L'estime Et La Confiance en Soi

Elément de compétence Objectifs Durée
Renforcer l'estime et la • Accepter les autres et être en harmonie. 1h30

confiance en soi • S'affirmer avec respect, et se respecter soi-même.
• Mesurer le propre niveau d’affirmation de soi
• Surmonter ses peurs dans ses relations
• Exprimer une demande ou un refus
• Utiliser les mécanismes de l’affirmation de soi
S'affirmer avec respect c’est manifester un comportement affirmatif

L’affirmation de soi consiste en la capacité d’exprimer ses émotions, ses pensées et ses opinions de même que de
défendre ses droits tout en respectant ceux des autres, ceci de façon directe, honnête et appropriée. Cette habileté
résulte d’un patient apprentissage. Elle est à l’origine de comportements appelés comportements affirmatifs.
L’apprentissage de l’affirmation de soi a donc pour but d’aider une personne à mieux connaitre et à mieux utiliser
certaines notions :
 Les émotions, les pensées et les opinions. Apprendre à bien identifier ses émotions, ses pensées et ses
opinions.
 Les droits, apprendre à reconnaitre ses droits de même que ceux des autres.
 La communication, S’entrainer à utiliser les moyens appropriés pour améliorer la qualité des
échanges interpersonnels, c’est-à-dire faire savoir clairement ses émotions, ses pensées et
ses opinions et faire respecter ses droits tout en respectant ceux des autres.
AVANTAGES DU COMPORTEMENT AFFIRMATIF
 Le comportement affirmatif améliore à long terme le respect de soi, la confiance en soi et le respect des
autres face à soi. Il permet d’obtenir de façon plus efficace ce qu’on désire et il renforce le sentiment de
contrôle sur soi ;
 Le comportement affirmatif améliore son estime de soi. la personne se sent davantage estimée et
respectée ;
 Le comportement affirmatif permet d’obtenir de façon plus efficace ce qu’on désire. Soulignons ici que
le but de l’affirmation n’est pas d’avoir toujours gain de cause. Uncomportement affirmatif augmente
certes nos chances d’atteindre nos objectifs mais il ne le garanti pas.Lorsqu’on s’affirme, il faut savoir
être ouvert et à l’écoute de l’autre ce qui favorise l’apparition decompromis. Distinguons ici compromis
et soumission. On parle de compromis lorsque les arguments del’autre ou la discussion permettent de
dégager une nouvelle option qui convient raisonnablement bien à lapersonne en cause. Si elle cède alors
que la solution adoptée ne lui convient pas, il s’agit plutôt desoumission
 Le comportement affirmatif renforce le contrôle de soi.Si quelqu’un agit de façon affirmative, il risque
moins de se sentir exploité, d’accumulerde la rancœur et il peut davantage s’impliquer dans une activité
sans dépasser ses limites. Ildevient ainsi plus apte à persister dans son attitude affirmative en plus
d’acquérir un meilleurcontrôle de soi.
ACTIVITE 5 :
Après les avoir lus les situations proposées ci-dessous, identifier les situations où il s’agit d’un
comportement affirmatif.
1. Un homme d’affaires est manifestement préoccupé après son travail etil reste silencieux. Son
ami lui dit : «J’ai l’impression que tu n’es pas à l’aise de me dire ce qui te tracasse mais peut-être
pourrais-je t’aider si tu voulais m’en parler».
2. Un ouvrier dans un garage oublie de replacer le bouchon du réservoir d’essence d’unevoiture.

