CURSO DE

APNÉIA

Umberto Pelizzari – Stefano Tovaglieri

 ÍNDIC
E

PRÓLOGO
APRESENTAÇÃO 11

INTRODUÇÃO. Mergulho livre ao longo da história 13

As origens da apneia: do mito à história 14
A história dos registros: o primeiro foi um pescador grego 18
Apnéia feminina 26
Especialidades 27

PRIMEIRA PARTE
ANTES DE ENTRAR NA ÁGUA

Capítulo 1 – ABORDAGEM DA APNEIA 31

1.1 A primeira regra. Verifique as condições psicofísicas 31
1.2 Dos óculos ao lastro: como escolher o equipamento 33
Breve história da máscara 35 – Vestindo o traje de mergulho 39
Instrumentos 40 – Outros acessórios 41

Capítulo 2 – ADAPTAÇÃO DO CORPO À ÁGUA 45

2.1 A física da imersão 45
2.2 O ciclo do oxigênio 51
Sistema cardiovascular 51 – Ciclo cardíaco 53 – Sistema respiratório 55
2.3 Veja debaixo d'água 66
2.4 O calor 70

Capítulo 3 – ADAPTAÇÃO DO CORPO À APNEIA 71

3.1 Natureza aquática do homem 72
3.2 O reflexo de imersão 74
3.3 A mudança de sangue 77
3.4 Ouvido, nariz e boca 79
Prevenção e higiene 85 – Tampas Doc's Proplug 87 – Verificações periódicas 87
 SEGUNDA PARTEA
ARTE DE NÃO RESPIRAR

Capítulo 4 – RESPIRE E RELAXE 95

4.1 Estresse, ansiedade e tédio 95
O que acontece com nosso corpo quando estamos ansiosos? 96 –
Conheça o estresse para evitá-lo 98 – As causas do estresse na apneia 99
4.2 Técnicas de respiração 100
Melhorar a elasticidade da caixa torácica 101 – Exercícios para melhorar a
capacidade elástica da caixa torácica (articulações vertebrocostais e esternocostais)
102 – Técnicas de respiração iogue 107 – Exercícios para aumentar a sensibilidade
respiratória 108 – Pranayama 111-
Respiração diafragmática 113 – A tenda 121
4.3 Técnicas de relaxamento 121
Efeitos psicológicos do relaxamento e efeitos fisiológicos 122 –
Relaxe 123 – Como relaxar 124 – Treinamento mental e apneia 126 –
Relaxamento com cores: Katabasis 128

Capítulo 5 – RELAXANDO SUBAQUÁTICO 131

O coco, o coral e a água, uma história com algo zen 131
5.1 Apnéia estática 132
Relógio sim, relógio não 132
5.2 Apneia dinâmica 135
5.3 Apneia profunda 136

PARTE TRÊSTORNANDO-SE UM DNIVER

Capítulo 6 – A VIRADA 141

6.1 Análise biomecânica de oscilação 141
Eixos e planos do corpo humano 143
6.2 A vibração ideal 148
Velocidade constante e peso 150
6.3 Maneiras de bater 152
6.4 Os erros de vibração 154
6.5 A monobarbatana 175
Exercícios preparatórios para o monofin 179 – Exercícios de corpo livre 179 –
Exercícios com nadadeiras curtas 180 – Exercícios com nadadeiras de apneia 181 –
Exercícios de monofin 182
Capítulo 7 – COMPENSAÇÃO 183
7.1 Manobras de compensação 183
Técnica Valsalva 185 – Técnica Marcante-Odaglia 186 –
Técnicas pessoais 187
7.2 Usando o diafragma em compensação 187
7.3 Ginástica tubária 188
Para que serve a ginástica tubária 189 – Exercícios musculares 189 – Como, quanto
e quando fazer exercícios 189 – Autoinflação 191 – Aviso 192
7.4 Máscara de deslocamento 195
7.5 Compensar no nível limite 196
Resfriado, sinusite e outros problemas otorrinolaringológicos 197

