141-Formacion Pausas Activas

MUÉVETE
Precalentamiento y Pausas Activas

Seguridad y Salud en el Trabajo
Nuestros Objetivos
Fase Teórica
• Definir que es un precalentamiento y una

pausa activa
• Conocer los beneficios que genera la

practica diaria de esta actividad
Sistema Osteomuscular
SISTEMA
OSTEOMUSCULA
R
SISTEMA
SISTEMA OSEO
MUSCULAR
Hazte Consciente
Es importante saber que a

las dos horas de realizar
una actividad repetitiva, el
sistema osteomuscular se
fatiga.
Evitemos estas patologías
Escoliosis
Cervicalgia Lumbalgia
postural
Dolor en región Dolor en región
Desviación lateral
del cuello puede de la cintura
del eje de la
ser crónica o puede ser crónica
columna vertebral
aguda. o aguda.
Evitemos estas patologías
Tendinitis
Síndrome del
Manguito Epicondilitis
túnel carpiano
Rotador
Compresión del nervio mediano a
nivel de la muñeca.
Lesión de los músculos y síntomas:
tendones en la cara lateral
Patología por sobreuso. Cosquilleo
externa e interna del codo,
Dolor en hombro y parte Adormecimiento
Procede de un sobreuso o de Dolor
superior del brazo
esfuerzos repetitivos a ese Ardor desde la muñeca hasta los
nivel. dedos
Debilidad para agarrar
Inflamación de mano y antebrazo
Comprendamos el concepto: Pausa Activa
Son pequeñas
interrupciones que ayuden a
incrementar la productividad
y el rendimiento laboral.
Hacer una pausa activa y

precalentamiento es hacer
alguna actividad
“el reposo no es siempre la
mejor forma de descanso”.
Comprendamos el objetivo
Prevenir trastornos osteomusculares
Disminuir la fatiga física y mental e

incrementar los niveles de productividad.
Promover el auto cuidado
Motivar las relaciones interpersonales y el

ambiente laboral.
Mas razones para realizarlas!!!
Comprendamos sus beneficios
Beneficios generales: Beneficios fisiológicos

• Mejora la condición de salud • Aumento de la circulación a nivel de las
• Mejora la adaptación al puesto estructuras musculares, mejorando la
oxigenación de los músculos, tendones
laboral
y disminuyendo la acumulación de
• Mejora del rendimiento laboral ácido láctico
Mejora el clima organizacional • Mejora la movilidad articular y la
• Disminución de quejas relativas al flexibilidad muscular
dolor • Mejora de la postura
• Disminución de incapacidades • Disminuye la tensión muscular
• Disminución de accidentes laborales • Disminuye el esfuerzo en la ejecución
de las tareas diarias
Comprendamos sus beneficios
Beneficios psicológicos
• Refuerzo de la autoestima
• Mejora la capacidad de concentración
en el trabajo
Beneficios sociales
• Despierta el surgimiento de nuevos líderes
• Favorece el contacto personal
• Promueve la integración social
• Favorece el sentido de pertenencia a un
grupo
Tipos de Actividades
Calentamiento- Movilidad articular
Estiramientos
Gimnasia Cerebral
Actividades dentro de la jornada laboral
Preparatorios:
Al iniciar la
jornada laboral
Recuperación: Compensatorios:
Al finalizar la Durante la
jornada laboral. jornada laboral.
Recomendaciones
No necesita
ropa especial
ni retirarse
del puesto. Idealmente
Para que un ejercicio realícelos al
sea realmente iniciar y finalizar
beneficioso debe la jornada
hacerse en forma suave laboral y en los
y acompañado de descansos.
respiración adecuada
Si se observa
Durante el trabajo
molestia,
seleccione los
hormigueo o
ejercicios para
mareo, debe
relajar los lugares
suspenderse y
donde siente
consultar con el
molestias
médico.
Nuestros Objetivos
Fase Practica
• Comprender las pautas generales para

realizar las actividades de calentamiento,
estiramiento y gimnasia cerebral
• Facilitar la realización autónoma del

precalentamiento y la pausas activa
Durante su realización
•La respiración debe ser lo más profunda y rítmica posible
•Relájese
•Concéntrese en los músculos y articulaciones que va a estirar
•Sienta cada ejercicio que va realizar
•No debe existir dolor

