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    PE2_-EJERCICIOS-DE-YOGA-PPT

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    El documento discute varios aspectos del yoga, incluyendo definiciones, precauciones, beneficios y ejemplos de posturas. Define el yoga como un ejercicio antiguo que desarrolla fuerza y flexibilidad. Algunas posturas clave demostradas incluyen la montaña, el perro boca abajo, el guerrero, el árbol, el puente, el triángulo, el giro sentado, la cobra y la postura del niño. Los beneficios del yoga mencionados son la mejora de la fuerza, la flexibilidad, el equilibrio, el alivio del dolor de espalda y la artritis, un mejor sueño, estado de ánimo, manejo del estrés y autocuidado.

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    El documento discute varios aspectos del yoga, incluyendo definiciones, precauciones, beneficios y ejemplos de posturas. Define el yoga como un ejercicio antiguo que desarrolla fuerza y flexibilidad. Algunas posturas clave demostradas incluyen la montaña, el perro boca abajo, el guerrero, el árbol, el puente, el triángulo, el giro sentado, la cobra y la postura del niño. Los beneficios del yoga mencionados son la mejora de la fuerza, la flexibilidad, el equilibrio, el alivio del dolor de espalda y la artritis, un mejor sueño, estado de ánimo, manejo del estrés y autocuidado.

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    El documento discute varios aspectos del yoga, incluyendo definiciones, precauciones, beneficios y ejemplos de posturas. Define el yoga como un ejercicio antiguo que desarrolla fuerza y flexibilidad. Algunas posturas clave demostradas incluyen la montaña, el perro boca abajo, el guerrero, el árbol, el puente, el triángulo, el giro sentado, la cobra y la postura del niño. Los beneficios del yoga mencionados son la mejora de la fuerza, la flexibilidad, el equilibrio, el alivio del dolor de espalda y la artritis, un mejor sueño, estado de ánimo, manejo del estrés y autocuidado.

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    PATHFIT

    PATHFIT
    2

    GARRY V.
    REYES
    Temas a tratar: • Definición de
    Yoga • Medidas de precaución •
    Beneficios del Yoga
    •Posturas de yoga
    YOGA
    Se deriva de la palabra
    Yuj,
    que significa “agregar”, “unir” o
    “adjuntar”.
    Es una forma antigua de ejercicio
    que desarrolla la fuerza y la
    flexibilidad de
    una persona.
    MEDIDAS DE PRECAUCIÓN
    1. Tenga una mentalidad de
    2. principiante.
    3. Escucha a tu cuerpo.
    Haz tu pose, no copies a tu vecino.
    4. Busca tu lado bueno.
    BENEFICIOS DEL YOGA
    *El yoga mejora la fuerza, el equilibrio y la flexibilidad.
    *El yoga ayuda a aliviar el dolor de espalda.
    *El yoga puede aliviar los síntomas de la artritis.
    * El yoga te relaja, para ayudarte a dormir mejor.
    * El yoga puede significar más energía y un mejor estado de
    ánimo.
    * El yoga te ayuda a controlar el estrés.
    * El yoga promueve un mejor cuidado personal._
    Postura de la
    montaña
    (Tadasana)
    • Las manos se
    levantan por encima de
    la cabeza, con
    las palmas una frente a
    la otra y los brazos
    Postura de la
    montaña
    (Tadasana)
    estirados. Mantén
    la posición durante 1
    minuto.
    Postura de la
    montaña
    • (Tadasana)
    mejora tu postura y
    conciencia corporal,
    fortalece tus piernas
    y establece una
    buena alineación.
    Perro boca abajo
    (ADHO
    SVANASANA)
    El cuerpo parece una
    “V”
    invertida y
    la posición se
    mantiene durante
    3 segundos o 3
    respiraciones
    completas.
    Perro boca abajo
    (ADHO
    SVANASANA)
    • El perro boca abajo
    es
    una posición que coloca
    el corazón por encima
    de la cabeza, lo
    que permite
    que la gravedad
    aumente
    el flujo sanguíneo y
    mejore la circulación.
    Postura
    del guerrero
    (VIRABHADRASANA)
    • La rodilla derecha se
    dobla en un ángulo de 90
    grados y la pierna
    izquierda se dobla en un
    ángulo de 45 grados; los
    brazos se extienden hacia
    los lados con las palmas
    hacia abajo y se
    mantienen así durante 1
    minuto.
    Postura
    del guerrero
    (VIRABHADRASANA)
    • La postura del guerrero 1
    es
    una postura de yoga de pie
    que ayuda a desarrollar la
    concentración, el poder
    y la estabilidad. Esta postura
    fundamental estira la
    parte frontal del cuerpo
    y es excelente para
    desarrollar fuerza en las
    piernas, el centro y
    la espalda.
    Postura del árbol
    (VRKSASANA)
    • La planta del pie derecho
    se coloca sobre el
    muslo izquierdo, las manos
    están en posición
    de oración y permanecen así
    durante
    30 segundos.
    Postura
    del árbol (VRKSASANA)
    • Estira los pies. La postura del
    árbol puede ayudar a estirar y
    fortalecer los ligamentos y
    tendones de los pies.
    • Mejora el equilibrio. La
    postura del árbol requiere una
    distribución del peso y una
    postura adecuadas, lo que puede
    ayudar a proporcionar
    estabilidad a la ingle, los muslos,
    las caderas y la pelvis.
    • Fortalece tu núcleo.
    Postura del
    puente (SETU
    BANDHA)
    (Sarvangasana)
    •Comenzar desde una posición
    supina en el suelo con las rodillas
    dobladas y se levantan los
    objetos hasta que estén
    paralelos al suelo, los brazos
    descansan a los lados con las
    palmas hacia abajo, el pecho
    se eleva más cerca del mentón y
    se mantiene durante 1 minuto.
    Postura
    del puente
    (SETU
    (Sarvangasana)
    BANDHA)
    • Estira el pecho, el cuello, la columna y las
    caderas.
    • Fortalece la espalda, los glúteos y los
    isquiotibiales.
    • Mejora la circulación de la sangre.
    • Ayuda a aliviar el estrés y la depresión leve.
    • Calma el cerebro y el sistema nervioso
    central.
    • Estimula los pulmones, la glándula tiroides y
    los órganos abdominales.
    • Mejora la digestión.
    Postura del
    triángulo (UTTHITA)
    (TRIKONASANA)
    • Los brazos se extienden hacia
    los lados y se doblan sobre la
    pierna derecha. Deje que la
    mano derecha toque el suelo
    mientras la mano izquierda se
    extiende hacia el techo.
    Mantén la posición durante 5
    respiraciones.
    Postura del triángulo
    (Posición Trikonasana Uthita)
    • Aumenta la estabilidad. La postura
    del triángulo activa los músculos
    centrales, lo que ayuda al equilibrio
    y la estabilidad.
    • Estira y alarga la columna vertebral.

