Pratiques Echauffements

OBJECTIF SCHEMA CONSIGNES MATERIEL
N° : 002E CONSIGNES : Assiettes

 Dans une surface à 6 cotés de 7 m
chacun, mettre une assiette à chaque
ECHAUFFEMENT coin Ballon
 Les attaquants se déplacent sur leur côté
 Prise en main du groupe  Constituer des groupes de niveau et faire
varier le nombre de côtés en fonction de
l’effectif
Taureau :  Touches de balles libres, trois puis 2
Conservation du ballon en  Changer les défenseurs à chaque
supériorité numérique avec interception par : le joueur qui à perdu le
attaquants mobiles ballon et son partenaire qui lui a fait la
passe.
 Si un défenseur prend un petit pont, il
TEMPS : 15 min reste avec son coéquipier une fois de
plus.
 Si les attaquants font six passes, les
défenseurs restent une fois de plus.
REMARQUES :
 Les attaquants peuvent se déplacer sur
toutes la longueur de leur côté.
N° : 003E CONSIGNES : 1
 Sous les ordres de l’éducateur les
joueurs exécutent différents gestes ballon/joueur
ECHAUFFEMENT techniques en alternant de la jonglerie.
 Varier la dimension de la surface de
 Prise en main du groupe travail.
REMARQUES :
Un joueur qui s’arrête, a une charge de travail
Conduite du ballon supplémentaire : Abdominaux, pompes, etc…
TEMPS : 15 min
N° : 004E CONSIGNES : 1 ballon pour 3
 Par cinq avec un ballon
 Les joueurs s’échangent des passes en
ECHAUFFEMENT mouvement comme suit :
1. (A) donne long à (B).
 Prise en main du groupe 2. (C) vient en soutien de (B) puis,
3. (B) donne court à (C)
Enchaînement, passes et 4. (C) donne long à (A’)
contrôles :
5. Les joueurs tournent dans le sens
- aider le porteur du ballon. horaire
- Maîtrise des appuis  Touches de balle libres, trois puis deux.
 Varier la forme de frappes de balle.
TEMPS : 15 min
REMARQUES :
Etre exigeant sur la qualité du geste.

 Dans un carré de 40 X 40
 Les joueurs doivent effectuer 10 passes 5 ballons
ECHAUFFEMENT d’affilé
 Les adversaires numérotés de 1 à 6 Chasubles
 Prise en main du groupe trottinent autour de la zone
 A l’annonce de leur numéro les joueur
rentrent dans la zone et tentent de
Enchaînement, passes et récupérer le ballon
contrôles :  Faire rentrer un joueur toute les 20
- Conservation du ballon en secondes puis 15 secondes puis 10
supériorité numérique  Dès qu’un défenseur touche le ballon
intervertir les rôles
 Si les attaquants réussissent 7 passes
TEMPS : 15 min consécutives tous les défenseurs
reprennent leurs positions en dehors de
la zone. L’équipe marque 1 point.
N° : 006E CONSIGNES : 8 assiettes
1ère séquence :
 Faire deux zones d’une longueur totale THEME :
ECHAUFFEMENT de 25 m
 Débuter par une course à 60% sur 3 Tous
 Prise en main du groupe allers-retours
 Talons-fesses (zone B)
 Levé de genoux (zone B)
- Echauffement classique A B  Course allongée (zone B)
d’avant match  Pas chassés (zone A et B)
 Course de récupération
TEMPS : 20 min  Flexion extension (zone B)
 Sur place, 10 levés de genoux en A et B
(Dès que les premiers s’arrêtent en B les
25 m seconds débutent en A)
 Sur place, 10 talons-fesses en A et B
(Dès que les premiers s’arrêtent en B les
seconds débutent en A)
 Appuis talons jambes tendues
 Accélération 80 % (zone B)
 Epaule contre épaule (zone A et B)
 Adducteurs (zone B)
 Course arrière (zone A) /accélération
80% (zone B)
2ème séquence :
 Je donne mon ballon après avoir
contrôlé/Je me place derrière la file
suivante.
contrôlé/Je me place derrière ma file en
course arrière
contrôlé/je touche l’éducateur et je me
replace dans ma file

3ème séquence :
 Dans une zone de 30x40 m jeu en 6
contre 6
REMARQUES :
Faire deux séquences entre coupées d’une
séance d’étirements activo-dynamiques et finir
par une séance d’étirements passifs.
N° : 007E CONSIGNES : 4 assiettes
 Je donne mon ballon après avoir controlé
 Je me place derrière la file suivante. 4 ballons
ECHAUFFEMENT  A chaque passe, j'effectue les
mouvements d'echauffement de
 Prise en main du groupe base(talons fesses, genoux poitrines,
etc..)
- Echauffement classique
d’avant match
TEMPS : 15 min
N° : 008E 4 cônes
CONSIGNES :
 1) Jogging communicatif de 6 mn au tour
ECHAUFFEMENT du terrain
 Prise en main du groupe

 2) Jogging fil indienne au tour du terrain.
Tous les joueurs en mouvement de
Exercice : course Pas de schéma jogging ,
 Le dernier joueur doit courir entre les
TEMPS : 20 min joueurs jusqu’au premier joueur.
 Départ du dernier joueur lorsque son
homologue est arrivé en tête.
 Ajout de vivacité de la course entre les
joueurs. 12 mn
N° : 009E  Echange du ballon entre les plots 11 cônes
 Retour en course simple. Gestes
d'échauffement à réaliser : 4 assiettes
ECHAUFFEMENT - montée de genoux,
- talon-fesse, 10 ballons
 Prise en main du groupe - pas-chassé,
- bras,
- marche arrière,
Echauffement avec ballon - recul-frein, etc…
TEMPS : 15 min
N° : 010E Assiettes
CONSIGNES :
 Dans un carré de 8 X 8, mettre une 1 ballon / 6
ECHAUFFEMENT assiette à chaque coin. joueurs
 Taureau 4 contre 2
 Prise en main du groupe  Les attaquants restent à leurs places.
 Constituer des groupes de niveaux
 Touches de balle libres, trois puis deux
Taureau : touches
Conservation du ballon en  Changer les les défenseurs à chaque
supériorité numérique avec interception par :
attaquants fixe - Le joueur qui a perdu le
ballon
- Son partenaire qui lui a fait
la passe
 Si un défenseur prend un petit pont, il
TEMPS : 15 min reste ave son coéquipier une fois de
plus.
 Si les attaquants font six passes, les
défenseurs restent une fois de plus.
REMARQUES :
Les attaquants peuvent uniquement se
déplacert : 1m à droite, 1 m à gauche.
N° : 011E Assiettes
CONSIGNES :
 Dans une surface de 10 X 10, mettre huit 1 ballon / 6
ECHAUFFEMENT assiettes joueurs
 Taureau 4 contre 1
 Prise en main du groupe  Dès que le joueur a fait la passe (1), il va
à une assiette où il n(y a personne, en
passant dans le dos d’un partenaire (2)
Taureau :  Constituer des groupes de niveaux
Conservation du ballon en  Touches de balle libres, trois puis deux
supériorité avec passe et va  Changer le défenseur à chaque
interception
 Si le défenseur prend un petit pont, il
reste une fois de plus.
 Si les attaquants font quatre passes, le
TEMPS : 15 min défenseur reste une fois de plus.
 Changer les groupes de joueurs.
REMARQUES :
Savoir attendre que le partenaire se
positionne, pour avoir une solution de plus.
 Par cinq avec un balllon
 Les joueurs s’échangent des passes en 1 ballon / joueurs
ECHAUFFEMENT enchaînant des contrôles orientés et en
2 suivant leur ballon pour se positionner à
 Prise en main du groupe la place du receveur comme suit :
- (A) fait la passe à (B) et prend sa
3 place,
Enchaînement, passes et 1 - (B) passe à (C) et prend sa place
contrôles : - (C) passe à (A) et prend sa place
Contrôle orienté et déplacement etc…
sans ballon  Touches de balle libres, trois puis deux,
 Travail bon et mauvais pied.
 Les passes latérales se font plat du pied,
les diagonales coup de pied.
 Varier la forme des contrôles et le sens
TEMPS : 15 min 4 de rotation
REMARQUES :
 Etre exigeant sur la qualité du geste
 Bien préparer le contrôle orienté en
corrigeant la position des épaules
 Demander au joueur de prendre
l’information avant le contrôle et d’initier
une feinte avant le contrôle
N° : 013E A CONSIGNES : 10 cerceaux
 Seul avec un ballon, sur ½ terrain avec
deux buts à 11 + 2 gardiens. 10 ballons
ECHAUFFEMENT  Les joueurs (A) et (B) exécutent le même
parcours, en circuit, en sens inverse. 2 buts
 Prise en main du groupe  Circuit A :
- Jonglerie bon pied
- Passe le long des cerceaux
Parcours : puis appuis fréquence avant
Appui technique en circuit en alternant pied droit/pied
gauche
- Récupération et frappe au
but
 Circuit (B) :
TEMPS : 15 min - Jonglerie alternée mauvais
et bon pied
- Passe le long des cerceaux
puis appuis fréquence arrière
en alternant pied droit/pied
gauche
- Récupération et frappe au
B but
Variante :
 Varier les différentes façon de frapper :
o Frappe lobée
o Frappe brossée
o Frappe coup de pied de
l’extérieur du pied
REMARQUES :
 Attention au début de l’exercice de
modérer les frappes
N° : 014E CONSIGNES : Asiettes
 Jeu en 7 contre 7 sur une surface de 50 x
40 mètres avec quatre buts de 4 m 5 ballons
ECHAUFFEMENT  2 couples de buts de couleur différentes,
 Marquer dans un des deux buts 8 constri-foot
 Prise en main du groupe  Règles foot à 11 mais pas de corner ni de pour 4 buts
hors jeu.
 Les touches se font aux pieds. 2 couleurs de
Jeu à thème aux pieds : chasubles
Jouer et aller de l’avant. Variante :
 Demander un marquage individuel.
 Limiter à 3 touches de balle.
REMARQUES :
TEMPS : 20 min  Obliger les joueurs à faire des appels de
balle vers l’avant.

