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    Test Vma Comment Calculer Sa Vma

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    Ce document décrit un test pour mesurer la vitesse maximale aérobie (VMA) en deux étapes de 3 et 9 minutes séparées par une récupération. Il explique comment calculer la VMA à partir des distances parcourues lors de chaque test.

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    TEST VMA #1 | 3’ + 9’ INTERMÉDIAIRE

    vma
    La Vitesse Maximale Aérobie est une des valeurs fondamentales à connaître, notamment lorsqu’on veut faire
    de l’entraînement fractionné de manière eficace. En effet, c’est cette valeur de VMA qui permet de déinir à
    quelle allure on doit s’entraîner pour faire progresser telle ou telle qualité physiologique.

    le test
    Échauffement 15 minutes (voir vidéo)

    Test #1 3 minutes à votre effort maximal*

    5 minutes marche
    10 minutes jogging lent
    5 minutes marche
    Récupération
    5 minutes jogging lent
    5 minutes marche
    (30 minutes total)

    Test #2 9 minutes à votre effort maximal*

    Récupération 10 à 15 minutes jogging lent

    * Pour simpliier les choses, faites ce test sur piste et arrêtez-vous lorsque vous atteignez le point de repère le plus proche de l’effort demandé
    (Exemple pour moi : Je me suis arrêté quand j’ai atteint 2 tours et demi de piste soit à 2’53 - je n’aurai pas eu le temps de faire 100m de plus en 3’ donc je
    me suis arrêté ici - Vous ce sera peut-être 2 tours, 1 tour et demi... Peu importe tant que vous courez approximativement 3’ et 9’ lors de vos tests)

    L’ANALYSE
    Calculer la vitesse des tests #1 et #2 en km/h
    Exemple pour mon test #1 Exemple pour mon test #2
    (1 000 m en 2’53) : (2 800 m en 9’04) :
    TEMPS (SEC’) 2’53 = 2x60 + 53 = 173" 9’04 = 9x60 + 4 = 544"
    / NOMBRE DE KM / 1000m = 1 x 1km / 2800m = 2,8 x 1km
    = TEMPS/KM = 173/1 = 173"/km = 544/28 = 194"/km

    1H en SEC / TEMPS au KM = KM/H 3600/173 = 20,81 km/h 3600/194 = 18,55 km/h

    Prendre la vitesse moyenne de vos 2 tests, ce qui vous donnera votre VMA
    (Exemple pour moi : 20,81 + 18,55 = 39,36/2 = 19,68 km/h)

    Pour en savoir plus sur les tests VMA, retrouvez mon article dédié ici

    S’entraîner sérieusement
    www.running-addict.fr
    sans se prendre au sérieux!

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