CAHIER D’EXERCICES

9 – 12 ANS

L’ÂGE D’OR DES ACQUISITIONS

TECHNIQUES

JEUX TECHNIQUES
 Jeux techniques – les épreuves

1. JONGLERIE

Objectif : développer et évaluer la coordination du contrôle du ballon.

DESCRIPTION

• maintenir le ballon en l’air en utilisant les pieds. Les autres parties du corps
(cuisses, poitrine) ne peuvent seulement être utilisées que pour garder le ballon
dans les airs, mais ces touches ne seront pas comptabilisées dans le total des
contacts. Les mains seront utilisées seulement au début du test pour la mise en jeu.
Dans le cas du joueur MINI, les mains seront aussi utilisées pour recommencer
l’exercice;

• trente (30) secondes sont accordées au jour MINI. Le ballon ne peut toucher le sol
qu’une seule fois après chaque touche ou une série de touches. Si le ballon touche
le sol plus d’une fois, on le remet en jeu en le lançant en l’air;

• aucune limite de temps n’est accordé au joueur MINI. L’épreuve se termine aussitôt
que le ballon touche le sol.

POINTAGE
MINI
Noter le nombre total de contacts (touches) effectués durant le 30 secondes, quel
que soit le nombre de fois où l’exercice a été recommencé.

MAXI
Noter le nombre de contacts (touches) consécutifs. Chaque joueur aura deux (2)
essais et le résultat du meilleur essai sera comptabilité.

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 Jeux techniques – les épreuves

2. TIR

Objectif : développer et mesurer la technique du tir.

DESCRIPTION

• Le joueur dispose de trente (30) secondes ou d’un maximum de 15 ballons pour

marquer le plus de points possible en effectuant des tirs;

• tout au long de l’épreuve, seuls les pieds peuvent être utilisés;

• le joueur MINI peut utiliser indifféremment le pied droit ou le pied gauche pour
tirer;

• le jouer MAXI doit tirer en alternant pied droit et pied gauche;

• au début de l’épreuve, le joueur se tient derrière la ligne de départ, le ballon au

pied;

• au signal, le joueur pousse le ballon de l’autre côté de la ligne et le suit;

• le joueur peut effectuer autant de touches qu’il le désire avant de tirer;

• le tir doit être effectué avant que la balle ne sorte des limites permises

• le ballon doit être en mouvement au moment du tir et doit être frappé avec le cou-
de-pied (partie lacée du soulier);

• le joueur doit viser sous la corde qui est fixée à une hauteur de un (1) mètre,
entre les poteaux et les cônes situés à 1,5 mètres (MINI) ou deux (2) mètres
(MAXI) des montants des buts;
La zone centrale située entre les cônes ne donne aucun point, que le ballon
passe au-dessus ou en dessous de la corde;

• dès que le tir a été effectué, le joueur retourne prendre un autre ballon, refait la
même chose et ainsi de suite, jusqu’à ce que le temps permis soit écoulé.

POINTAGE
Un (1) seul essai sera permis lors de la finale provinciale.

• Noter le nombre de points accumulés en trente (30 secondes ou 15 ballons

maximum.

• Un (1) point est accordé aux buts marqués au-dessus de la corde et deux (2)
points pour ceux marqués en-dessous.

3
• Le même barème est utilisé pour les ballons qui frappent les montants des buts
avant d’y pénétrer (comme lors d’un match).

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 LA FRAPPE DU BALLON DU COU DU PIED

La technique de frappe du cou du pied ressemble beaucoup à la frappe de

l’intérieur du pied car la course d’un joueur avant et après une frappe, le placement
de la jambe d’appui, l’élan, le placement du ballon et sa trajectoire après une frappe
forment une ligne droite (dessin # 1). Par contre, les différences concernant la
surface de contact et la dynamique du mouvement sont plus importants. La petite
surface fait en conséquence que la technique est difficile et moins précise que celle
de l’intérieur du pied. Ce ‘’défaut’’ est pleinement récompensé par la grande
puissance de cette frappe grâce à la participation d’un fort groupe musculaire et le
mouvement naturel, dans l’axe. La surface de contact se trouve sur la partie
supérieure du pied, qui devrait être redressée et stabilisée (dessin # 2) pendant la
frappe. Lee dernier pas allonge pour bien bloquer et ralentir le mouvement (à partir
du placement de la jambe d’appui c’est la précision qui est la plus importante). La
jambe d’appui à côté du ballon, fléchie, se redresse progressivement jusqu’à se
soulever sur la pointe du pied au moment de la frappe. La continuation d’une course
après la frappe reste toujours une consigne importante.

L’apprentissage de nouvelles techniques exige l’explication précise des gestes et

une bonne définition de la surface de contact avec le ballon. Les premiers exercices
ont pour but la familiarisation de cette surface avec le ballon, dans des conditions
‘’confortables’’, donc cette méthode analytique s’applique (le geste est divisé en
phases, sans adversaire, ballon immobilisé, le mouvement ralenti). Ces exigences
devront être respectées particulièrement pour le cou de pied parce que :

- la qualité de frappe du cou du pied est déterminante pour l’efficacité de tir au

but, donc elle est utilisée souvent comme un critère du niveau d’efficacité
technique d’un joueur;
- la perfection technique de ce geste est difficile (petite surface de contact avec
le ballon, grande vitesse du pied frappant);
- possibilité d’engagement des grandes parties musculaires dans les
mouvements très dynamiques, peut être l’origine de blessures graves.

La dernière remarque oblige l’éducateur à être très attentif pour la qualité des
gestes et le respect pour la méthode d’apprentissage. Une bonne organisation de la
séance (échauffement, étirement, exercices progressifs et variés, le nombre limité de
répétitions) devrait avoir un rôle préventif contre les blessures. La priorité de la santé
des joueurs est bien respectée par la chronologie des exercices, qui débutent avec les
ballons soulevés. L’apprentissage de la frappe du cou du pied avec un ballon soulevé
permet de bien maîtriser la surface de contact, et éviter les douleurs dues au contact
des pieds avec le sol.

Pour l’explication de la mécanique de la frappe, vous pouvez présenter

différentes techniques de frappe avec… les mains. Soulignez la nécessité de la
stabilisation des membres frappants, et recherchez la frappe sans rotation quelconque.
Si vous avez réussi à frapper le ballon correctement, c’est-à-dire que la puissance de
votre corps a été transmise vers le centre de gravité du ballon, le tir sera puissant.
Autrement dit, la rotation du ballon signifie un le défaut technique, ou un moins un
‘’gaspillage’’ d’énergie et en conséquence une frappe moins puissante.

5
6
La démonstration (technique au complet et au ralenti) et l’explication de chaque phase du
mouvement, devraient précéder les premiers exercices. Nous rechercherons toujours le
développement des deux pieds, mais au départ, commençons par les exercices avec le
pied dominant, pour encourager les jeunes.

1. Différentes trajectoires du ballon frappé avec la

partie extérieure de la main. Le geste devrait être
dirigé vers le centre de gravité du ballon pour
éviter la rotation.

2. Sans ballon, imitation d’un geste de frappe du cou

du pied, au ralenti, sur place, et ensuite en
mouvement. Attention pour la bonne coordination
des mouvements des bras.

3. Ballon soulevé de 5 – 10 cm, dans les mains d’un

entraîneur assis (plus tard un partenaire). Jambe
d’appui à côté du ballon, la frappe légère avec une
surface déterminée. Au départ sur place, ensuite
avec 2 – 3 pas courts et rapides. Ballon toujours
immobile. Respecter le principe ‘’terrain – ballon –
terrain’’.

4. Partenaire qui tient le ballon au niveau de

hanches, alternativement à gauche et à droite. La
frappe légère (croisée) après un élan de 2 – 3 pas.

5. La frappe du ballon tenu dans un filet, sur place et

en mouvement. Ballon correctement frappé ne
peut pas avoir de rotation. Attention : exercices
difficiles si vous faites alternativement pied droit et
pied gauche.

7
6. Ballon suspendu dans un but, 5 – 10 cm au-
dessus du sol. La frappe se fait après un petit élan.

ATTENTION : Vous avez bien remarqué que les premiers exercices ont été effectués
avec un ballon immobile et soulevé. Ensuite, nous ‘’libérons’’ le ballon qui reste toujours
soulevé.

7. Ballon dans les mains, passe et frappe verticale,

réception chaque fois à la main.

