CICLISMO

Lic. Edgar Salas Contreras

 CICLISMO
Deporte o ejercicio que se
practica en bicicleta y que
engloba diversas modalidades
o especialidades, como las de
carretera, montaña y pista; en
las pruebas ciclistas se
compite en velocidad,
habilidad o resistencia.
 BICICLETA
Las bicicletas se utilizan
como medio de transporte en
entornos urbanos y rurales.
Son ecológicas, sostenibles y
saludables, Además resultan
muy económicas ya que no
llevan ningún tipo de
combustible y casi no tienen
gastos de mantenimiento.
Bi – kyklos - ette
 BENEFICIOS
Montar en bicicleta tiene muchos beneficios para la
salud, tanto para el cuerpo como para la mente. 1. Oxigena el cerebro y combate
Además, la bicicleta (estática normalmente) es una de el estrés
las primeras actividades recomendadas para mejorar la 2. Tonifica y fortalece la espalda
irrigación sanguínea y recuperar la atrofia muscular tras 3. Corazón fuerte
una lesión, sobre todo del tren inferior. Teniendo 4. Sistema inmunológico
presente esto, podemos decir que montar en bici de resistente
forma regular nunca será perjudicial para tu salud solo 5. Articulaciones más sanas,
beneficioso. Sin embargo, para disfrutar de los resistentes y protegidas
beneficios de este deporte hay que ser constante y 6. Adiós a la celulitis
pedalear un mínimo de 30 minutos, 2 veces por semana 7. Beneficios sociales,
y con una intensidad que supere tu umbral aeróbico. económicos y medio
ambientales
 HISTORIA
 En antiguas civilizaciones como Egipto, China e India aparecen testimonios sobre aparatos
parecidos a bicicletas.
 El antecesor de la bicicleta fue el celerífero que aparece en
1790.
 La primera bicicleta de pedales llamada velocípedo fue creada
en 1839 por el escocés McMillan.
 Desde ese momento, la bicicleta ha evolucionado hasta llegar a
los modernos modelos de la actualidad.
 La primera carrera se disputó en 1870 entre las ciudades de
Florencia y Pistoia con un recorrido de 33 kms.
 HISTORIA
En 1883 se celebra en Leicester (Gran Bretaña) el primer campeonato del mundo.
Durante la última década del siglo XIX, se crean la gran mayoría de organismos que
todavía en la actualidad persisten (UCI, RFEC, UVF,…).
En 1903 se crea la prueba que con los años se ha convertido en el referente de este
deporte, el Tour de Francia.
La evolución de este deporte le ha llevado a una profesionalización muy intensa, que
mueve importantes intereses comerciales y en la que la esponsorización es un
elemento clave para su desarrollo.
Asociación Colombiana de ciclismo, 1938. l vuelta a Colombia (5enero de 1951)
UNION CICLISTA INTERNACIONAL
UCI
Es el máximo organismo que regula el ciclismo profesional. Tiene sede
en Ginebra (Suiza) y está presidida por el irlandés Pat McQuaid.
Solo organiza una prueba a lo largo del año que es el Campeonato del
Mundo para distintas categorías.
Desde 2005 organiza el UCI ProTour, un circuito compuesto por una
selección de las mejores carreras y en la que toman parte los mejores
ciclistas del momento.
 FIAC Y FICP
La Federación Amateur era la más extensa de ambas organizaciones, con
127 miembros por los cinco continentes. Era dominada por los países del
este europeo, que eran básicamente amateurs. Además, representaba al
ciclismo en los Juegos Olímpicos, y sólo competían contra los miembros de
la Federación Profesional en raras ocasiones.
En 1992, la UCI unificó a la FIAC y la FICP, fusionándose dentro de la UCI.
La organización conjunta se trasladó a Lausana.
 COMPETICIONES
• ASO: Es la empresa que organiza el Tour de Francia. Además
organiza otras pruebas de gran nivel como Paris-Niza, Paris-
Roubaix o Dauphine Libere. También organiza pruebas en otros
deportes como es el rally Paris-Dakar.
• RCS Sport: Se encarga de organizar otra de las grandes pruebas
ciclistas como es el Giro de Italia. También es la empresa
encargada de organizar carreras de prestigio como Milán-San
Remo, Tirreno-Adriático o Giro de Lombardía
 COMPETICIONES
• UNIPUBLIC: Es la empresa encargada de llevar a cabo la Vuelta
Ciclista a España desde hace más de 25 años. A parte también
organiza otras pruebas como Vuelta a Valencia, Vuelta a Murcia y
Escalada a Montjuïc. También organiza pruebas en otros deporte
como atletismo o baloncesto.
• Estas tres empresas cada vez están cogiendo más importancia en el
mundo del ciclismo hasta el punto de que en el último año hayan
decidido empezar una guerra contra la UCI por tomar el control del
ciclismo profesional.
 FEDERACIONES NACIONALES
• Su principal función es la de apoyar a los ciclistas nacionales y especialmente
potenciar el ciclismo de base.
• Organiza los campeonatos de cada país que se celebran la última semana de
junio.
• Otra de sus tareas es la de seleccionar a los corredores para la disputa de los
distintos Campeonatos del Mundo y de Europa
CICLISMO DE BASE
Escuelas de Ciclismo:
Hasta los 14 años - Recorrido: 6-8 kms
Cadete:
Edad: 15-16 años - Distancia: Entre 40-70 kms
Junior:
Edad: 17-18 años - Distancia: 80-120 kms
Elite y Sub-23:
Edad: desde los 19 años - Distancia: Entre 100 y 180 kms
ESTRUCTURA DE LA BICICLETA
 COMPETICIONES
CICLISMO EN CARRETERA
• Critériums
• Prueba contrarreloj individual.
• Prueba contrarreloj por equipos.
• Escalada contrarreloj o cronoescalada.
 COMPETICIONES
CICLISMO EN PISTA
• Velocidad individual
• Velocidad por equipos
• Kilómetro contra reloj
• Persecución individual
• Persecución por equipos
• Carrera por puntos
• Keirin
• Scratch
• Madison
• Carrera de eliminación
• Ómnium
 COMPETICIONES
CICLISMO DE MONTAÑA
• Campo a través
• Maratón
• Descenso
• Four cross
 COMPETICIONES
• CICLI CROS
• TRIAL
• CICLISMO EN SALA
• CICLISMO BMX
• CICLOTURISMO
• CICLISMO URBANO
 CICLISMO BMX
BMX es la abreviación de Bicycle Motocross,
una modalidad nacida en California (Estados
Unidos) en 1969, cuando un joven de nombre
Scott Breithaupt decide utilizar una bicicleta en
una pista de Motocross, para imitar las
habilidades de sus ídolos de este deporte. Un
fabricante de bicicletas llamado Martin Lenox,
alertado por la alta demanda de los jóvenes y
observando sus gustos, comenzó a fabricar
bicicletas similares a motos.
PARTES DE UNA BICICLETA BMX
 MODALIDADES BMX

