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    Dieta 2024

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    Dieta para ganar fuerza y masa muscular

    Desayuno:

     Avena: 80 gramos de avena cocida con leche o agua.


     Huevos: 3 huevos enteros o claras de huevo con 1 yema.
     Frutas: 1 plátano o 1 manzana.
     Bebida: 1 vaso de zumo de naranja o té verde.

    Media mañana:

     Batido de proteínas: 1 batido de proteínas (30 gramos de


    proteína en polvo) con agua o leche desnatada.
     Frutos secos: Handful de almendras o nueces.

    Almuerzo:

     Pechuga de pollo: 150-200 gramos de pechuga de pollo a la


    plancha.
     Arroz integral: 80-100 gramos de arroz integral cocido.
     Verduras: Ensalada mixta con tomate, lechuga, zanahoria y
    pepino.
     Aguacate: 1/2 aguacate.

    Merienda:

     Yogur griego: 1 yogur griego natural o desnatado.


     Fruta: 1 pieza de fruta (kiwi, pera, fresas).
     Frutos secos: Handful de nueces o almendras.

    Cena:

     Salmón: 150-200 gramos de salmón a la plancha.


     Patatas: 100-150 gramos de patatas asadas o al vapor.
     Brócoli: 1 taza de brócoli al vapor o cocido.
     Aceite de oliva: 1 cucharada de aceite de oliva virgen extra.

    Antes de dormir (opcional):

     Caseína: 1 batido de caseína (30 gramos de caseína en polvo)


    con agua.

    Recomendaciones adicionales:
    1. Hidratación: Bebe al menos 2-3 litros de agua al día.
    2. Entrenamiento: Realiza entrenamientos de fuerza 3-4 veces
    por semana, enfocándote en ejercicios compuestos como
    sentadillas, press de banca, peso muerto, dominadas, y press
    militar.
    3. Descanso: Duerme al menos 7-8 horas por noche para una
    óptima recuperación muscular.
    4. Controla las porciones: Ajusta las cantidades de alimentos
    según tus necesidades calóricas y objetivos de ganancia
    muscular.
    5. Consulta con un profesional: Es recomendable consultar con
    un nutricionista o entrenador personal para personalizar tu
    dieta y plan de entrenamiento según tus necesidades
    individuales.

    Recuerda que la constancia y la paciencia son clave para lograr tus


    objetivos de ganar fuerza y masa muscular de manera saludable y
    sostenible.

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