8. Idem, mais après un rebond. Rechercher la frappe

du ballon ‘’suspendu’’ juste au commencement de
sa descente. C’est une sorte de jonglerie, mais le
ballon devrait être frappé assez fort, toujours
verticalement, Pour réussir, il faut frapper le ballon
au niveau de la hanche. Ensuite, frapper
alternativement avec un partenaire.

9. Idem, mais en position assise. C’est aussi une

sorte de jonglerie, au départ avec les rebonds,
ensuite sans rebonds. Un partenaire restant
debout peut être utile, surtout pour les débutants.
C’est une opportunité pour exiger la stabilisation et
l’extension du pied de frappe.

10. Ballon dans les mains, 3 – 4m devant un mur, cou

du pied (volée), rechercher une frappe au niveau
de la poitrine. Réception dans les mains.

11. Idem avec un partenaire. Sur place et en

déplacement avant et arrière.

8
12. À une distance de 5 – 6m devant un mur, frappe
après un haut rebond – pour avoir le temps de
pouvoir bien se placer par rapport au ballon.

13. Idem, avec un partenaire, sur place et en

déplacement avant.

14. Idem, après une passe de notre partenaire, avec

un rebond, la distance : 3 – 4m. Sur place et en
déplacement.

15. Idem, passe directe de notre partenaire, la

distance plus petite.

16. Concours de précision. Préparer une cible sur le

mur (ex : un carré 1m x 1m), et compter les
frappes précises. La distance varie. La frappe
directe et après un rebond.

17. Joueur placé dans un centre de cercle. Ballon

dans les mains et frappe verticale. S’il est
correctement frappé, le ballon devrait retomber
précisément au centre du cercle. Bon exercice
pour une évaluation des jeunes, mais praticable à
l’extérieur ou bien dans un haut gymnase.

18. Terrain de Volley-ball, de tennis, badminton.

Réception du ballon de la main, passe du cou du
pied. Le règlement devrait être adapté en fonction
du niveau des joueurs.

19. Idem, mais exclue la touche du ballon avec les

mains. L’utilisation d’un ballon plus léger (ballon de
plage) peut faciliter le jeu.

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20. Ballon prisonnier. Réception de la main, passe (tir)
du cou du pied.

ATTENTION. Les exercices 8 à 21 ont comme but l’apprentissage de la frappe du cou

du pied d’un ballon tombant. Après une bonne maîtrise de la frappe de volée, vous
pouvez commencer l’apprentissage de la demi-volée, c’est-à-dire la frappe du ballon
tout de suite après un rebond (le ballon ascendant). La méthodologie d’apprentissage
est semblable, donc nous proposons la répétition des mêmes exercices.

La progression des exercices se dirige vers les frappes du ballon de plus en plus proche
du sol et arrivant de différentes directions, Notamment, les exercices deviendront

difficiles techniquement, mais il sont intéressants pour les jeunes et très utiles devant les
buts. Les joueurs devront s’ajuster à la trajectoire du ballon - de plus en plus
imprévisible – ce qui exige une concentration permanente.

21. Ballon immobile, placé sur un petit cône. La

frappe du cou du pied après un élan. Le joueur
devrait continuer sa course – suivre la balle.

22. Idem, mais le ballon est tenu par l’entraîneur d’une

main près du sol.

ATTENTION : Le ballon immobilisé permet d’observer et de corriger précisément les

détails techniques. Sur un terrain stabilisé ou dans un gymnase, nous pouvons marquer
sur le sol les phases respectives du mouvement (l’axe d’un élan, la trajectoire du ballon,
le placement d’une jambe d’appui, la direction d’une course après une frappe) et exiger
une répétition conforme avec un modèle désigné. Les deux derniers exercices peuvent
aussi servir pour une ‘’équivalence’’ de la frappe, et donner les conseil précis qui aident
à réduire les défauts techniques.

23. Partenaire d’en face lance un ballon bondissant

dans notre direction. Il faut ‘’attaquer’’ le ballon et
continuer la course après la frappe. La distance :
au moins 10m. Exercices par deux ou en petits
groupes.

10
24. Idem, les joueurs placés en face de rideaux, un
tapis ou un filet tendu sur un but, (pour amortir le
ballon et le ‘’rendre’’ pour une frappe suivante).

25. Joueur en face d’un banc placé devant le rideau, la

distance ~ 10m. Passe au sol de l’intérieur du pied
vers le banc, et frappe du cou du pied sur un
ballon qui revient. Après une passe et une frappe
dans le rideau, le joueur devrait suivre le ballon.

26. Un ‘’passeur’’ frappe légèrement le ballon de

l’intérieur du pied vers son partenaire qui lui rend
le ballon du cou du pied.

27. Frappe du cou du pied sans contrôle, au sol, au

partenaire (à la place du partenaire, on peut utiliser
un mur…), la distance ~ 10m. Exercice plus facile
à réaliser sur du gazon (ballon soulevé et
frottement diminuent sa vitesse), que sur un terrain
stabilisé ou dans un gymnase. Le dosage de la
force de frappe devrait être pratiquée en utilisant
différentes distances.

ATTENTION : Les exercices précédents ont un élément en commun : toutes les phases
de frappe sont réalisées en ligne droite. La maîtrise des exercices précédents nous
permet de passer vers les exercices avec un ballon et un joueur arrivant de différentes
directions, pour effectuer une frappe. Par contre, à partir du placement de la jambe
d’appui, tous les paramètres restants devraient être respectés. Il faut souligner surtout la
nécessité de diriger le pied, après la frappe, en direction de la cible, et non croiser la
jambe d’appui.

28. Ballon dans les mains, élan diagonal (angle de

plus en plus grand) et frappe de volée.

29. Idem, passe et frappe après un rebond.

11
30. Idem mais c’est le partenaire qui lance un ballon
bondissant.

31. La frappe du cou du pied après jonglerie. Plus

facile avec un rebond entre les frappes. Ensuite,
volée directe. Exercice assez difficile. Il faut donc
préparer les joueurs et choisir un moment
convenable pour le faire soit lorsqu’ils en ont
envie.

32. Ballon dans les mains, volée après un demi-tour.

33. Idem, après une passe d’un partenaire.

34. Idem après un centre.

ATTENTION : Les derniers exercices sont difficiles techniquement et seront répétés

durant de longues années jusqu’à la perfection. Par contre, ils ne sont pas dangereux
pour les jeunes joueurs. Donc, nous leur avons accordés une place dans la première
partie de l’apprentissage. Cette partie est consacrée surtout à la maîtrise d’une surface
de contact, ce qui est plus facile à réussir avec un ballon soulevé.

La deuxième partie forme les exercices avec un ballon restant par terre. Il faut être très
prudent, particulièrement sur le terrain stabilisé, synthétique ou bien dans le gymnase
car les joueur peuvent frapper la surface simultanément avec le ballon. Cette crainte est
minimale sur les très bons gazons et n’existe pas si le ballon est soulevé. L’expérience
et la maîtrise de la surface de contact constituent des conditions favorables pour la
continuation de notre apprentissage. Nous pouvons donc passer au deuxième groupe
d’exercices.

35. Frappe du cou du pied après une passe courte,

par terre, ensuite diagonale.

12
36. Idem, après un une-deux avec un banc. Avec puis
sans contrôle du ballon.

37. Idem mais avec un partenaire. Ballons arrivent de

différentes directions : de devant, de côté, de
derrière. Contrôle orienté de l’intérieur du pied et
frappe de l’autre pied.

38. La frappe après un court slalom.

37. Ballon immobile, frappe au sol du cou du pied.

38. Idem, cou du pied, longue passe.

ATTENTION : La troisième et dernière partie de l’apprentissage du coup de pied est

destinée à l’acquisition d’une technique très spectaculaire mais qui peut s’avérer
dangereuse : le ‘’ciseau’’. Le risque de blessure est suffisamment élevé pour que les
Lois du Jeu ne permettent pas d’effectuer ce geste à proximité d’autres joueurs. En plus

de la technique de la frappe, il faut une bonne formation athlétique pour exécuter

correctement ce geste et ne pas se blesser en tombant. C’est pour cette raison que
nous proposons plusieurs exercices préparatoires réalisés dans des conditions
sécuritaires (sur un tapis ou sur un espace sablonneux.

39. Sans ballon, sur place et en marchant, ciseau à la

verticale.

40. Sans ballon, assis sur un tapis, faire le ciseau puis

une roulade arrière.

