Scribd Logo
Cargar

¡Te damos la bienvenida a Scribd!

  • 4 vistas

    Dieta

    Cargado por

    Arturo G
    Dieta de volumen

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como PDF, TXT o lea en línea desde Scribd

    Dieta

    Cargado por

    Arturo G
    4 vistas2 páginas
    Dieta de volumen

    Derechos de autor

    © © All Rights Reserved

    Formatos disponibles

    PDF, TXT o lea en línea desde Scribd

    ¿Le pareció útil este documento?

    ¿Este contenido es inapropiado?

    Dieta de volumen

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como PDF, TXT o lea en línea desde Scribd
    Descargar como pdf o txt
    4 vistas2 páginas

    Dieta

    Cargado por

    Arturo G
    Dieta de volumen

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como PDF, TXT o lea en línea desde Scribd
    Descargar como pdf o txt
    Está en la página 1de 2

    Día típico

    - Desayuno:

    • 4 claras de huevo + 2 huevos enteros (revueltos o en omelette)

    • 1 taza de avena (con leche o agua) con una cucharada de miel y fruta
    (plátano o fresas)

    • 1 puñado de nueces o almendras

    • 1 vaso de jugo de naranja natural o una porción de fruta

    - Almuerzo (media mañana):

    • 1 yogur griego sin azúcar con 1 cucharada de mantequilla de maní o


    almendra

    • 1 plátano o una manzana

    • 1 batido de proteínas (opcional, dependiendo de tu ingesta de proteínas)

    - Comida:

    • 200-250 g de pechuga de pollo, carne magra o pescado

    • 1 taza de arroz integral o quinoa

    • 1 taza de verduras (brócoli, espinacas, pimientos)

    • 1 porción de frijoles o lentejas

    - Merienda (antes del entrenamiento):

    • 1 rebanada de pan integral con 2 cucharadas de mantequilla de maní

    • 1 batido de proteínas o 200 g de yogur griego con frutos rojos

    - Cena (después del entrenamiento):

    • 200 g de carne magra (pollo, pescado o carne roja) o tofu si prefieres


    opciones vegetarianas

    • 1 batata o 1 taza de papas (asadas o al vapor)

    • 1 ensalada grande (lechuga, espinaca, zanahoria, tomate, pepino) con una


    cucharada de aceite de oliva

    - Antes de dormir:
    • 1 taza de yogur griego o queso cottage

    • 1 puñado de frutos secos (nueces o almendras)

    - Consejos adicionales:

    • Agua: Toma al menos 2-3 litros de agua al día.

    • Distribuye la proteína: Trata de repartir la ingesta de proteína en cada comida


    para mantener un flujo constante de aminoácidos.

    • Snacks altos en calorías: Si sientes que necesitas más calorías, añade


    snacks como barras de proteínas, frutas secas, y batidos entre comidas.

    - Ejemplo de macros (aproximados):

    • Proteína: 2g por kg de peso corporal

    • Carbohidratos: 4-6g por kg de peso corporal

    • Grasas: 1g por kg de peso corporal

    También podría gustarte