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    Diapositiva Educacion Fisica

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    Alejandra Rodríguez
    Este documento proporciona información sobre ejercicios abdominales. Explica que los ejercicios abdominales fortalecen los músculos del abdomen y traen beneficios para la salud como un organismo más enérgico y libre de enfermedades. A continuación, ofrece algunas normas generales para realizar ejercicios abdominales de forma segura y efectiva, como apoyarse en una superficie plana y hacer los movimientos lentamente. Luego discute los beneficios de entrenar con el peso corporal y proporciona ejemplos de ej

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    Alejandra Rodríguez
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    Este documento proporciona información sobre ejercicios abdominales. Explica que los ejercicios abdominales fortalecen los músculos del abdomen y traen beneficios para la salud como un organismo más enérgico y libre de enfermedades. A continuación, ofrece algunas normas generales para realizar ejercicios abdominales de forma segura y efectiva, como apoyarse en una superficie plana y hacer los movimientos lentamente. Luego discute los beneficios de entrenar con el peso corporal y proporciona ejemplos de ej

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    diapositivas acerca de la educación física

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    diapositiva educacion fisica

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    Este documento proporciona información sobre ejercicios abdominales. Explica que los ejercicios abdominales fortalecen los músculos del abdomen y traen beneficios para la salud como un organismo más enérgico y libre de enfermedades. A continuación, ofrece algunas normas generales para realizar ejercicios abdominales de forma segura y efectiva, como apoyarse en una superficie plana y hacer los movimientos lentamente. Luego discute los beneficios de entrenar con el peso corporal y proporciona ejemplos de ej

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    EJERCICIOS

    ABDOMINALES

    Diana Cortes
    Ejercicios abdominales

    Los ejercicios abdominales sirven para fortalecer los músculos


    abdominales. Tonificar el abdomen no sólo favorece en la estética,
    sino que además se logra un organismo mucho más enérgico y libre
    de enfermedades. Los abdominales son un grupo de músculos
    especiales y forman la parte centro beneficios a nuestra salud del
    cuerpo. Es por este motivo que ejercitarlos traerá muchos.
    Normas generales

    o Apoyarse siempre en una superficie plana.


    o Evite los ejercicios que arqueen la espalda.
    o Haga cada ejercicio tan lentamente como pueda.
    o Asegúrese de que apoya la columna lumbar. Si no lo hace corre el riesgo de
    arquear la columna lumbar y sobrecargar su musculatura lumbar.
    o Hacer los movimientos lentamente; es más duro pero es mas seguro y eficaz.
    Cuánto más lentamente haga el ejercicio, más hace trabajar a su musculatura
    y menos riesgo tiene de dar un "tirón", que puede ser doloroso o causar
    contracturas.
    o Es importante ir poco a poco; también en las sesiones.
    ¿Por qué entrenar con el peso
    corporal?
    Si han practicado FUST, ido a un gimnasio, hecho cualquier otro tipo
    entrenamiento o deporte podrán darse cuenta de que los ejercicios
    utilizando el peso corporal siempre están presentes. Algunos ejemplos de
    estos ejercicios son push ups, pull ups, sentadillas sin peso, burpees,
    planchas, cualquier ejercicio de gimnasia como rodadas, parados de
    manos, abdominales en la barra o en el piso, hasta caminar.
    Aprender a controlar y dominar tu propio peso corporal es esencial para
    aumentar tu condición física en general y poder realizar movimientos y
    ejercicios con más peso o con algún implemento. Estos ejercicios se
    consideran los más efectivos y versátiles, ya que todos los pueden
    realizar.
    Ejercicios básicos
    Entrenamiento abdominal para
    atletas
    Creo que a estas alturas nadie duda de la importancia que tiene
    para el corredor tener un abdomen o zona media fuerte y
    trabajada. Nos ayudará a mejorar la postura, técnica y evitará
    lesiones. En definitiva, es un error no trabajar la zona media si
    eres corredor.
    ABDOMINALES DE
    CORREDOR
    Uno de los grupos principales y mas conocidos músculos del core; los famosos
    abdominales son sumamente pretendidos por muchísimas personas y suelen ser
    incluidos en la mayoría de los programas de entrenamiento.
    Existe una gran cantidad de formas de ejercitarlos, muchas correctas y otras
    tantas incorrectas. Algunas son acertadas en ciertos casos, otras en otros, pero
    todas dependen de una buena técnica.
    Dejando la selección a cargo del entrenador o del atleta, enfocaremos dos aspectos
    fundamentales: las ventajas del ejercicio abdominal y las recomendaciones
    generales para una buena ejecución.
    VENTAJAS
    o Abdominales potentes y resistentes colaboran con una postura
    correcta de la espalda, factor fundamental en la economía de
    carrera. Colocan la pelvis en la posición correcta, evitando curvas
    exageradas (y sus consecuentes dolores y lesiones) de la columna
    vertebral.
    o En lo que hace al movimiento, tener abdominales
    fortalecidos, favorece a una mayor amplitud de movimiento en la
    zancada, a su vez que la potencian. Colaboran en la absorción del
    impacto del pie contra el suelo

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