Street

Dirt Jump

Park

RACE FREESTYLE Vert

 CICLISMO RECREACION
CICLOTURISMO El cicloturismo es la forma
de viajar, conocer y experimentar nuevos lugares
usando la bicicleta como medio de transporte. De
esta forma económica y a ritmo más lento, esta
actividad nos permite entrar en contacto con la
gente, su forma de vida, observar de los paisajes,
la naturaleza, los olores, sabores y las costumbres
de distintos lugares. Nos permite vivir
experiencias que muy difícilmente podríamos
encontrar viajando con otros vehículos.
 CICLISMO RECREACION
CICLISMO URBANO Consiste en la utilización de la
bicicleta como medio de transporte urbano,
generalmente para distancias cortas, es un ciclismo más
alternativo y práctico… es un estilo de vida, no un
deporte de domingo. Sirve para aprender de la ciudad a
diferencia del ciclismo regular.” Estamos beneficiando
la movilidad… en los temas de salud pública… estamos
evitando la emisión de gases que contaminan la
atmosfera”
 GRANDES PRUEBAS CICLISTICAS
El Tour de Francia, el Giro de Italia y la Vuelta a
España son las más importantes, con una duración
de tres semanas. Se las conoce también como
Grandes Vueltas. Otras carreras por etapas pueden
durar desde dos a quince días, y su importancia
viene determinada por su catalogación UCI. En el
año 2005 el sistema de clasificación fue sustituido
por rangos, diferenciando las encuadradas en el UCI
ProTour (clasificación mundial) y las encuadradas
en los Circuitos Continentales UCI (clasificaciones
continentales).
 ¿QUE TIPO DE CORREDOR ERES?
El ciclista tipo todo terreno: El tipo El tipo de ciclista Sprinter: Es el
de ciclista todo terreno es que suele ser el líder ciclista que es capaz de desarrollar una
del equipo grandísima potencia durante muy poco tiempo.

Ciclista tipo contrarreloj: Son capaces de

mantener potencias muy altas durante mucho tiempo y
mantenerse por encima de su umbral durante todo ese
tiempo.

El ciclista clasicómano El tipo de El ciclista tipo escalador: Ciclista

escalador, el tipo de ciclista que sube bien ha de
ciclista que se adapta bien a las clásicas es
ser muy ligero. El peso cuesta arriba es un lastre
fuerte, bien compensado de hombros y piernas
importante.
GANADORES EN LAS TRES GRANDES
VUELTAS
 Tour de Francia
Oficialmente Le Tour de France
Considerada la carrera más importante del
mundo.
,También conocido simplemente como el
Tour, es una vuelta por etapas profesional de
ciclismo en ruta disputada a lo largo de la
geografía francesa. Tradicionalmente se
celebra en julio1​y pertenece al calendario
UCI WorldTour, máxima categoría de las
carreras profesionales.
MAILLOT
ESQUEMA CLASIFICACION POR PUNTOS
 GIRO DE ITALIA
Es una competición ciclista por etapas de tres semanas de
duración, disputada en el mes de mayo en Italia con un
recorrido diferente cada año. En ocasiones también se
disputa alguna etapa en los países colindantes. Es una de las
tres Grandes Vueltas, la segunda en aparecer históricamente.
Dejó de formar parte del UCI ProTour, como las otras dos
grandes vueltas, para posteriormente integrarse en el UCI
World Ranking y UCI WorldTour.
El primer Giro de Italia comenzó el 13 de mayo de 1909 en
Milán con un total de 8 etapas y 2448 kilómetros
 VUELTA A ESPAÑA
Es una carrera por etapas profesional de ciclismo en ruta
disputada a lo largo de la geografía española, entre finales de
agosto y mediados de septiembre. Es una de las tres Grandes
Vueltas y pertenece al calendario UCI WorldTour.
La Vuelta se disputó por primera vez en 1935. Desde su
creación, la carrera ha sido suspendida en cuatro ocasiones:
desde 1937 hasta 1940 debido a la Guerra Civil Española,
desde 1943 hasta 1944 debido a la Segunda Guerra Mundial y
a la mala situación económica de España, en 1949 y desde
1951 hasta 1954.
 MAILLOTS

