Gúia Didáctica Pausa Activa CV

Guía Didáctica para Docente
Pausa Activa en las actividades escolares

Objetivo:
• Fortalecer el proceso enseñanza aprendizaje.
Estrategia:
• Implementar pausas activas, como estrategia lúdico-pedagógica en el desarrollo
de la jornada escolar, para mejorar el proceso de enseñanza-aprendizaje y la
calidad de la educación.
Rompe la rutina ! activate !

Objetivos Específicos
• Fortalecer los espacios pedagógicos
• Mejorar las condiciones para el
aprendizaje.
• Disminuir el estrés.
Ventajas de la Pausa Activa?
• Fortalece las funciones cognitivas y la educación
emocional
• Incrementa y estimula la atención y la comprensión de los
aprendizajes en los estudiantes.
• Estimula la creatividad
• Desarrolla las habilidades motoras fina y gruesa
• Activa la memoria
¿Qué es la Pausa Activa?
Se define como un momento de
activación que permite un cambio en la
dinámica, en donde se puede combinar
una serie de movimientos que movilizan
los sistemas musculo-esquelético,
cardiovascular, respiratorio y cognitivo.

¿Cómo lo haremos?

• El alcance del desarrollo de la pausa activa abarca a toda

la población estudiantil a escala nacional tanto de la oferta
ordinaria como de la extraordinaria.
• El docente será quien guíe la pausa activa, y lo programará
dentro de su jornada de clase, determinando la dinámica
más adecuada acorde a la edad de sus estudiantes.
Pautas para el desarrollo de la pausa activa:
• El/la docente establecerá el desarrollo de la pausa activa, durante la jornada escolar y tendrá una duración de 5
minutos.
• Las opciones son diversas, puede ser una breve meditación, una serie de respiraciones, estiramientos, un baile e
incluso, puede incluir un breve descanso para charlar de algo ajeno a temas escolares, siempre comunicando
antes las normas de la actividad.
• El/la docente el desarrollo de la pausa activa, usando un tono de voz y expresión corporal amigable, que llame
la atención del estudiante y le invitará a seguir las instrucciones para desarrollar la actividad. Recuerde que es
un momento para relajarse y activarse a la vez, por lo tanto, es muy importante como se dirige la actividad.
• El/la docente establecerá las normas para el desarrollo de la pausa activa.
• El/la docente podrá relacionar el desarrollo de la pausa activa con la temática que este abordando.
• El docente buscará la participación de todo el grupo.

Contenido:
Ejercicios de Respiración y sus beneficios
• Un mejor control de las emociones;
• Mayor concentración;
• Mayor relajación;
• Reducción de la ansiedad y el estrés.
Respiración Equitativa”
Cómo se hace: el balance puede hacer
bien al cuerpo, empezando con la
respiración. Para comenzar, inhale
contando hasta cuatro, luego exhale
también contando hasta cuatro (todo por
la nariz, lo que añade una resistencia
natural a la respiración)

Contenido:
Ejercicios de Respiración y sus beneficios
• Un mejor control de las emociones;
• Mayor concentración;
• Mayor relajación;
• Reducción de la ansiedad y el estrés.
Respiración del Cráneo Brillante” Respiración Abdominal
Cómo se hace: este comienza con una Cómo se hace: con una mano en el pecho
larga y lenta inhalación, seguida de una y otra en el estómago, inhala
rápida y poderosa exhalación generada profundamente por la nariz, asegurándote
desde la parte de abajo del estómago. Una que el diafragma (no el pecho) se infle con
vez que estés cómodo con esta contracción, aire suficiente para crear un
sube el ritmo a un inhalar-exhalar (todo por
ensanchamiento de los pulmones.
la nariz) cada 1 o 2 segundos, por un total

de 10 respiraciones.

