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    Programme Full Body 1 Lotus Bouche Cousue

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    Le document décrit un programme d'entraînement complet du corps de 40 minutes à faire 3 fois par semaine, composé de séries alternant 30 secondes d'effort et de récupération et comprenant des exercices comme des squats, des donkey kicks et des soulevés d'haltères.

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    programme musculation

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    Programme Full Body


    Voici une sance complte de 40 minutes faire 3 fois par semaine.

    Chaque srie est base, non pas sur le nombre de rptitions, mais sur une dure
    de 30 secondes. Le principe est dalterner 30 secondes deffort et 30 secondes
    de rcupration. Tous les dtails sur le blog.

    Renforcement musculaire - 32 minnutes


    - La srie dure 30 secondes + un temps de rcupration de 30 secondes -

    Squats Donkey Kicks Ouverture ct


    Cuisses / petit fessier Grand fessier Moyen fessier

    4 sries 4 sries 4 sries

    Souelv Haltres biceps Courbure ct


    haltres ct
    Bras / epaules Biceps Taille

    prendre une bouteilles d1 L dans prendre une bouteilles d1 L dans prendre une bouteilles d1 L dans
    chaque main chaque main chaque main

    4 sries 2 sries par ct 2 sries par ct

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