A partir de la edición 2010 y hasta la actualidad:

• Maillot y pantalón rojo es la prenda portada por el líder de la clasificación de la general individual de La Vuelta
a España en ese momento.
• Maillot de puntos azules distingue al líder de la Clasificación de la Montaña
• Maillot verde identifica al líder de la Clasificación por Puntos.
• Maillot blanco identifica al líder de la clasificación combinada hasta 2018, en 2019 pasa a ser el de mejor joven.
 GRANDES PRUEBAS CICLISTAS

• Otros carreras importantes:

– Paris-Niza: Marzo / 8 etapas
– Tirreno-Adriático: Marzo / 7 etapas
– Vuelta al País Vasco: Abril / 6 etapas
– Volta a Cataluña: Mayo / 7 etapas
– Dauphine Libere: Junio / 8 etapas
– Vuelta a Suiza: Junio / 10 etapas
– Volta a Portugal: Agosto / 12 etapas
ENTRENAMIENTO DE LA CARGA EN
CICLISMO

“me quedan X
meses hasta
la competición,
¿nos dará
tiempo a llegar
bien?”
BASES DEL ENTRENAMIENTO

ELEMENTOS DE CARACTERISTICA
CARGA LA CARGA S DE LA CARGA
 CARGA
¿Qué ES LA CARGA?

CARGA EXTERNA

CARGA INTERNA
ELEMENTOS DE LA CARGA
NATURALEZ
A

MAGNITUD ORIENTACION

COMPLEJIDAD
CARACTERISTICAS DE LA CARGA

VOLUMEN

INTENSIDAD

DENSIDAD
DURACION

RECUPERACION
FORMULA DE
KARVONEN
 FORMULA DE KARVONEN
EJEMPLO PRÁCTICO:
Se trata de un hombre de 25 años, tiene una frecuencia cardiaca basal o en reposo de 62 latidos/minuto. Se le
recomienda entrenar a una intensidad del 70-80% de su frecuencia cardiaca máxima (FCmáx). ¿Cuál es su frecuencia
cardiaca de entrenamiento?
FC Objetivo = ((FCMax – FC Reposo) * % Intensidad)) + FC Reposo
FC Objetivo = (FCReserva) * % Intensidad) + FC Reposo

1. Hallamos la FCmáx: 220 – 25 = 195 pm

2. FC objetivo = ((195 – 62) x 70%) + 62
3. FC objetivo = (133 x 0.70) + 62
4. FC objetivo = 155.1

5. ¿Hallar 80% de su FCmáx?

 ENTRENAMIENTO

• Series de fuerza: consiste en realizar varias series en una rampa entre el 7-

10% de pendiente, moviendo el máximo desarrollo posible. Muy utilizadas
por sprinters y contrarrelojistas.
• Series de velocidad: consiste en realizar varias series en rampas similares a la
anterior (o en llano) alcanzando la máxima velocidad posible. Muy utilizadas por
escaladores y corredores explosivos.
• Fondo: son entrenamientos de larga duración que sirven para acostumbrar al cuerpo
a largas horas de esfuerzo. Mejoramos la resistencia.
• Carreras: el mejor método de entrenamiento son las carreras ya que en ellas se
mezclan los entrenamientos anteriormente mencionados. Por tanto un corredor que
quiera estar al máximo de su nivel debe competir para lograr su punto máximo de
forma.
 ALIMENTACIÓN: La duración de una carrera suele ser superior a las 4h
por tanto la alimentación es fundamental. Algunos alimentos que suelen llevar los
corredores en las carreras son:

FRUTAS: plátano, manzana, melocotón, pera, etc. que ayudan a reponer las vitaminas
perdidas.
Gel: compuesto
- principalmente por frutos secos que sustituyen a las barritas
energéticas ya que son más fáciles de ingerir debido a que son líquidos.
Glucosa: - principalmente tomadas en ampollas y que reponen los depósitos de
glucosa del organismo. Se suelen tomar para evitar la temidas “pájaras”.
Sales Minerales:
- durante la carrera y especialmente en verano, se pierden muchas
sales debido al sudor. Por eso los ciclistas usan estas sales minerales que
normalmente son tomadas mezcladas en el agua.