13
41. Debout, en face d’un partenaire qui tient le ballon
à l hauteur des hanches. Un pied au contact avec
le ballon – sursaut et changement de pied.

42. Idem avec une frappe (légère) verticale du ballon.

Pour immobiliser le ballon, vous pouvez le placer
dans un filet.

43. Ballon bondissant. Frappe verticale) idem exercice

# 9) mais avec un ‘’ciseau’’.

45. Assis sur un tapis, position groupée, le partenaire

tient le ballon – 50 cm au-dessus des genoux.
Balancement et frappe du ballon en arrière.

46. Debout. Partenaire en face lance un ballon en

hauteur. Le joueur devrait le frapper en arrière
toujours avec un ‘’’ciseau’’. Exécuter à trois ou
devant un rideau.

47. Idem mais avec une chute arrière sur un épais

tapis.

48. La frappe du ballon centré de différentes directions

et à différentes hauteurs. Toujours le cou de pied
en ciseau.

14
ATTENTION : La dernière partie des exercices extrêmement spectaculaires devrait être
réservée aux joueurs ‘’élites’’ et effectuée exceptionnellement pendant un match. La
bonne technique du coup de pied est très valorisante et appréciée des joueurs et
spectateurs car il s’agit d’une des techniques les plus efficaces (la majorité des buts
marqués de loin sont réalisés du cou du pied).

LES ERREURS LE SPLUS FRÉQUENTES :

- la vue est constamment gardée sur le ballon ou constamment sur le terrain

de jeu
- des pas trop longs durant l’élan
- le tronc est trop droit
- la frappe est exécutée de la pointe du pied
- la frappe est effectuée à côté du centre de gravité du ballon
- le pied est relâché durant la frappe
- la jambe de frappe croise la jambe d’appui
- il y a mauvaise coordination du mouvement des membres supérieurs
- il y freinage prématuré du pied de frappe.

15
 Jeux techniques – les épreuves

3. JEU DE TÊTE
Objectif : développer et évaluer la technique du jeu de tête

DESCRIPTION
- maintenir le ballon en l’air en utilisant la tête. Les entraîneurs devront insister sur
l’utilisation de la bonne technique qui consiste à frapper le somme du front, tout
en regardant le ballon en tout temps;

- les mains ne sont utilisées que pour la mise en jeu;

- il n’y a aucune limite de temps, l’épreuve se termine aussitôt que le ballon est
touché par une autre partie du corps ou dès qu’il touche le sol.

POINTAGE
- Noter le nombre de contacts consécutifs (touches de la tête) effectués;

- Chaque joueur a droit à trois (3) essais pour cette épreuve et on retient le
meilleur résultat.

16
 JEU DE TÊTE
Pendant les matchs, la technique de la tête est utilisée surtout devant les buts.
Les défenseurs essaient de dévier ou de dégager les ballons, les attaquants cherchent à
marquer des buts en profitant des centres de leurs coéquipiers. Cette rivalité aérienne et
les différents objectifs permettent de distinguer la technique défensive et offensive du
jeu de la tête.

Le dégagement du ballon par les défenseurs est assez simple techniquement car
une bonne détente et le ‘’timing’’ sont suffisants pour empêcher les attaquants de
marquer un but. Le jeu de tête est beaucoup plus difficile techniquement en attaque car
il exige une grande précision, la force de frappe étant évidemment limités. Souvent, les
attaquants livrent une bataille aérienne avec plusieurs défenseurs, plus grands et forts
physiquement. Mais, pour gagner le duel devant le but, il faut bien développer cette
technique ‘’anglaise’’. Le jeu de tête reste encore une grande spécialité britannique,
mais chaque équipe de bon niveau possède dans ses rangs des joueurs capables de
faire la différence devant le but de l’adversaire grâce à la frappe de la tête. L’utilisation
de cette partie du corps est devenue une qualité majeure des attaquants modernes. Elle
leur permet souvent de marquer des buts même si le ballon ne se trouve pas à ‘’portée
de pied’’. De plus, ce sont souvent des buts très spectaculaires effectués en
déséquilibre, précédés de mouvements très dynamiques, exigeant de la part des
joueurs une formation acrobatique et … du courage (ex : les têtes plongeantes).

L’efficacité du jeu devant les buts constitue la préoccupation majeure des

entraîneurs. Le jeu de tête occupe alors un rôle important car le tiers des buts sont
marqués sur des coups de têtes. Notamment, la grande partie de ces buts sont marqués
à partir de ‘’ballons arrêtés (corners, coups francs) grâce à la bonne synchronisation du
mouvement de plusieurs joueurs et de leur perfection technique.

La bonne technique de frappe de la tête était une arme offensive décisive chez
de nombreux joueurs qui sont entrés dans l’histoire du soccer moderne (Koksis,
Toshack, Edstroem, Blanc, etc.)

La frappe avec impulsion est trop compliquée pour les débutants. Donc, pour
faciliter l’apprentissage, nous proposons au départ des exercices dans des positions
‘’isolées’’. Les exercices en position assise ou encore exécutés à genou permettent de
développer rapidement le mouvement de la partie supérieure du corps (le tronc, les
épaules, les bras, la tête). La bonne coordination des mouvements des différentes
parties du corps, c’est là le défi important des débutants. La technique de frappes
répétées, ensuite debout, puis avec impulsion sera plus efficace sir le geste isolé est
déjà de bonne qualité.

Frappe de la tête avec impulsion (description de la technique)

Extension verticale, redressement du tronc et de la tête en arrière, les genoux

fléchis, les bras devants, légèrement fléchis et écartés, les mains au niveau de la tête, le
bassin déplacé l’avant. La silhouette du joueur ressemble à un arc prêt à tirer.

17
 Pour frapper le ballon arrivant de face, il faut brusquement reculer le bassin et les
bras. Puisque la trajectoire du centre de gravité d’un joueur en impulsion a été
déterminée par les forces de réaction du sol au moment où il se repousse, ce
mouvement provoque le mouvement compensatoire de la tête et des jambes vers
devant (arc renversé).

La force de la frappe est déterminée par la vitesse de la tête par rapport au

centre de gravité du ballon et de la masse du corps participant activement dans cette
frappe. Pour augmenter la vitesse du mouvement, il faut élargir leur amplitude (arc – arc
renversé), et renforcer les muscles les plus importants pour ce mouvement -
abdominaux surtout. Par contre, la masse ‘’frappante’’ est déterminée par une bonne
stabilisation de la tête grâce aux contractions des muscles du cou, ce qui permet
d’engager aussi la masse du tronc.

Une bonne technique de frappe de la tête exige un regard constant sur la balle.
Les débutants ont souvent peur de frapper de la tête. Donc, ils ferment instinctivement
les yeux au moment du contact. Pour cette raison, il est conseillé d’utiliser des ballons
moyennement gonflés (ou des ballons de Volley-ball, ballons de plage, balles de tennis,
etc.) pendant l’apprentissage, surtout si vous avez programmé plusieurs répétitions.

La précision de la frappe est déterminée par la surface de contact et la

synchronisation de l’élan (impulsion) avec la trajectoire du ballon. Pour la frappe
offensive, le ballon devrait être frappé par le front au niveau central ou au-dessus de la
ligne médiane du ballon (dessins # 3a, 3b). Par contre, si le ballon est frappé au-
dessous de son centre de gravité, la trajectoire est dirigée vers le haut et la frappe est
moins puissante et moins précise (dessin # 3c). Les défenseurs utilisent cette frappe
pour envoyer la balle loin du but ou les attaquants, pour lober un gardien trop sorti de
son but.

18
 Pour compléter cette technique, il fut apprendre à contrôler le ballon par la tête.
C’est une technique difficile et rarement utilisée pendant le jeu, mais elle peut faire la
différence devant le but. Comme d’habitude, pour un contrôle, il faut faire un mouvement
préparatoire vers le ballon et reculer ensuite pour le contrôler. Le contrôle en impulsion
exige une détente précoce par rapport à la détente pour une frappe. Le joueur devrait
entrer en contact avec le ballon lors de sa phase descendante. La flexion des genoux au
moment du contact est très importante pour un amorti.

LE CONTRÔLE

EXERCICES

1. Jonglerie libre, individuelle, avec les partenaires, en face

d’un mur. Beaucoup de frappes pour maîtrise la surface de
contact. Utiliser différents types de balles, légèrement
dégonflées.

2. Individuellement, jonglerie de la tête en variant les hauteurs

de frappes.

