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    Respiración Diafragmática

    Cargado por

    Juan José Pabón Castro
    Este documento describe la técnica de respiración diafragmática para la relajación, la cual implica respirar profundamente desde el estómago, inspirando por la nariz, reteniendo el aire y expirando lentamente por la boca mientras se cuenta, con el objetivo de reducir la ansiedad y el estrés. Recomienda practicar esta técnica dos veces al día durante 10 minutos cuando se sienta ansioso, estresado o enojado.

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    Respiración Diafragmática

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    Juan José Pabón Castro
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    Este documento describe la técnica de respiración diafragmática para la relajación, la cual implica respirar profundamente desde el estómago, inspirando por la nariz, reteniendo el aire y expirando lentamente por la boca mientras se cuenta, con el objetivo de reducir la ansiedad y el estrés. Recomienda practicar esta técnica dos veces al día durante 10 minutos cuando se sienta ansioso, estresado o enojado.

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    Este documento describe la técnica de respiración diafragmática para la relajación, la cual implica respirar profundamente desde el estómago, inspirando por la nariz, reteniendo el aire y expirando lentamente por la boca mientras se cuenta, con el objetivo de reducir la ansiedad y el estrés. Recomienda practicar esta técnica dos veces al día durante 10 minutos cuando se sienta ansioso, estresado o enojado.

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    T ÉCNI CA S DE RE LA JA CI ÓN

    Respiración
    Diafragmática
    HOSPITAL MENTAL DE ANTIOQUIA
    ¿Cómo prefieres ubicarte?

    Acostado (a)
    Sentado (a)
    Vamos a colocar una mano en el pecho
    y la otra mano en el abdomen, la que tu
    prefieras.

    La idea es respirar desde el estómago, y


    al hacerlo, que sientas cómo se infla tu
    barriga
    Vamos a inspirar por la nariz

    Respira lento y profundo

    Mientras cuentas:
    Ahora, vamos a retener el aire por:
    Y vamos a exhalar por la boca

    Lentamente, sintiendo cómo sale el aire y


    se desinfla el abdomen

    Contando
    Recuerda usar esta técnica cuando...

    • Te sientas muy ansioso/a


    • Sientas mucho estrés
    • Te sientas enojado/a
    • Cuando sientas que tendrás un ataque de pánico
    • Practícalo 2 veces al día durante 10 minutos

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