Capítulo 8 – TREINAMENTO EM PISCINA 201

8.1 Natação 202
Estilo Livre 202 – Nado peito 205 – Algumas dicas para nadar
estilo de nado peito 206
8.2 Exercícios de corpo livre 210
Respiração na água 211 – Compensação na descida vertical assistida 211 –
Nado peito subaquático 212 – Chute de rim coletado 213 – Delfinetto 214 –
Recuperação de objetos 215 – Promoção para corpo livre 217 –
Apnéia estática 217 – Análise de uma apnéia estática 218 – Apnéia em expiração
parcial 219 – Apnéia em expiração total 220 – Compensação forçada 221 –
Exercícios de movimento 222 – Exercícios de sustentabilidade 225
8.3 Exercícios com equipamento 227
O lastro 227 – Liberação rápida da correia de chumbo 228 – Esvaziamento da
a máscara 228 – O rim sopra 229 – O curativo ao fundo 231 –
Recuperação simulada de um colega em perigo 233 –
Aumento da dificuldade 235 – Apnéia dinâmica 236 – Apnéia de batimento vertical
(mãos na parte inferior) 236 – Translação na parte inferior 237 – Apneia horizontal
com batimento (mãos na parede) 238 – Percurso submerso misto: pernas e braços
239 –
Pare e vá 239
8.4 E agora vamos brincar com a apneia 239
Jogos para apneia estática 240 – Jogos para apneia dinâmica 241

Capítulo 9 – TREINAMENTO EM ÁGUAS LIVRES 243

9.1 O planeta oceano 243
9.2 Os movimentos da água 247
Balança anemométrica Beaufort 250
9.3 Mergulhe em águas abertas 257
Análise de um mergulho no azul 265
índice

9.4 Recuperação da pessoa ferida 267

9.5 Jogos de mergulho livre em mar aberto 268

Capítulo 10 – SEGURANÇA 271

10.1 Perigos da apneia 271
Hiperventilação 274
10.2 Prevenção 277
Plano de mergulho 277 – Recomendações para o mergulhador livre 282
10.3 Sinais manuais 282
10.4 Alimentação e proteção contra o frio 285
Boas regras dietéticas 288
10.5 Gestão de emergência 289
Elabore um plano de emergência 289 – Como agir em caso de emergência
no mar 290 – Primeiros socorros 295

Capítulo 11 – O TREINAMENTO DO MERGULHADOR 297

11.1 A preparação física do mergulhador livre 297
A prova 299 – Como organizar o treino 300 – Natação 301 –
Pesos 301 – Alongamentos: mobilidade articular e elasticidade muscular 305
11.2 Treinamento na água 310
Treinar apneia estática 311 – Treinar apneia dinâmica 315 –
Treine apneia profunda 320
11.3 Programação anual 323
11.4 Avaliação de parâmetros físicos básicos 326