 Dans un triangle de 5 m de c*oté, mettre
une assiette à chaque coin. 5 ballons
ECHAUFFEMENT  Taureau 3 contre 1
 Les attaquants peuvent se déplacer sur
 Prise en main du groupe toute la longueur de leur côté
 Contituer des groupes de niveau
 Touches de balle libre, trois puis deux
Taureau :  Changer le défenseur à chaque
Conservation du ballon en interception
supériorité numérique avec aide  Si le défenseur prend un petit pont, il
au porteur du ballon reste une fois de plus
 Si les attaquants font quatres passes, le
défenseur reste une fois de plus ,
 Changer les groupes de joueurs
TEMPS : 15 min REMARQUES :

Obliger les attaquants à se déplacer
 Jeu en stop ball, 7 contre 7 sur une
surface de 50 x 40 mètres Ballons
ECHAUFFEMENT  Marquer, à la main, en posant le ballon
derrière la ligne de but adverse. 2 couleurs de
 Prise en main du groupe  Les passes se font uniquement à la main. chasubles
 Interdit de courir avec le ballon
 Interdit de toucher l’adversaire
Jeu à thème à la main :  Dès que le ballon touche le sol, ballon à
Aider le porteur du ballon. l’adversaire
REMARQUES :
Obliger les joueurs à s’écarter du porteur du
TEMPS : 15 min ballon
Obliger les joueurs à être toujours en
mouvement.

 Par signes avec deux ballons
 Les joueurs échangent des passes Ballons
ECHAUFFEMENT pendant un temps donné avec les
joueurs situés sur les coins du carré
 Prise en main du groupe comme suit :
- (A) et (B) au centre , sont en
mouvement, les quatre
Enchaînements, passes et autres joueurs statiques
contrôles : - (A) et (B) exécutent un
Refaire les gammes contrôle orienté, les joueurs
autour du carré remisent en
une touche
VARIANTES :
 Variantes sur les passes :
TEMPS : 15 min - Bon et mauvais pied
 Variantes sur les contrôles :
- Orienté, intérieur bon et
mauvais pied
- Orienté, extérieur bon et
mauvais pied.
REMARQUES :
Etre exigeant sur la qualité et le respect du
choix du geste
 Pour marquer un point, il faut qu’une
équipe ramène le ballon à son capitaine Ballons
ECHAUFFEMENT situé dans une zone des zones
 Il ne peut sortir de sa zone. 2 couleurs de
 Prise en main du groupe  Si le ballon traverse entièrement la zone, chasubles
le point est comptabilisé pour l’équipe
adverse.
Jeu pré-sportif :
Balle au capitaine VARIANTES :
 Le ballon ne doit jamais être arrêté
 Le ballon doit toujours être au sol
 Jeu à la main :
- On peut courir avec le ballon mais dès
qu’on est touché : ballon à
TEMPS : 15 min l’adversaire
REMARQUES :
Le capitaine ne doit pas rester statique dans sa
zone.

 Par trois avec un ballon
 Enchaînements libres en passes courtes
ECHAUFFEMENT et passes longues
 Prise en main du groupe VARIANTES :

 Débuter l’exercice avec une distance
entre les joueurs de 5 mètres maximum
Technique libre :  Le ballon ne doit pas toucher le sol,
Enchaînement de forme de passe (jonglerie libre sous forme de
et de frappe longue brésilienne)
 Uniquement du mauvais pied
REMARQUES :
Obliger les joueurs à être en mouvement
TEMPS : 15 min
A  Sur un terrain entier de foot à 11 + 2
gardiens Maximum de
ECHAUFFEMENT  Les joueurs executent, en passe et va, ballons
des passes et des contrôles en relation,
4
 Circuit technique 1 dans un circuit d’un but à l’autre. Chasubles
 Dès que B a fait la passe à C, le joueur
B situé en A envoie un autre ballon.
Enchaînement, passes et  Possibilité de doubler les postes suivant
contrôles : D l’intensité.
- Relation au poste en circuit
avec passe et va VARIANTES :
- Endurance capacité. 3 2  Bon et mauvais pied.
C  Intérieur et extérieur du pied.
REMARQUES :
TEMPS : 15 min  Vérifier les pulsations
C
3
1
4 B
A
 Chaque équipe attaque et défend tous
les buts Ballons
ECHAUFFEMENT  Quand un but est marqué, il est
« mort ». 10 Constr-foot
 Prise en main du groupe  L’équipe qui a « chassé » le plus de buts
a gagné. 2 couleurs de
 Les deux équipes attaquent et défendent chasubles
Jeu pré-sportif : tous les buts.
Chasse aux buts  Le but est valable dans les deux sens.
VARIANTES :
 Jeu à la main : le joueur doit traverser le
but. On peut courir avec le ballon mais
dès qu’il est touché, ballon à
TEMPS : 15 min l’adversaire.
 Jeu aux pieds : le joueur doit traverser le
but en conduite de balle
REMARQUES :
Pas de gardien de but..

 Dans deux zones de 10 X 10 espacées
l’une de l’autre de 5 m 1 ballon pour 8
ECHAUFFEMENT  Taureau avec 2 équipes de 4 joueurs.
 Dans une zone 3 attaquants contre 1
 Prise en main du groupe défenseur de chaque équipe, dans
l’autre l’inverse.
 Les joueurs se déplacent librement dans
Taureau : la zone.
Récupération ou conservation du  Touches de balle libres, trois puis deux.
ballon pour le transmettre à un  Transmettre le ballon à un de ses
coéquipier dans une autre zone coéquipiers dans l’autre zone.
 1 point à chaque fois que le ballon est
transmis d’une zone à l’autre
 Changer les groupes de joueurs toutes
les 3 minutes
TEMPS : 15 min  Possibilités de jouer avec deux ballons
REMARQUES :
Obliger les attaquants à se déplacer dans la
zone
Se rendre disponible lors de la récupération de
la balle
 Jeu 6 contre 6 avec 2 gardiens sur
ECHAUFFEMENT une surface de 2 x 16.5 m avec 2
buts de foot à 11
Ballons
 Marquer de la tête sur passe
 Prise en main du groupe  Les passes se font uniquement de la Chasubles
tête.
Jeu de tête  Dès que le ballon n’est plus jouable
Cônes
de la tête, le joueur, le récupère à la
TEMPS : 20 min main et relance le jeu en se faisant
une passe pour frapper le ballon de 1 but
la tête. amovible
VARIANTE :
 Mettre des pivots sur les côtés pour
des centres aux pieds
REMARQUES :
 Interdire de défendre en reculant

 Jeu 7 contre 7 sur ½ terrain
 Tracer trois lignes dans le sens de la Ballon
largeur du terrain
ECHAUFFEMENT  Passe à dix 2 couleurs de
 Dès que les joueurs d’une équipe ont chasubles
réussi à se faire dix passes : 1 point
 Prise en main du groupe  Les passes se font uniquement à la main
 Dans les 10 passes, obligation d’avoir au
Jeu à thème à la main : moins deux passes qui soient réalisées
Conservation du ballon en égalité en sautant une zone
numérique avec zones
VARIANTES :
 Jeu aux pieds
REMARQUES :
TEMPS : 15 min  Obliger les joueurs à être à l’opposé
du ballon
 Obliger les joueurs à être toujours
en mouvement
 Jeu en stop ball, 5 contre 5 sur une
surface de 25 x 40 mètres Ballons
ECHAUFFEMENT  Matérialiser une ligne médiane
 Jeu libre dans la partie défensive 2 couleurs de
 Prise en main du groupe  Dans la partie offensive, le joueur en chasubles
possession du ballon essaie d’aller le
plus loin possible en conduite de balle et
Jeu à thème sur le dribble : ne peut faire une passe que latéralement
Aider le porteur du ballon. ou en retrait (ce qui l’incite à prendre
plus de risques)
REMARQUES :
TEMPS : 15 min Prendre des risques en essayant de dribbler et
d’aller le plus loin possible avec le ballon
Obliger les joueurs à être toujours en
mouvement.

