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Entrenamiento
Día 1: Tren Superior (Pecho, Bíceps y Tríceps)
1. Press de banca: 4 series de 8-12 repeticiones 2. Aperturas con mancuernas: 3 series de 10-15 repeticiones 3. Curl de bíceps con barra: 4 series de 8-12 repeticiones 4. Curl de bíceps alterno con mancuernas: 3 series de 10-15 repeticiones 5. Extensiones de tríceps en polea: 4 series de 8-12 repeticiones 6. Fondos en paralelas: 3 series al fallo
Día 2: Tren Inferior (Cuádriceps, Glúteos y Pantorrillas)
1. Sentadillas: 4 series de 8-12 repeticiones 2. Prensa de piernas: 3 series de 10-15 repeticiones 3. Peso muerto rumano: 4 series de 8-12 repeticiones 4. Zancadas con mancuernas: 3 series de 10-15 repeticiones 5. Elevación de talones (pantorrillas): 4 series de 15-20 repeticiones
Día 3: Tren Superior (Espalda, Hombros y Bíceps)
1. Dominadas: 4 series al fallo 2. Remo con barra: 4 series de 8-12 repeticiones 3. Press militar: 4 series de 8-12 repeticiones 4. Elevaciones laterales: 3 series de 10-15 repeticiones 5. Curl de bíceps en banco inclinado: 3 series de 10-15 repeticiones.
Día 4: Tren Inferior (Glúteos, Isquiotibiales y Pantorrillas)
1. Hip thrust: 4 series de 8-12 repeticiones 2. Peso muerto convencional: 4 series de 8-12 repeticiones 3. Curl de piernas en máquina: 3 series de 10-15 repeticiones 4. Sentadillas búlgaras: 3 series de 10-15 repeticiones 5. Elevación de talones sentado (pantorrillas): 4 series de 15-20 repeticiones