LITERATURA 329
 PRÓLOGO DA EDIÇÃO EM ESPANHOL

Quando li há dez anos que Umberto Pelizzari e Renzo Mazzari fundaram a Apnea Academy, não poderia sonhar
que logo depois faria parte de sua equipe ou que um dia o primeiro me confiaria a revisão técnica e adaptação da
tradução de seu livro para castelhano. Nem ousaria imaginar que eu mesmo poderia organizar o Campeonato
Mundial em que Umberto se retiraria das principais competições e venceria com a Itália.
Desde o surgimento do primeiro mergulho, o “mergulho em tanque” conheceu um desenvolvimento muito
importante graças à evolução da tecnologia e ao seu ensino. Hoje milhões de pessoas ao redor do planeta viajam e
mergulham em busca das maravilhas do mundo submerso. Com a sua popularização, outros desportos como a
pesca submarina, a natação com barbatanas ou a orientação subaquática ficaram em segundo plano, enquanto a
apneia, apesar de ser a mais antiga das actividades subaquáticas, foi relegada a uma mera trupe, o meio
indispensável para a realização de outras actividades como a pesca submarina.
Num ambiente de predominância do mergulho, a maioria das publicações focou-se neste desporto. Até hoje,
quando procurávamos numa livraria ou biblioteca uma publicação sobre apneia desportiva, só encontrávamos –
biografias à parte – publicações sobre mergulho ou pesca submarina onde, embora algumas secções fossem
dedicadas à apneia, o faziam de forma superficial.
O mergulho livre, que nasceu da necessidade de obter recursos alimentares do fundo do mar há cerca de 10.000
anos, só começou a adquirir uma entidade própria como desporto com as primeiras façanhas dos pioneiros do
mergulho profundo, marcando o que podemos considerar como o início da apnéia moderna e que podemos situar –
com a permissão de Haggi Statti e seu feito mítico em 1913 – em 1949, quando Raimondo Bucher, devido a uma
aposta e com o Com a ajuda de uma espécie de pêndulo (um lastro amarrado a uma corda), ele desceu 30 m,
tornando-se assim “o homem mais profundo do mundo” ao mesmo tempo em que destruiu todas as teorias médicas
atuais que previam que ele morreria esmagado pela pressão. Ennio Falco, Alberto Novelli, Americo Santerelli e o
espanhol Gerard Guignet – que em 1954 alcançaria o recorde mundial de descida com peso constante nas águas
do Mónaco com -30 m – foram alguns dos precursores desta época.
Já na década de 60, o duelo particular entre Enzo Maiorca e Jacques Mayol – trazido anos mais tarde para o
celulóide por Luc Besson em The Big Blue (1988) – deu à apneia o seu impulso definitivo para a popularidade. A
substituição desta geração veio das mãos de Pipín Ferreras e Umberto Pelizzari, que também mantiveram uma forte
rivalidade desde o início dos anos noventa.
Durante a última década, e graças à implementação de novas tecnologias de comunicação, entusiastas do
mergulho livre de todo o mundo encontraram o nosso ponto de encontro na Internet. Foi assim que nasceu a nova
geração de mergulhadores livres: a Rede serviu para partilhar experiências e coordenar as primeiras competições
internacionais. Hoje continua facilitando o fluxo de informações e, portanto, nos oferece a oportunidade de ampliar
nossos conhecimentos. Isto explica o salto qualitativo e quantitativo que a apneia sofreu nos últimos dez anos em
todos os aspectos.

9
 Neste contexto, Umberto Pelizzari e Renzo Mazzari criaram a escola de formação e pesquisa de mergulho livre,
Apnea Academy, em 1995. Hoje esta escola, sem dúvida a mais prestigiada do mundo, é o resultado da
contribuição de uma infinidade de instrutores que durante anos colocaram a sua própria experiência ao serviço dos
seus grupos de trabalho. Tendo o ensino e a investigação como objetivos fundamentais, a Apnea Academy tem
incentivado contribuições pessoais, organizando todo o tipo de reuniões científicas com o objetivo de aprofundar o
conhecimento da apneia.
O Curso Apneia, resultado palpável desta evolução, é um trabalho único e pioneiro, pois é a primeira publicação
de um livro dedicado exclusivamente à apneia desportiva.
Este livro preenche com conteúdo uma das lacunas que mais preocupavam os mergulhadores livres que não
tinham nenhuma obra de referência à qual pudessem se agarrar para aprender e ampliar seus conhecimentos, para
treinar e aprimorar suas habilidades.
O Curso Apneia apresenta uma abordagem ampla e inovadora; aprofunda-se no aspecto consciente (apnéia
consapevole), qualificando o aspecto físico; afeta a segurança; e combina teoria e prática. É um trabalho atual que
compila todo o conhecimento amadurecido nos últimos anos de trabalho e estudo de eminentes pesquisadores
(psicólogos, fisiologistas, biomecânicos, médicos hiperbáricos, fonoaudiólogos, etc.) e que Stefano e Umberto
conseguiram reunir com tanto sucesso , contribuindo também com sua enorme experiência pessoal como
mergulhadores livres e como professores.
Desde a primeira edição em italiano (Corso di apnea, Ed. Mursia, Milão, 2001) já se passaram quatro anos,
portanto esta edição atualizada apresenta todas as novidades que surgiram neste período, além de apresentar
novas seções que complementam e aperfeiçoam a edição original.
Convido todos os mergulhadores livres e entusiastas das atividades subaquáticas a incluírem nas suas
bibliotecas este livro que, pela confiança que Umberto e Stefano depositaram no seu ex-aluno, tenho o enorme
prazer de apresentar hoje. Este é um trabalho profundo e ambicioso que resistirá ao teste do tempo e abrirá novas
expectativas e horizontes.
A publicação do Curso de Apnéia mostra que, graças aos precursores da apnéia moderna e aos mergulhadores
livres contemporâneos, tantos e de tão alto nível, a apnéia deixou de ser uma questão de “alienígenas” anos atrás e
se tornou um esporte popular que ganha espaço a cada dia. . É necessário compreender a apneia como uma
filosofia de vida, de equilíbrio e integração com a natureza em geral e com o ambiente original em particular. A
apneia, pelo que é e representa, pelas sensações indescritíveis que traz a quem a pratica, constitui um desporto
com tanta história como futuro.