 un ballon par joueur
 Dans une zone de 20 X 20 , tous les 1 ballon pour 1
ECHAUFFEMENT joueurs se déplacent en conduite de balle joueur
 Au signal de l’éducateur les joueurs
Prise en main du groupe : effectuent une feinte, un dribble et une
Conduite de balle. accélération
 ¼ du temps de travail doit-être consacré
Feinte et dribble
au mauvais pied.
Variantes :
TEMPS : 10 min  Faire un stop balle et repartir en conduite
VARIANTE :
 un ballon pour deux joueurs
 le joueur conduit le ballon derrière son
coéquipier, ce dernier doit le distancer en
changeant de direction tout en
conservant une course à 60% de la VMA.
REMARQUES :
 Obliger les joueurs à s’éparpiller dans la
zone.
 Etre exigeant sur la qualité et le respect
du choix du geste.
 Exiger des joueurs qu’ils gardent la tête
levée
.
 Sur 60 m conduite de balle avec
ECHAUFFEMENT application des gestes techniques
imposés par l’éducateur :
Ballons
- Conduite pied
 Prise en main du groupe droit/gauche
- Conduite latérale
Conduite et répétition des - Conduite avec la semelle
gestes techniques vers l’avant suivie au
signal de l’éducateur
TEMPS : 15 min d’une accélération
- Conduite arrière avec la
semelle et demi-tour puis
accélération au signal de
l’éducateur
- Sur place, en
récupération, passement
de jambes
- Conduite et au signal de
l’éducateur, crochet
intérieur alternant pied
droit et pied gauche
- Conduite et au signal de
l’éducateur, crochet
extérieur alternant pied
droit et pied gauche
REMARQUES :
 Insister sur la qualité et corriger les
gestes techniques imposés
Première séquence :
 1 ballon pour 4 joueurs
ECHAUFFEMENT  Mettre des assiettes à 3 m l’une de l’autre 1 ballon pour 4
en quinconce
 Prise en main du groupe  Au cours d’une séquence, Les joueurs
effectuent une conduite de balle et face à
chaque assiette réalise un geste
Conduite et répétition des technique :
gestes techniques  Crochet Intérieur pied droit
 Crochet Extérieur pied
gauche
TEMPS : 20 min  Demi-tour
 Feinte de Revelino
 Râteau
 Double contact (au
préalable, arrêter le ballon)
 Passement de jambes (au
préalable, arrêter le ballon)
 Faire une passe à son coéquipier qui
prend le relais et effectue le même travail
 Les joueurs effectueront 2 séquences
chacun
REMARQUES :
 Etre exigeant sur la qualité des gestes
 Dans une zone de 40 x 30, 2 équipes de
5 à 7 joueurs Ballons
ECHAUFFEMENT  Les constri-foot sont placés
aléatoirement dans la zone de jeu 6 à 10 Constr-
 Prise en main du groupe  Les joueurs qui ne sont pas en foot
possession de la balle se démarquent
dans les espaces vides non occupés par 2 couleurs de
Jeu pré-sportif : des coéquipiers chasubles
Développer les intentions de  Le joueur qui reçoit la balle après le
démarquage démarquage doit arrêter sa course (1
contrôle = 1 touche) et céder le ballon à
un autre coéquipier qui se démarque
Améliorer l aperception visuelle sans le remettre à celui qui lui a donné.
et gestuelle des joueurs
VARIANTES :
 Jeu à la main
REMARQUES :
 Recherche du synchronisme dans la
passe et les déplacements
TEMPS : 15 min  Etre exigeant sur la qualité des gestes
 Faire 3 équipes
ECHAUFFEMENT  Sur un terrain de 30 X 40 m (2
surface de 16,5 m)
Ballons
 Jeu en 4 contre 4 avec 2 gardiens
 Prise en main du groupe fixes, sous forme de tournoi (l’équipe Chasubles
qui gagne reste sur le terrain l’autre
Jeu à thème aux pieds : sort) Cônes
Tournoi sur le thème centres et  Les joueurs recherchent à jouer sur
reprises les pivots
 Les buts comptent double s’ils sont 1 but
marqués sur un centre. amovible
 Les pivots ont 2 touches de balle
pour centrer, ou remettre en jeu. Ils
TEMPS : 15 min
n’ont pas le droit de transmettre
directement à leur coéquipier dans le
couloir.
 Libre, 3 touches puis 2 touches dans
la zone de jeu.
REMARQUES :
 Attention à équilibrer les zones de
jeu
 Communication entre le centreur et
le receveur.
 Mettre les joueurs à leur poste de
prédilection.
 Parcours plyométrique :
- 1 appui entre chaque cône 5 ballons
ECHAUFFEMENT (skipping)
- Saut de haies 6 constri-foot
 Prise en main du groupe - Appui entre chaque constri-
foot 7 cerceaux
- Cloche pied droit puis cloche
Pliométrie : pied gauche 19 cônes
Travail des appuis - 1 appui dans chaque cerceau
Renforcement musculaire - Course progressive pour finir
à 130 % de VMA
 Travail en 2 X 6 minutes
 3 minutes de récupération
TEMPS : 15 min
REMARQUES :
 Ce n’est pas un travail de vitesse mais un
travail de recherche des appuis.
 Jeu 5 contre 5 avec 2 gardiens sur
ECHAUFFEMENT une surface de 2 x 16.5 m avec 2
buts de foot à 11
Ballons
 Marquer en reprise
 Prise en main du groupe  Les passes se font uniquement Chasubles
main/pied
Jeu de volée et demi-volée  Dès que le ballon n’est plus jouable,
Cônes
le joueur le récupère à la main.
TEMPS : 20 min 
1 but
VARIANTE : amovible
 Mettre des pivots sur les côtés pour
des centres aux pieds
REMARQUES :
 Interdire de défendre en reculant
surface de 16,5 m)
Ballons
 Prise en main du groupe fixes, sous forme de tournoi (l’équipe Chasubles
Jeu à thème aux pieds : sort) Cônes
Tournoi sur le thème des tirs  Les joueurs recherchent à jouer sur
les pivots
 Les buts comptent double s’ils sont 1 but
marqués sur un centre. amovible
 Les pivots ont 2 touches de balle
TEMPS : 15 min
pour remettre en jeu.
 Libre, 3 touches puis 2 touches dans
la zone de jeu.
REMARQUES :
jeu.
 Seul avec un ballon, sur ½ terrain
ECHAUFFEMENT avec deux buts à 11 + deux gardiens
 Les joueurs exécutent le même
Cerceaux
parcours, en circuit, en sens inverse.
 Prise en main du groupe - Enchaînement de Ballons
passement de jambe
Parcours : - Passe le long des Chasubles
Appui et technique en circuit. cerceaux puis appuis
fréquence avant.
- Récupération du ballon Cônes
puis enchaîner un
TEMPS : 15 min contournement du 1 but
constri-foot et une frappe amovible
VARIANTES:
 Au niveau des cerceaux demander
un appui et le joueur pousse le
ballon
 (A) fait une passe à (B) et (B) passe
à (A) ils contrôle orienté et frappe au
but en évitant le constri-foot
 Ne plus contourner le constrifoot et
aller au duel face au gardien
REMARQUES :
 Etre exigeant sur la qualité du geste
 Faire respecter le geste travaillé
 Par trois avec un ballon.
 Enchaîner, librement, des jongleries de Assiettes
ECHAUFFEMENT la tête tout en se passant le ballon.
 Prise en main du groupe VARIANTES :

 Même exercice mais au pied
REMARQUES :
Technique libre :  Obliger les joueurs a être en mouvement
Jonglerie
TEMPS : 15 min

 Dans un espace délimité, tous les
joueurs ont un ballon. Assiettes
ECHAUFFEMENT  But du jeu : faire sortir les ballons des
adversaires hors de l’aire de jeu.
 Prise en main du groupe  Le joueur dont le ballon sort est éliminé.
 L’équipe qui gagne est celle dont il reste
au moins un joueur sur le terrain.
Jeu pré-sportif :
Le sauve ballon VARIANTES :
 Le ballon peut-être sorti avec les mains
 Pas d’équipe, le joueur qui reste dans la
zone a gagné.
REMARQUES :
 Possibilité de faire sortir les ballons avec
TEMPS : 15 min un objectif précis.
surface de 16,5 m)
Ballons
 Prise en main du groupe
fixes, sous forme de tournoi (l’équipe Chasubles
Jeu à thème aux pieds : sort)
Tournoi sur le thème du tir et Cônes
 Les joueurs recherchent à jouer sur
centre et frappe les pivots
 Les pivots ont 2 touches de balle 1 but
pour la remettre en jeu. Devant de amovible
but dans les 6 mètres ou en retrait
TEMPS : 20 min  Libre, 3 touches puis 2 touches dans
la zone défensive
REMARQUES :
jeu