Après l’avoir remarqué, le propriétaire retourne au garage et dit à l’employé enparlant très fort :
«Vous avez oublié de remettre le bouchon de mon réservoir. Trouvez-letout de suite sinon vous
devrez m’en payer un autre».
3. Adnan demande à un collègue de travail s’il peut le ramener avec lui en voiture à lamaison après
le travail. Ce dernier est déjà en retard et ce trajet l’éloignerait de sa route. Le collègue répond :
«Je suis très pressé, tu n’as qu’à te débrouiller !! ».
4. Une dame parle depuis longtemps au téléphone avec une amie et veut mettre un terme àla
conversation. Elle invente comme prétexte qu’elle doit interrompre la conversation pourpréparer
le repas.
5. Quelqu’un veut faire la sieste, mais les gens de l’appartement du dessus font beaucoupde bruit. Il
frappe à répétition au plafond en criant : «Arrêtez-vous!».
6. Un Amine avait promis de venir à la fête de Samir mais il ne s’est pas rendu. Le
lendemain,celui-ci lui téléphone et après quelques minutes de conversation lui demande :
«Jecroyais que tu serais présent à mon anniversaire et j’ai été déçu de ne pas t’y voir. Ques’est-il
donc passé?».
7. Une vieille dame appelle sa fille qui n’est pas venue lui rendre visite depuis longtemps et lui
déclare : «Je sais que tu demeures loin et que tu es très occupée, mais après tout ce quej’ai fait
pour toi, tu pourrais venir me voir plus souvent».
8. Un monsieur participe à la réunion du syndic de l’immeuble où il habite. On lui demande à

chaque fois de rédiger lecompte-rendu de la rencontre. Il répond : «Je veuxbien le faire encore
cette fois-ci, mais à la prochaine réunion j’aimerais que quelqu’un d’autre fasse cette tâche».
9. SALIM fait partie d’une équipe de stagiaires chargés de réaliser un projet de fin de formation.
Constatant qu’il assume la majeurepartie du travail de conception du projet, ildéclare à ses
camarades : «J’ai l’impression de travailler beaucoup plus que vous tous dans notre
équipe.J’aimerais discuter d’une nouvelle répartition des tâches».
10. Un Sarah appelle sonamie et lui fait part de son désir de la voir. Celle-ci refuse poliment, et
Sarah lui répond en colère : «Tu n’es jamais disponible quand j’ai besoin de toi. Tu es égoïste !».
14. Deux amis ont planifié des vacances ensemble quand soudainement l’un se désiste par téléphone.
L’autre répond : «Tu me prends vraiment par surprise. Je te rappelle plus tard après avoir pris le temps
de digérer la nouvelle».
ACTIVITE 6 :
Choisissez parmi les situations proposées ci-dessus, identifiez celles qui présentent un comportement
agressif et transformez-les en comportement affirmatif.
ACTIVITE 7 :
Mettez en scène ne jeu de rôle les situations transformées en activité 3.
Qu’est-ce que l’affirmation de soi ?
L’affirmation de soi c’est savoir, sans émotions excessive, engager la conversation et la

poursuivre, demander ou refuser, exprimer ses idées et ses sentiments lorsque c’est nécessaire,
répondre aux critiques, trouver des compromis, tout en gardant une bonne relation avec les
autres.
La pratique de l’affirmation de soi permet de prendre confiance en soi, elle est utile pour tout
le monde car les difficultés dans ce domaine peuvent toucher tous les aspects de la vie
relationnelle familiale, professionnelle et sociale.
Comportements et sentiments liés à un manque d’affirmation:
 Tendance excessive à se justifier

 Tendance à s’isoler affectivement et socialement
 Difficulté à prendre des décisions et à agir
 Passivité (tendance carpette)
 Tendance à prendre trop de responsabilités / difficultés à dire non
 Facilement manipulable
 Sentiment de honte
 Anxiété généralisée et diffuse
Les avantages de l’affirmation de soi
 Bien s’entendre avec soi-même, mieux- être général

 Mieux s’entendre avec les autres
 Confiance en soi
 Moins anxieux et de stress
 Intégration plus facile à son environnement professionnel/social
ACTIVITE 8 :
Vérifiezvotre niveau d’affirmation de soi en faisant ce test :

