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    ANÁLISIS DE DATOS ENTREVISTA INCIAL

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    ANÁLISIS DE DATOS T´RAS LA ENTREVISTA INICIAL AÑADIENDO UN NUEVO TEST COMPLEMENTARIO

    ( Cliente: Juan Pérez )

    *Antes de comenzar a analizar los datos obtenidos por Juan en su entrevista inicial con sus
    correspondientes dos pruebas que le hicimos: test de cooper y test de fuerza en press banca; le
    hemos realizado una prueba complementaria basada en un test de fuerza en tren inferior (
    sentadilla ) ya que no solo necesitaremos saber su capacidad aérobica habiendo hecho el test de
    cooper sino que también la capacidad neuromuscular que tenemos en dichos músculos para
    comenzar a planificarle su programación de entrenamiento.

    Test de fuerza / Tren inferior ( sentadilla )


    Para realizar la prueba de fuerza en sentadilla de Juan; evaluaremos la carga máxima que puede
    levantar en una repetición (1RM). Esta prueba nos permite determinar la capacidad máxima. El
    procedimiento será el siguiente:

    1.Haremos un calentamiento de 15-20´ ( podrá ser general o específico pero controlado )

    2.Comienzo del Test (Aproximación inicial)

    Comienza con una serie de sentadillas con un peso bajo para acostumbrarse al movimiento y
    activar los músculos. Esto puede ser sin peso o con una barra vacía
    Realizar 8-10 repeticiones

    3.Incrementos progresivos: primera serie de carga, segunda y últimas aproximaciones.

    4.Determinación del 1RM: si puedes levantar una carga sin que la técnica se vea comprometida, esta es
    tu 1RM.

    5.Registros y descansos. Una vez alcanzado el 1RM, descansa de 5 a 10 minutos antes de realizar
    cualquier otra prueba de fuerza para permitir que los músculos se recuperen.

    El resultado de Juan en el Test de fuerza en Sentadilla de 1RM ha sido de 80kg. ( Muestro tabla con
    la progresión de cargas )
    80

    60

    40

    20

    0
    Calentamiento Calentamiento Calentamiento Calentamiento Incremento 1RM

    Tras el análisis de dichas pruebas, con datos, y ya sabiendo el objetivo claro al que queremos llegar
    ( aumento de masa muscular y mejora de nuestra resistencia ),en la programación nos centraremos
    en combinación de entrenamiento de fuerza con trabajo cardiovascular. Las pautas serán 3-4
    veces por semana entrenamiento de fuerza con diferente enfoque en varios grupos musculares
    alternando con el cardio que podremos dividir entre sesiones de alta y baja intensidad.

    *Después de analizar tu historial de entrenamiento, tus objetivos y los resultados de las pruebas, diseñó
    un plan que combina trabajo de fuerza para ganar masa muscular y sesiones de cardio moderadas para
    mejorar tu resistencia sin comprometer mucho el crecimiento muscular. Esto garantizará que avances de
    manera equilibrada, optimizando tus resultados y evitando el sobreentrenamiento. Además, con la
    progresión gradual de cargas y la correcta recuperación, podremos llegar a obtener resultados muy
    objetivos.

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