 Les joueurs conduisent leur ballon
ECHAUFFEMENT dans un carré de 15 X 15 (situé à
environ 20 m du premier carré)
Ballons
 Au signal de l’éducateur, il se
 Prise en main du groupe rendent le plus vite possible dans le
carré dont le numéro a été annoncé.
Conduite et répétition des  Le dernier joueur arrivé est
gestes techniques éliminé et effectue une roulade
 Varié la conduite :
TEMPS : 20 min - Pied droit
- Pied gauche
1 3
REMARQUES :
 Imposer les surfaces de contact
2
 Sur un ¾ de terrain, deux équipes
ECHAUFFEMENT de 8 joueurs (sans gardien).
 A chaque fois qu’un joueur peut
Ballons
bloquer la balle avec le pied s’asseoir
 Jeu de conservation de la dessus, se relever et la passer sans Chasubles
balle être touché par l’adversaire = 1
point.
Jeu de conservation et balle  Match d’une durée de 6 à 8 mn
assise  Récupération de 3 mn
 Nombre de match 3 à 4
TEMPS : 25 min
VARIANTES :
 Diminuer ou augmenter le nombre de
touche de balle pour diminuer ou
augmenter l’intensité.
REMARQUES :
 On doit conserver la balle pour
rechercher le joueur libre qui va
avoir le temps de s’asseoir.
 Sur 1/8 ème de terrain, 3 équipes de 4 ou
6 équipes de 4
ECHAUFFEMENT  Conservation neutre par couleur 1 ballon pour
 Si le joueur en possession de la balle est 12 joueurs
Conservation du ballon à la main 4 X touché = la balle à l’adversaire
4  Pour la conservation possibilité d’utiliser
les pivots fixes qui vont jouer avec la Plots
Objectifs couleur qui leur donne la balle.
- Endurance puissance aérobie  Durée de la situation : 3 minutes (on peut
choisir une alternance irrégulière des Chasubles
temps de jeu et d’efforts.
 Récupération : 3 minutes (en fonction des
rotations choisies on va trouver une
Durée : 18 à 27 min alternance irrégulière des temps de
récupération pour les pivots fixes).
 Nombre de répétition : 6 à 9
VARIANTE :
 Sur une jambe (cloche pied) en
changeant de jambe toutes les minutes
 Augmenter le nombre de touché (2 ou 3
pour céder la balle à l’adversaire)
N° : 041E B B CONSIGNES : Assiettes
 Par six avec 2 ballons , sur un carré
ECHAUFFEMENT de 15 X 15 m
 1 – (A) fait une passe dans les pieds
Cônes
de (B) puis,
 Prise en main du groupe  2 – (A) va se positionner, à l’opposé, Ballons
derrière (B)
Technique  3 – (B) enchaîne une passe vers (A)
Chasubles
2 etc…
Objectifs :  Faire l’exercice sur passe des deux
 Refaire les gammes sur
1 3 1 côtés du carré
3
passe courte
DUREE :
 Passe bon et mauvais pied.
4
 Enchaîner un contrôle orienté entre
TEMPS : 15 min les cônes avant la passe.
REMARQUES :
 Etre exigeant sur la qualité et le
respect du choix du geste.
 Minimiser le touches de balle
A A
 1 ballon par jouer + 2 pivots sans
ECHAUFFEMENT ballon
 6 joueurs par atelier
Cônes
 (A) et (B) face à face s’échangent
 Prise en main du groupe 2
mutuellement leurs ballons Constri-foot
3  Ils dévient vers l’appui à droite
Technique  Partent en course à gauche autour
Ballons
du constri-foot pour recevoir la passe
Objectifs : de l’autre pivot.
 Coordination/dissociation
1  Retour au départ Chasubles
 Vivacité gestuelle entre la
déviation et l’appel VARIANTE :
 Améliorer la précision  Changer les pivots
technique  Mettre les pivots de l’autre côté.
REMARQUES :
TEMPS : 15 min  Minimiser le touches de balle
 1 ballon pour 4 joueurs
ECHAUFFEMENT  6 à 8 joueurs par atelier
 (A) et (B) font des passes
Cônes
5
2 redoublées
 Prise en main du groupe B A  Les joueurs (A) s’échangent Constri-foot
1 mutuellement leurs ballons
Technique  Les joueurs (B) s’écartent et sollicite
4 Ballons
4 le ballon. (A) transmet à (B).
Objectifs :  Retour au départ
 Coordination/dissociation
3 Chasubles
 Vivacité gestuelle entre la VARIANTE :
déviation et l’appel  Changer de côté
 Améliorer la précision
technique REMARQUES :
1
A B respect du choix du geste.
5
2  Minimiser les touches de balle et
mettre en valeur l’utilisation de la
TEMPS : 15 min déviation.

 1 ballon pour 2 joueurs pour un
ECHAUFFEMENT travail sur 2 mn
A  (A) et (B) se font face et (A) évolue
Cônes
dans carré de 5 X 5
 Prise en main du groupe  (B) donne à (A) qui contrôle intérieur Ballons
du pied droit pour enchainer à
Technique l’extérieur du carré une passe pied
gauche
4 1 3 2
Objectifs :  (B) contrôle et attend le replacement
 Maitrise des appuis de (A) avant de lui remettre une
 Vitesse des enchainements balle dans le carré pour un contrôle
pied gauche et un enchainement
passe pied droit.
 Le replacement de (A) se fait
toujours face au ballon (c'est-à-dire
TEMPS : 15 min course arrière et pas chassés)
B  Retour au départ
VARIANTE :
 Changer les surfaces de contacts.
REMARQUES :
 Minimiser les touches de balle et
mettre en valeur l’utilisation de la
déviation.
 2 couples face à face avec ballons
ECHAUFFEMENT partent en même temps + 2 pivots
3
fixes
Cônes
4
 (A) s’appui sur (B) qui lui redonne
 Prise en main du groupe  (A) joue long sur un pivot qui remise Constri-foot
5 sur (C) qui fait un appel circulaire
Technique 2 entre deux constri, contrôle et va en Ballons
conduite au départ.
C B  Travail sur 4 blocs de 2 ‘ 30 avec 1
Objectifs : D 1 1 A
 Améliorer l’enchainement minute de récupération entre les Chasubles
sous pression. blocs
 Développer la concentration 2 5  Retour au départ
et la coopération
VARIANTE :
 Changer de côté
4
TEMPS : 15 min 3
REMARQUES :
mettre en valeur l’utilisation du jeu
direct
N° : 046E CONSIGNES : 1 but
 2 ballons pour 4 joueurs
amovible
ECHAUFFEMENT  (A) et (B) s’échangent le ballon
mutuellement
3
 Ils jouent ensuite en remise sur un Assiettes
 Prise en main du groupe C 2 pivot
1
A B  (A) et (B) débordent pour effectuer Cônes
Technique 1 un centre enroulé pour,
respectivement (C) et (D)
 Retour au départ
Constri-foot
Objectifs : D
 Améliorer les appuis
spécifiques VARIANTE : Ballons
 Développer la coordination  Changer le sens du circuit
et améliorer la Chasubles
concentration. REMARQUES :
TEMPS : 15 min mettre en valeur l’utilisation du jeu
direct
 Deux zones de 15 X 15, espacées l’une de
l’autre d’une zone de 5 X 15 (ou 20x20 si 4
ECHAUFFEMENT contre 4). 1 ballon pour
 Taureau avec 2 équipes de 6 joueurs + 1 14 joueurs
 Prise en main du joker par équipe.
groupe  Dans les deux zones extérieures 3 contre 3.
Dans la zone axiale les 2 jokers.
 Les joueurs se déplacent librement dans la 2 couleurs de
Taureau zone.
 Le joker est inattaquable. chasubles
 Touches de balle libres, trois puis deux.
Objectifs :  Transmettre le ballon, directement, à un de
 Récupération ou ses coéquipiers dans l’autre zone ou en
conservation du utilisant le joker comme relais.
ballon pour le  1 point à chaque fois que le ballon est
transmettre à un transmis d’une zone à l’autre.
coéquipier dans une  Changer les groupes de joueurs toutes les 3
zone en utilisant un minutes.
relais.
REMARQUES :
TEMPS : 15 min  Obliger les attaquants à se déplacer dans la
zone.

 2 contre 2 dans 3 zones de 5 X 12 m + 2
appuis extérieurs.
ECHAUFFEMENT  Conservation du ballon d’un appui à un autre 1 ballon pour 6
 Le couple qui perd le ballon défend. joueurs
 Prise en main du  Le couple qui n’a pas le ballon défend à un
groupe défenseur par zone et sur deux zones
uniquement.
 Changer les rôles toutes les 3 minutes 3 couleurs de
Jeu
chasubles
Objectifs : REMARQUES :
 La passe courte et  L’attaquant doit décrocher en s’écartant pour
le soutien créer un angle de passe avec le soutien et
pouvoir se retrouver face au défenseur sur sa
première touche.
TEMPS : 15 min
 1 ballon pour 5 joueurs dans un rectangle de
20 X 15 m
ECHAUFFEMENT  4 joueurs jouent à l’extérieur et 1 joueur à 1 ballon pour 5
l’intérieur du rectangle joueurs
 Prise en main du  jeu à trois + passe en face.
groupe  Celui qui donne à l’appui change de place
avec lui.
 Une touche de balle à l’intérieur du rectangle. 2 couleurs de
Parcours  Un autre groupe de cinq joueurs fait la même
chose simultanément. chasubles
Objectifs :
 La passe courte et
l’appel REMARQUES :
 Demander à l’appui d’effectuer un appel
contre appel avant de recevoir le ballon.
TEMPS : 15 min

 4 ballons pour 6 joueurs répartis face à face.
 (A) et (D) partent en même temps, (E) et (F)
ECHAUFFEMENT sont en attente avec leur ballon. Cônes
4
 (A) s’appuie sur (B) qui lui redonne
 Prise en main 5  (B) décroche à hauteur de (A) pour recevoir
Constri-foot
du groupe une asse latérale de (A)
3  (B) contrôle en se retournant et adresse une
passe longue à (D) qui à contourné un Ballons
Technique 2
constri-foot
1 1  (D) contrôle et retourne en conduite à la
D B A Chasubles
Objectifs : place de (E)
 (B) prend la place de (A) ; (F) prend la place
 Améliorer 2 de (B) et (A) la place de (F)
l’enchaînement 3
VARIANTE :
sous pression. 5  Inverser le sens de l’enchaînement
 Développer la REMARQUES :
concentration  Synchroniser le départ : regarder l’autre
et la 4 ballon avant de démarrer.
coopération  Ne pas faire percuter les ballons (sens des
passes)
 Maîtrise des appuis spécifique
 Ne pas se tromper dans la rotation
TEMPS : 15 min (concentration)
N° : 051E CONSIGNES : Cônes
 Par trois avec un ballon.
C A  1 – (A) fait une passe dans les pieds de (B)
ECHAUFFEMENT puis, Ballons
 2 – (A) va se positionner derrière (B)
 Prise en main  3 – (B) fait un contrôle orienté entre les cônes
Chasubles
du groupe puis,
 4 – (B) enchaîne une passe vers (C).
 5 – (B) va se positionner derrière (C) etc…
Technique  Faire l’exercice sur contrôle orienté des deux
5 4 côtés.
1 2
Objectifs :
 Refaire les gammes VARIANTE :
 Contrôle orienté intérieur et extérieur du pied.
sur passe courte et
 (B) fait un une deux avec (A), avant de faire
contrôle orienté.
la passe à (C).
 Développer la
concentration et la REMARQUES :
coopération  Etre exigeant sur la qualité des appels de
3
balles et de passes.
 Respecter la notion espace/temps dans les
TEMPS : 15 min appels de balles et de passes.
B