SITUATIONS Fréquemment De temps en Presque Jamais 4
1 temps 2 jamais 3
1. Dans une réunion difficile, à l’ambiance
échauffée, je suis capable de parler avec confiance.
2. Si je ne suis pas certain d’une chose, je peux
demander de l’aide facilement.
3. Si quelqu’un est injuste et agressif, je peux
contrôler la situation avec confiance.
4. Si quelqu’un se montre ironique avec moi ou avec
SITUATIONS Fréquemment De temps en Presque Jamais 4
1 temps 2 jamais 3
d’autres, je peux répondre sans agressivité.
5. Si je crois qu’on se moque de moi, je suis capable
de dénoncer l’abus sans m’altérer.
6. Si quelqu’un me demande la permission de faire
quelque chose qui ne me plait pas, par exemple
fumer, je peux le lui dire sans me sentir coupable.
7. Si quelqu’un demande mon opinion sur quelque
chose je me sens bien en la lui donnant, bien que je
sache qu’elle ne concorde pas avec celle des autres.
8. Je peux lier connaissance facilement et
effectivement avec des personnes que je considère
importantes.
9. Lorsque je trouve des défauts dans un magasin ou
un restaurant, je suis capable de les exposer sans
attaquer les autres.
Résultats
Les nombres plus élevés de la ponctuation (des cases 3 et 4) montrent un niveau d’affirmation de
soi plus bas. Les personnes qui ont ponctué en majorité les cases 3 ou 4 doivent améliorer leur
affirmation de soi.
ACTIVITE 9 :
Connaître vos peurs

Observez les situations qui vous rendent anxieux ou vous angoissent.
Faites une liste de ces situations.
Classez ces situations de la moins angoissante à la plus angoissante.
La situation la moins angoissante est aussi la plus facile à surmonter. Ce classement vous donne
donc un chemin à suivre pour vous affirmer. Chaque situation surmontée est une étape. Mais aussi une
victoire. Cette victoire vous donne confiance pour passer à l’étape suivante.
Pour vous aider, voici 10 exemples de situations qui pourraient vous angoisser :
 demander un service à un ami
 demander un service à un collègue
 demander un renseignement à un passant
 sortir d’un magasin sans rien acheter
 refuser une sortie dont on n’a pas envie
 refuser une demande illégitime d’un collègue
 refuser une viande trop cuite au restaurant
 prendre la parole lors d’une réunion
 refuser une demande illégitime d’un chef
 demander une augmentation
ACTIVITE 10 :
Exprimer efficacement des demandes et des refus (travail à réaliser en grand groupe).
- Observez dans votre entourage comment les gens communiquent. Observez en particulier
comment ils expriment leurs demandes. Et comment ils expriment leurs refus.
- Leurs demandes et leurs refus sont-ils directs ? Ou sont-ils exprimés de façon indirecte ?
- Les demandes et les refus sont-ils exprimés simplement ? Ou de façon compliquée ?
- Quelles sont les conséquences à chaque fois ? Compréhension mutuelle ? Obtention ?
Incompréhension ? Tensions ? Dispute ?
ACTIVITE 11 :
Entraînez-vous
Entraînez-vous à formuler des demandes directes. Les idées doivent être exprimées très clairement et
très simplement.
Essayez le même exercice à l’oral. Pensez à vous enregistrer et vous écouter pour vous aider à vous
améliorer.
ACTIVITE 12 :
Observer vos propres attitudes
Etudiez les conséquences de vos réactions dans une situation d’affirmation de soi.

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S'affirmer avec respect c’est manifester un comportement affirmatif

AVANTAGES DU COMPORTEMENT AFFIRMATIF

2. Un ouvrier dans un garage oublie de replacer le bouchon du réservoir d’essence d’unevoiture.

8. Un monsieur participe à la réunion du syndic de l’immeuble où il habite. On lui demande à

Qu’est-ce que l’affirmation de soi ?

L’affirmation de soi c’est savoir, sans émotions excessive, engager la conversation et la

Comportements et sentiments liés à un manque d’affirmation:

 Tendance excessive à se justifier

Les avantages de l’affirmation de soi

 Bien s’entendre avec soi-même, mieux- être général

Vérifiezvotre niveau d’affirmation de soi en faisant ce test :

Connaître vos peurs

Etudiez les conséquences de vos réactions dans une situation d’affirmation de soi.

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