3. À deux, légères frappes verticales, ensuite plus fortes vers

un partenaire.

19
4. Individuellement, sur place, le ballon est lancé à la verticale
(un ballon de plage est recommandé). Avant le contrôle de
la tête, flexion rapide des genoux jusqu’à
l’accroupissement.

5. Idem, après impulsion.

6. À deux, contrôle de la tête, après différentes passes

(ballons # 4, # 5).

20
LA FRAPPE

EXERCICES

1. Assis, tronc légèrement redressé en arrière. Ballon dans

les mains au niveau du front. Mouvement simultané dans
un sens opposé : la tête en avant alors que les bras vont
vers l’arrière (ballon enfoncé sur la tête). Exercices avec
un partenaire ou en face d’un mur.

2. Idem, ballon immobilisé dans un filet ou dans les mains

d’un partenaire. Le mouvement se fait alors à partir des
hanches.

3. Idem mais à partir d’une position couchée sur le dos. Une

répétition aux 10 secondes. Exiger l’accélération du
mouvement avant le coup de tête.

4. Idem, mais après une passe (légère et précise des deux

mains).

ATTENTION : Les exercices 3 et 4 sont très utiles à partir de l’apprentissage jusqu’au

perfectionnement. Différents détails techniques, la dynamique du mouvement et la
fréquence de répétitions variant, cela laisse une large marge d’improvisation pour les
entraîneurs.

5. À deux, sur un tapis, à genou (au départ sur deux ensuite

sur un seul), balle dans les mains, devant, au niveau du
front. Frappe de la tête vers le partenaire. Les positions de
moins en moins isolées permettent d’avoir une plus grande
amplitude du mouvement.

21
6. Idem, sur une passe précise d’un partenaire.

7. À deux, mais debout, sur place. La jambe d’appui en

arrière. Déplacement du centre de gravité vers l’avant,
jusqu’à un changement d’appui. Le balancement du corps
est un élan (plus grande amplitude) dynamise le
mouvement.

8. À deux, en déplacements avants et arrières. Le ballon

toujours dans les mains.

9. Jeux de poursuite. Ballon dans les mains, frappe de la

tête, le ballon devrait toucher l’adversaire.

10. En marchant, en courant, frappe de ballons suspendus à

hauteur de tête. L’utilisation de ballons légers est
préférable (balles de tennis dans des chaussettes peuvent
bien servir pour cet exercice).

11. Partenaire debout, la main légèrement soulevée, la paume

en avant. Sur place, en marchant puis ensuite en courant,
coup de tête sur la paume (imitation de la frappe sur le
ballon).

22
12. Idem, en impulsion. La main du partenaire tenue plus
haute. Détente simultanée – des deux pieds placés en
diagonale. Plus tard, détente d’un pied (technique plus
difficile).

ATTENTION : ce simple exercice sans ballon est la synthèse des exercices vus
jusqu’ici. Il faut faire attention aux appuis avant la détente, à l’arc d’impulsion et à
l’amplitude du mouvement.

13. Idem, mais le partenaire tient un ballon au-dessus de la

tête.

14. En impulsion, petit élan, la frappe de ballons (légers)

suspendus au-dessus de la tête. Le joueur devrait frapper
la balle au niveau de son centre de gravité (ou au-dessus).

15. À deux, le partenaire lance la balle en lui faisant faire

un rebond. Frappe horizontale de la tête, ensuite avec un
rebond.

16. Idem, à partir de différentes positions de départ. Le

moment de la passe devrait être bien synchronisé.

17. Frappe de la tête, après une passe directe.

23
18. Idem à partir de différentes positions de départ.

19. À deux, contrôle libre, passe de la tête au partenaire, sans

et avec impulsion.

20. Toro 4 :1, ballon aérien, contrôle obligatoire (poitrine,

cuisse, pied) avant la passe au partenaire.

21. Tennis – ballon : renvoyer le ballon de la tête vers les

adversaires. Au départ, réception de la balle avec les
mains.

22. À deux, différents concours de précision de frappe. La

cible marquée sur un mur (pour une frappe tendue) ou par
terre (pour une frappe avec rebond). Le ballon est lancé
par le joueur lui-même ou par un partenaire.

23. Idem mais l’objectif est de renvoyer le ballon le plus loin

possible.

24
24. Idem mais concours de tirs au but.

25. À trois joueurs. Le joueur A lance le ballon à la hauteur de

la tête vers un joueur placé derrière un partenaire. Le
joueur devant (B) est passif. Le joueur C doit se déplacer
et venir devant B frapper de la tête.

26. Idem mais sur différents types de passes. Frappes en

impulsion.

27. Idem mais avec C placé plus loin. Passe au-dessus de la

tête de B (toujours passif). Le joueur C frappe le ballon en
impulsion.

28. Idem mais B devient plus actif.

29. À deux. Les exercices préparatoires pour les duels

aériens. Sans ballon, sur place, en marchant, en courant,
détente simultanée sans contact avec un partenaire.
Simulation d’une frappe de ballon.

25
30. Idem. Les partenaires sont dos à dos ou de côté. ‘’Jeu de
corps’’ en impulsion tout en respectant les Lois du Jeu.

31. À trois. Le joueur A a le ballon, les joueurs B et C sont un

à côté de l’autre. Le joueur A lance la balle entre les deux
pour un duel aérien.

32. Idem mais la distance est plus grande. Le joueur A frappe

la balle du cou du pied.

33. Idem mais, après avoir donné le ballon, les joueurs B et C

partent dans différentes directions. Remise de la tête vers
le passeur.

ATTENTION : les exercices précédents ont développé le cou de tête DE FACE. Les
frappes orientées vers des directions différentes que la trajectoire inverse du ballon sot
plus difficiles techniquement. Pour couper la trajectoire du ballon, la tête devra être
orientée en direction de la cible AVANT la frappe. La torsion du tronc et du cou devrait
être bien composée dans un mouvement complet.

34. En groupe, jongleries de la tête. Avec deux ballons à la

fois si possible.

26
35. À trois joueurs placés en triangle, passes de la main au
partenaire qui frappe de la tête au 3e. Sur place, en
marchant puis en courant.

ATTENTION : le placement des appuis est très important pour les frappes orientées.
Ex : pour frapper le ballon à droite, le pied GAUCHE devrait être placé DEVANT pour
éviter le croisement des jambes.

36. Idem mais avec impulsion.

37. Frappe orientée, en mouvement. Différents placements

des joueurs (triangle, carré, cercle).

38. En triangle, concours de précision d’une frappe orientée,

sans et avec une impulsion.

39. Idem, tirs au but. Passes toujours de la main.

40. En groupes, jongleries libres de la tête avec un adversaire

dans le groupe. Si possible, deux ballon s à la fois.

27
41. Deux équipes. Jeu de possession du ballon, Passe des
mains au partenaire qui doit frapper le ballon de la tête.
Les adversaires n’ont pas le droit d’attaquer un joueur qui
tient la balle dans ses mains.

42. Idem mais avec les buts (sans gardiens) marqués que de
la tête.

43. Trois équipes, deux en attaque et une en défense. Ballon

dans les mains, passe du pied, marquer de la tête.

44. Devant le but, - finition. Sans adversaires, tir au but de la

tête après un centre.

ATTENTION : la dernière partie consiste en quelques exercices de têtes plongeantes.

C’est une technique spectaculaire mais à la fois difficile et dangereuse pour les
débutants. Les précautions méthodologiques sont donc semblables que pour le ‘’coup
de ciseau’’. Il est conseillé d faire les premiers exercices sur un tapis ou sur du sable.

45. Sur un tapis, sur les deux genoux, ensuite sur un genou.
Ballon suspendu ou tenu par un partenaire ~ 1 m devant.
Tête plongeante de face, ensuite de côté. Les mains
placées à côté des épaules, amortissent la chute.

46. Idem mais à partir d’une position accroupie.

28
47. Idem après une roulade avant.

48. Idem mais après une passe d’un partenaire (de différents
côtés).

49. Idem après une course.

50. Idem après un centre.

51. Finition devant un but

ATTENTION : profitez du dernier exercice pour améliorer le placement des joueurs

devant le but (jamais en ligne) et synchronisez leurs mouvements.

52. Deux équipes, sans gardiens. Les appuis (toujours avec

l’équipe en possession du ballon) dans les couloirs
latéraux, sont en recherche permanente de centrer.
Seulement les buts marqués de la tête sont valables.