    • Abre las caderas y los hombros.


    • Estimula tus órganos........
    • Reduce el estrés.
    Postura de torsión sentada
    (ANDHAMATSYENDRASANA)
    El muslo izquierdo
    flexionado se coloca sobre
    la pierna estirada. Deje
    que el codo derecho toque
    la rodilla, luego gire hacia
    la izquierda lo más que
    pueda y permanezca así
    durante 1 minuto.
    Postura de torsión sentada
    (ANDHAMATSYENDRASANA)
    Mejora la movilidad de la columna.
    Estira el cuello, el pecho, los
    hombros y la espalda superior e
    inferior.
    Abre las caderas.
    Mejora la postura.
    Puede ayudar a aliviar el dolor de
    cuello y la parte superior de la
    espalda.
    Postura de la cobra
    (Pierna
    Bhujangasana)
    • Desde una posición supina,
    presione los hombros hacia
    abajo y levante lentamente la
    parte superior del cuerpo.
    Estírate y siente la tensión
    desde la espalda baja hasta el
    cuello. Mantenga la posición
    durante 15-30 segundos.
    Postura de la
    cobra
    (BHUJANGASANA) Abre los
    omóplatos, el cuello y las clavículas.
    Mejora la postura de la columna, la
    flexibilidad,
    Yo y la alineación.
    Reduce el dolor de espalda.
    Mejora la circulación.
    • Abre los pulmones.
    • Estimula los órganos abdominales y
    digestivos, mejorando la digestión.
    Postura de
    la paloma
    (KAPOTASANA

    • Desde la posición de flexión, se


    baja la pierna izquierda
    mientras se dobla la rodilla
    derecha sobre el suelo, se
    acerca el pecho al suelo
    mientras se extienden los M.M.

    brazos hacia el frente. Mantener durante 30 segundos o más.


    Postura de
    la paloma
    (KAPOTASANA)
    • Ayuda a abrir las caderas y
    aliviar el dolor lumbar. Si bien
    puede ser una excelente manera
    de aumentar la flexibilidad y
    estirar los músculos, es
    importante realizar el movimiento
    correctamente para evitar
    lesiones o distensiones.
    Postura
    del niño
    • (BALASANA)
    Siéntese sobre los talones, baje el pecho e inclínese hacia
    adelante con el pecho más cerca de las rodillas. Deje que su
    frente descanse sobre la superficie plana con los brazos
    extendidos hacia adelante. Mantén la postura y respira.
    ACTIVIDAD INDIVIDUAL
    ∙

    Elija cinco (5) posiciones para


    ∙

    actuar con la música.


    Cada posición/postura se
    ∙

    realizará en 16 tiempos.
    ∙

    Memoriza la rutina y aplica


    a.
    cualquier elemento coreográfico
    Rendimiento/Ejecución
    para hacer la presentación más _30%
    creativa. b. Precisión de las
    ∙

    Se le calificará de acuerdo a los posiciones/posturas_30


    siguientes criterios: %
    do. Maestría_30%
    TIEMPO ASINCRÓNICO:
    PREGUNTAS
    1. ¿Cuáles de las posiciones
    de Yoga te resultan fáciles?
    ¿Cuál es el desafiante?
    2. ¿Qué sentiste hacia la
    actividad?
    TIEMPO ASINCRÓNICO:
    PREGUNTAS
    3. ¿Qué beneficios obtendrás
    al hacer ejercicios de yoga?
    4. Como estudiante, ¿qué
    valores aprendiste hacia el
    yoga?

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