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    Tecnicas para El Control de Ansiedad

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    アシュラ ダイオネ
    El documento proporciona consejos para controlar la ansiedad, incluyendo hablar con alguien de confianza, enfocarse en las fortalezas personales, usar la imaginación para imaginar un lugar tranquilo, ejercicios de relajación y llevar un registro de los pensamientos y sentimientos.

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    Tecnicas para El Control de Ansiedad

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    CONTROLANDO

    ESTAR ENLA ANSIEDAD


    CASA EN CONJUNTO
    ES TAREA DE TODOS
    PSICÓLOGOS ENSEÑANZA
    ¿NO TODO ES TAN MALO EN ESTOS DÍAS?
    COMO CONTROLAR LA ANSIEDAD
    • BUSCAR A ALGUIEN CERCANO DE CONFIANZA
    CON EL CUAL PUEDAS CONVERSAR LA
    SITUACIÓN QUE ME TIENE INQUIETO O INQUIETA
    • HABLAR LA SITUACIÓN QUE ME PROVOCA
    ANSIEDAD Y TRATAR DE BUSCAR SOLUCIONES
    QUE ESTÉN A MI ALCANCE EN EL HOGAR (COMO
    LA RESPIRACIÓN, INSPIRAR EN 4 Y SOLTAR EN 8
    CUANDO ESTE EN LA CRISIS)
    • REFORZAR MIS FORTALEZAS Y MIS HABILIDADES
    PERSONALES, EN EL ESTADO DE CATÁSTROFE
    (SOY CAPAZ DE AFRONTAR LO QUE ESTA
    PASANDO, YA QUE PUEDO CON ESTO COMO HE
    PODIDO CON OTRAS SITUACIONES ANTERIORES
    QUE HAN OCURRIDO EN EL PAÍS)
    • TAMBIÉN PODEMOS OCUPAR LA IMAGINERÍA (LA IDEA
    DE ESTO ES QUE USTEDES SE IMAGINEN UN LUGAR
    DONDE PUEDAN ESTAR TRANQUILOS(AS) CADA VEZ
    QUE TENGAN ANSIEDAD, CIERRAN LOS OJOS Y SE
    TRASLADAN IMAGINARIAMENTE A ESTE LUGAR)
    • ENTRENAMIENTOS DE RELAJACIÓN EN CASA (YOGA,
    REIKI, EJERCICIOS POR YOUTUBE)
    • AUTO/REGISTRO (LA IDEA ES QUE PUEDAS ESCRIBIR LO
    QUE TE PROVOCA LA CRISIS DE ANSIEDAD, QUE SIENTE,
    COMO LA SIENTEN, QUE PIENSAS, EN ESE MOMENTO,
    COMO SE SIENTE TU MENTE Y TU CUERPO PARA LUEGO
    PODER HABLARLO CUANDO NOS VOLVAMOS A VER)
    VEAMOS ALGUNAS TÉCNICAS

    • HTTPS://WWW.YOUTUBE.COM/WATCH?V=ZAEITZTKWWA

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