29
53. Deux équipes et les jockeys, sans gardiens. Il faut profiter
de l’avantage numérique pour bien préparer les centres
car uniquement les buts marqués de la tête sont valables.

54. Jeu dirigé (11 : 11). Les buts marqués de la tête comptent
double.

LES PETITS DÉTAILS DONNENT LA PERFECTION.

MAIS LA PERFECTION N’EST PAS UN PETIT DÉTAIL.

30
 Jeux techniques – les épreuves

4. CONDUITE DE BALLE - NAVETTE

Objectif : développer et évaluer Le contrôle ainsi que la vitesse lors de la conduite de
balle

DESCRIPTION
MINI
Le joueur se tient derrière la ligne de départ avec le ballon dans les mains.

Au signal du départ, il doit lancer le ballon en l’air, au-dessus de la taille, le contrôler au

pied et débuter le parcours.

MAXI
Le joueur se tient derrière la ligne de départ avec le ballon dans les mains.

Au signal du départ, il doit lancer le ballon en l’air, au-dessus de la taille, le contrôler au

pied et débuter le parcours.

Lors des virages, le ballon doit avoir franchi la ligne de fond et la ligne d’arrivée.

Encourager les joueurs à utiliser les différentes surfaces des deux (2) pieds tout au long
du parcours.

POINTAGE

MINI
Arrêter le chronomètre une fois que le joueur et le ballon ont franchi la ligne d’arrivée.

MAXI
Arrêter le chronomètre quand le joueur a immobilisé le ballon avec son pied au-delà de
la ligne d’arrivée.
Un chronomètre est utilisé pour calculer le temps écoulé entre le départ et la fin du
second tour aller-retour.
Déclencher le chronomètre dès que le jouer touche le ballon du pied après l’avoir lancé.

Un joueur qui se contente de frapper le ballon vers l’avant et de courir après, témoigne
d’un manque de contrôle et ne sera crédité d’aucun temps.
Le ballon devrait toujours être à une distance d’environ un (1) mètre du joueur.
Si un joueur oublie un cône dans le parcours, il doit revenir sur ses pas avec le ballon
pour franchir le cône manqué.

31
32
 Jeux techniques – les épreuves

5. DRIBBLE – SLALOM

DESCRIPTION
MINI
Le joueur se place derrière la ligne de départ avec le ballon dans les mains.
Au signal, il lance le ballon en l’air au-dessus de la taille, le contrôle avec le pied et
débute le parcours.

MAXI
Le joueur se place derrière la ligne de départ avec le ballon dans les mains.
Au signal, il lance le ballon en l’air au-dessus de la taille, le contrôle avec le pied et
débute le parcours.

Encourager les joueurs à utiliser le deux (2) pieds et différentes surfaces de contact.

MINI
Arrêter le chronomètre une fois que le joueur et le ballon ont franchi la ligne d’arrivée.

MAXI
Arrêter le chronomètre quand le joueur a immobilisé le ballon avec son pied au-delà de
la ligne d’arrivée.

Pour les deux (2) catégories, chronométrer le temps écoulé entre le départ et la fin du
parcours.
Au départ, le chronomètre est déclenché au moment où, après avoir lancé le ballon, le
joueur le touche du pied.
Tous les cônes doivent être contournés pour qu’un temps soit comptabilisé.

33
34
 CONDUITE DU BALLON

EXERCICES : CONDUITE DU BALLON

1) Le joueur manipule le ballon au sol avec l’intérieur du pied sur

place (le ballon doit demeurer entre les 2 pieds). Ensuite, le
joueur fait la même chose en se déplaçant dans différentes
directions.

2) Le joueur se déplace latéralement en conduisant le ballon de

l’intérieur du pied. Faire des deux (2) pieds et dans les deux
sens. L’exercice sera plus facile avec un ballon légèrement
dégonflé.

3) Le joueur avance en conduisant le ballon alternativement avec

les deux (2) pieds enligne droite puis en zigzag. Dans le
gymnase, vous pouvez conduire le ballon tout le long des
lignes tracées par terre.

4) Le joueur conduit le ballon en contournant un cerceau avec

l’intérieur du pied (2 pieds).
Attention : les obstacles imitent toujours les adversaires.
Donc, il faut conduire le ballon avec le pied éloigné de
l’obstacle.

5) Le joueur conduit le ballon en contournant 2 cerceaux en

faisant un trajet en forme de ∞ avec l’intérieur du pied (2
pieds).

35
6) Le joueur conduit le ballon avec l’extérieur du pied en ligne
droite suivi par une conduite libre qui se fera alternativement
avec le pied gauche et le pied droit.

7) Le joueur conduit le ballon (toujours avec le pied éloigné de

l’adversaire (2 pieds).
 dans un cercle
 autour du cercle

8) Le joueur contourner un cerceau puis 2 avec l’extérieur du pied

(2 pieds)

9) Le joueur effectue une conduite en alternant intérieur et

extérieur du pied tout en réalisant différentes parcours :
• en ligne droite
• en slalom
• en contournant 1 puis 2
cerceaux

10) Conduite en ligne droite alternativement pied droit / pied

gauche

11) Conduite en ligne droite avec changements de rythme : lent,

rapide, lent etc … (faire des deux pieds).

36
12) En file indienne, les joueurs conduisent leur ballon en gardant
un espace entre eux, le dernier fait un slalom entre ses
partenaires et va se placer en avant et l’exercice se poursuit
ainsi (Conduire avec les deux pieds).

13) En vagues de 4 – 5 joueurs espacés qui se déplacent avec un

ballon chacun, un joueur partira pour faire un slalom entre les
joueurs en se déplaçant en sens contraire du déplacement de
la vague et ainsi de suite (Utiliser les deux pieds).

14) Disposition en triangle, un joueur en possession du ballon

contourne les 2 autres joueurs puis adresse n passe à un
joueur qui fera de même et ainsi de suite.

15) Les 2 joueurs face-à-face conduisent leur ballon puis pivotent

l’un par rapport à l’autre et donnent une passe aux joueur de
leur groupe puis vont se placer derrière la ligne d’attente.

16) Dans un espace de quatre côté numéroté 1, 2, 3 et 4, les

joueurs conduisent leur ballon et, au signal de l’entraîneur,
doivent se déplacer vers la ligne qui correspond au chiffre
donné par l’entraîneur.

17) Le joueur conduit son ballon avec un pied DDD, GGG, DDD …
en utilisant la partie lacée de la chaussure (cou du pied).

37
18) Conduite en alternant les surfaces de contact. : intérieur, cou
du pied, extérieur, cou du pied…

19) Conduite alternative : intérieur, extérieur, cou du pied… (2

pieds)

20) Familiarisation à l’utilisation de la semelle pour conduire le

ballon. En tenant le ballon des orteils, sautiller alternativement
d’une semelle à l’autre.

21) Conduire le ballon librement avec différentes surfaces de

contact, blocage rapide du ballon, au signal, conduite de la
semelle.

22) Conduite en avançant le ballon avec la semelle (2 pieds).

23) Déplacement latéral en ligne droite puis en cercle avec la

semelle dans différentes directions et rythmes de conduite.

38
24) Conduite avec la semelle en déplacement arrière (2 pieds).
* Seulement avec la semelle, libre et un arrêt rapide au signal.

25) Conduite – vision

En paires, un joueur en possession du ballon, l’autre devant
sans ballon qui fait un parcours libre que le porteur regarder
pour pouvoir le suivre.

26) Même disposition sauf que cette fois le joueur montre des
chiffres avec ses doigts que le porteur doit annoncer à haute
voix.

27) Même disposition que l’exercice 27, le joueur désigne

rapidement la direction où le porteur doit se diriger. * Le non
porteur ferme un côté puis ouvre l’autre et le porteur doit
emprunter la direction du côté ouvert.

28) Déplacements en groupe et les joueurs doivent suivre la

direction désignée, un ballon par joueur.

29) Dans la surface délimitée, les joueurs conduisent chacun leur

ballon vers un espace libre.

39
30) Les joueurs conduisent chacun leur ballon dans la moitié du
cercle. Au signal de l’entraîneur, ils se rendent dans l’autre
moitié en contournant les obstacles et ainsi de suite.

31) Un ballon par joueur qui le conduit et essaie de toucher un

partenaire de la main (tag). Le joueur touché doit faire 3 – 4 – 5
jongleries avant de réintégrer le jeu.

