Séance 2: Gérer Ses Émotions

Synthèse OPEU :
Foureau
Mathilde
TD4
QUESTION 1 : « Quels sont les points importants de cette séance pour vos apprentissages
?»
QUESTION 2 : « Pourquoi et comment les ai-je utilisés ? »
SÉANCE 2 : Gérer ses émotions

Question 1 :
Séance
Il est important d’identifier ses émotions, de les exprimer et de les comprendre afin de
pouvoir les réguler.
Pour cela, il suffit d’ identifier les compétences émotionnelles qui sont :
- Identifier ses émotions : joie, tristesse, colère, peur…
- Exprimer ses émotions : trouver les bons mots pour rendre compte de ce que l’on
ressent…
- Comprendre ses émotions : comprendre les causes et les conséquences, cela veut
donc dire s’interroger sur les causes profondes de cette émotion et les conséquences
sur nos décisions…
- Réguler ses émotions : c’est faire une réévaluation cognitive, cela veut donc dire
réévaluer ses émotions négatives au profit d’émotions positives afin d’être capable
de se motiver, de se calmer ou de se rassurer et permet de renfoncer les états
émotionnels positifs.
En apprenant à réguler les émotions négatives, on peut obtenir une réponse émotionnelle
optimale. Il faut donc réévaluer la situation et la reformuler pour changer l’émotion suscitée.
Par exemple, « je dois » est une formulation négative. Pour qu’elle devienne une formulation
positive, nous devons dire « je choisis de » ou bien « je vais ».
Question 2 :
Réguler ses émotions permet de choisir la solution la plus optimale pour notre réussite. Pour
me permettre de gérer mes émotions, je divise les tâches les plus importantes en petites
tâches et j’effectue des pauses lorsque cela devient trop compliqué. Je me motive en me
disant que cela est important pour mon avenir.
SÉANCE 3 : Gérer son temps
Question 1 :
Afin de gérer aux mieux son temps, il faut s’organiser (identifier les différentes tâches, les
différentes étapes à réaliser et mettre des priorités), planifier (estimer des durées et définir
les échéances de chaque activité, et de positionner les étapes ou les activités dans le temps),
analyser (vérifier l’efficacité du travail), se motiver ( s’engager donc se mettre au travail et
persévérer donc maintenir ses efforts).
Pour gagner du temps, je dois donc :
- Déterminer mes priorités en fonction de mes objectifs
- Hiérarchiser les différentes tâches, estimer la durée nécessaire pour les réaliser
(créer une TO DO LISTE)
- M’accorder du temps pour planifier mon temps hors IUT
- Vérifier mes mails, mon emploi du temps et mettre à jour mon agenda
- Classer mes documents
- Commencer en avance mes devoirs prévus pour la semaine suivante
- Travailler régulièrement pour tenir compte de la fatigue, de ma capacité de
concentration
- Construire des habitudes de travail pour pouvoir persévérer dans le temps.
Question 2 :
Afin de mieux gérer mon temps et de m’organiser, j’effectue une liste des devoirs à rendre la
semaine à venir ; je réalise un planning quotidien ce qui me permet de gérer mon temps
entre le scolaire et l’extra-scolaire (sport, repas, devoirs...).
Lorsque l’on nous donne des devoirs en avance, je m’avance au maximum pour ne pas
devoir tout faire au dernier moment.
SÉANCE 4 : Être efficace dans son apprentissage
Question 1 :
Pour être efficace dans l’apprentissage, plusieurs facteurs interviennent :

- La mémoire : Il existe 3 types de mémoire, la mémoire sensorielle qui est stimulée
toutes les secondes, la mémoire à court-terme aussi appelée mémoire de travail qui
est stimulée lorsqu’on l’utilise plus de 1 minute ; et pour finir la mémoire à long
terme que l’on utilise tous les jours et qui est un automatisme. La mémoire a donc
une attention sélective. Nous pouvons mémoriser soit en mode passif (lorsque
l’apprenant reçoit l’information) ou en mode actif (lorsque l’apprenant traite
l’information).
- La concentration : la concentration intervient aussi bien en classe qu’en dehors de
l’école. A l’école, il faut être actif cognitivement, il faut repérer le plan du cours en
prenant des notes, se poser des questions et annoter et surligner les points
importants. En dehors de l’école, il faut alterner les activités faciles et difficiles, placer
les activités difficiles dans les moments où l’on est en forme, et alterner les temps
d’étude et pauses.
- La réactivation espacée (se tester) : il est important de se tester régulièrement afin
de renouveler les informations dans notre mémoire.
- L’espacement dans les apprentissages : il est important d’espacer ces apprentissages,
cela permet d’augmenter sa capaciter de réussite lors du contrôle.( Ne pas tout
apprendre d’un seul coup au dernier moment)
- Le sommeil : Pour qu’un cycle de sommeil soit parfait, il doit se dérouler en 4 temps :
sommeil lent léger (on se réveillent facilement), sommeil lent profond (on se
réveillent difficilement), sommeil lent léger (on se réveillent facilement) et sommeil
paradoxal (on rêve).
Question 2 :
Dans la mesure du possible, je respecte un temps de sommeil qui me permet d’être efficace
le lendemain. Je réalise aussi des micro-siestes lorsque je ne suis plus productive. Je refais
régulièrement les exercices de cours ainsi que les quizz que les professeurs nous donnent.
SÉANCE 5 : Préparer une évaluation
Question 1 :
Il est important de synthétiser le contenu des cours afin d’améliorer la mémorisation. Une
fiche permet de mieux comprendre, de structurer, d’organiser ses connaissances, de
s’interroger sur les points importants, d’améliorer l’efficacité ́ des révisions et réactiver
l’information. Une fiche doit contenir le plan de chaque chapitre avec des exemples, des
exercices. Les fiches de révisions permettent de différencier les connaissances utiliser pour
ressourdre les exercices. Il existe trois types de connaissance :
- Déclarative : permet de répondre à la question QUOI ?

