L.

N Carolina
Fernández Mayen PLAN ALIMENTICIO - 2000KCAL
ced:13645721
@kaanbalclinica_

LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES

SANDWICH DE POLLO ENSALADA RUSA DE ATUN PIMIENTO MORRON RELLENO

QUESADILLAS MIXTAS HUEVOS REVUELTOS
2 rebanadas de pan de caja 1 pza pimiento morron
4 tortillas de maíz 1/2 tza brocoli
integral 1 tza de verduras mixtas
40 g de queso panela
20 g de jitomate
4 pza huevo 1/2 tza chayote
1/2 tza espinaca cocida 1/3 de aguacate
50 g de pollo deshebrado 1/2 tza cebolla 1/2 tza espinacas cocidas Salsa de tomate
Desayuno
1/2 tza champiñones cocidos 1/4 tza champiñones cocidos
1/2 zanahoria rayada 2 lata de atun cebolla al gusto
2 rodajas de jitomate 3 o 4 pza tostada horneada 2/3 pza. de aguacate hass 90 g de carne molida de res
Fruta picada
10 pza de fresa 1/2 tza de espinacas
1/2 manzana 30 g de queso panela FRUTA PICADA FRUTA PICADA FRUTA PICADA
1/2 tza de melon picado 2 naranjas o mandarinas 1/2 taza de melon picado
ENSALADA VERDE ENSALADA DE ZANAHORIA ENSALADA DE BETABEL Ensalada mixta
ENSALADA DE JITOMATE
1 1/2 tza de pepino 1/2 tza de lechuga
1 jitomate rebanado 1/2 tza de zanahoria 1/2 tza de betabel
1/2 tza de lechuga 1 pza naranja en gajos
Media 1/2 tza lechuga
5 nueces
1/2 pza manzana verde rallada 1/2 tza de pepino 1/2 tza fresa rebanada
1/2 tza de jicama rallada
mañana 8 cacahuates
6 nueces
12 cacahuates 1/2 tza jicama
6 nueces
FAJITAS DE POLLO BISTEC CON TORTITAS DE ATUN ENSALADA DE RES CON NOPALES ENSALDA DE GARBANZO
CALABACITAS 140 g de atun
100 g de pechuga de pollo 1/2 calabacita rayada
1 tza pimiento morron 130 gramos carne de res 1 tza de garbanzos cocidos
150 g de res 2 pza de huevo 1 tza de nopales 1/2 tza pepino
1/2 tza jitomate 1 tza calabacitas
1/2 tza de cebolla
1/4 tza cebolla morada 1/2 tza pimiento morron
1 tza lechuga romana 1/4 tza harina de avena
picadas 1/2 tza de jitomate 1/2 tza jitomate
sal y ajo al gusto
1/2 taza zanahoria cocida 1/2 tza de nopales 2 cucharaditas de aceite de oliva cilantro al gusto 1/2 tza zanahoria
Almuerzo 1/2 taza brocoli cocido
1 tza de arroz
1 tza de pure de papa
1/2 taza de arroz
ENSALADA
1/2 tza lechuga
1/2 tza de lechuga orejona
40 g queso panela
1/2 pza de manzana
1/2 aguacate
3 tortillas de maiz 1/3 aguacate 1 pza jitomate 1/2 tza brocoli cocido 50 g queso panela
3 pza tortilla 1/2 tza melon picado 1 Tza de de arroz 50 g de pechuga de pollo

VERDURA PICADA
FRUTA
1/2 mango picado 1/2 manzana
1 pza manzana 1 tza de jicama
1 tza pepino 1 tza jicama
1 pza platano
Merienda
1 tza de pepino 1/2 tza melon
1/2 pza de pera

BROCHETAS DE POLLO TACOS DE CARNE ASADA

Pollo a la plancha
140gr de pechuga de pollo Machaca con verdura Ceviche de pescado
100 de pechuga de pollo 70 g de carne de res
(condimento: oregano, pimienta y Ensalada 3 pza tortilla de maiz
jugo de limon) 1 ½ taza de lechuga 75 gr de machaca de res 75gr de pescado 1/2 tza de pimiento
1/2 pimiento cortado en trozos ½ taza de zanahoria cruda 1 pza de jitomate 1 pza de jitomate morron
1 ¼ taza de pepino reb. ½ tza de pepino sin semilla
Cena cebolla morada en pedazos
1 pza calabacita en pedazos 2 pzas de tortilla de maíz
1/3 tza de cebolla blanca
1 pza de tortilla de maíz Cilantro y cebolla
GUACAMOLE

acompañados 2/3 de aguacate hass 1 tza de pepino sin semilla 2 pza de tostadas 1/2 pza de aguacate
1 tza arroz 1 cda de mantequilla horneadas 1/2 jitomate
3 Tortillas de maiz 1 manzana cebolla y chile al gusto
 L.N Carolina
Fernández PLAN ALIMENTICIO - 2000KCAL
ced:13645721
@kaanbalclinica_

SABADO DOMINGO PRE- NOTAS

ENTRENO
ENSALADA DE HUEVO DURO
2 Huevos duros ENSALADA DE CALABAZA
2 pza calabacita cocida y Todos los tiempos de
130 g de salmon AVENA COCIDA
1 taza de lechuga orejona rebanada comida van
1 tza de lechuga orejona
2 pza jitomate picado o en acompañados de un
1/2 tza championes 1 tza avena cocida
Desayuno rodajas
1/2 tza de pepino 1 cdt de aceite de oliva
50 g de pechuga de pollo 1/2 pza manzana
vaso de agua de 250ml
o agua fresca (jamaica
1/4 pza de aguacate 6 nueces
1/2 tza de zanahoria
FRUTA PICADA
o limon)
1 puño de cacahuates
40 g de arroz De su eleccion.

NOPALES GRATINADOS FRUTA PCIADA

REALIZA TU COLACION En todos los alimentos
se cocina con 1 o dos
2 pza nopal asado 1/2 pza pera
Media 40 g queso panela
2 porciones de fruta
1/2 pza platano
cucharaditas de aceite.

mañana gratinado
SOPA DE VERDURAS

1 tza de verduras mixtas PAN TOSTADO

REALIZA TU MENÚ
1 tza caldo de pollo
1 tza arroz 2 porciones de 2 pza pan tostado
alimento origen animal 1 cda mermelada
PECHUGA DE POLLO
ASADA
4 raciones de verdura 1/2 porcion de fruta
Almuerzo 130 g pechuga de pollo
3 porcion de cereales
1/2 tza lechuga romana
4 pza jitomate cherry

10 pza cacahuate
1/2 tza pepino 2 porciones de verdura
Merienda 1/2 tza betabel 2 porciones de fruta

omelet de huevo
2 porcion de alimentos
3 pza de huevo de origen animal
1 o 2porcion de cereales
1/2 tza ejotes
Cena cocidos
1 porcion de aceites
vegetales
1/2 tza espinaca 2 porciones de verdura
1/2 tza zanahoria