Ejercicios de Respiración para los más pequeños y sus beneficios:
• Les ayudan a controlar mucho mejor sus emociones.
• Mejoran su capacidad de atención y focalización.
• Se sienten más relajados porque toman mayor conciencia de su cuerpo, sus procesos logrando incluso mejorar
sus procesos comunicativos

2. Vamos a inflar un globo muy grande

1. El juego de la serpiente
El segundo de los ejercicios de respiración para niños es igual de entretenido. Para ello,
Sencillo, divertido y efectivo. El juego de la serpiente es uno de los favoritos de los seguiremos estos pasos.
más pequeños y consiste en lo siguiente. ¿Cómo lo hacemos?
¿Cómo lo hacemos?  El niño deberá sentarse cómodamente en una silla con la espalda recta.
 Ahora les explicaremos que el juego consiste en inflar un globo invisible, un
 Indicar a los niños/as que se sienten en una silla indicándoles que deben tener la
globo de colores que debe ser muy muy grande.
espalda recta.
 Para ello, deben coger aire por la nariz y después exhalarlo. Deben imaginar cómo
 Deben poner sus manitas en el abdomen y centrarse en las órdenes que vamos a
se infla y cómo se va haciendo cada vez más grande.
darles.
En este ejercicio los niños/as (al igual que los adultos) tienen la tendencia de coger
 A continuación, deberán coger aire en profundidad por la nariz durante 4 segundos.
el aire por la boca. De hecho, es lo que hacemos todos al hinchar un globo. Por ello,
Podemos contar el tiempo por ellos notando a su vez cómo se hinchan sus vientres. hay que corregirles e indicarles que el aire se coge por la nariz mientras nuestro vientre
 Después, deben dejar ir ese aire mientras hacen el sonido de la serpiente. Debe se hincha. Luego deben exhalar frunciendo los labios como si tuvieran en la boca ese
ser un siseo sonoro que durará todo el tiempo que ellos puedan. globo de colores gigante.

Pausas activas escolares
1. ACTIVIDAD 1. ACTIVIDAD
Propósito:
Propósito: Recuperar la atención y movilidad de los estudiantes Recuperar la atención y movilidad de los estudiantes.

Tipo de acción motriz:

Canta, aplaude o tararea la canción “Marcha de las letras”. Tipo de acción motriz:
Canta, aplaude o tararea el juego tradicional “Mar y tierra”.
Descripción de ejercicios:
De manera individual se realizarán movimientos en su lugar con la tonada de la canción Descripción de ejercicios:
“Marcha de las letras”. De manera individual realizar movimientos en su lugar basándose en el juego “Mar
y tierra”:
1.- Al ritmo de la canción simular en su lugar una caminata, trote y carrera, siguiendo las
indicaciones del profesor (32 tiempos).

2.- Inhalará y exhalará al final de la actividad (5 tiempos). 1.- Realizar diferentes movimientos de acuerdo con las indicaciones del
docente.
Que dejen toditos los libros abiertos, ha sido la orden que dio el general. 2.- A partir de la posición inicial de pie, en sus lugares realizarán los siguientes
Que todos los niños estén muy atentos, las cinco vocales van a desfilar. movimientos:

Ahí viene la A, con las manos atrás
Cuando el maestro diga “mar” se dará un paso al frente; cuando diga “tierra” se
Ahí viene la E, alzando los pies; dará un paso hacia atrás. Se podrá repetir de 2 a 3 veces la misma palabra
Aquí está la I, moviéndose así según se desee.
Le sigue la O, tocando el tambor
Y luego la U, como la cuerda con que siempre saltas tú. Ejemplo: mar, mar, mar, tierra, tierra, mar, tierra.
Ejercicios de Gimnasia Cerebral
• Fomentar el uso de los dos hemisferios del cerebro
1. Botones del Cerebro
Beneficio:
Estimula la función visual y además la lectura. Adicionalmente,
promueve la relación de los hemisferios del cerebro y la coordinación
bilateral.
Se debe colocar una mano en el ombligo y con la otra se deben ubicar
los dedos en la unión de la clavícula con el esternón. Solo con esta mano
se hacen movimientos circulares en el sentido de las manecillas del reloj.
2. Botones del Espacio.
Beneficio: Estimula tanto la expresión verbal como

