DELTADUNK

Peu importe que vous mesurez moins d’1m80,

Si vous n’êtes pas “sportif”…
Ou si vous avez déjà essayé tous les “tutoriels” de programme non
adaptés que vous pouvez trouver sur Youtube…
Avant d’abandonner votre rêve de lancer des dunks qui font trembler
la salle
Laisse-moi te dire quelque chose:

Vous pouvez mettre des gros dunks!!

Au cours des prochaines minutes, je vais vous le prouver hors de tout

doute raisonnable.
Puisque que je vais vous apprendre mon nouveau programme
personnalisé, en partant de 0 en claquant des dunks, c’est ce qu’on
appelle DELTADUNK.
C’est un nouveau système que vous pouvez utiliser immédiatement pour
augmenter votre saut de 10 à 30 cm et plus,
Le tout en moins de 30 jours, 90 jours ou 6 mois.
POURQUOI CE PROGRAMME
EST UN BON CHOIX ?

Voici ce que j'ai découvert...

Ce programme d'entraînement PEUT vraiment améliorer votre verticalité de 10
à 30 cm en moins de 30 jours, 90 jours ou 6 mois...
Afin d’augmenter sa détente verticale et sauter plus haut, votre entraînement
doit se focaliser sur le recrutement de fibres musculaires et plus
particulièrement des fibres élastiques et rapides. Les fibres rapides possèdent
une capacité de développement plus importante et sont associées au
développement de la force et de la puissance, a contrario des fibres lentes
associées à l’endurance.
Pour développer la puissance et l’explosivité en utilisant les fibres rapides
mentionnées ci-dessus, il existe différentes méthodes de travail que l’on verra
justement ensemble dans ce programme.
La seule façon d’améliorer votre verticalité maximale est de cibler et de renforcer
vos fibres rapides, et plus particulièrement vos fibres élastiques.
Des fibres élastiques plus fortes équivalent à plus de tension, ce qui signifie à une
verticalité plus élevée.

Mais…

Si vous ne vous entraînez pas en utilisant des exercices spéciaux vous finissez
par les négliger.
C’est pourquoi vous pouvez travailler comme un dingue sans voir de résultats
dans votre hauteur de saut.

Il est temps de passer à l’action !

MON PARCOURS

Avant de commencer, je te rafraichis la mémoire sur mon

parcours.
Je suis entraineur depuis 10 ans maintenant et également
joueur.
Ancien champion de France, je me suis blessé en 2020 en COACH
me faisant les ligaments croisés au genou.

Une opération suivie d’une longue et assidue rééducation, je

suis revenu plus fort même en ayant des tendinites
récurrentes. Aujourd’hui je peux t’assurer que tout va bien !
Ce parcours m’a renforcé mentalement et physiquement.
Je vais pouvoir te transmettre tout mon savoir afin de t’aider
à progresser.

Avec ce programme, je m’engage à te faire progresser ainsi

que suivre l’évolution de tes performances.
Il doit te servir pour préparer tes jambes physiquement afin
de dunker et également à t’entrainer en minimisant les
blessures et les douleurs tout en les évitant à long terme
grâce à mon vécu.

CHAMPION DE
FRANCE NM2
LCA
1. ÉCHAUFFEMENT

L’échauffement est très important. Il ne faut surtout pas le négliger.

Il permet aux muscles de débuter un effort en douceur et obtenir une meilleure
efficacité en énergie.

Tu continues par effectuer des montées de genoux et des talons-fesses en réalisant

3 x 15 secondes les 2 tout en étant dynamique sur place et en mouvement.

Commencer par courir environ 1’30

sur un rythme « trottiner » par
exemple

Effectuer des montées de genoux

3x15 secondes les deux jambes
tout en étant dynamique sur place
et en mouvement

Effectuer des talons aux fesses 3x15

secondes les deux jambes tout en étant
dynamique sur place et en mouvement
2. DELTA MOLLET

Nous allons cibler le travail musculaire des mollets. Le fait

de se pencher comme la photo ci-dessus permet de cibler
le muscle du mollet très précisément à fin de se
rapprocher le plus possible de la situation lorsque l’on va
sauter.

Pour travailler les mollets, tu vas venir te mettre près

d’un mur puis placer tes pieds à 2 pieds du mur à
largeur des épaules.
Ensuite tu fléchis les genoux jusqu’à ce qu’ils te collent
au mur et que tes talons ne touchent pas le sol et tu
laisses ton buste, tes fesses et tes cuisses droits. Tu
viens par la suite lever avec ta pointe de pied puis
redescendre.
Possibilité de le faire sur une jambe pour rendre l’exercice
plus difficile avec le même nombre de répétitions. Tu
réaliseras 2 séries de 15 répétitions et 2 séries de 20
répétitions.

ATTENTION ! Lorsque tu lèves tes pointes de pieds, ne

pousse surtout pas avec tes jambes de façon à tendre les
jambes. Tu dois bien rester fléchi et pousser qu’avec les
pieds.
 3. DELTA FESSIER
Tu te places allongé sur l’épaule de ton choix, puis tu lèves dynamiquement la
jambe qui n’est pas contre le sol puis tu la redescends doucement en contrôlant
la descente.

