Ejercicios Resistidos

EJERCICIO RESISTIDO
CINESITERAPIA ACTIVA

GENERALIDADES
 Si se ejerce resistencia sobre un músculo que se contrae, el

músculo se adaptará y se volverá más fuerte con el tiempo.
 Los cambios de adaptación se producen en el músculo

mediante el ejercicio terapéutico si las capacidades metabólicas
del músculo se someten a sobrecargas progresivas.
 El músculo se vuelve mas fuerte como resultado de la
hipertrofia de las fibras musculares y de un aumento del
reclutamiento de unidades motoras en el músculo.
 A medida que aumenta la fuerza de un músculo, mejora la

respuesta cardiovascular del músculo, por lo que también
aumenta la potencia y resistencia del músculo.
ADAPTACIONES FISIOLÓGICAS DURANTE EL
ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA
ADAPTACIONES
FISIOLOGICAS
EJERCICIOS RESISTIDOS
Ejercicio resistido
 Es cualquier forma de ejercicio activo donde la contracción

muscular dinámica o estática se le opone una fuerza externa
aplicada de forma manual o mecánicamente.
 Ejercicio resistido manualmente: la resistencia la ejerce el

terapeuta. Es útil en las fases iniciales de un programa de
ejercicio cuando el músculo esta débil y sólo puede superar una
resistencia leve a moderada.
FUERZA DE RESISTENCIA
 Ejercicio resistido mecánicamente: la resistencia se aplica
mediante el empleo de un equipamento o aparato mecánico. La
cantidad de resistencia puede medirse cuantitativamente e ir
progresando en el tiempo.
TIPOS DE ENTRENAMIENTO RESISTIDOS
TIPOS DE ENTRENAMIENTO
Aumento de la resistencia muscular
 La resistencia muscular es la capacidad para realizar un ejercicio

repetitivo de baja intensidad durante un período prolongado.
 La resistencia mejora al realizar ejercicios con una resistencia leve

durante muchas repeticiones.
 En algunos casos clínicos se recomienda realizar un ejercicio

resistido que aumente la resistencia mas que la fuerza.
Aumento de la potencia (fuerza velocidad)
 La potencia también es una medida de rendimiento muscular,

relacionada con fuerza y velocidad. Se define como trabajo por
unidad de tiempo.
 El ritmo al cual se contrae un músculo y desarrolla fuerza a través de

la amplitud del movimiento y la relación entre velocidad y fuerza
son factores que afectan la potencia.
 La potencia puede mejorar aumentando el trabajo que realiza un

músculo durante un período específico de tiempo o reduciendo la
cantidad de tiempo requerido para producir una fuerza dada.
Precauciones y contraindicaciones
 Precauciones: la maniobra de valsava debe evitarse durante

todo el ejercicio resistido.
 Pacientes de alto riesgo.
 Pacientes con antecedentes cardiovasculares.
 Pacientes geriátricos.
 Pacientes sometidos a cirugía abdominal o con hernia

abdominal.
 Evite que su paciente aguante la respiración.
 Haga que su paciente expulse el aire cuando realice un

movimiento.
 Pedir al paciente que cuente o hable mientras hace el ejercicio.

Fatiga
Es un fenómeno que afecta al rendimiento funcional. La fatiga puede ser:
Fatiga muscular local: es la respuesta disminuida de un músculo a un

estímulo repetido. Esto se produce por una reducción de la capacidad del
sistema neuromuscular para producir fuerza.
Puede haber un descenso en la reserva de energía, por falta de oxigeno

y por acumulación de ácido láctico. Por influjo de inhibidores del
sistema nervioso central, reducción de la conducción de los impulsos en
la unión mioneural,
 Fatiga muscular general: es la respuesta disminuida de una
persona durante una actividad física prolongada. Esta pude
deberse a:
 Reducción de los niveles de glucosa o de la reserva de

glucógeno en músculos y el hígado., depleción de potasio,
fatiga asociada con enfermedades clínicas.
Precauciones
 Existe el riesgo de que al provocar una tensión excesiva sobre

el sistema cardiovascular. Se recomienda realizar durante el
ejercicio, técnicas de respiración rítmica.
Ejercicios recomendados al inicio de la
rehabilitación del músculo
 Se recomiendan ejercicios isométricos de baja intensidad

realizados con poca o ninguna resistencia. Se usan para
favorecer la relajación y circulación de los músculos, y para
reducir el dolor y los espasmos después de una lesión de tejidos
blandos durante la fase aguda. Pueden retardar la atrofia en las
fases iniciales de la rehabilitación de un músculo o articulación.
Ejercicios de estabilización
(estabilidad activa)
 La estabilidad articular puede desarrollarse durante la

aplicación de ejercicio isométrico. Se consigue activando la
cocontracción (contracción de los m. Antagonistas) que rodean
las articulaciones proximales. La cocontracción se consigue
mediante un ejercicio isométrico en la amplitud media frente a
una resistencia y en posición antigravitacional.
Precaución
 Realice respiraciones rítmicas durante el ejercicio para evitar el

aumento de tensión.
 EJERCICIOS RESISTIDOS MANUALMENTE: la
resistencia la aplica el terapeuta una contracción muscular
estática o dinámica.
 Cuando el movimiento articular sea permisible, la resistencia
suele aplicarse en toda la amplitud del movimiento a medida
que se acorta el músculo.
Antes de iniciar el ejercicio
 Evaluar la amplitud del movimiento y la fuerza del paciente,

identificar las limitaciones funcionales.
 Explique al paciente el plan de ejercicios y los procedimientos
 Coloque al paciente en posición cómoda.
 Muestre el ejercicio (movimiento) deseado.
 El ejercicio no debe doler (explique al paciente).