 1 - (A) conduit le ballon vers le constri-foot,
ECHAUFFEMENT  2 - demi tour conduite vers l’autre constri- Constri-foot
foot,
 Prise en main  3 - passe à (B) et prend sa place.
Ballons
du groupe 
VARIANTE :
 Varier les types de demi-tours (derrière jambe Chasubles
Technique A 3
B d’appui, avec la semelle, avec l’intérieur des
2 deux pieds, avec l’extérieur)
Objectifs : REMARQUES :
 Le demi-tour 1  Etre exigeant sur le respect du geste
 Conduite de balle demandé par l’éducateur.
TEMPS : 10 min
 1 ballon par joueur : face à face
B  1 - (A) et (B) partent en même temps en
ECHAUFFEMENT 5
slalom sur les plots 1 ballon pour 5
4  2 – (A) et (B) échangent leurs ballons en joueurs
 Prise en main du 3 même temps
groupe  3 – (A) et (B) transmettent à leur pivot
1
respectif
2  4 – Les pivots remisent 2 couleurs de
Parcours  5 – (A) et (B) terminent par une frappe
 (A) et (B) prennent la place des pivots chasubles
Objectifs : VARIANTE :
 Varier les types de demi-tours (derrière jambe
 Le demi-tour d’appui, avec la semelle, avec l’intérieur des
2 deux pieds, avec l’extérieur)

3 1  Demander à l’appui de remettre en une
touche de balle.
 Etre exigeant sur le respect du geste
4 demandé par l’éducateur.
5

 Par deux avec un ballon.
 1 – (A) sollicite le ballon
ECHAUFFEMENT  2 – (B) lui fait une passe aérienne, à la main, Ballons
A A (5 à 8mètres)
 Prise en main  3 – (A) attaque le ballon et le frappe de la
Chasubles
du groupe tête pour le renvoyer à (B)
 chaque joueur travaille 1’ à 2’.
1 1
VARIANTE :
Technique  Varier la course du joueur qui frappe le
ballon :
Objectifs : 3
2 2
- Vers l’avant
 Refaire les gammes - Sur le côté
sur le jeu de tête - En arrière puis en avant.
 Aérobie
REMARQUES :
B B  Etre exigeant sur la qualité d’exécution du
geste
TEMPS : 15 min  Demander aux joueurs de frapper le ballon
 Jeu 7 contre 7 sur une surface de 50 X 40
avec un but de foot à 11.
ECHAUFFEMENT  Mettre le but à l’intérieur de la zone (ZA) avec 1 ballon pour 3
un seul gardien. joueurs
 Prise en main  Tracer une surface de réparation, autour du
du groupe but (ZB) de 20 X 20.
 Marquer dans un sens ou l’autre du but. 2 constri-foot
 Dès que l’adversaire récupère le ballon dans pour le but
Jeu à thème au pied la surface de réparation (ZB), il doit sortir le
ballon de celle-ci pour pouvoir attaquer.
 Règles foot à 11 mais pas de hors jeu et de 2 couleurs de
Objectifs : corner.
 Rechercher la chasubles.
 Jeu libre.
meilleure zone  Les touches se font aux pieds.
d’attaque.
REMARQUES :
 Obliger les joueurs à s’écarter et à marquer
dans le but qui est défendu par le moins de
TEMPS : 15 min joueurs.

 Par deux avec un ballon
 Tracer dans une zone de 30 X 30 m, neufs
ECHAUFFEMENT zones. 1 ballon pour 2
 Les joueurs s’échangent des passes en joueurs
 Prise en main mouvement comme suit :
du groupe o Contrôle orienté intérieur puis
extérieur du pied, vers une autre zone.
o Appel de balle dans une autre zone
Technique pour recevoir le ballon.
o Appel de balle dans une autre zone
puis retour dans la zone de départ
Objectifs : (faux appel) pour recevoir le ballon.
 Refaire les gammes Variantes :
sur passe courte ou  Passe bon et mauvais pied.
longue et contrôle
orienté. REMARQUES :
 Respecter la notion espace/temps dans les
appels de balles et de passes.
TEMPS : 15 min
 Jeu 7 contre 7 sur une surface de 30 X 50 m
avec deux buts de foot à 11.
ECHAUFFEMENT  Mettre les buts à 10 m à l’intérieur de la 4 constri-foot
surface de jeu, face à ligne de but. pour 2 buts.
 Prise en main du  Marquer dans un but avec un gardien
groupe uniquement dans le sens : ligne de but vers
l’intérieur du terrain. 2 couleurs de
 Règles de foot à 11 mais pas de corner et de chasubles.
Jeu à thème axu hors jeu.
pieds  Les touches se font aux pieds.
REMARQUES :
Objectifs :  Obliger les joueurs à aller de l’avant
 Rechercher le jeu  Obliger les joueurs à solliciter le ballon vers
en profondeur. l’avant.
TEMPS : 15 min
N° : 058E CONSIGNES :
 Les joueurs s’échangent des passes en 1 ballon pour 3
ECHAUFFEMENT mouvement comme suit :
 1 – (A) fait une passe longue à (B)
 Prise en main du  2 – (C) vient en soutien de (B) puis,
groupe 6  3 – (B) fait une passe courte à (C).
 4 – (C) fait un une deux avec (B) puis,
1  5 – (C) fait une passe longue à (A).
Technique  6 – (B) vient en soutien de (A) etc…
3
4
Variantes:
Objectifs : 5
 Passe bon et mauvais pied.
 Refaire les gammes 2
sur passe courte et REMARQUES :
longue.  Etre exigeant sur la qualité et le respect du
choix du geste.
 Minimiser le nombre de touches de balle
TEMPS : 15 min
 Par trois avec un ballon devant 3 constris
espacés de 2m.
ECHAUFFEMENT  1 - (A) slalome en 8 entre les constri-foot Constri-foot
puis fixe son adversaire (mannequin)
 Prise en main du B  2 - (B) sollicite le ballon
1 Ballon pour 3
groupe  3 – (A) donne à (B)…etc.
 ¼ du temps consacré au mauvais pied.
Technique 1 VARIANTE :
2 3  Travailler avec toutes les surfaces de contact
Objectifs : A  Travailler les différentes passes après fixation
 1 contre 1 avec 1 de l’adversaire.
appui REMARQUES :
 Garder la maîtrise du ballon et tourner court
 Conduite de balle
et vite.
TEMPS : 10 min
 Par 4 avec un ballon dans une surface de
10x15 m. + 2 appuis
ECHAUFFEMENT  Conserver le ballon d’un appui à l’autre 3 couleurs de
 Les défenseurs défendent à un par zone. chasubles
 Prise en main du  Les attaquants peuvent aller partout.
groupe  Obligation de passer d’une zone à l’autre en
conduite. 1 Ballon pour 6
 Changer les appuis toutes les deux minutes.
Technique
Objectifs : VARIANTE :
 Améliorer le 1  Si les attaquants perdent le ballon, ils
contre 1 et deviennent défenseurs à un par zone, etc.
l’utilisation d’un
partenaire pour REMARQUES :
éliminer ou se  Se créer de l’espace par un contre-appel
avant de recevoir le ballon de la source.
redonner de
 Utiliser la feinte et le changement de rythme
l’espace. pour éliminer.
 Conduite de balle  Si dos au je, ne pas hésiter à donner au
soutien plutôt qu ‘essayer de se retourner.
TEMPS : 10 min
 8 joueurs évoluent dans une zone de 40 x 40
A C  4 joueurs en pivot dans une zone de 15 x 15 Ballons
ECHAUFFEMENT 4  1 – (A) conduit son ballon
1 3
 2 – (A) donne à son pivot (B) 4 Constris-foot
 Prise en main du 2 3  3 – (A) accélère pendant que (B) lui remet en
groupe une touche
 4 – (A) donne en une touche à (C), etc…
 5 – (A) effectue une séquence imposée et
Technique : B
éducative (talon-fesse, pas-chassés, levé des
Travail sur le une- genoux… terminer par des accélérations
deux. intenses).
 Travail : 2 x 5 mn
 Récupération = temps de travail.
Travail aérobie  Faire une série dans le sens horaire et l’autre
anti-horaire.
VARIANTES :
 Jeu à la main
REMARQUES :
TEMPS : 15 min  Recherche du synchronisme dans la passe et
les déplacements
 Etre exigeant sur la qualité des gestes
N° : 062E CONSIGNES : Assiette
 4 contre 2 dans un carré de 13 X 13 divisé par une
diagonale 1 ballon pour 6
ECHAUFFEMENT  Les défenseurs sont changés toutes les 2 minutes
 Les attaquants restent par deux dans leur moitié.
 Prise en main du  Les défenseurs se déplacent librement.
groupe  Franchir en une touche de balle le plus de fois
possible la diagonale
Technique libre : REMARQUES :

