con uno INTRAPERSONAL mismo, etc.
Compuesta por: Inteligencia interpretación de la información de las INTRERPERSONAL otras personas
INTELIGENCIA EMOCIONAL
APRECIACIÓN Y REGULACIÓN DE UTILIZACIÓN DE
EXPRESIÓN DE LA LA EMOCIÓN LA EMOCIÓN EMOCION (Autocontrol)
reconocerlo en uno mismo en los demás
en uno mismo - Plan Fexible (hacer un uso en los demás correcro/ buscar alternativa) - Pensamiento creativo PERCEPCIÓN - Atención remitida VERBAL NO VERBAL EMPATÍA NO VERBAL - Motivación
La competencia emocional es la capacidad y habilidad para trabajar la
inteligencia emocional. Según el autor Bisquerra existen 5 habilidades emocionales:
• Consciencia emocional • Regulación emocional (actuar de una forma apropiada) • Autonomía emocional (autogestión, actitud positiva, etc.)
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• Competencia social • Competencia para la vida y bienestar (adoptar comportamientos apropiados para afrontar la vida)
Si disponemos de un buen nivel de competencia emocional, ayudará a tener una
protección de el riesgo social (exclusión social).
La empatía es la capacidad de ponerse en el lugar del otro, poder identificar
como vive la vida esa otra persona. Para ello hay que tener: - Una buena predisposición - Sensibilidad - Comprensión
Las personas empáticas suelen tener mayor reconocimiento social.
Los componentes cognitivos son los que están relacionados con los procesos mentales, es decir, con la capacidad para adquirir, interpretar y elaborar información. Esta formado por cuatro componentes.
Son la habilidad para disponer de capacidades en una perspectiva social.
Saber que hacer en cada
POTENCIABILIDAD momento (lo que se puede hacer) COMPONENTES COGNITIVOS Consequencias de las conductas EJECUCIÓN (lo que uno hace)
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Las capacidades cognitivas son aquellas facultades mentales que permiten
analizar y comprender la información que recibimos.
Pensamiento causal •¿porque me encuentro en esta situación?
Pensamiento •Capacidad de generar diferentes soluciones del mismo problema
alternativo •¿de qué opciones estamos hablando?
Pensamiento •Prever qué consequencias obtendré segun mis decisiones
consecuencial •¿cúal de todas las opciones es la mejor?
Pensamiento de •Ponerse en el lugar de la otra persona
perspectiva •¿cómo entiendo el problema des de la otra parte?
Pensamiento •Fijarse unos objetivos a medio o largo plazo y encontrar una solución para conseguirlo medio-fin •¿qué hacemos para resolver la situación?
Las distorsiones cognitivas son errores a la hora de interpretar la información
que generan que mi comportamiento se vea alterado. A. Ellis y A. Beck explican que nuestras conductas están influenciadas según nuestra percepción. Y que llevan a la persona a tener una percepción equivocada de ella o de las otras personas.
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Extraes conclusiones que no estan
respaldadas por la experiencia
INTERFERENCIA ARBITRARIA Ejemplo: Si te gusta alguien y decides no decirle nada por si te dice que no.
Seleccionas detalles negativos e
ignoras el resto
ABSTRACCIÓN SELECTIVA
Ejemplo: solo te fijas en lo malo de
una situación.
Interpretar sin tener en cuenta los
sentimientos de los demás INTERPRETACIÓN DEL PENSAMIENTO Ejemplo: Secretos al oído que te piensas que hablan mal de ti.
Extraer conclusiones a partir de un
hecho aislado sin tener relación Variedad de distorsiones SOBREGENERALIZACIÓN cognitivas Ejemplo: Doy mi opinion, no les gusta y por tanto no sirvo para esto.
Atribuirse la culpa sin evidencias
PERSONALIZACIÓN
Ejemplo: Me ha dejado porque no
ser hacerlo feliz
Considerar como fracaso cualquier
logro que no responda a mis máx. espectativas PENSAMIENTO DEL TODO O NADA (Pensamiento Dicotónico) Ejemplo: No he sacado suficiente nota en el examen, mejor no estudio.
Quitar importancia a los aspectos
positivos y ver solo lo negativo DESCALIFICACIÓN DE LO POSITIVO Ejemplo: me invitan a la fiesta porque quieren los apuntes.
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La personalidad es el conjunto de rasgos psicológicos, emocionales y
conductuales que se engloban en una misma estructura y hace que cada persona sea única. • La pesonalidad es producto de: o La herencia (temperamento) o El medio ambiente (carácter) • La personalidad es única dependiendo de los factores bio- psico- sociales de la persona • Aspectos de la personalidad
La percepción que una persona tiene de si mismo es el AUTOCONCEPTO.
La valoración social de este autoconcepto es la AUTOESTIMA.
Las actitudes que caracterizan la autoestima de una persona son:
- Eficacia personal (capacidad de enfrentarse a dificultades) - Respeto hacia ella misma (actitud positiva hacia el derecho de vivir y ser feliz) Cosas a tener en cuenta: - Una autoestima adecuada ayuda al desarrollo de las habilidades sociales - Y la autoestima baja es un obstáculo para el desarrollo de la competencia social
Los mecanismos de defensa de la personalidad son aquellas estrategias que
usamos de forma involuntaria para protegernos de situaciones que nos provocan ansiedad o en situaciones complicadas. Se activan inconscientemente y según como actúen pueden ser: 1. Mecanismos de adaptación 2. Mecanismos de evitación o negación 3. Mecanismos de distorsión de la realidad
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La busca de ayuda y AFILIACIÓN apoyo en los demás.
Entrentarse a conflictos emocionales ALTRUISMO dedicandose a satisfacer las necesidades de los demás
Prever las consequencias
ANTICIPACIÓN y anticipar soluciones alternativas
Analizar sentimientos que estan desadaptados Es la búsqueda de y llevarlos a un SUBLIMACIÓN comportamiento estrategias 1. MECANISMOS correcto (ej. Ir al gym adaptativas ante para calmar la rábia) DE ADAPTACIÓN acontecimientos estresantes
Afrontar una situación
haciendo grácia o SENTIDO DEL HUMOR provocando situaciones divertidas
Eliminar pensamientos o SUPRESIÓN ideas problemáticas
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NEGACIÓN Negar el problema
Atribuir a los demás
pensamientos propios que le resultan PROYECCIÓN inaceptables. Ej. Eres infiel y lo justificas diciendo que es culpa del otro.
1. MECANISMOS Inhibición de la DE EVITACIÓN situación Buscar explicaciónes tranquilizadoras para RACIONALIZACIÓN esconder la realidad. Ej. Relación tóxica
Borrar de la DESATENCIÓN experiéncia elementos RELATIVA que pueden resultar inquietantes
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Atribuir cualidades IDEALIZACIÓN extremadamente positivas a los demás
Atribuir cualidades extremadamente DEVALUACIÓN negativas a los demás.
1. MECANISMOS Distorsionar la DE DISTORSIÓN realidad para DE LA REALIDAD hacerla tolerable Actuar como si fueras OMNIPOTÉNCIA superior a los demás.
Cuando te enfrentas a situaciones estresantes FANTASÍA mediante la creación de fantasías. (Imaginar cosas, haría esto, etc.)