Au départ tu mets ta jambe que tu lèves derrière et ensuite devant la jambe qui
est au sol.
Tu effectues 2 séries de 10 répétitions de chaque côté et de 2 séries de 15
répétitions de chaque côté et pour chaque jambe.

Sans élastiques comme la

photo ci-dessus

Si tu as un élastique tu peux faire

comme la photo ci-dessous:
 4. DELTA UNE JAMBE

Ciblage précis lors de la flexion pour aller au dunk, le muscle utilisé est celui que
l’on travaille actuellement.
Pour le Delta une jambe, tu vas venir te positionner sur une jambe et mettre le pied
en l’air devant.
Ensuite tu fléchis sur ta jambe d’appui jusqu’à ce que le talon du pied qui ne
touche pas le sol le touche.
Après, tu peux remonter. Quand tu descends, descends doucement puis tu
remontes.

Si cela est trop facile, tu peux aller chercher plus loin ou même faire sur des
escaliers pour pouvoir descendre plus bas.
Fais attention à ne pas trop te pencher en avant.
Si tu as mal lors de la montée, je te suggère de remonter à 2 pieds.
Si tu as également des difficultés avec tes chevilles, n’hésite pas à les surélever.
Plus tard, tu pourras ajouter du poids.
Tu effectues 2 séries de 15 répétitions et 2 séries de 20 répétitions sur chaque
jambe.
Attention ton genou doit bien être dans l’axe et ne pas se retrouver trop à l’intérieur ni
trop à l’extérieur, l’idéal est au-dessus de tes orteils.
Fais attention que ton bassin ne se bascule pas trop pour compenser.
5. TIBIA DELTA

Quand tu prends un appui pour aller sauter le premier pas que tu fais ta bandelette
tibiale joue un rôle très important et si tu ne la travaille pas, tu peux engendrer des
lacunes pour favoriser ton saut, chaque muscle du saut est important à travailler.
L'exercice consiste à travailler le muscle se trouvant le long du tibia.

Tu vas te mettre contre le mur et placer tes pieds un pas devant le mur et largeur des
épaules ensuite remonter les pointes de pieds de façon dynamique. Une fois en haut, tu
les redescends doucement sans que ta plante de pied touche le sol. Lorsque tu sens que
tu vas toucher le sol, tu t’arrêtes et tu remontes la pointe des pieds. Au fil du temps, si cet
exercice devient trop facile, n’hésite pas décoller le bassin du mur. Tu effectues 2 séries
de 15 répétitions et 2 séries de 20 répétitions.
6. DELTA FENTES

Le fait de travailler en fentes complètes permet de renforcer

les petits muscles autour de ton genou et, ainsi, augmenter
tes chances de sauter plus haut sans te blesser. Le vaste
interne joue un rôle important dans ton dunk. Alors le cibler
est important pour voir tes résultats augmentés.
Tu te mets en position de fente, puis tu descends tes fesses.
Tu peux le réaliser comme moi ci-dessous. En revanche si tu
rencontres des difficultés, tu peux venir mettre ton pied de
devant sur une chaise. Il faut bien laisser ton buste droit et
mettre tes mains sur tes hanches.
La jambe arrière doit être le plus droit possible. Tu effectues
4 séries de 5 répétitions.
7. DELTA CORDE

Il te suffit de prendre une corde à sauter et tu sautes sur une jambe 2 fois
et ensuite tu changes de jambe.
Ne t’écrase pas au sol et remonte de façon dynamique.
Tu alternes à chaque fois.
Si t’as pas de corde à sauter, tu peux réaliser cet exercice sans corde.
Pour l’exercice, tu effectueras 4 séries de 1 minute.
8. DELTA ISCHIO

Tu vas prendre appui sur une jambe pour ensuite plier l’autre jambe le
plus loin possible de façon dynamique. Quand ta jambe qui arrive
presque au talon-fesse, laisse-la retomber tout en contrôlant pour
travailler en excentrique. Fais bien attention, lorsque tu montes à chaque
fois le talon, tes deux genoux sont côte à côte et pas un qui est plus
avancé que l’autre.
Il est préférable de réaliser cet exercice avec un élastique. Si tu n’en a

Si tu n’as rien pour réaliser cet exercice, tu peux

t’allonger sur le ventre, tu croises tes jambes et tu
viens plier ta jambe qui est en-dessous de l’autre
à 90°. La jambe au-dessus ajoute du poids.
Quand tu vas essayer de relever ta jambe qui touche
le sol, l’autre va ajouter du poids qui te permettra
de contrôler la remontée et faire travailler en
priorité ton ischio.
 POUR AUGMENTER
TES CHANCES DE DUNKER

Il existe également des vidéos pour chaque exercice qui sont disponibles pour t’aider
dans leur réalisation. D’autres exercices sont mis à ta disposition afin de t’aider à
augmenter ta détente.

Un tableau d’organisation de la semaine pour savoir quels sont les jours idéals pour
faire les exercices.

Des exercices de récupération ainsi que des étirements spécifiques pour favoriser la
récupération de tes muscles afin d’être le plus performant.

Des conseils dans ton alimentation te seront également apportés.

Des questions, contacte moi sur whatsapp au 07.70.28.21.95.

CADEAU DE BIENVENUE

Tu as 24h pour bénéficier du code de

réduction de -10% sur ton prochain
programme. Tape le code: delta4
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