 Amélioration du  Se déplacer pendant le trajet du ballon.
jeu entre deux  S’écarter afin de créer de l’erspaceau milieu
joueurs.  Utiliser les feintes (de regard, de pieds…)
 Développer la  Minimiser les touches de balle et mettre en
coordination et valeur l’utilisation du jeu direct
améliorer la
concentration.
TEMPS : 15 min

 2 contre 2 + 1 soutien sur 12 x 18 mètre
 Deux portes à attaquer et deux portes à 2 couleurs de
ECHAUFFEMENT défendre : passer en conduite dans une porte
Objectifs chasubles
= 1 point.
- Améliorer le jeu à  Le soutien à deux touches de balle maxi.
deux Constri-foot
 3 minutes de récupération
REMARQUES : 1 Ballon pour 6
Objectifs :  Créer le déséquilibre en 1 contre 1 ou 2 contre

1 ; (une-deux, dédoublement, appel croisé
 Améliorer le 1 devant ou derrière).
contre 1 et  Retrouver de l’espace pour se remettre face au
l’utilisation d’un jeu.
partenaire pour  Si bloqué, ressortir sur le soutien.
éliminer ou se
redonner de
l’espace.
TEMPS : 15 min
 Jeu 8 contre 8 sur une surface de 40x50
ECHAUFFEMENT m Ballons
 Mettre les buts de foot à 11 en dehors de
la surface à 5,5m de la ligne de but. Chasubles
Prise en main du
 Marquer, de la tête, dans un but avec
groupe
gardien en dehors de la surface de jeu. Cônes
 Les passes se font uniquement de
Jeu à thème mains/pieds 1 but amovible
mains/pieds :  Interdit de courir avec le ballon.
 Déstabiliser  Interdit de toucher l’adversaire.
l’adversaire en  Dès que le ballon touche le sol, ballon à
recherchant le jeu
l’adversaire.
long.
VARIANTE :
 But de volée et demi volée.
 Obliger les joueurs à se démarquer
rapidement.

 Sur un ¾ de terrain, deux équipes de 8
ECHAUFFEMENT joueurs (sans gardien).
 Jeu libre, trois puis 2 touches
Ballons
 A chaque fois qu’un joueur joue long et
 Jeu de aérien sur un partenaire qui, avant tout Chasubles
conservation de rebond, doit jouer sur un troisième = 1
la balle point.
concentration.  Match d’une durée de 6 à 8 mn
 Récupération de 3 mn
Jeu de conservation  Nombre de match 3 à 4
et occupation du
VARIANTES :
terrain  Travail ¼ du temps du mauvais pied
TEMPS : 20 min
REMARQUES :
 On doit conserver la balle pour
rechercher le joueur libre qui va avoir le
temps de jouer pour un troisième.
 un ballon pour 6 joueurs
 Dans une zone de 20 X 20 , 4 joueurs 1 ballon pour 1
ECHAUFFEMENT s’échangent la balle. 2 joueurs essaient de joueur
récupérer le ballon dans un zone de 4 x 4
 Jeu de  Jeu en trois puis deux touches
 1 point à chaque passe dans l’intervalle entre
conservation de les deux joueurs.
la balle, et jeu  ¼ du temps de travail doit-être consacré au
dans les mauvais pied.
intervalles
VARIANTE :
 Trouver le joueur à l’opposé après deux passes
Contrôles, passes, latérales,
orientation du corps
REMARQUES :
 Obliger les joueurs à prendre l’information
TEMPS : 20 min avant de recevoir le ballon.
 Etre exigeant sur la qualité et le respect du
choix du geste.