 La resistencia suele aplicarse en el extremo distal del segmento
distal donde se inserta el músculo.
 La resistencia se aplica en la dirección opuesta al movimiento

deseado.
 Proporcione estabilización a través de férulas o la propia mano

del terapeuta.
 Aplique la cantidad adecuada de resistencia.
 Si el paciente no consigue completar toda la amplitud del

movimiento, hay dolor, temblor muscular o movimientos sustitutos,
revise el punto de aplicación de resistencia o reduzca la resistencia.
 De ordenes verbales sencillas y claras al paciente.
 Establezca el número de repeticiones, por lo general entre 8 a 10 rep.

de un movimiento especifico. Puede adicionarse repeticiones
adicionales después de un período de descanso.
Intensidad y número de repeticiones
 De Lorme empleo un máximo de 10 repeticiones como punto de

referencia y medida de la fuerza muscular, es decir, determinó el
máximo peso que una persona podía mover a través de la amplitud
articular exactamente 10 veces.
 Otros han recomendado un punto de referencia entre 5 y 15 RM para

mejorar fuerza.
 En fases avanzadas de rehabilitación puede emplearse otro

mecanismo para determinar el peso, el cual se basa en un porcentaje
de peso corporal.
Número de repeticiones
 Número de repeticiones: es el número de repeticiones que se

realiza en un ejercicio contra resistencia. Si el número de
repeticiones aumenta progresivamente, el músculo se someterá
continuamente a sobrecarga.
Número de repeticiones
 En algunos programas la cantidad de resistencia y el número de

repeticiones aumentan de modo progresivo para mejorar la
fuerza y la resistencia muscular. Se ha recomendado un mínimo
de 5 a 6 o un máximo de 15 a 20 repeticiones.
Series y frecuencia del ejercicio
 Las series son el número de repeticiones realizados durante

cada sesión de ejercicio.
 Muchas combinaciones de series y repeticiones mejoran

eficazmente la fuerza y resistencia muscular.
 Frecuencia del ejercicio: es el número de veces que se realiza

un ejercicio al día o a la semana. La mayoría de los programas
de ejercicio se realizan días alternos.
Duración y velocidad
 Duración: es el número total de días, semanas o meses durante

los cuales se realiza un programa de ejercicio. Para aumentar
de modo significativo la fuerza, el programa debe durar al
menos 6 semanas.
 Velocidad: es la velocidad a la cual se contrae un músculo,

afecta la tensión que genera dicho músculo. A medida que
aumenta la velocidad de acortamiento, se reduce la fuerza que
genera el músculo.

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 Si se ejerce resistencia sobre un músculo que se contrae, el

 Los cambios de adaptación se producen en el músculo

 A medida que aumenta la fuerza de un músculo, mejora la

 Es cualquier forma de ejercicio activo donde la contracción

 Ejercicio resistido manualmente: la resistencia la ejerce el

 La resistencia muscular es la capacidad para realizar un ejercicio

 La resistencia mejora al realizar ejercicios con una resistencia leve

 En algunos casos clínicos se recomienda realizar un ejercicio

 La potencia también es una medida de rendimiento muscular,

 El ritmo al cual se contrae un músculo y desarrolla fuerza a través de

 La potencia puede mejorar aumentando el trabajo que realiza un

 Precauciones: la maniobra de valsava debe evitarse durante

 Pacientes con antecedentes cardiovasculares.

 Pacientes sometidos a cirugía abdominal o con hernia

 Haga que su paciente expulse el aire cuando realice un

 Pedir al paciente que cuente o hable mientras hace el ejercicio.

Es un fenómeno que afecta al rendimiento funcional. La fatiga puede ser:

Fatiga muscular local: es la respuesta disminuida de un músculo a un

Puede haber un descenso en la reserva de energía, por falta de oxigeno

 Reducción de los niveles de glucosa o de la reserva de

 Existe el riesgo de que al provocar una tensión excesiva sobre

 Se recomiendan ejercicios isométricos de baja intensidad

 La estabilidad articular puede desarrollarse durante la

 Realice respiraciones rítmicas durante el ejercicio para evitar el

 Evaluar la amplitud del movimiento y la fuerza del paciente,

 Coloque al paciente en posición cómoda.

 Muestre el ejercicio (movimiento) deseado.

 El ejercicio no debe doler (explique al paciente).

 La resistencia se aplica en la dirección opuesta al movimiento

 Proporcione estabilización a través de férulas o la propia mano

 Si el paciente no consigue completar toda la amplitud del

 Establezca el número de repeticiones, por lo general entre 8 a 10 rep.

 De Lorme empleo un máximo de 10 repeticiones como punto de

 Otros han recomendado un punto de referencia entre 5 y 15 RM para

 En fases avanzadas de rehabilitación puede emplearse otro

 Número de repeticiones: es el número de repeticiones que se

 En algunos programas la cantidad de resistencia y el número de

 Las series son el número de repeticiones realizados durante

 Muchas combinaciones de series y repeticiones mejoran

 Frecuencia del ejercicio: es el número de veces que se realiza

 Duración: es el número total de días, semanas o meses durante

 Velocidad: es la velocidad a la cual se contrae un músculo,

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