Tensiones y Estres

¿TENSIONES Y
ESTRÉS?
ENCONTREMOS LA DEFINICIÓN DE ESTRÉS
Cuando nos acercamos al concepto de ESTRÉS nos estamos refiriendo a las interrelaciones
que se producen entre la persona y sus entornos social, familiar, laboral.
Es la condición que se presenta como respuesta a algunos estímulos ambientales en el

trabajo que requieren algún tipo de control dentro de la organización y que produce daños a
¿Duermo
nivel físico, social y psicológico de humano.
en el ser siete a ocho horas por la noche?
¿EVALUACIÓN DE ESTRÉS?
1. ¿Duermo de siete a ocho horas por efectivamente?
la noche? 8. ¿Me propongo terminar las cosas
2. ¿Hago ejercicio por lo menos tres que inicio?
veces a la semana? ¿Considero 9. ¿Conservo los descansos y pausas
que estoy en buena condición durante mi tiempo laboral?
física? 10. ¿Reconozco lo que siento y tengo
3. ¿Manejo bien mi dinero y mis la facilidad para expresarlo?
¿Duermo
recursos evitando de siete a ocho11.
mayores horas
¿Me por la noche?
tomo un tiempo tranquilo y
preocupaciones financieras? silencioso para mí mismo(a)
4. ¿Tengo a un familiar o profesional durante el día?
con quien puedo hablar de mis 12. ¿Tomo menos de tres tazas de café
problemas personales? u otras bebidas ricas en cafeína
5. ¿Amplío la información recibida, durante el día?
buscando otras fuentes sobre el 13. ¿Me alimento de forma balanceada
mismo tema? incluyendo alimentos ricos en
6. ¿Hago actividades que me divierten proteínas, frutas y verduras?
y busco con frecuencia
desarrollarlas?
7. ¿Soy capaz de organizar mi tiempo
CAUSAS
La organización de la Los trabajadores, Las La tarea (excesivo

empresa condiciones de trabajo trabajo, monotonía,
(ambigüedad en la (inseguridad laboral, ciclos de trabajo
definición de tipo de contrato, breves o sin sentido,
funciones, poco horarios, etc.). plazos ajustados de
apoyo en la entrega, presión en el
resolución de
tiempo de ejecución,
problemas, ausencia
etc.)
de sistemas de
comunicación y
participación, etc.).
SIGNOS
Para poder manejar el estrés es importante que conozcas cómo te afecta y así podrás comenzar de la
manera más adecuada a regular varios sistemas corporales
Emocional: tristeza y Cognitivo: falta de Físico: falta de energía, Comportamental:

sentimientos de soledad, concentración, atención, disfunciones sexuales, comportamientos
ansiedad, incomprensión, pérdidas de memoria por mareos, náuseas, molestias impulsivos (comer con
cambios bruscos de estrés, ideas obsesivas y gastrointestinales, mucha ansiedad y en
humor, incapacidad para angustiantes, visualización problemas en la piel, caída grandes cantidades, gastar
relajarte, dificultad para fatalista de la realidad, del cabello, contracturas, demasiado dinero, beber o
disfrutar de las cosas entre otros. cambio de peso y otros. fumar mucho...), alteración
de las horas de sueño
buenas, comportamientos
(problemas de insomnio,
impulsivos, entre otros.
dormir poco o dormir
mucho), descuidar las
responsabilidades, aislarte
del mundo, morderte las
uñas, entre otros.
SÍNTOMAS
Dolor de Molestias Preocupaci Dificultad Sudoració Tensión Dificultad

cabeza digestivas ón e para n muscular para
insegurida decidir concentrar
d se
Aprende a identificar las situaciones,
momentos, personas, hechos que te estresan
y te das cuenta que te sobrepasan, que
sientes que no eres capaz con ellos. Cada
persona experimenta el estrés de una forma
diferente. Es posible que algunos se sientan
irritables o enfadados, otros pueden sufrir
insomnio, dolores de cabeza, o malestar en el
estómago, entre otros.
Empieza a des atrasar los pendientes, haz
un listado de esas tareas, planea los
momentos para hacerlas y comienza, ponlo
en acción
Ponga en acción y movimiento tus

pensamientos, darle vueltas a lo mismo
genera mayor tensión, escribe lo que
piensas, actúa frente a ellos
Realiza una actividad que te distraiga
para no caer en un estado de
preocupación.
Tómate un tiempo para despejar la mente y

concéntrate en ti y en tus responsabilidades
cotidianas.
Identifica aquellos factores que te
están generando malestar
Aliméntate con amor, no sólo con los

nutrientes suficientes sino también
dedicándole tiempo para disfrutarlos,
compartir con otros e incluso prepararlos.
Planifica tus tareas para no tener contratiempos.
Fíjate un límite entre tu vida laboral y personal, ya

que hacerlo, conduce a reducir el nivel de estrés.
Pon en orden tus ideas y
recuerda que alguien te espera en
casa, esto es indispensable para
canalizar la energía negativa.
Presta atención en los espacios de reuniones y
de conversaciones con otros, te puede ayudar
Concéntrate en cada cosa a su vez, la tomar nota, evitar distracciones como leer
multitarea te puede desenfocar y quedarte correos, o revisar con frecuencia mensajes y
con mayores pendientes llamadas del celular.
Para obtener bienestar, lo primordial es
mantener la calma y ayudarte con
pensamientos positivos, de esta manera
fortaleces tu salud mental.
https://www.youtube.com/watch?v=nuHHpAakjP4
Realiza estos ejercicios para reafirmar tu habilidad para el manejo de tensiones y estrés.
Hazlo a consciencia para identificar los aspectos que ya tienes desarrollados y los que debes fortalecer.
Esta es una técnica que se centra en el control del pensamiento.
Para ponerla en práctica debes seguir los siguientes pasos: *Puedes utilizar una tabla como la
siguiente para que expreses tus pensamientos negativos:
•Pe •Pe Ca
ns
El ns G •Có
mbi
m
am i am
ra o o
ien ien de
to m to
me
ne
in po b sie
nt
per
spe
gat siti
ivo ar vo ar o ctiv
a
Relajación muscular.
Siéntate tranquilamente en una posición cómoda.

Cierra los ojos.
Relaja lentamente todos los músculos de tu cuerpo, empezando con los dedos de los pies y luego
haz lo mismo con el resto del cuerpo hasta llegar a los músculos del cuello y la cabeza.
Una vez que hayas relajado todos los músculos de tu cuerpo, imagínate en un lugar pacífico y
relajante (por ejemplo, en una playa).
Cualquiera que sea el lugar que elijas, imagina que estás totalmente relajado y despreocupado.
Practica este ejercicio tan a menudo como sea posible, al menos una vez al día durante unos diez
minutos en cada ocasión. Si te parece útil el ejercicio, recuerda que debes practicarlo
frecuentemente para llegar a automatizar el proceso y conseguir relajarte en unos pocos segundos.

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¿TENSIONES Y

Es la condición que se presenta como respuesta a algunos estímulos ambientales en el

La organización de la Los trabajadores, Las La tarea (excesivo

Emocional: tristeza y Cognitivo: falta de Físico: falta de energía, Comportamental:

Dolor de Molestias Preocupaci Dificultad Sudoració Tensión Dificultad

Ponga en acción y movimiento tus

Tómate un tiempo para despejar la mente y

Aliméntate con amor, no sólo con los

Fíjate un límite entre tu vida laboral y personal, ya

Siéntate tranquilamente en una posición cómoda.

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