 Quatre carrés placés au quatre coins d’une
zone de 40 x 40 Ballons
ECHAUFFEMENT  Chaque équipe attaque et défend tous les
carré 10 Constr-foot
 Prise en main du  Quand un carré est marqué, il est « mort ».
 L’équipe qui a « chassé » le plus de carré a 2 couleurs de
groupe
gagné. chasubles
 Le but est valable si le ballon est contrôlé
Jeu pré-sportif : dans la zone avant qu’il ne touche le sol.
Chasse aux buts,
travail sur le jeu long. VARIANTES :
 Définir deux camps : deux carrés d’un même
côté dans la largeur ou dans la profondeur
voire, deux carrés opposés. On défend et on
attaque deux carrés.
 Positionner les carrés au milieu de chaque
côté de la zone.
TEMPS : 15 min  Mettre un carré supplémentaire au centre du
terrain.
 Travailler au temps, une équipe tente de
marquer dans l’un des quatre carrés, l’autre
défend. Inverser les rôles.
REMARQUES :
Pas de gardien de but..
 Jeu 3 contre 3 sur une surface de 20x20 m
avec deux buts de 4 m 3 couleurs de
ECHAUFFEMENT  Marquer dans un but sans gardien
Objectifs chasubles
 Le but n’est valable que si le tir à lieu dans la
- Endurance zone des 5m
puissance aérobie  Les touches se font aux pieds. Pas de hors jeu
1 Ballon pour 6
avec ballon ni de corner
- Prise en main du  Obligation d’avoir toujours un joueur dans la
groupe partie défensive
 Pour que le but ne compte pas double, tous les
défenseurs doivent être dans leur partie
Objectifs : défensive
 Améliorer le 1  Toutes les 3 minutes, changer d’adversaire en
contre 1 et utilisant le système de montée/descente
l’utilisation d’un  3 minutes de récupération
partenaire pour
éliminer ou se VARIANTE :
redonner de  Le but n’est valable que si tous les joueurs
l’espace. sont dans leur partie offensive.
REMARQUES :
 Bien matérialiser les surfaces de jeux.
 Les défenseurs doivent dicter par leur
TEMPS : 15 min positionnement ou doivent aller les attaquants
pour récupérer le ballon plus facilement.
 Demander un marquage individuel en variante
 Dans un carré de 30 x 30
 4 contre 4 avec 4 appuis de chaque Ballons
ECHAUFFEMENT
équipe à l’extérieur de la zone
Chasubles
 Conserver le ballon en donnant à l’appui
 Jeu de et en prenant sa place.
conservation de  L’appui doit, avec ou sans contrôle,
la balle trouver un troisième.
 Deux touches obligatoires dans le carré.
Appui soutien en  2 x 10 minutes avec 2 minutes de
espace réduit récupération
Objectif :
REMARQUES :
- Améliorer la qualité
 Orientation et qualité des appuis
des enchaînements.
 Vitesse d’enchaînement.
- Améliorer la mobilité
 Voir avant de recevoir.
et la disponibilité.
 Disponibilité et mobilité du troisième
- Solliciter la vision du
 Donner dans la zone de sécurité (à
jeu.
l’opposé de l’adversaire).
TEMPS : 20 min
 Taureau à 5 contre 2 dans une surface de 25
x 25 Assiettes
ECHAUFFEMENT  Si le ballon est perdu, le passeur et le
receveur vont au milieu.
 Prise en main du  Jeu libre
groupe
VARIANTES :
 Ne pas remettre au passeur
Conservation de  Jouer sur le nombre de touches de balle
balle:  Ne pas lober
Occupation du terrain  1 point si le ballon passe entre les deux
défenseurs
sous forme de
taureau REMARQUES :
Obliger les joueurs à être en mouvement
TEMPS : 15 min
N° : 071E CONSIGNES : Maximum de Ballons
 Jeu 9 contre 9 sur ½ terrain de 50 m, avec
deux buts de foot à 11. Assiettes
ECHAUFFEMENT  Règles foot à 11
 Jeu libre Chasubles
 Prise en main du  Tracer 2 lignes dans le sens de la largeur du
groupe terrain, les trois surfaces étant de même 2 buts de foot à 11
taille.
 Le ballon doit avoir été transmis au milieu par
- Préparation à un autre défenseur pour qu’un défenseur
l’action puisse entrer dans la zone médiane.
- Appel/appui et  Jeu libre, trois puis deux touches de balle.
soutien  Compter les hors jeu à partir de la zone
défensive.
Durée : 15 min
REMARQUES :
 Les partenaires doivent se rendre visible du
porteur de balle, réaliser les appels de balle
en appui ou en profondeur et être à distance
de passe.
 Le porteur du ballon doit voir avant de
recevoir, être toujours face au jeu et ne pas
arrêter le ballon.
 Il faut conserver la profonder, utiliser la
largeur, rechercher le déséquilibre individuel
ou collectif, respecter un temps de
préparation.
 Fixer d’un côté pour renverser de l’autre
 Jeu à deux, à trois.
 Avoir toujours un joueur en soutien du
porteur de balle
N°: 072E CONSIGNES : Assiettes
 4 contre 4 sans gardien
 Jeu à la main Ballon
 1 point si le joueur remise de la tête sur un
ECHAUFFEMENT troisième qui rejoue à la main sur un Chasubles
Prise en main du quatrième…
groupe  l’équipe adverse ne peut défendre à la main
 Récupération : active de 20 secondes sous
forme de jonglage.
Objectif :  Récupération entre bloc : 4 minutes
Exercice de la tête :
- Remise de la tête VARIANTE :
- Utilisation de  Remise de volée du pied
l’espace  Passes à réaliser sous forme de remise en jeu
- Occupation du
REMARQUES :
terrain
Les partenaires :
 Se rendre visible du porteur du ballon
 Occuper l’espace
TEMPS : 15 min  Rester en mouvement
Les partenaires :
 Rester en mouvement
Le porteur du ballon :
 Voir avant de recevoir le ballon
 Etre face au jeu
 Indiquer dans sa passe la prochaine passe du
partenaire
 2 fois 3 contre 1 dans 2 carrés de 13m x13m
 pour marquer, transmettre le ballon aux trois Ballon
ECHAUFFEMENT joueurs du carré opposé.
Prise en main du  Le défenseur en attente ne peut entrer Chasubles
groupe défendre dans le carré opposé avant le départ
du ballon.
 Libre, trois puis deux touches de balle
Objectif :
 Trois passes minimum avant de changer de
Passes carré.
longues/courtes : VARIANTE :
- Jeu à trois  Distances entre les carrés
- Alternance jeu court  Travailler avec quatre carrés
et jeu long  Augmenter le nombre de passes obligatoires.
- Occupation du REMARQUES :
Les partenaires :
terrain
 Occuper l’espace et rester en mouvement
Les partenaires :
TEMPS : 15 min  Se rendre visible du porteur du ballon
 Rester en mouvement
Le porteur du ballon :
 Voir avant de recevoir le ballon
 Etre face au jeu
 Indiquer dans sa passe la prochaine passe du
partenaire
 Jeu à 5 contre 5 sur une zone de 30 m sur
toute la largeur d’un terrain de foot à 11 Assiettes
ECHAUFFEMENT  Dans son camp, en supériorité numérique.
Prise en main du  Trois touches de balle Chasubles
groupe  Les défenseurs déplacent le jeu dans leur
camp à la récupération du ballon
VARIANTE :
Objectif :
 Laisser deux défenseurs contre 1 attaquant ou
Conservation : 1 défenseur contre deux attaquants dans
- Utilisation de la l’autre demi-terrain pour maîtriser le
largeur et de la changement de zone
profondeur  Prévoir une zone neutre entre deux terrains
- Concentration pour préparer le jeu long
 Jouer entre deux équipes contre deux. Une
équipe en attente dans un terrain.
Conservation deux équipes contre une.
 Le porteur de balle doit voir avant de recevoir
et ne pas arrêter son ballon.
 Les partenaires doivent se rendre visible du
porteur de balle, créer des espaces par des
appels de balle, rester à distance de passe et
jouer en appel – appui - soutien
 L’équipe qui attaque doit absolument
conserver la profondeur (ne pas être trop vite
tous dans la surface), utiliser au maximum la
préparation et éviter un jeu trop latéral.
 Deux équipes+ 2 capitaines sur ½ terrain
ECHAUFFEMENT
 Jeu libre Assiettes
 Lorsqu’on trouve le capitaine de l’équipe on
 Prise en main du marque un point Chasubles
groupe  Changer les capitaine toutes les 3 minutes
VARIANTE :
Conservation de  On trouve le capitaine sur un ballon aérien.
balle:  On trouve le capitaine en une touche.
- Occupation du  Le point est donné si le capitaine remise en
terrain une touche.
- Jeu dans les  Le point est donné si le capitaine joue sur un
intervalles troisième en une touche.
- Jeu à deux, à trois
REMARQUES :
- Jeu court, jeu long  Pour les partenaires, il faut se rendre visible
- Jeu de face du porteur de balle, occuper l’espace, rester
en mouvement et être à distance de passe.
 Pour le porteur du ballon il faut voir avant de
recevoir, être face au jeu, indiquer par sa
passe la prochaine passe du partenaire et
TEMPS : 20 min garder le ballon en mouvement.
ECHAUFFEMENT  Trois équipes sur un ½ terrain
 Les bleus et jaunes sont opposés et les verts Assiettes
sont joker et joue avec l’équipe qui a le
 Prise en main du ballon. Chasubles
groupe  Imposer l’alternance jeu libre puis une touche
de bale
Conservation de VARIANTE :
balle:  Ne pas jouer avec sa couleur
- Occupation du
terrain REMARQUES :
- Jeu dans les  Pour les partenaires, il faut se rendre visible
intervalles du porteur de balle, occuper l’espace, rester
- Jeu à deux, à trois en mouvement et être à distance de passe.
 Pour le porteur du ballon il faut voir avant de
- Jeu court, jeu long recevoir, être face au jeu, indiquer par sa
- Jeu de face passe la prochaine passe du partenaire et
garder le ballon en mouvement.
TEMPS : 20 min
 Par huit avec un ballon
 Enchaînements de passe longue – contrôle – Assiettes
ECHAUFFEMENT conduite – passe courte …
Cônes
 Prise en main du
groupe VARIANTES :
 Passe courte à droite
5
 Passe courte à gauche
Technique libre : 4
 Après la passe longue effectuer les standards
Enchaînement de 6 d’échauffement football (talon-fesse, levée de
forme de passe genoux, etc…)
2  Passe longue uniquement mauvais pied.
courte et de passe  Passe longue au joueur en face, contrôle et
longue 1 opposition mesurée dans le carré
3 REMARQUES :
Obliger les joueurs à être en mouvement avant de
recevoir la ballon.
TEMPS : 25 min
N°: 078E CONSIGNES : Maximum de Ballons
 Jeu en 4 contre 4 sur un terrain de 25 x 30 m
Assiettes
ECHAUFFEMENT avec deux but de 4m.
 Pas de hors-jeu ni de corner
2 couleurs de
 Jeu en deux touches de balle.
 Prise en main du  les défenseurs ne peuvent permuter
chasubles
groupe contrairement aux deux attaquants. Jeu libre. 2 petits buts
Jeu en zone. VARIANTE :
 Varier la taille des buts et leur nombre.
Objectifs du jeu
REMARQUES :
d’application :
 Matérialiser avec une couleur différente
- Occupation du chaque zone équipe.
terrain  Repositionner les défenseurs en fonction de la
- Jeu à deux à trois. position du ballon.
- Faire un maximum
de « stop jeu » pour
mise en place de
stratégies et
correction des
attitudes
Durée : 25 min
 Sur un terrain de 35 x 30m
 4 équipes de 2 joueurs + 2 gardiens
ECHAUFFEMENT Ballons
 Jeu libre. Pas de hors-jeu ni de corner
 Les joueurs peuvent attaquer n’importe quel
 Prise en main du but 4 couleurs de
groupe  C’est l’éducateur remet en jeu après sortie ou chasubles
 but.
Travail de finition devant  L’éducateur fixe un nombre de but à
atteindre, dès qu’une équipe atteint ce score,
1 but amovible
le but:
Objectifs: l’équipe qui a marqué le moins de but est
 Endurance éliminée les trois autres continuent le jeu
 Force
 Technique REMARQUES :
 Prises d’initiatives  Encourager l’imagination et la précision dans
 Finition le jeu et dans le dernier geste
 Insister sur l’importance du dernier geste.
TEMPS : 20 min
 Jeu en 3 contre 3 sur un terrain de 30 x 30 m
ECHAUFFEMENT avec 2 pivots par équipe Assiettes
 Jeu libre, trois puis touches de balle.
2 couleurs de
Prise en main du  Conserver le ballon d’un pivot à l’autre.
chasubles
groupe  Le dernier passeur prend la place du pivot.
 Temps de jeu de 3 minutes
Conservation du ballon
Objectifs :
- Jeu à deux à trois REMARQUES :
 Le porteur de balle doit prendre la décision de
dribbler ou donner avant de recevoir le ballon.
TEMPS : 20 min  Par un déplacement judicieux (sans ballon),
les partenaires doivent créer des espaces
libres par le joueur en possession de la balle.
 Dans un carré de 30 x 30 m + un joueur cible
ECHAUFFEMENT dans un carré de 5 x 5m. Assiettes
 Faire 3 équipes de 3 joueurs.
Cônes
Prise en main du  L’équipe qui défend empêche les autres
groupe équipes de jouer avec le joueur cible
2 couleurs de
 Jeu libre, trois puis deux touches de balle. chasubles
Conservation du ballon  L ‘éducateur compte le nombre de ballon
Objectifs : récupérer par les défenseurs. L’équipe
- Jeu à deux à trois vainqueur est celle qui a récupérée le plus de
ballon.
- Déséquilibre de
 Temps de jeu de 3 minutes avec 1 minute de
l’adversaire
récupération.
TEMPS : 20 min
REMARQUES :
 Par un déplacement judicieux (sans ballon),
 Si effectif est multiple de 3, l’éducateur peut
se mettre joueur cible.
 Jeu à 5 contre 5 dans une surface de 30 x
ECHAUFFEMENT 30m Assiettes
 9 zones de 10 x 10 m
 Maximum de deux joueurs par zone, jeu libre. Chasubles
Prise en main du  Conserver le ballon tout en évoluant dans les
groupe trois bandes du terrain.
VARIANTE :
Conservation du ballon  Pas plus de x passes par bande de largeur de
Objectifs : terrain
- Jeu à deux  Pas plus de x passes par bande longitudinale
de jeu
 Remplacer le nombre de passes des variantes
1 et 2 par un nombre de touches de balle
Durée : 25 min collectives.
 Interdire d’aller dans la zone où l’on a
transmis le ballon.
 Imposer un changement de zone après la
passe.
 Un ballon par équipe. Une équipe conserve,
l’autre tente d’amener son ballon dans le
même carré que l’autre équipe.
N° :083E CONSIGNES : Maximum de Ballons
 Jeu à 5 contre 1
ECHAUFFEMENT  Les joueurs en conservation jouent en une Assiettes
touche de balle.
 Si un joueur est arrêté, il va au milieu. 5 couleurs de
Prise en main du VARIANTE : Chasubles
groupe  Si un joueur arrête le ballon, il va au milieu.
 Ne pas remettre au passeur.
Conservation du ballon  Ne pas lobber.
sous forme de taureau REMARQUES :
 Le porteur de balle doit prendre la décision de
dribbler ou donner avant de recevoir le ballon.
Durée : 25 min les partenaires doivent créer des espaces
 L’équipe qui attaque doit absolument
conserver la profondeur (ne pas être trop vite
tous dans la surface), utiliser au maximum la
préparation et éviter un jeu trop latéral.
N : 084E CONSIGNES : Maximum de Ballons

