LES

MEILLEURS
10
CONSEILS
POUR ÊTRE AU TOP
PHYSIQUEMENT
01
“ Faire du sport pour devenir la meilleure version de moi-même,
oui OK, mais c’est abstrait, car je ne sais pas comment je serais au
final... Moi je veux le ventre de Gisèle Bundchen ! Ça, c’est concret. Je
le visualise très bien son ventre, beaucoup mieux que le mien ! Ça me
motive d’y penser. Plus j’avance et plus j’envisage que c’est possible.

SE FIXER
C’est mon objectif ! "

Jessica

UN OBJECTIF
Cela permet de concentrer son énergie et
de gérer son temps de manière efficace.
Plus l’objectif fixé est défini de manière
précise et détaillée, et plus nous serons
en mesure de l’atteindre. Si votre
objectif est flou, les résultats le seront
tout autant. Visualisez votre objectif et
projetez-vous dans cet avenir, où vous
savourez cette satisfaction de l’avoir

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02
“ Après ma grossesse, j’ai eu du mal à me remettre à faire du sport régulièrement.
J’avais perdu le goût de l’activité physique, et avais envie de faire autre chose tout
simplement. Mon corps m’a vite rappelée à l’ordre ! Maux de dos, kilos en trop,
mauvaise fatigue, moral en baisse... Mon corps m’a envoyé ces signes avant que
je sois en mauvaise santé : Je m’y suis remise, mais différemment. C’est la meilleure

FAIRE
décision que j’ai prise depuis la naissance de mon fils."

Jessica

DU SPORT
Ça, vous le savez déjà. Monter les
escaliers, faire le ménage, courir de
temps en temps, c’est bien, mais
insuffisant pour vous maintenir en pleine
santé. Faites une activité intense afin
d’observer de vrais résultats durables ;
mais adaptée à votre niveau pour ne pas
vous écœurer ni vous blesser.

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03
“ Des fruits et légumes ? 1 par jour pour la bonne conscience...
hahaha ! Ça, c’était avant que j’apprenne à les cuisiner pour qu’ils
soient sains et bons. ;) Je ressens vraiment le besoin d’en consommer
plusieurs par jour maintenant. J’ai mes recettes et je me régale...
Une vraie victoire. "

CUISINER Jessica

SES FRUITS
ET LÉGUMES
« 5 fruits et légumes par jour » nous
rabâche-t-on depuis tant d’années.
Je vous vois déjà faire la grimace.
Apprendre à cuisiner les fruits et les
légumes pour qu’ils soient délicieux...
oui c’est possible ;) Vous serez étonnés
de les aimer autant. Les vitamines qu’ils
contiennent sont de l’or pour notre
organisme ! Consommez-les local ou Bio, moveyourfit.com
dans la mesure du possible, surtout pour
les pommes.
04
“ J’évite de regarder la télé ou mon téléphone
pendant le repas, ça me fait manger vite ces
écrans ! J’essaye d’être accompagné pour
discuter et manger plus lentement, ou d’être
simplement dans mes pensées si je suis seul.

MANGER
Ça me fait une pause."

Alexandre

LENTEMENT
Vous mangerez moins sans vous en
rendre compte, et apprécierez davantage
votre repas.
La mastication prolongée génère de
nombreux mécanismes dans votre corps,
qui permettent de mieux absorber les
nutriments. Vous aurez une meilleure
immunité, et éviterez aussi certaines
inflammations.

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05
“ J’avais peur d’avoir faim. Je mangeais plus
qu’il n’en faut et je grossissais. Finalement,
après quelques jours et ajustements, je
connais mieux mon corps et ses besoins.
Je ne me gave plus."

S’ARRÊTER Jessica

DE MANGER
AU DÉBUT DE LA SATIÉTÉ

C’est l’un des secrets ancestraux des

centenaires japonais. Ils s’arrêtent de manger
avant d’être repus. Vous allez penser que c’est
frustrant, et que vous allez avoir faim ? En
réalité, c’est plus simple que cela n’y paraît.
Soyez à l’écoute de votre corps pour apprendre
à vous arrêter à temps. Apprenez à faire la
différence entre : ne pas avoir faim et être
repu. Vous allez beaucoup mieux digérer,
n’aurez pas de coup de fatigue, et votre ventre moveyourfit.com
restera plat même après votre repas.
06 “ C’est ma boisson préférée, j’en bois 1,5 L/
jour. Et je varie les saveurs pour que ce
moment soit un vrai plaisir."

