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    La Relaxation

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    Adam Alex
    La relaxation est une forme thérapeutique qui a pour but de permettre de retrouver la sérénité et de faire diminuer le stress. Elle produit de nombreux effets bénéfiques sur le corps et l'esprit comme une meilleure irrigation sanguine et une diminution de l'anxiété. La relaxation s'adresse à ceux souffrant d'insomnies, de crises de panique ou de problèmes cardiovasculaires.

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    La relaxation est une forme thérapeutique qui a pour but de permettre de retrouver la sérénité et de faire diminuer le stress. Elle produit de nombreux effets bénéfiques sur le corps et l'esprit comme une meilleure irrigation sanguine et une diminution de l'anxiété. La relaxation s'adresse à ceux souffrant d'insomnies, de crises de panique ou de problèmes cardiovasculaires.

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    La relaxation est une forme thérapeutique qui a pour but de permettre de retrouver la sérénité et de faire diminuer le stress. Elle produit de nombreux effets bénéfiques sur le corps et l'esprit comme une meilleure irrigation sanguine et une diminution de l'anxiété. La relaxation s'adresse à ceux souffrant d'insomnies, de crises de panique ou de problèmes cardiovasculaires.

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    La Relaxation

    Définition

    La relaxation est une forme thérapeutique accessible à tous


    Et qui a pour but de nous permettre de retrouver la sérénité, et
    faire diminuer progressivement le stress qui nous envahit et
    affecte nos capacités psychomotrices .
    Les buts de la relaxation

    • Permettre une économie d’énergie dans la vie de tous les jours .


    • Neutraliser l’anxiété que l’événement provoque .
    • Apprendre à l’individu à reconnaitre ses états de tension et à
    modifier les fonctions physiologiques qui sont des réponses d’alerte
    au stress.
    NB : la recette d’efficacité des méthodes de relaxation :
    Choix personnel ,motivation ,discipline et la « volanté de vouloir »
    Les effets de la relaxation sur le corps humain

    La relaxation produit de nombreux effets bénéfiques sur


    le fonctionnement du corps :
    • Induit une dilatation des vaisseaux sanguins et entraine ainsi
    une meilleure irrigation et oxygénation des tissus ,cerveaux
    compris .
    • Favorise la sécrétion d’endorphines (anti-douleurs naturels).
    • Entraine au niveau des muscles ,une diminution de l'acide
    lactique responsable de leur contraction anormale.
    • Favorise l’équilibre du système immunitaire.
    • Réduit le taux de mauvais cholestérol.
    • Entraine une diminution du rythme respiratoire et la
    consommation d’oxygène .
    • Effets psychologiques :Diminution de l’ anxiéte , Augmentation de
    l’empathie pour les autres .
    A qui s’adresse la relaxation
     Au niveau psychologique
     Insomnies.
     Crise de panique .
     Spasmophilie ,syndrome dépressif .
     Au niveau cardiovasculaire
     Hypertension artériel.
     Palpitation ,tachycardie .
     Au niveau respiratoire :
     Asthme chronique .
     Au niveau digestif :
     Trouble de la déglutition .
     Spasme de l’œsophage .
     Gastrites et ulcères.
    Les contres indications

     Sujet inconscient qui n’est pas à l’écoute de ses sensation.


     Pathologies lourdes (schizophrénie) paranoïa.
     Trouble cardiaque .
     Epilepsie.
     Personne sujette aux vertiges .
    Les conditions de réalisation de la séance

    Quatre élément de base déclenchaient généralement la réponse


    de relaxation .

    • Un stimulus constant : un son ,une phrase, qui vient aider à


    réorienter la pensée logique extéroceptive vers l’intérieur .
    • Une attitude passive: si des pensées distrayantes surgissent pendant
    la concentration, il faut ne pas en tenir compte et rediriger son
    attention sur la technique.
    • Une diminution du tonus musculaire: favorisée par une position
    confortable ,allongée ou assise ,qui réduit au minimum le travail
    postural.
    Un environnement calme : ou les stimulis sont réduits
    - on réduit les stimulis visuels par un éclairage tamisé et en fermant
    les yeux .
    - on diminue les stimuli auditifs en pratiquant la technique dans un
    lieu calme .
    -on augmente le bien – être général en portant des vêtements
    amples, en gardant la pièces à une température agréable , ect .

    NB : il n’est pas réaliste de penser que tous leurs bienfaits se feront


    sentir après quelques séances seulement .
    il faut compter trois à quatre mois de pratique assez régulière
    Méthodes de la relaxation
    Les méthodes de relaxation utilisées sont nombreuses mais leur but
    est commun . En voici quelques exemples
    1. la sophro - relaxation : relaxation dite  « dynamique »
    2. l’ Hypno –relaxation : relaxation dite « statique » .
    3. Le training autogène de shultz .
    4. La respiration.
    5. Massage relaxant.
    6. Méditation.
    7. Visualisation .
    8. Musicothérapie.
    9. Yoga.

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