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    Rutina Peso Fallo

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    Rutina de ejercicios para ponerte mamado

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    Rutina de Entrenamiento con Peso al Fallo

    Rutina de entrenamiento con peso al fallo

    - Series: Haz entre 3-4 series por ejercicio.


    - Repeticiones: Usa un peso que te permita llegar al fallo muscular en
    el rango de 6-12 repeticiones.
    - Descanso: 60-90 segundos entre series.

    ---

    Día 1: Pecho y tríceps


    1. Press de banca - 4 series al fallo (6-10 repeticiones).
    2. Press inclinado con mancuerna - 3 series al fallo (8-12
    repeticiones).
    3. Flexiones con peso - 3 series al fallo (10-15 repeticiones).
    4. Fondos en paralelas - 3 series al fallo.
    5. Extensiones de tríceps en polea o mancuerna - 3 series al fallo (12
    repeticiones).

    Día 2: Espalda y bíceps


    1. Dominadas lastradas (si puedes) - 4 series al fallo (6-10
    repeticiones).
    2. Remo con barra - 4 series al fallo (6-12 repeticiones).
    3. Peso muerto - 3 series al fallo (6-8 repeticiones).
    4. Curl de bíceps con barra - 3 series al fallo (8-12 repeticiones).
    5. Hammer Curl - 3 series al fallo (10-12 repeticiones).

    Día 3: Piernas y glúteos


    1. Sentadillas con barra - 4 series al fallo (6-10 repeticiones).
    2. Zancadas con peso - 3 series al fallo (10-12 pasos por pierna).
    3. Hip Thrusts - 3 series al fallo (8-12 repeticiones).
    4. Peso muerto rumano - 3 series al fallo (6-10 repeticiones).
    5. Elevaciones de pantorrilla - 3 series al fallo (15-20 repeticiones).

    Día 4: Hombros y core


    1. Press militar con barra - 4 series al fallo (6-10 repeticiones).
    2. Elevaciones laterales - 3 series al fallo (12-15 repeticiones).
    3. Encogimientos para trapecios (Shrugs) - 3 series al fallo (15
    repeticiones).
    4. Planchas (con peso si puedes) - 3 series al fallo (30-60 segundos).
    5. Ab Wheel Rollouts - 3 series al fallo.

    Día 5: Full Body


    1. Clean and Press - 4 series al fallo (6-10 repeticiones).
    2. Dominadas - 3 series al fallo.
    3. Press de banca inclinado - 3 series al fallo (6-12 repeticiones).
    4. Peso muerto - 3 series al fallo.
    5. Zancadas - 3 series al fallo.

    ---

    Consejos clave para entrenar al fallo:


    1. Calentamiento: Realiza 1-2 series ligeras antes de cada ejercicio.
    2. Técnica: Prioriza siempre la forma correcta; el fallo debe ser
    muscular, no técnico.
    3. Recuperación: Dormir bien y comer suficiente proteína son clave
    para recuperarte del entrenamiento intenso.
    4. Frecuencia: Si sientes que el cuerpo no se recupera, ajusta el
    volumen o incluye más días de descanso.

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