32) Même jeu que précédemment sauf que les joueurs doivent
toucher les partenaires avec le ballon (attention : il ne faut pas
lancer plus haut que la hauteur des genoux.

33) Même jeu sauf que le joueur doit avoir le ballon dans ses
mains et que la frappe s’effectue avec le genou.

34) Même jeu sauf que le joueur, balle en main, la frappe de la

tête.

35) Conduite – protection

Par vagues, chacun son ballon, essayer de traverser la vague
des défenseurs qui, assis par terre, tentent d’enlever le ballon
des pieds de ceux qui sont en possession. Changement de rôle
où les joueurs qui sont par terre deviennent les attaquants.

40
36) Les joueurs blancs essaient de sortir du terrain avec le ballon
en le protégeant des défenseurs. Les joueurs noirs, chacun sur
son côté du carré, tentent d’empêcher les blancs de sortir.

37) Même chose sauf qu’un joueur contre tout le groupe essaie de
conquérir des ballons des joueurs qui doivent traverser.

38) Chaque joueur a 1 ballon, le conduit et en même temps essaie

de dégager le ballon des autres joueurs qui l’auront mal
protégé.

39) Conduite – enchaînement

Le joueur effectue un slalom autour de piquets placés en ligne
droite puis adresse une passe à la fin pour son partenaire qui
fera à son tour la même chose.

40) Idem que 40 sauf que les piquets ne sont pas en ligne droite,
ce qui permet un slalom plus prononcé avec changements de
direction.

41) Le joueur conduit son ballon, fait un pivot autour d’un piquet
(3 ou 4 piquets disposés dans le parcours). Après le dernier
piquet, le joueur adresse une passe à son partenaire, en face
lui, et prend sa place. Les pivots s’effectuent une fois à
gauche et une fois à droite.

41
42) Idem que 42 sauf que le pivot se fiat autour d’un cerceau placé
visiblement à terre.

43) À la place de chaque piquet, un joueur prend place et joue le

rôle d’un défenseur passif. À la fin, le joueur enchaîne avec
une passe à un partenaire qui continue.

44) Dans son parcours, le joueur aura deux bancs renversés afin
de faire un rebond simulant ainsi un une-deux.

45) Idem que 45 mais on ajoute des piquets où les joueurs doivent
effectuer un pivot sur au moins un d’entre eux.

46) À côté de chaque banc, un joueur est placé et joue le rôle d’un
défenseur sur lequel le possesseur du ballon simule un une-
deux.

42
 REMARQUES
La conduite du ballon est une technique alternative pour une passe au partenaire
(ou tir au but). C’est une technique très utile mais aussi controversée car elle ralentit
le jeu. Donc, elle ne devrait être utilisée que si l’option de frappe est moins attrayante
ou par un joueur qui ne peut absolument pas faire une passe à un joueur mieux
placé. Une bonne conduite de balle se manifeste par le contrôle du ballon et
l’observation simultanée du terrain de jeu. Par contre, une mauvaise technique ne
permet pas de lire le jeu constamment et, en conséquence, les joueur gardent trop le
ballon ou s’en ‘’débarrassent’’, Finalement, c’est la continuation de l’action qui est
compromise.

La conduite du ballon a une influence assez importante sur la tactique de jeu.

D’un côté, elle témoigne de la technique individuelle des joueurs, de l’autre, c’est un
critère de la qualité du jeu collectif d’une équipe. Soyez exigeants quant à la qualité
de la conduite de balle (tête levée, vivacité des deux pieds, contact permanent avec
le ballon) et profiter des situations pour expliquer aux joueurs la priorité du jeu
collectif sur le jeu individuel.

LES ERREURS LES PLUS FRÉQUENTES :

- la vue dirigée constamment sur le ballon

- la frappe du ballon au lieu de le pousser
- trop grande distance entre le porteur et le ballon
- des pas trop longs, en conséquence, difficulté avec l’équilibre et le changement
de direction
- le tronc redressé
- conduite avec le plus le plus rapproché de l’adversaire
- conduite avec un seul pied, avec une seule surface.

IL VAUT MIEUX FAIRE MOINS MAIS BIEN,

QUE BEAUCOUP N’IMPORTE COMMENT

43
 Jeux techniques – les épreuves

6. PASSE

DESCRIPTION

Objectif : développer et mesurer la technique de passe

DESCRIPTION
• Le joueur dispose de 30 secondes pour marquer le plus de points possible en
effectuant des passes entre des cônes, espacés d’un mètre chacun et placés à sept (7)
mètres de distance;
• pendant l’épreuve, le joueur ne peut utiliser que ses pieds. Il peut se servir des
différentes surfaces de contact du pied pour effectuer sa passe;
• le joueur MINI peut utiliser indifféremment le pied droit ou le pied gauche;
• le joueur MAXI doit faire ses passes en alternant pied droit et pied gauche.

- Au début de l’épreuve, le joueur se tient derrière la ligne de départ, pousse le

ballon de l’autre côté de la ligne et le suit.
- Le ballon doit être frappé dans la direction des cônes avant de franchir la limite
de la zone où la passe doit être faite.
- Le joueur peut effectuer autant de touches qu’il le désire avant de faire sa passe
tant qu’il demeure dans la zone des trois (3) mètres.
- Le ballon doit être en mouvement quand la passe est faite.

• Dès que la passe a été effectuée, le joueur retourne prendre un autre ballon, fit une
autre passe et ainsi de suite, jusqu’à ce que le temps accordé soit écoulé.

POINTAGE
• Noter le nombre de points accumulés en 30 secondes.
• Si le ballon n’est pas en mouvement au moment de la passe ou si le ballon touche
un cône, la passe n’est pas comptabilisée (c’est comme si la passe touchait un
adversaire).

44
45
 PASSES ET CONTRÔLES AVEC L’INTÉRIEUR DU PIED
Introduction

En faisant des exercices développant la technique, le contexte final (le jeu) doit
être toujours présent. Donc, la dynamique du mouvement (volet physique) et la
concentration d’un joueur pendant les exercices (volet tactique et psychologique) est
aussi importante, permettent de développer les athlètes. La présence du volet tactique
se manifeste par la présence permanente et simultanée de toutes les qualités. Le
principe (TERRAIN – ballon –TERRAIN) qui doit être exigé par les entraîneurs.
Autrement dit, les joueurs devraient se concentrer sur le ballon seulement juste avant
leur frappe ou contrôle. Ils doivent constamment visionner le TERRAIN de jeu. Ce
principe exigé pendant les exercices techniques simples est très important pour
l’initiation tactique car il permet de lire constamment le jeu.

L’apprentissage d’un geste commence par l’imagination du geste modèle, et

ensuite la répétition correcte. Pour avoir un bon modèle à suivre, la démonstration et
l’explication précises sont très importantes. Puisque la technique du soccer est souvent
très difficile pour les débutants, il est conseillé d’apprendre au départ les parties d’un
geste séparément. La première phase d’apprentissage se fait dans un rythme ralenti
puis est progressivement accéléré. Ensuite, l’ensemble de ces parties doit être répété
correctement, ou s’il le faut aussi, au ralenti avant d’arriver à la répétition modèle.
Autrement dit, l’apprentissage d’un geste technique commence par la maîtrise
dynamique d’un mouvement. Ce principe est valable aussi pour les gestes techniques
faciles (la feinte, le contrôle du ballon avec l’intérieur du pied…) ceux que les jeunes
apprennent globalement.

La méthode d’apprentissage choisie pendant un processus d’entraînement devrait

respecter les principes de l’enseignement concernant surtout l’accessibilité des
exercices. Pour répondre à ce principe, il faut commencer par les exercices simples,
sans adversaires, et exécutés correctement. En ajoutant des Adversaires ou en
développement en enchaînement de plusieurs gestes (ex : une feintes, un contrôle, un
dribble et un tir au but), nous passons de la méthode analytique à la méthode
synthétique. Nous avons déjà fait remarquer que l’objectif final de notre processus
d’apprentissage est l’utilisation d’une technique pendant le jeu. Le vrai niveau technique
peut se vérifier uniquement pendant les jeux en présence d’adversaires (technique vs
habileté). Cette méthode globale permet de découvrir les lacunes avant l’automatisation
des gestes (pour éliminer ces lacunes, le retour à la méthode analytique est conseillé).
L’utilisation raisonnable de trois différentes méthodes dépend du jugement de
l’entraîneur, et devrait varier en fonction du niveau des joueurs.