Movilidad Articular
Movimiento de las articulaciones
El grado de movilidad depende de los

elementos que participan en cada articulación
Cada articulación tiene un grado de movilidad

propio, no es una cualidad generalizable
Es una capacidad involutiva, que se pierde con

la edad
Movilidad Articular: Beneficios
Mejora la capacidad mecánica del músculo.
Mayor resistencia a las lesiones deportivas.
Menor consumo energético.
Mejora de la técnica de ejecución.
Mejora de la coordinación.
Movilidad Articular: como realizarla
No forzar Cada
Suele Respetar los
para que la ejercicio
ejercicios
trabajarse persona
Bilateral que cada
realice un minimo 10
de forma persona
determinado repeticione
dinámica pueda hacer
ejercicio s
Estiramiento
Mejoran la circulación venosa y linfática.
Previenen los calambres musculares o los

alivian en caso de haberse producido.
Alivian el dolor producido por las contracturas

musculares y previenen su reaparición.
Aumentan la movilidad articular y mejoran la

propiocepción.
Producen bienestar psicológico.

Estiramientos: como realizarlos
Cada
Suelen No forzar
Respetar los
para que la ejercicio
trabajarse ejercicios minimo
persona
de forma Bilateral que cada
realice un
lenta y persona 12
determinado
pausada pueda hacer
ejercicio segundos
sostenido
Movilidad Articular y Estiramiento
Cuello
 Cada ejercicio se debe realizar mínimo
Movilidad Articular 10 veces
C
u
e
Estiramiento
l
 Cada ejercicio se debe sostener por 12
l segundos
o
Movilidad Articular
Cadera- Hombro
C
Tanto la cadera
como el hombro
H
a
tienen los mismos
movimientos o
d m
e b
r  Cada ejercicio se debe realizar mínimo 10 r
a
veces
o
Estiramiento
Cadera- Hombro
C  Cada ejercicio se debe sostener por 12

H
a
segundos
o
d m
e b
r r
a o
Movilidad Articular
Rodilla- Codo
 Cada ejercicio se debe realizar mínimo 10
R veces
C
o o
d
i
Tanto la rodilla
como el codo d
tienen los mismos
l
movimientos
o
l
a
Estiramiento
Rodilla- Codo
R  Cada ejercicio se debe sostener por 12

C
o segundos
o
d
i
d
l o
l
a
Movilidad articular
Tobillo- Muñeca
T M
o u
b ñ
i
l  Cada ejercicio se debe realizar mínimo 10
e
l
veces
c
o a
Estiramiento
Tobillo- Muñeca
T  Cada ejercicio se debe sostener por 12 M

segundos
o u
b
ñ
i
l e
l c
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Movilidad Articular- Estiramiento
Tronco
 Cada ejercicio se debe realizar mínimo 10
Movilidad Articular
T veces
r
o
n  Cada ejercicio se debe sostener por 12
segundos
Estiramiento
c
o
Gracias

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• Definir que es un precalentamiento y una

• Conocer los beneficios que genera la

Es importante saber que a

Hacer una pausa activa y

Prevenir trastornos osteomusculares

Disminuir la fatiga física y mental e

Promover el auto cuidado

Motivar las relaciones interpersonales y el

Beneficios generales: Beneficios fisiológicos

Calentamiento- Movilidad articular

• Comprender las pautas generales para

• Facilitar la realización autónoma del

•Concéntrese en los músculos y articulaciones que va a estirar

•Sienta cada ejercicio que va realizar

•No debe existir dolor

Movimiento de las articulaciones

El grado de movilidad depende de los

Cada articulación tiene un grado de movilidad

Es una capacidad involutiva, que se pierde con

Mejora la capacidad mecánica del músculo.

Mayor resistencia a las lesiones deportivas.

Menor consumo energético.

Mejora de la técnica de ejecución.

Mejoran la circulación venosa y linfática.

Previenen los calambres musculares o los

Alivian el dolor producido por las contracturas

Aumentan la movilidad articular y mejoran la

Producen bienestar psicológico.

C  Cada ejercicio se debe sostener por 12

R  Cada ejercicio se debe sostener por 12

T  Cada ejercicio se debe sostener por 12 M

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