Olivier Herrera Caudet

Instrutor da Apnea Academy e membro da Comissão de Apneia da Confederação Mundial de
Atividades Subaquáticas – CMAS

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 APRESENTAÇÃO

Aos leitores, mergulhadores livres e instrutores

Certa tarde, há alguns anos, na piscina de uma cidade nos arredores de Milão, onde estava sendo ministrado um
curso de mergulho livre, ocorreu a seguinte cena. O instrutor repetiu para seu aluno: “Relaxe”. O aspirante a
mergulhador livre, parado no fundo da piscina, baixou os braços e baixou os ombros (como se isso fosse uma forma de
relaxar...) com uma expressão de perplexidade, que se transformou em verdadeira perplexidade quando o instrutor lhe
fez o aceno de cabeça. ordem: "Não hiperventile." O aprendiz olhou para ele com ar desmoralizado e parecia dizer:
“Mas então o que eu faço?” Naquele pequeno episódio eram visíveis todas as lacunas educacionais da apneia
moderna. Por um lado, houve o instrutor que tentou transmitir uma nova forma de conceber a apneia, privilegiando o
relaxamento em detrimento do esforço físico, sem saber, no entanto, como ensinar estas novas técnicas; Por outro
lado, havia um aluno impregnado de ideias antigas que pensava que bastava encher os pulmões de ar para realizar um
mergulho. Não conseguiam se entender porque, apesar da boa vontade de ambos, estavam privados de instrumentos
didáticos: ensinar e aprender.
Este manual foi elaborado para preencher esta lacuna e se tornar um instrumento de comunicação entre alunos e
professores. Nestas páginas recolhemos, e esperamos ter obtido, todo o conhecimento que nos últimos anos contribuiu
para mudar a forma como praticamos este desporto. Muitas das informações que você encontrará são resultado de
nossa experiência: aprendemos tanto com nossos erros e nossas conquistas que decidimos disponibilizá-las ao
público.
O curso Apnea é também o resultado do trabalho realizado pelos instrutores da Apnea Academy, escola
internacional fundada em 1996, que nestes anos se tornou um laboratório teórico e prático do mais alto nível. Durante
anos coletamos as contribuições dos responsáveis pelo ensino e, no final, encontramos uma espécie de manual que foi
o núcleo original deste livro. Talvez entre nossos leitores esteja escondido um futuro campeão, alguém que conseguirá
escrever seu nome na história; No entanto, o nosso objectivo seria alcançado se com estas páginas conseguíssemos
transmitir o prazer da água e dar a conhecer que
A apneia está ao alcance de todos, como forma de entrar em contacto com as nossas raízes aquáticas, como forma de
estarmos bem connosco próprios e com os outros. Mas, acima de tudo, ficaremos satisfeitos se com este trabalho
transmitirmos pelo menos uma pequena parte da nossa paixão pelo mar e pelo mergulho livre.
Quem espera um manual puramente técnico (que também o inclui) pode ficar
desapontado. Partimos do pressuposto de que a apneia é antes de tudo um desporto
mental. A mente deve ser treinada tanto ou mais que o corpo e para muitos isso
representa uma mudança radical na forma de pensar e praticar este esporte. Pode ter
certeza que isso, de alguma forma, também mudará a sua forma de estar fora da água.

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 Este manual não substitui o instrutor. Não cometa o erro de pensar que basta ler
estas páginas para ficar de frente para o mar. Pense, porém, que você tem à sua -
disposição um novo instrumento de aprendizagem que poderá utilizar em módulos, de
acordo com seu nível técnico e preparação. Propomos um percurso didático da teoria
(Primeira e Segunda Parte) à prática (Terceira Parte). Naturalmente, cada leitor pode
usar e ler o livro de acordo com sua curiosidade e necessidades.
Nosso trabalho termina aqui. Vejo você na água.

Umberto Pelizzari
Stefano Tovaglieri

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