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VOTRE MEILLEURE SANTÉ
Liste de contrôle de bien-être émotionnel

Le bien-être émotionnel est la capacité de gérer avec succès les tensions de
la vie et de s’adapter aux changements et aux moments difficiles. Voici
quelques conseils pour améliorer votre bien-être émotionnel:
ÉCLAIRER VOS PERSPECTIVES Pour développer un état d'esprit plus
Selon les experts, les personnes qui positif :
sont en bonne santé émotionnelle  Souvenez-vous de vos bonnes actions.
ont moins d'émotions négatives et  Pardonnez-vous.
sont capables de se remettre plus  Passez plus de temps avec vos amis.
rapidement des difficultés. Cette  Explorez vos convictions sur la
signification de la vie.
qualité s'appelle la résilience. Un
 Développez des habitudes physiques
autre signe de bien-être émotionnel saines.
est la capacité à retenir plus
longtemps les émotions positives et à
apprécier les bons moments.
RÉDUIRE LE STRESS Pour aider à gérer votre stress :

Tout le monde se sent stressé de temps  Dormez assez.
en temps. Le stress peut vous donner une  Faites de l’exercice régulièrement.
poussée d'énergie au moment où vous en  Construire un réseau de soutien social.
avez le plus besoin. Mais si le stress dure  Établissez des priorités.
longtemps (un état connu sous le nom de  Pensez positivement.
stress chronique), ces changements
 Essayez des méthodes de relaxation.
"d'alerte" deviennent plus nuisibles
 Cherchez de l’aide.
qu'utiles. Apprendre à gérer le stress de
manière saine peut également renforcer
votre résilience.
AVOIR UN SOMMEIL DE QUALITÉ Pour avoir un sommeil de meilleure
Pour nous adapter à tout ce que nous voulons qualité :
faire dans notre journée, nous sacrifions souvent le  Allez vous coucher et levez-vous chaque
sommeil. Mais le sommeil affecte à la fois la santé jour à en même temps
mentale et physique. Il est essentiel à votre bien-  Dormez dans une pièce sombre et calme.
être. Lorsque vous êtes fatigué, vous ne pouvez  Faites de l’exercice quotidiennement.
pas fonctionner au mieux de vos capacités. Le  Limitez l’usage des appareils
sommeil vous aide à penser plus clairement, à électroniques.
avoir des réflexes plus rapides et à mieux vous  Détendez-vous avant de vous coucher.
concentrer. Prenez des mesures pour vous  Évitez l'alcool, la nicotine et les stimulants
en fin de journée.
assurer que vous avez régulièrement une bonne
nuit de sommeil.  Consultez un professionnel de la santé si
vous avez des problèmes de sommeil
permanents.
Pour d'autres sujets relatifs au bien-être, veuillez consulter le site www.nih.gov/wellnesstoolkits.
Suite sur la page suivante

VOTRE MEILLEURE SANTÉ | LISTE DE CONTRÔLE DU BIEN-ÊTRE Suite
ÉMOTIONNEL
SOYEZ CONSCIENT Pour être plus conscient:

Le concept de la pleine conscience est  Inspirez profondément par le nez en comptant jusqu'à 4,
maintenez la respiration pendant 1 seconde et expirez
simple. Cette pratique ancienne consiste par la bouche en comptant jusqu'à 5. Répétez souvent.
à être complètement conscient de ce qui
se passe dans le présent, de tout ce qui  Profitez d'une promenade et admirez la vue autour
de vous.
se passe à l'intérieur et autour de soi.
 Pratiquez l'alimentation consciente. Soyez attentif
Cela signifie ne pas vivre sa vie en "pilote
à chaque bouchée et au moment auquel vous êtes
automatique". Pour devenir une personne
rassasié.
plus consciente, il faut de l'engagement et
 Trouvez des ressources sur la pleine conscience
de la pratique. Voici quelques conseils dans votre communauté locale, notamment des
pour vous aider à démarrer. cours, des programmes ou des livres.
SURMONTER LES PERTES Pour vous aider à surmonter la perte:
Lorsque quelqu'un que vous aimez meurt,  Prenez soin de vous.
votre monde change. Il n'y a pas de bonne  Parlez à un ami attentionné.
ou de mauvaise façon de faire son deuil.  Essayez de ne pas apporter de changements
Bien que la mort d'un être cher puisse majeurs dans l'immédiat.
sembler accablante, la plupart des gens  Joignez-vous à un groupe de soutien au deuil.

peuvent traverser le processus de deuil  Considérez un soutien professionnel.
avec le soutien de leur famille et de leurs
amis. Apprenez des moyens sains pour  Parlez à votre médecin si vous avez des difficultés dans
vos activités quotidiennes.
vous aider à traverser des moments
difficiles.  Soyez patient. Faire le deuil prend du temps .
RENFORCEZ LES LIENS SOCIAUX Pour établir des systèmes de soutien sains:
Les liens sociaux peuvent contribuer à  Établissez des relations solides avec vos amis, vos
collègues et votre famille.
protéger la santé et à prolonger la vie. Les
scientifiques découvrent que nos liens avec  Soyez actifs et partagez vos bonnes habitudes avec
la famille et les amis.
les autres peuvent avoir des effets puissants
sur notre santé, tant sur le plan émotionnel  Si vous êtes un aidant familial, demandez de l'aide
des autres.
que physique. Que ce soit avec des
partenaires romantiques, des membres de la  Joignez-vous à un groupe qui se concentre sur un
passe-temps favori, comme la lecture, la randonnée
famille, des amis, des voisins ou d'autres ou la peinture.
personnes, les liens sociaux peuvent
 Prenez un cours pour apprendre quelque chose de
influencer notre biologie et notre bien-être. nouveau.
 Si possible, faites du bénévolat pour des choses

qui vous tiennent à cœur dans votre
communauté, comme un jardin com-
munautaire, une école, une bibliothèque ou un
lieu de culte.
Pour d'autres sujets relatifs au bien-être, veuillez consulter le site www.nih.gov/wellnesstoolkits.

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SURMONTER LES PERTES Pour vous aider à surmonter la perte:

Lorsque quelqu'un que vous aimez meurt,  Prenez soin de vous.

votre monde change. Il n'y a pas de bonne  Parlez à un ami attentionné.

ou de mauvaise façon de faire son deuil.  Essayez de ne pas apporter de changements

sembler accablante, la plupart des gens  Joignez-vous à un groupe de soutien au deuil.

 Si possible, faites du bénévolat pour des choses

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