Scribd Logo
Importer

Bienvenue sur Scribd !

  • 160 vues

    Mesocycle 1 U15

    Transféré par

    Fathi Dergaa

    Droits d'auteur :

    © All Rights Reserved
    Téléchargez comme XLSX, PDF, TXT ou lisez en ligne sur Scribd

    Mesocycle 1 U15

    Transféré par

    Fathi Dergaa
    160 vues4 pages

    Copyright

    © © All Rights Reserved

    Formats disponibles

    XLSX, PDF, TXT ou lisez en ligne sur Scribd

    Avez-vous trouvé ce document utile ?

    Ce contenu est-il inapproprié ?

    Droits d'auteur :

    © All Rights Reserved
    Téléchargez comme XLSX, PDF, TXT ou lisez en ligne sur Scribd
    Télécharger au format xlsx, pdf ou txt
    160 vues4 pages

    Mesocycle 1 U15

    Transféré par

    Fathi Dergaa

    Droits d'auteur :

    © All Rights Reserved
    Téléchargez comme XLSX, PDF, TXT ou lisez en ligne sur Scribd
    Télécharger au format xlsx, pdf ou txt
    Vous êtes sur la page 1sur 4

    Période de compétition I Team M15

    Phase 2 du 18.8 au 28.9.2008 Mésocycle 1 (17.8 - 7.9.2008)

    Microcycle Jour + 2 Jour + 3 Jour + 4 Jour - 2 Jour - 1 Jour - J Jour + 1


    3 Séance 1 90-100' Séance 2 100-120' Séance 3 90'
    Aérobie MT:Course ind (6') 15' MT: TE base 20' MT:TE-coordination 15'
    →Décharge mobilité + 6/5:2 + corde à sauter tonification+ Tanner
    1.9 - 7.9 1.TE-aérobie (Z.2/3) 30' 1. Jeu (Z.3) 20' 1.TE-TA (Z.2/3) 15'
    a)Parcours a/balle (10') - Barcelone (3x 5-6') •5:5 a/appuis (3x 4')
    Vitesse 1 b)Jeu 6:6/7:7 (3x 6'/R.1') 2. Aérobie-TE(Z.3/4) 15' 2. Réaction (acycl) 15'
    - réaction Congé 2. En groupes : 30-45' •Intermittent TE(2x 6'/R.3') Congé - démarr+sprint+ Tir Match Congé
    (acyclique) a) Force 1 (corps) (course 5+5" + TE 30'') (5-10m /3 sér 3-4x)
    Force 1 b) TE de base 3.Jeu 5:5 (Z.3/4) 40' ou 3. TE-TA Bloc 15-20'
    Aérobie >objectifs phase 1 •Tournoi (4 sér de 4') Spécifique individuel 4. Jeu (Z.3) 20'
    Relaxation c) TE individualisée ou -TE à niveau -libre/ à thème (3x 5-6') Si match dimanche
    d) Tennis-Ballon Match interne (2x 15') -TE individualisée avec balles arrêtées samedi peut être congé
    TE-TA RC- Relaxation 10' RC: Course (6') RC: Force 1 (corps) ou séance
    Spécifique individualisé + stretching Spécifique individualisé spécifique 60'

    Méthodologie du mésocycle 1
    Coordination Vitesse Force Aérobie Souplesse Formes jouées conseillées
    •Ecole Tanner 1 1. Microcycle vitesse •Force 1 (TOP) •De base (Zone 1/2) •Mobilité-cardio "Guide Préformation" (Chapitre 5)
    1ère séance 12-15' Séances 2 + 4 Séance 1 (générale) Séance 1-3 Parcours varié en MT Séances 1-3 (Jeu aérobie)
    Phase 2 Mise en train (MT) 5-6' Vitesse Kubi Séance 3 et/ou 4(corps) Parcours Deco (pas chassés,variés, •Réal / Barcelone / Pirlo (séries 6-10')
    TE-TA 4-6 formes 3-4 séries 1-2 sér TE de course 2 sér 15-20x(jambes) TE Vogel/ Yakin slalom, arrière,etc) Séances 2-3 (microcyle vitesse)
    Pause entre sér 30"-1' + sprint duel séparé 2-3 sér 20-30x(corps) Course rappel aérobie •Souplesse dynam •Klose / Ballack /Klinsmann (séries 30-1')
    Bloc 1 •TE-coordination J-1 -Réaction Alex •Tonification -Intervalle + Fartlek Mobility 1 Séances 2-3 (microcycle vitesse-force)
    CO Séance 1 et 3 ou autre 2. Cycle vitesse-force Dans 1 à 2 mise en train •Spécifique(Z. 3/4) 1-2 sér 10-15x •Ballack / Klinsmann (séries 4-6x 1'-1'30)
    et/ou en mise en train Séances 2 + 4 Force 1 Séances 1-2-3-4 MT / RC + récupération Séances 2 ou 3
    TE /Coerver Démarrage Martin (Isométrie / dynamique Jeu TE-TA spécifique 1-2 sér 8-10x •Juventus / Inter (séries de 3-4' )
    •Proprioception + sprint duel séparé 1-2 sér 15-20'' (accent aéro-anaérobe) •Stretching Autres séances (1-2-3-4)
    Sauts +Corde à sauter J-1 -Réaction+TE Alex Intermittent TE Gatuso MT (Easy /4-6"max) •Jeu libre/à thème TE-TA (selon choix coach)
    Répétitions de 30 à 1' + concours - jeux RC (1-2 sér 10-20") >Durée + séries selon objectif et accent
    Période de compétition I Team M15
    Phase 2 du 18.8 au 28.9.2008 Mésocycle 1 (17.8 - 7.9.2008)

