Ejercicio Por Costo Funcional

Ejercicio por costo
funcional
¿Que es el
ejercicio?
Actividad fisica, planificada, estructurada y repetitiva
con un fin o meta.
Clasificación por costo
funcional
Esta clasificación del ejercicio físico se
realiza en base a los siguientes
indicadores:
• MET: Consumo de O2 en ml/min.
en estado de reposo por kg. de
peso.
• VO2: volumen de consumo de O2.
• FC: Frecuencia cardíaca
• VMR: Equivalente metabólico, en
litros/min.
• Tº: Temperatura en ºC
• Lact.: Producción de lactato
MET
● El MET es la unidad de medida

del índice metabólico y corresponde
a 3,5 ml O2/kg x min, que es el
consumo mínimo de oxígeno que el
organismo necesita para mantener
sus constantes vitales.
MET
● El índice metabólico es la cantidad

de energía que se libera o consume
en una determinada unidad de
tiempo.
MET
● el índice metabólico basal (IMB) es
la cantidad de las calorías diarias
necesarias para mantener las
funciones básicas de su cuerpo. El
metabolismo basal se calcula en
kilocalorías/día y depende del sexo,
la altura y el peso, entre otros
factores.
MET
● Los MET son la razón entre el
metabolismo de una persona
durante la realización de un trabajo
y su metabolismo basal. Un MET se
define como el costo energético de
estar sentado tranquilamente y es
equivalente a un consumo de 1
kcal/kg/h.
MET
● Un equivalente metabólico (1 MET)
es la cantidad de energía (oxígeno)
que el cuerpo utiliza cuando se está
sentado tranquilamente, por
ejemplo, leyendo un libro. La
intensidad se puede describir como
un múltiplo de este valor. Cuanto
más trabaja el cuerpo durante una
actividad física, más elevado es el
nivel MET al que se está trabajando.
Vo2
El VO2 (volumen de oxígeno) máx. es

la cantidad de oxígeno que podemos
consumir en un minuto y es diferente
en cada persona. Este se obtiene a
partir de la resta del VO2 inspirado y
del VO2 espirado. Para quemar
sustratos energéticos y producir calor
usamos O2.
Vo2
Para calcular el VO2 máximo existen
varios tipos de test:
Test de Queen’s College, Test de
Rockport y Test de Cooper. El más
utilizado es el Test De Cooper que
consisite en correr durante 12
minutos al ritmo más alto posible y la
fórmula para obtener el VO2 máx es la
siguiente:
VO2 Máx (ml.kg.min) = (Distancia en
metros – 504.9) / 44.73
Vo2
• cuanta mayor masa muscular
implicada mayor consumo de
oxígeno
• la edad tiende a reducir el
consumo – la cantidad de
hemoglobina ( las mujeres tienen
menos cantidad que los hombres
hasta pasada la pubertad )
• intensidad del ejercicio y la
duración
• el entrenamiento
• los factores ambientales.
Frecuencia
cardiaca
Frecuencia cardiaca (FC)
Es la cantidad de latidos que realiza el
corazón durante un minuto. Se suele
expresar en “latidos por minuto” o
“pulsaciones por minuto”.
Frecuencia
cardiaca
Frecuencia cardiaca máxima teórica
Es un cálculo para estimar la FCmáx si
no tenemos un valor real medido en
un test de intensidad máxima. Es útil
cuando el sujeto no puede realizar un
esfuerzo máximo y se necesita
estimar este valor. Cabe aclarar que
la FCmáx teórica tiene muchas
limitaciones por lo que a veces estará
lejos del valor real.
Frecuencia
cardiaca
Frecuencia
cardiaca
Volumen maximo
recuperable
Es el volumen total que podemos tolerar

Producción de lactato
El ácido ℓ-Láctico se produce a partir

del ácido Pirúvico a través de la
enzima Lactato Deshidrogenasa
(LDH). Se debe considerar, que a PH
fisiológico en el cuerpo humano (7,35-
7,40), se encuentra sólo en su forma
disociada, es decir, como Lactato y no
como ácido
El ácido ℓ-Láctico se produce a partir

del ácido Pirúvico a través de la
enzima Lactato Deshidrogenasa
(LDH). Se debe considerar, que a PH
fisiológico en el cuerpo humano (7,35-
7,40), se encuentra sólo en su forma
disociada, es decir, como Lactato y no
como ácido
La producción de ácido láctico

durante el ejercicio varía en cada
persona y depende de la intensidad del
mismo; una medida para prevenir este
tipo de dolor consiste en aumentar la
intensidad de os ejercicios de manera
gradual con el fin de obtener mayor
resistencia lo que mejora la condición
física.
Temperatura
Cuando se realiza una actividad

física la temperatura corporal se eleva
debido al aumento de la tasa
metabólica necesaria para satisfacer
las demandas aumentadas de energía
del ejercicio.
Aumenta máximo 3 grados

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Ejercicio por costo

● El MET es la unidad de medida

● El índice metabólico es la cantidad

El VO2 (volumen de oxígeno) máx. es

Es el volumen total que podemos tolerar

El ácido ℓ-Láctico se produce a partir

El ácido ℓ-Láctico se produce a partir

La producción de ácido láctico

Cuando se realiza una actividad

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