- Procédurales : permet de répondre à la question COMMENT FAIRE ?
- Conditionnelles : permet de répondre à la question QUAND ? POURQUOI
Nous pouvons faire différents types de synthèses (tableau, algorithme, fiche linéaire ou carte
mentale).
Question 2 :
A la fin de chaque chapitre, je réalise une fiche de synthèse ce qui facilite mes révisions. Je
refais également les exercices de cours et je demande aussi de l’aide lorsque je ne
comprends pas une chose. Faire des fiches me permet donc de mieux comprendre, de
structurer et organiser ses connaissances, de réviser plus efficacement, plus rapidement et
d’être plus performante pendant les examens.
SÉANCE 6 : Procrastination
Question 1 :
La procrastination est le fait qu’une personne ait tendance à reporter ou annuler une tâche
alors qu’il est néfaste pour elle d’agir de la sorte.
Nous remettons les choses à faire plus tard car souvent nous craignons les échecs et cela
nous procure une sensation de détente immédiate qui est malheureusement suivi d’une
sensation d’inconfort. Pour lutter contre cette procrastination, il faut sortir de sa zone de
confort et gérer ses émotions. Il existe deux obstacles qui nous poussent à la
Procrastination : les freins (qui nous empêchent de démarrer une tache) et les distracteurs
(qui nous détournent de notre objectif). Il existe une méthode appeler SMART qui nous
permet de bien démarrer une tache. S pour Spécifique, M pour Mesurable, A pour
atteignable, R pour Réaliste, T pour Temporel. Nous retrouvons cette procrastination lorsque
nous sommes au travail et à l’école, lors des obligations et tâches administratives, lorsqu’il
s’agit de prendre un rdv médical, lors des tâches ménagères et de la pratique sportive
régulière.
Question 2 :
Afin de limiter ma procrastination, je respecte le planning des tâches que je me suis imposé
en les classant de la plus importante à la moins importante. Il peut m’arriver de suspendre
une tâche lorsque je suis en difficulté mais je reviens dessus afin de ne pas prendre de retard
sur mon planning.
SÉANCE 7 : Motivation : s’engager et persévérer
Question 1 :
Afin de se motiver, il faut se donner des objectifs tout en gérant ses émotions avec les freins
et les obstacles. Pour s’engager et persévérer dans une tache il faut un endroit adapter à son
environnement, exploiter toutes les ressources, savoir gérer son temps et ses émotions.
Question 2 :
Afin de me motiver, je choisis un lieu de travail adapté pour ne pas être distraite. Je me fixe
des objectifs à court termes et atteignables. Je demande de l’aide et travail avec des
camarades afin de pouvoir nous motiver en groupe si besoins.
SÉANCE 8 : S’adapter pour mieux réussir
Question 1 :
Pour mieux réussir lors d’une épreuve, il faut se poser les bonnes questions avant et après
l’épreuve. Qu’est ce qui a causé cette faible note en interne et en externe ? Que dois-je faire
pour m’améliorer afin que ma performance soit plus élevée ?
Afin d’améliorer les performances, il faut tester ses connaissances afin de voir où sont nos
difficultés afin de pouvoir mieux les travailler.
Question 2 :
Avant chaque examen, je réalise des tests afin de m’assurer de ma bonne connaissance et
compréhension du cours. Cela me permet de voir ce que j’ai compris. Après chaque
évaluation, j’analyse mes erreurs afin de ne plus les reproduire.
SÉANCE 9 : Atelier sur la gestion du stress
Question 1 :
Le stress est présent dans de nombreux moment de notre vie. Il est différent lors des
moments et de la personne. Le stress peut être représenter par des émotions. Il peut
être gérer si l’on essaye de comprendre d’où il vient et pourquoi nous nous mettons dans
de t’elle situations. Pour cela nous devons adapter nos méthodes de travail afin de le
limiter.
Question 2 :
Lorsque les épreuves de fin de semestre, mon stress est mis à l’évidence. Pour cela,
j’essaye d’espacer mes révisions et de les commencer très tôt afin de pouvoir souffler la
veille de l’épreuve. La veille des examens mon stress est déjà présent il est donc
impossible pour moi de bien apprendre, c’est pour cela que je relie juste les fiches que
j’ai créé afin de limiter mon stress. J’essaye de respecter mon temps de sommeil afin que
je ne sois pas fatiguer lors de l’épreuve.

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- Déclarative : permet de répondre à la question QUOI ?

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