BOIRE DU
Jessica

THÉ VERT
Le thé vert est une boisson
magique !
Il draine et aide à perdre du poids.
Choisisezle d’origine naturelle et en vrac,
pour qu’il tienne toutes ses promesses
antioxydantes. 3 à 5 tasses par jours sont
nécessaires pour une efficacité optimale,
consommez-le à distance de 20 min
de vos repas, afin de ne pas inhiber le
pouvoir du fer de vos aliments.

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07
“ Ce sont des habitudes à prendre, ça fait
bizarre d’aller me coucher à 22 h 30 au
début... mais je m’endors vite finalement.
Maintenant, c’est une évidence, je me sens
tellement plus en forme la journée."

BIEN Alexandre

DORMIR
Le sommeil est la moitié de
la santé.

Votre sommeil doit être qualitatif et

réparateur, que vous soyez petit ou gros
dormeur. Aérez votre chambre 10min le
soir et soyez prêts à vous coucher dès les
premiers signes : bâillements, fatigue...
Hop ! Allez au lit ! Ne loupez pas ce cycle
de sommeil, car le prochain arrivera sans
doute dans 1 ou 2 h.. Le sommeil dit lent
et profond survient en début de nuit, moveyourfit.com
et est d’excellente qualité s’il est avant
minuit.
08
“ J’ai changé mes habitudes une par une car tout d’un seul coup, c’était voué à
l’échec, il y avait trop de boulot ! J’ai commencé par remplacer mes Curly à l’apéro
par des carottes. Puis, quand cette habitude fût installée et bien acceptée sans
frustration, j’ai changé autre chose : je me suis mis au thé vert le matin à la place
du lait/chocapic. J’ai compris que je pouvais arriver à changer mes habitudes petit
à petit. Il faut juste être prêt MENTALEMENT. "

JE DIMINUE EN VUE Alexandre

D’ARRETER
Le tabac. L’alcool (1 verre de rouge OK).
Les aliments transformés. Les plats
préparés. Les sucreries. Les sodas. Je ne
vous apprends rien jusqu’ici, mais ce n’est
pas tout ! Être négatif, stresser, critiquer,
repousser au lendemain, se dévaloriser...
Tout ceci est à cesser aussi, au quotidien
c’est beaucoup plus tentant que l’on
imagine.
Il y a des habitudes à adopter si l’on souhaite
changer pour la vie, et des habitudes dont
il faut se détacher. On ne change pas en 1 moveyourfit.com
jour, mais tout le monde peut y arriver. Il
suffit de le décider, tout simplement !
09
“ Ma journée est une course contre la montre. À la fin de ma journée,
j’ai l’impression d’être une machine et de ne pas vivre pleinement. C’est
frustrant ! Maintenant, dès que je le peux, je fais une chose à la fois.
Quand je mange, je mange. Quand je marche, je marche. Je me sens à
nouveau vivre et respirer. "

Alexandre
VIVRE EN PLEINE

CONSCIENCE
C’est arrêter de faire, pour simplement
ÊTRE. C’est savoir s’arrêter quelques
instants au beau milieu d’une journée
très remplie, en regardant par la
fenêtre, et apprécier comme la nature
devant vous est belle, et retrouver une
respiration lente...
C’est aussi savoir se concentrer sur le
moment et uniquement à ce que vous
faites à ce moment précis. Vivre en pleine
conscience vous permet de décider de
chaque acte que vous accomplissez. Vous moveyourfit.com
ne subissez pas les évènements, vous les
vivez pleinement.
10
“ J’ai pris 1 kilo par an pendant 10 ans alors que j’étais sportif. Presque
10 kg en trop... que je n’arrivais pas à perdre. Et puis un jour, j’ai eu
ce déclic. JE ME SUIS TRANSFORMÉ ! Je suis devenu en meilleure forme
qu’il y a 10 ans, j’ai tout gagné ! "

Alexandre

ÊTRE PRÊT À CHANGER DE

STYLE DE VIE
Vous voulez transformer votre corps, pour la
vie ? Alors, changez de style de vie, pour la vie !
Si vous êtes vraiment déterminé à changer,
faites-le pour toujours, et prenez-y du plaisir.
Le déclic, votre décision de changer pour de
bon, changera tout. Vos nouvelles habitudes
deviendront une véritable philosophie de vie qui
vous donnera une force mentale, en plus des
résultats physiques. Vous reprenez confiance en
vous, et reprenez le contrôle de votre vie.
C’est vous le Boss.

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 À TOI DE

JOUER
GO
@jessicamellet
@alexandremallier

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