Pour arriver à la perfection technique, les joueurs doivent éviter l’automatisation

des gestes incorrects (mal appris). Donc, cette perfection technique sera possible après
plusieurs années d’entraînement et maintes répétitions des gestes techniquement
modèles. La route est longue et difficile, pour cela dès le premier entraînement, il faut
partir dans la bonne direction. La présence du volet dynamique devrait être ajouté
progressivement et parallèlement avec l’amélioration de la technique. À partie
d’exercices sur place, ensuite en marchant et finalement en course, (sans adversaires),
la technique s’approche de plus en plus de la réalité du jeu (avec adversaires passifs et

46
finalement actifs). Cette progression exige l’utilisation de différentes formes de travail :
répétitions d’exercices, fragments de jeu, jeux réduits, jeu dirigé, etc.

La qualité d’exécution des exercices est essentielle; elle doit dominer avant la
quantité du travail.

Analyse du geste :

La surface de contact est limitée par un triangle : base d’un orteil – talon – os intérieur
de la cheville (malléole interne).

La technique de base : (dessin # 1)

1- Le course d’un joueur, élan, placement du ballon et leur trajectoire après une
frappe, forment une ligne droite.

2- Juste avant de placer la jambe d’appui à côté du ballon, une concentration totale
est nécessaire et toute l’attention dirigée vers le ballon.

3- La jambe d’appui placée à côté du ballon environ 10 cm, genou légèrement

fléchi, l’axe du pied ‘appui dirigé tout droit vers la trajectoire de votre passe.

4- La jambe de frappe fait un élan en arrière. En s’approchant du ballon, elle fait

progressivement une rotation vers l’extérieur (à partir de la hanche en passant
par le genou et la cheville), jusqu’à un angle de 90° formé par les deux semelles
au moment de la frappe.

5- La semelle frappante légèrement soulevée, et ne peut pas toucher le sol. Juste

avant la frappe, cette jambe, mais surtout la cheville, doivent être bien
stabilisées.

6- Après la frappe, le joueur doit refermer la hanche pour placer le pied de frappe
dans l’axe, devant la jambe d’appui, et continuer sa course.

7- Pour effectuer la frappe correctement, le joueur doit être bien équilibré (le corps
incliné vers l’avant, les bras légèrement écartés, la jambe d’appui stable, les
épaules perpendiculaires à la trajectoire recherchée du ballon).

47
48
1) Le joueur reproduit le geste de frappe avec l’intérieur du pied
sans ballon. Au départ, sur place, ensuite en marche puis en
course. Le pied de frappe doit accélérer au moment du contact
avec le ballon, et le joueur continue son déplacement en
marchant puis en courrant après la frappe.

2) En paires, A pose un pied sur le ballon pour le bloquer de la

semelle, B exécute le geste de frappe de l’intérieur du pied sans
élan. Pour une bonne correction de la frappe, arrêtez le pied au
moment du contact avec le ballon pour quelques instants.
L’exercice se fait de la gauche et de la droite. Changement
de rôle après quelques répétitions.

3) Idem sauf que le joueur prend un élan de 2 – 3 pas.

4) Idem que l’exercice 2 sauf que les deux (2) joueurs font
simultanément la frappe sur place (pieds de frappe Droite –
Droite, Gauche – Gauche.
Familiarisation de la surface de l’intérieur du pied.

5) En paires, face à face, le ballon est au milieu à une distance de 5

m de chaque joueur. Les deux joueurs attaquent en même temps
le ballon et exécutent simultanément une frappe légère avec
l’intérieur du pied.

6) Idem sauf que le joueur qui recule doit laisser une distance
d’environ 10 cm entre sa semelle et le ballon.

49
7) Toujours en paires, un joueur frappe le ballon avec l’intérieur du
pied en direction de son partenaire devant lui recule, contrôle de
l’intérieur du pied, puis effectue à son tour l’exercice.

8) Alternativement, 2 joueurs, face à face, effectuent un contrôle et

une passe avec l’intérieur du pied. Au départ, contrôle et passe
libres. Ensuite, le contrôle se fait avec le pied droit, la passe avec
la gauche et inversement.

9) En groupes de trois, A, B et C, passe-et-suit, Le ballon doit

passer entre les poteaux en ligne droite. La distance entre les
joueurs est d’environ 3 – 4 mètres au départ et s’agrandit par la
suite. La distance entre les poteaux est similaire à un but puis
elle sera diminuée progressivement avec l’amélioration.

10) Deux équipes de deux joueurs. Un premier donne sa passe, ne

la suit pas mais doit aller se placer derrière son partenaire qui
fera la même chose après le retour du ballon du joueur du
groupe opposé. Effectuer cet exercice avec et sans contrôle,
mais il faut faire attention de bien finir la technique de frappe (le
prolongement du mouvement) car les joueurs auront tendance à
effectuer un freinage prématuré.

11) En 4 groupes de 3 joueurs chacun formant un rectangle. Les

deux groupes face à face effectuent des passes avec l’intérieur
du pied. Après avoir passé son ballon m, le joueur va se placer
derrière la ligne du groupe voisin. L’exercice s’effectue avec puis
sans contrôle.

12) En 4 groupes A, B, C et D. Le joueur A fait sa passe à droite et la

suite, B fait de même et ainsi de suite. Effectuer cet exercice des
deux côtés.

50
13) Déplacement latéral et passe. Deux joueurs placés à l’opposé
dans un carré de 10 m x 10 m avec 2 ballons. Les deux joueurs
effectuent en même temps une passe devant eux puis se
déplacent latéralement au coin libre voisin afin de recevoir le
ballon qui y vient.
L’exercice se fait avec le pied droit et le gauche, avec puis
sans contrôle

14) En groupes de 2, le ballon doit suivre les côtés du carré et les

joueurs se déplacent en diagonale.

15) En groupes de 3 – 4, un joueur porteur du ballon, les autres en

face de lui. Le porteur attend que le 1er joueur d’en face vienne
en courant. À une distance d’environ 5 m, ce dernier s’arrête et
écarte les jambes.
Le porteur adresse la passe à l’autre partenaire de l’autre côté en
passant le ballon entre les jambes écartées du joueur immobile.
Le joueur qui adresse la passe devient celui qui attaque et écarte
les jambes.

16) En groupes de 2, face à face, les joueurs effectuent des passes

et contrôles avec l’intérieur du pied. Le ballon doit passer à
l’intérieur d’un tunnel (rectangle) formé par 4 poteaux de 15 m x
1 m. La distance entre les joueurs et la largeur entre les poteaux
dépendent du niveau des joueurs et de la qualité du terrain.
L’exercice s’effectue d’abord avec contrôle puis sans contrôle.

17) En groupes de 2, face à face, un joueur se place entre 2 buts. Le

porteur adresse une passe en direction d’un but. Le receveur doit
se déplacer et jouer le ballon sans contrôle une fois à droite et
une fois à gauche.

18) En groupe de 3, en ligne droite, un joueur avec le ballon en face

des 2 autres placés un derrière l’autre. Le jouer devant est passif
au moment où le possesseur passe le ballon. Le joueur derrière
son partenaire jaillit en attaquant le ballon devant lui et fait une
passe.

51
19) En groupes de 3, en triangle. Les 2 joueurs formant la base du
triangle se déplacent en avant. Celui qui est à la pointe recule. Le
ballon sera passé entre les 3 joueurs avec contrôle puis sans
contrôle. Le triangle effectue un déplacement dans le même sens
du déplacement des joueurs. Changements réguliers des rôles.

20) Idem sauf que les joueurs doivent effectuer un contrôle orienté à
l’extérieur du poteau avant de repasser le ballon avec l’intérieur
du pied. L’exercice s’effectue des deux côtés.

21) Idem sauf que les joueurs reculent avant de rejouer la passe
après un contrôle orienté.

22) Un ballon pour 4 joueurs placé en triangle. Passe-et-suit avec un

contrôle puis sans contrôle.

23) Idem sauf que les joueurs inversent le côté de la passe. Passe-
et-va.
Attention : l’exercice est difficile. Commencez en marchant et
s’il le faut, avec le ballon à la main.

24) En deux colonnes, face à face. Les joueurs effectuent des passe-
et-suit mais le ballon doit voyager une fois en ligne droite et une
fois en diagonale.

52
25) Idem sauf que les joueurs sont disposés en cercle. Le ballon se
déplace et les joueurs demeurent en place.