 Effectuer un échauffement de type avant
match en aérobie pendant 10 minutes. Assiettes
ECHAUFFEMENT
A  Effectuer les différents ateliers sans s’arrêter
sur un bloc de 4 minutes Constri-foot
 Réveil  Atelier en deux parties : première partie en
musculaire amplitude / deuxième partie en vivacité. Lattes
 Atelier 1 : skipping + toucher le cône avec la
B main haies
Gammes athlétiques  Atelier 2 : 1 appui dans cerceaux + slalom
entre constri-foot Cônes
TEMPS : 20 min  Atelier 2 : sauts de haies + 1 appui entre
chaque latte (espace court)
C  Récupération et étirements activo-
dynamiques*
 Récupération 1 minute 30 sec
* étirer – contracter – relâcher – mouvement

dynamique
 Dans un carré de 40 x 40 m + deux joueurs
ECHAUFFEMENT cible dans un carré de 3 x 3m. Assiettes
 Faire 2 équipes avec joueur dans la zone de
jeu + 1 joueur cible. Cônes
Prise en main du
 Chaque équipe défend un carré et joue avec
groupe 2 couleurs de
l ‘autre, Le joueur qui donne au joueur cible
prend sa place chasubles
Conservation du ballon  Jeu libre, trois puis deux touches de balle.
Objectifs :  L ‘éducateur compte le nombre de joueur
- Jeu à deux à trois cible libéré
- Déséquilibre de  Temps de jeu de 3 minutes avec 1 minute de
l’adversaire récupération.
VARIANTES :
 Mettre des pivots sur les côtés

 Exercice pour 8 joueurs
 Travail sur dix ballons Assiettes
ECHAUFFEMENT
A  (A) et (B) partent en même temps, conduite
de balle pour l’arrêter dans la ligne opposée. Cônes
 Conduite de  (A) et (B) avance d’une colonne et effectuent
balle. le même exercice
 dès que (A) et (B) ont arrêté leurs ballon, (A’)
et (B’) démarrent.
Conduire et arrêter B  Travail sur 2 x 5 min
le ballon  Récupération et étirements passifs
TEMPS : 15 min
 Jeu en 7 contre 7 sur une surface de 50 x 40
mètres avec quatre buts de 4 m 5 ballons
ECHAUFFEMENT  Faire trois zones égales dans le sens de la
longueur. 8 constri-foot pour 4
 Prise en main du  2 couples de buts de couleur différentes, buts
 Marquer dans un des deux buts puis dans
groupe
l’autre avec interdiction de sauter la zone du 2 couleurs de
milieu. chasubles
Jeu à thème aux  Règles foot à 11 mais pas de corner ni de hors
pieds : jeu.
Conservation du  Les touches se font à la main.
 2 séquences de 6 minutes avec 3 minutes de
ballon fixation et récupération.
renversement
Variante :
REMARQUES :
TEMPS : 20 min  Obliger les joueurs à faire des appels de balle
vers l’avant.
mètres avec quatre buts de 4 m 5 ballons
ECHAUFFEMENT  Faire trois zones égales dans le sens de la
longueur. 8 constri-foot pour 4
 Prise en main du  2 couples de buts de couleur différentes, buts
 Marquer dans un des deux buts puis dans
groupe
l’autre avec interdiction de sauter la zone du 2 couleurs de
milieu. chasubles
Jeu à thème aux  Règles foot à 11 mais pas de corner ni de hors
pieds : jeu.
Conservation du  Les touches se font à la main.
ballon fixation et récupération.
renversement
Variante :
REMARQUES :
TEMPS : 20 min  Obliger les joueurs à faire des appels de balle
vers l’avant.
mètres. Les deux équipes attaquent les six 5 ballons
ECHAUFFEMENT buts de 6 m
 Faire quatre zones égales dans le sens de la 8 constri-foot pour 4
 Prise en main du largeur. buts
 Marquer dans un des trois buts (soit en
groupe
conduite de balle soit sur une passe courte) 2 couleurs de
puis dans un autre but situé à l’opposé avec chasubles
Jeu à thème aux obligation de jouer long pour sauter au moins
pieds : une zone.
- Jeu long  Règles foot à 11 mais pas de corner ni de hors
- Conservation du jeu.
 Les touches se font à la main.
ballon fixation et
renversement
récupération.
Variante :

 Obliger les joueurs à faire des appels de balle
vers l’avant.
 Jeu 3 contre 3 sur une surface de 25 X
35 m avec deux buts de 4 m 1 ballon pour 6
ECHAUFFEMENT :
Jeu/Tournoi  Marquer dans un but sans gardien. Dans
Chasubles
D1 D2 la zone de 5m.
Gestion d’une situation  Les touches se font aux pieds. Pas de
défensive, en supériorité hors jeu ni de corner.
numérique, vers une  Obligation d’avoir toujours un joueur
situation offensive : dans la partie défensive.
Objectifs des défenseurs:  Pour que le but ne compte pas double,
- Presser l’adversaire tous les défenseurs doivent être dans leur
pour le pousser à partie défensive.
la faute dans sa  Toutes les 3 minutes, changer
zone défensive, d’adversaire en utilisant le système de
afin de récupérer le montée/descente.
ballon et relancer
ou frapper. REMARQUES :
- Si pas de  Bien matérialiser les surfaces de jeux.
D3 D4 Les défenseurs doivent dicter par leur
déséquilibre, 
conserver le ballon. positionnement ou doivent aller les
attaquants pour récupérer le ballon plus
facilement.
 Demander un marquage individuel en
variante
 Dans un carré de 40 x 35 m,6 contre 6
ECHAUFFEMENT  Jeu libre, trois puis deux touches de balle. Assiettes
 10 passes réussies = 1 point.
 Pour que le point soit valable, le ballon devra Cônes
Prise en main du
être passé par les 4 zones
groupe 2 couleurs de
 Temps de jeu de 6 minutes avec 2 minutes de
récupération. chasubles
Conservation du ballon
VARIANTES :
Objectifs :
 Mettre des pivots sur les côtés
- Jeu à deux à trois  Imposer une limite de temps (par exemple 30
- Déséquilibre de secondes pour faire les dix passes.
l’adversaire  3 passes maximum dans une même zone
REMARQUES :
TEMPS : 20 min les partenaires doivent créer des espaces
 Jeu 7 contre 7 sur ½ terrain
 Tracer trois lignes dans le sens de la largeur Ballon
du terrain
ECHAUFFEMENT  Stop ball 2 couleurs de
 Dès que les joueurs d’une équipe ont réussi à chasubles
se faire dix passes : 1 point
 Prise en main du  Les passes se font uniquement à la main
groupe  Dans les 10 passes, obligation d’avoir au
moins deux passes qui soient réalisées en
Jeu à thème à la sautant une zone
main :
Conservation du
ballon en égalité VARIANTES :
numérique avec  Jeu aux pieds
zones
REMARQUES :
 Obliger les joueurs à être à l’opposé du
ballon
 Obliger les joueurs à être toujours en
mouvement
TEMPS : 15 min

Pratiques Echauffements

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OBJECTIF SCHEMA CONSIGNES MATERIEL

N° : 002E CONSIGNES : Assiettes

N° : 005E CONSIGNES : Assiettes

 Prise en main du groupe

N° : 015E CONSIGNES : Assiettes

TEMPS : 15 min REMARQUES :

N° : 017E CONSIGNES : Assiettes

N° : 019E CONSIGNES : 1 ballon pour 3

 Prise en main du groupe VARIANTES :

N° : 022E CONSIGNES : Assiettes

N° : 024E CONSIGNES : Assiettes

N° : 026E CONSIGNES : Assiettes

 Prise en main du groupe VARIANTES :

N° : 036E CONSIGNES : 1 ballon pour 3

N° : 038E CONSIGNES : Assiettes

N° : 044E CONSIGNES : Assiettes

N° : 048E CONSIGNES : Assiettes

N° : 050E CONSIGNES : Assiettes

N° : 052E CONSIGNES : Cônes

TEMPS : 10 min REMARQUES :

N° : 054E CONSIGNES : Cônes

N° : 056E CONSIGNES : Assiettes

Technique libre : REMARQUES :

N° : 063E CONSIGNES : Assiettes

REMARQUES : 1 Ballon pour 6

Objectifs :  Créer le déséquilibre en 1 contre 1 ou 2 contre

N° : 065E CONSIGNES : Assiettes

N° : 067E CONSIGNES : Assiettes

N : 084E CONSIGNES : Maximum de Ballons

* étirer – contracter – relâcher – mouvement

N° : 086E CONSIGNES : Maximum de Ballons

TEMPS : 20 min REMARQUES :

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