la comunicación. Además, oxigena el cerebro, relaja
la tensión del área facial y mejora la visión
Ubica la yema de los dedos en las mejillas y simula
que bostezas; posteriormente, haz presión con los
dedos.
Ejercicios de Estiramiento
• Es importante dirigir los estiramientos desde la cabeza hasta los pies o viceversa, de forma
que se promueva la flexibilidad de todas las zonas corporales.
1. Ejercicios de Cuello
Descripción de actividades:
Para esta zona corporal es importante considerar ejercicios con
movimientos suaves, que no comprometan el área cervical.
• Gira la cabeza hacia el lado derecho hasta que tu mentón
quede en la misma dirección del hombro. Inhala, cuenta
hasta 10 y haz el mismo movimiento al lado contrario, al
frente y hacia atrás. Repite esta acción 5 veces.
Observaciones:
En la realización de estiramientos de cuello, es importante que
no se tire del mismo de forma brusca, mas bien se promueve
que se haga suave y sin forzar las vertebras cervicales.
1.Ejercicios de estiramiento para brazos.
Descripción de actividades. - En este tipo de estiramiento, hay
que tomar en cuenta lesiones previas, ya que personas con alguna
patología a nivel de hombro o de brazo, deben modificar el
movimiento. Es importante considerar que los movimientos no
deben provocar dolor agudo.
 Realiza un estiramiento de brazos, con las palmas de las manos
juntas hacia hacia arriba, abajo, atrás, adelante.
 Haz una corta rotación de hombros girándolos hacia arriba,
hacia atrás, hacia abajo y finalmente hacia adelante, luego haz
el movimiento en sentido contrario.
 Al terminar este ejercicio, ponte de pie, lleva tus manos a la
cintura y los hombros hacia atrás. Sostén esta posición por 10
segundos mientras mantienes el abdomen contraído.

Observaciones:
Los músculos deben estirarse, pero no se debe percibir dolor. Se
debe hacer el ejercicio de acuerdo al rango de movimiento en
que la persona no experimente dolor.
Doble Garabateo
Beneficios:
Estimula la escritura y la motricidad fina.
Experimenta con la
musculatura gruesa de los brazos y los hombros.
Estimula las habilidades
académicas como el seguimiento de instrucciones.
Mejora las habilidades deportivas y de
movimiento.
Dibujar con las dos manos al mismo tiempo, hacia
adentro,
afuera, arriba y abajo.
EJERCICIO PRÁCTICO
Ejercicios de relajación ocular
• Relajar los ojos
Actividad:
1.Ojos
Descripción de actividades:
 Parpadea varias veces, hasta que los párpados se vuelvan húmedos.

 Cubre tus ojos con las manos (sin presionar) y mueve los ojos hacia la
derecha, sostén la mirada por 6 segundos y vuelve al centro. Repite el
ejercicio hacia la izquierda. Cada movimiento debe ser suave y lento.
Repítelo 3 veces.
 Dirige tu mirada hacia arriba. Quédate mirando 6 segundos al techo y
vuelve al centro. Haz lo mismo mirando al suelo.
 Realiza movimientos circulares con los ojos. Primero realiza 2 círculos
hacia la derecha y luego dos hacia la izquierda. Cada movimiento debe
ser suave y lento. Repite este ejercicio 3 veces.
 Acerca el dedo índice hacia tu nariz observa la punta del dedo por 10
segundos y luego aleja el dedo en varias direcciones siguiéndolo con
tus ojos.
 Frota tus manos para calentarlas y luego ponlas sobre tus ojos
cerrados.

Páginas y Recursos que te pueden servir
https://es.slideshare.net/pastorchambi/gimnasia-cerebral-
en-el-aula
https://educrea.cl/10-ejercicios-de-gimnasia-cerebral-para-ninos/
https://braingymprofemarby.blogspot.com/p/ejercicios.html
https://www.youtube.com/watch?v=4_-PCq2NRo4
https://www.youtube.com/watch?v=jMOZz7GHaog
https://www.youtube.com/watch?v=7qJeoeh9A_U
https://clublia.com/4-ejemplos-de-pausas-activas-que-le-encantaran-
a-tus-alumnos/
https://drive.google.com/file/d/1hi7kjNmNDZpEFugsjtkfNsM55-
qXtcbU3/view
https://www.pinterest.es/pin/458030224603697720/
https://www.youtube.com/watch?v=2jdg79ddvgU
https://www.youtube.com/watch?v=5nrt2CgKtak
https://www.youtube.com/watch?v=FotB5bu1cMg
45
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• El docente buscará la participación de todo el grupo.

2. Vamos a inflar un globo muy grande

Tipo de acción motriz:

1. Botones del Cerebro

Beneficio: Estimula tanto la expresión verbal como

 Parpadea varias veces, hasta que los párpados se vuelvan húmedos.

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