26) À tour de rôle, chaque joueur doit passer entre 2 bancs en

effectuant une passe de l’intérieur du pied, une fois avec le pied
droit et une fois avec le gauche. Le banc jouer le rôle d’un
partenaire (une-deux). Le mur peut remplacer le banc dans un
gymnase.

27) Partenaire à environ 5 m l’un de l’autre. En marchant puis en

courrant, ils effectuent des contrôles et des passes en utilisant le
pied le plus éloigné du partenaire (côté extérieur du joueur).

28) Idem qu’en 27 sauf que les passes se font sans contrôle.

29) En groupes de 3, passes et contrôles entre les joueurs sans

qu’ils ne changent de place entre eux tout en progressant vers
l’avant.

30) En groupes de 6. Un joueur au milieu, les autres forment un

carré autour de lui. Le départ du ballon se fait au coin où il y a 2
joueurs. Le porteur adresse une passe au joueur placé au milieu
et prend sa place. Le joueur du milieu fait un contrôle orienté et
donne le ballon vers le coin suivant. Il suit lui aussi sa passe. Le
ballon doit toujours passer par le centre avant de rejoindre les
coins. Les joueurs des coins jouent sans contrôle.

53
31) En 4 groupes de 3 – 4 joueurs qui forment un losange. Tous les
joueurs échangent des passes et vont se placer derrière leur
colonne. L’exercice se fait avec puis sans contrôle. * Seul le
joueur qui fait la remise se déplace derrière sa colonne…

32) Criss-cross avec puis sans contrôle. Changement du rythme

dans la course.

33) En groupes de 6 en 4 coins A, B, C et D. Le joueur A fait une

passe au sol à B. C va à la rencontre du ballon, récupère le
ballon dans le sens de sa course et joue une passe en face de lui
vers D. D reprend la même séquence dans le sens opposé. La
distance entre les joueurs doit être assez grande.

35) 6 contre 0. Les joueurs doivent effectuer des passes et des

contrôles avec l’intérieur du pied tout en se déplaçant. Les
frappes doivent être bien dosées, le ballon dirigé devant la
course du partenaire qui fait un appel de balle. On peut
inclure progressivement des adversaires plus ou moins actifs.

36) 6 : 6. Un groupe en possession du ballon qui fait des passes et

contrôles de l’intérieur du pied. Les joueurs de l’autre groupe,
dispersés sur le terrain, sont immobiles puis marchent. Il faut
jouer loin des adversaires en cherchant l’espace entre 2
joueurs.

37) En 2 groupes de 6 : 0 sur le même terrain, chaque groupe a son

ballon. Les joueurs s’échangent des passes entre eux. Il faut
faire attention à la circulation des joueurs REGARDEZ et
JOUEZ loin des adversaires.

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38) 12 : 0 avec 2 ou 3 ballons entrés progressivement. Les joueurs
doivent être en mouvement.
Outre le développement technique des joueurs, cet exercice
vise à améliorer le champ visuel des joueurs qui doivent
constamment tout voir (ballon – partenaires – adversaires)
afin d’être prêts à jouer à une touche.

40. Le terrain est divisé en 4 parties transversales, un groupe de 4 –

5 joueurs dans chaque espace. Un groupe dont les joueurs
possèdent chacun un ballon, l’autre sans ballon. Les groupes
pairs et impairs (1 – 3, 2 - 4) se placent face à face, en
mouvement, dans leur espace respectif. Les joueurs échangent
des passes (les 1 avec les 3 et les 2 avec les 4). Distance
minimale : 25 m.

41. Sur le grand terrain, un espace rectangulaire de 60 m x 20 m

tracé au centre du terrain. Un groupe de joueurs à l’intérieur du
rectangle dont chacun possède un ballon, Les joueurs de l’autre
groupe, du même nombre, sont dispersés autour des lignes du
grand terrain. Les joueurs porteurs de ballon adressent des
passes aux joueurs extérieurs dans n’importe quelle direction. Le
joueur qui donne la passe doit prendre la place du joueur qui l’a
reçue et l’autre entre.

42. 6 : 1 jusqu’à 6 : 6. Les défenseurs peuvent intercepter le ballon

mal adressé au partenaire en en coupant la trajectoire. Ils ne
doivent pas entrer en duel. Les défenseurs commencent
l’exercice à la marche puis augmentent progressivement leur
vitesse.

43. 6 : 6 avec plusieurs petits buts dispersés sur un terrain de 60 m x

40 m. Le nombre de buts doit être plus grand que le nombre de
joueurs d’une équipe.

44. 6 :6. Un but est marqué si le ballon traverse un tunnel formé de 4

poteaux ou cônes et qu’il est récupéré par un partenaire.
*La notion d’appui et de soutien doit être permanente.
** Pour le porteur, cet appui est essentiel pour marquer un
but.

55
45. Idem que 42 sauf que le but est formé d’un joueur qui écarte les
jambes. Un but n’est marqué si le ballon passe entre les jambes
du partenaire (but immobile) et qu’il est touché par un partenaire.
*Le jeu demande un bon synchronisme de mouvement de 3
attaquants : le but, le porteur et l’éventuel récepteur.

46. 6 : 6 avec 3 petits buts pour chaque équipe. Tout le monde

attaque et tout le monde défend. La totalité de l’équipe doit se
trouver sur une moitié du terrain. Attention : il faut renverser le
jeu en cas d’inégalité défavorable pour l’équipe en
possession.

47. 6 : 6. Le but est accordé que si les joueurs tirent de l’intérieur du

pied.

48. Quatre équipes de 3 joueurs chacune. L’équipe A joue contre la

B en diagonale. C et D se reposent. A et C accumulent leurs
scores ainsi que B et D.
*Chaque équipe défend 2 buts.
**ON augmente progressivement le nombre des joueurs et
l’espace de jeu.

49. Frappe légère à la volée, avec l’intérieur du pied sur un ballon

suspendu, surélevé d’environ 5 cm du sol.

50. Idem sauf que le ballon est suspendu à proximité d’un filet qui fait
revenir le ballon après la frappe, ce qui permet de frapper plus
fort (intérieur du pied toujours).

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51. Le ballon est dans un filet suspendu à la main du joueur qui
frappe le ballon de l’intérieur du pied. Au départ surplace, puis en
marchant, en trottinant, en joggant, en courrant. Toujours du
même pied puis en alternant les pieds.

52. Frappes à la volée avec l’intérieur du pied pour un partenaire

situé en face de soi qui lance le ballon. Au départ immobile, puis
en déplacement avants et arrières.

53. Idem sauf que l’exercice se fait à 3 joueurs. A passe de la main à

B qui frappe à la volée pour C, qui recommence l’exercice.

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 TABLEAU DES NORMES
Normes locales et régionales (hors concours)
PROVINCIALES Mini Maxi

CATÉGORIES U-6 U-7 U-8 U-9 U-10 U-12

Jonglage (nombre de touches)
Excellent (5 pts) 15 18 23 36 45 60
Or (4 pts) 11 13 21 30 40 50
Argent (3 pts) 10 12 17 25 35 43
Bronze (2 pts) 8 10 15 20 30 36
Jeu de tête (nombre de touches)
Excellent (5 pts) 5 8 10 12 13 20
Or (4 pts) 4 6 8 10 11 15
Argent (3 pts) 3 4 6 8 9 12
Bronze (2 pts) 2 3 4 5 6 9
Conduite de balle / Navette (temps en
secondes 24 22 18 17 16 15
Excellent (5 pts) 27 25 20 18 17 16
Or (4 pts) 30 28 22 20 19 17
Argent (3 pts) 33 31 24 22 21 18
Bronze (2 pts)
Dribble / Slalom (temps en secondes)
Excellent (5 pts) 18 17 16 14 13 19
Or (4 pts) 20 19 17 15 14 21
Argent (3 pts) 24 23 18 16 15 23
Bronze (2 pts) 30 29 20 18 17 25
Passes (nombre de points)
Excellent (5 pts) 20 25 30 33 37 42
Or (4 pts) 15 20 25 30 33 38
Argent (3 pts) 12 17 22 25 28 31
Bronze (2 pts) 10 14 17 19 21 24
Tirs (nombre de points)
Excellent (5 pts) 5 6 10 12 14 11
Or (4 pts) 4 5 9 11 13 9
Argent (3 pts) 3 4 8 10 12 8
Bronze (2 pts) 2 3 7 9 11 7

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