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    Entrenamiento #8 Mejoro Lo Fundamentos Parte 5

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    Roland Fernandez Altamirano

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    Entrenamiento #8 Mejoro Lo Fundamentos Parte 5

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    ENTRENAMIENTO N° 8 MEJORO LO FUNDAMENTOS PARTE 5

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    Voleibol entrenamiento en casa

    Sesión N° 8

    TEMA:
    Mejoro los fundmentos del voleibol parte 5
    Profesores: Roland Fernández Altamirano
    Cecilia Puyén Condor
    Introducción
    Deportistas Agustinos de voleibol les saluda los
    entrenadores de voleibol para darles la bienvenida a este
    trabajo online que lo vamos a realizar en el trascurso de
    estos meses ya que estamos pasando por un duro momento
    con la pandemia del covid 19 y esperando que con la
    bendición y la fe hacia nuestro Dios todopoderoso calme y
    todo vuelva a la normalidad. Por esta razón vamos a
    entrenar de manera virtual ya que lo mas importante es
    mantenerse en forma deportiva y tambien nos ayuda a
    cuidar nuestra salud.
    ORACIÓN
    Recomendación
    Busca en casa espacios
    adecuados en el que puedas
    realizar
    las actividades.
    Ponte ropa adecuada y
    cómoda, recuerda tomar
    agua antes, durante y
    después de los ejercicios.
    Calentamiento

    MOVIMIENTO ARTICULAR

    .Circunducción de tobillos. .Trabajo de rodillas . Trabajo de cintura

    .Circumducción de hombros .Balanceo y circumducción de brazos.

    .Balanceo de piernas .Levantamos y bajamos el talón . Balanceo de brazos y salto


    PREPARACIÓN FÍSICA (2 SERIES)

    .Corro por un lado y regreso por el . . Fuerza abdominal . Correr en zigzag ( 10 veces)
    lado de espalda (10 veces) (30”)

    .saltar con un pie en zig zag . Saltar soga 40”


    (5 veces con cada pie)
    (2 series de 40 segundos)

    1 . Voleo corto en una pared. 2 . Voleo sucesivo de cubito dorsal .

    3.- Combinación 2 voleos y 1 antebrazo. 4.- Combinación un voleo y dos antebrazo en la pared .

       
    “2 series de un 40”
    VUELTA A LA CALMA
    Estimadas niñas del voleibol del Colegio San Agustín, disfrutemos estos
    momentos en hogar!... Es por ello que pensando en estas circunstancias
    estamos haciendo esfuerzos para llegar a sus hogares a través del
    internet.
    Traten de organizar sus horarios en casa, para ayudarse a estudiar, a
    ejercitársela ver una película juntos, escuchar música y lo mas
    importante la oración en familia.
    ¡Que Dios los cuide!
    Nos comunicamos hasta la siguiente clase..

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