    Microcycle Jour + 2 Jour + 3 Jour + 4 Jour - 2 Jour - 1 Jour - J Jour + 1


    1 Séance 1 90-100' Séance 2 100-120' Séance 3 100-110' Congé Séance 4 70-90'
    Vitesse MT:Course ind (6') 15' MT:TE Coerver 20' MT: TE-de base 20' et/ou MT:TE-coordination 15'
    18.8-24.8 mobilité-cardio + 6/5:2 tonification+ Tanner (mains-pieds)+ Pirlo Spécifique bloc tonification+ Tanner
    1. Force 1 (jambes) 20' 1.Vitesse-sprint 30' 1. Jeu (Z.3) 15' 1.TE - jeu offensif 60' 1. Jeu cognitif 10'
    Vitesse 1 (entre 2 exer/ R. TE) (10-20m / 3-4 sér 4-5x) -jeu posé Réal (2x6') -TE de conclusion - mains (3x 3')
    - exécution 2.TE-aérobe (Z.2) 20-25' -TE de course (2 sér) 2.TE-TA (Z.3/4) 20-30' et/ou 2. Réaction(cycli) 15'
    (cyclique) a) Parcours varié TE (10') + Sprint-duel (2 sér) •Off-déf 1:1 / 2:2 (AG) •TE Balles arrêtées (5-12m /3 sér 3-4x) Match Congé
    Force 1 b)TE Vogel/Yakin (4x 3') 2.TE (Z.2/3) 20-30' - Klose/ Ballack •Tennis-ballon 3. TE-TA bloc 15-20'
    Coordination 3.Forme jouée (Z.3) 30' •Offensif 1:1 / 2:1 (AG) 3.Jeu (Z.3/4) 30' •TE individualisée -Organisation du team
    Aérobie - Réal/Barcelone(3x 6-7') - Klose/ Ballack •6:6/ 7:7-à thèmes + Force 1 (corps) -TE offensive avec tir Si match dimanche
    4. Et/ou Jeu libre 3.Jeu 5:5 (Z.3/4) 20-30' (3x 7-8') 4. Jeu 5:5 (Z.3) 15-20' J-1 peut-être samedi
    TE-TA RC: Force 1(corps) - Juventus/ Inter RC: Course (6') - libre avec buts (5x3') avec jeudi congé et
    + souplesse (3-4x 4-5') + stretching RC: Force 1 (corps) spécifique vendredi,
    Spécifique individualisé RC: Stretching Spécifique individualisé TE/TA -Balles arrêtées voir samedi congé.
    Microcycle Jour + 2 Jour + 3 Jour + 4 Jour - 2 Jour - 1 Jour - J Jour + 1
    2 Séance 1 90-100' Séance 2 100-120' Séance 3 100-110' Congé Séance 4 70-90'
    Vitesse-force MT:Conduite balle(5') 15' MT:TE Coerver 20' MT: TE de base 20' et/ou MT:TE spécifique 20'
    25.8 - 31.8 mobilité-cardio + 6/5:2 tonification+Tanner (mains-pieds)+ Pirlo Spécifique bloc Tanner + Handball
    1. Force 1 (jambes) 20' 1.Démarrage 30' 1. Jeu (Z.3) 15' 1.TE- jeu défensif 60' 1. Réaction (acycli) 15'
    Vitesse 1 (entre 2 exer/ R. TE) (5-15m / 3-4 sér 4-5x) -jeu posé Réal (2x6') -TE-TA de relance (5-12m /3 sér 3-4x)
    - démarrage 2.TE-aérobe (Z.2) 20-25' -TE démarrage(1-2 sér) 2.TE-TA (Z.3/4) 20-30' et/ou 2. TE sur but 15'
    (acyclique) a) Parcours Deco (10') + Sprint-duel (2-3sér) •Off-déf 1:1 / 2:1 (AG) •TE Balles arrêtées -dribble-un-deux+tir Match Congé
    Force 1 b) TE Vogel/Yakin (4x3') 2.TE (Z.2/3) 30' - Klose/ Klinsmann •Tennis-ballon 3. TE-TA Bloc 15'
    Coordination 3.Forme jouée (Z.3) 30' •Défensif 1:1 / 2:1 (AG) 3.Jeu 4:4 (Z.3/4) 20-30' •TE individualisée - mise en place
    Aérobie - Réal/Barcelone(3x 6-7') - Klose/ Ballack - Schalke 04 (4x 4' + Force 1 (corps) 4. Jeu 4:4 (Z.3) 15' Si match dimanche
    4. Et/ou Jeu libre 3.Jeu 6:6/7:7 (Z.3) 30' (rotation après 1'/1'15) - libre a/but (Durée 1') J-1 peut-être samedi
    TE-TA RC: Force 1(corps) - de zone avec buts RC: Course (6') →Equipe marque reste avec jeudi congé et
    + souplesse (3x 8') + stretching RC: Force 1 (corps) spécifique vendredi,
    Spécifique individualisé RC: Stretching Spécifique individualisé TE/TA -Balles arrêtées voir samedi congé.

    Vous aimerez peut-être aussi