DEJEPS

Perfectionnement sportif
Mention Escalade

LES QUALITES PHYSIQUES

G.MOYNE

CREPS Rhône-Alpes
Les qualités physiques Page 1
 LES QUALITES PHYSIQUES
Généralités

INTRODUCTION
Pour décrire ou expliquer la performance de sportif à l'entraînement ou en compétition, on
fait souvent référence aux qualités physiques.
Différents classifications ont pu être faites par le passé. Certaines très restrictives,
évoquaient quatre qualités physiques de base :

Q U A L IT E S
P H Y S IQ U E S
D E BA SE

FO RCE ENDURANCE V IT E S S E SO U PLESSE

Mais cette première approche s'est rapidement montrée très limitée pour expliquer la
performance. Ainsi, schéma de Martin (1977) nous montre qu'elles se combinent les unes aux
autres pour former des qualités physiques complexes.

QUALITES ENDURANCE ENDURANCE

PHYSIQUES
COMPLEXES DE FORCE DE VITESSE

QUALITES
PHYSIQUES FORCE ENDURANCE VITESSE SOUPLESSE
DE BASE

QUALITES
PHYSIQUES
COMPLEXES VITESSE -FORCE AGILITE

Les qualités physiques Page 2

Prenons quelques exemples pour me comprendre le schéma proposé par Martin (1977) :

- Sur un 200 mètres en athlétisme (environ 20 secondes), il s'agira de résister à la

fatigue dans un effort de vitesse. On parlera d'endurance de vitesse.
- Dans les lancers athlétiques (lancer de disque, de javelot), la vitesse se combinera avec la
force. On parlera ici de force-vitesse, de puissance (Puissance = Force x Vitesse), de
détente, d’explosivité.
- Dans des activités comme le tennis ou les jeux collectifs, cette qualité de vitesse sera
associée à des qualités de vitesse et de force : Martin parle d'agilité.
- En escalade, les qualités de force seront sollicitées d'une façon particulière. Il sera là aussi
question de résister à la fatigue. On parlera d'endurance de force. (NB : cette première
approche est très limitée en ce qui concerne l’escalade. En effet, bien d'autres qualités de
force sont indispensables à cette activité)

QUALITES PHYSIQUES ET FILIERES ENERGETIQUES

Comment avons vu dans le cours sur les filières énergétiques, la pratique sportive
nécessite la mise en jeu d'un certain nombre de systèmes de production d'énergie.
On parle ainsi de :
• filière aérobie,
• anaérobie lactique
• et de filière anaérobie alactique.

Quelle correspondance peut-on faire entre qualités physiques et filières

énergétiques ?
La terminologie de force / vitesse / souplesse / endurance est une terminologie assez
ancienne qui existait dans le domaine des activités physiques bien avant que l'on s'intéresse aux
filières énergétiques.
En première approche, on pourrait faire rapidement le parallèle entre :
• les qualités de vitesse et la filière anaérobie alactique
• les qualités d'endurance et la filière aérobie.

Mais cette première approche est un peu trop restrictive.

• En effet, lorsqu'on parle de vitesse dans les activités sportives, on fait référence à
des qualités qui vont bien au-delà de la production d'énergie. Ainsi, dans la suite du
cours, nous verrons que les qualités de vitesse (filière anaérobie alactique) mettent
aussi en jeu des qualités musculaires, perceptives, décisionnelles, de
coordination motrice etc.
• par ailleurs, une approche seulement basée sur la production d'énergie ne permet
pas de bien comprendre les qualités de force qui sollicitent également des qualités
neuromusculaires.

La notion de qualité physique et la notion de filières énergétiques sont donc

complémentaires pour bien comprendre l'activité du sportif en action. En fonction la dominante

Les qualités physiques Page 3

de l'activité, nous ferons donc appel à tel ou telle forme d'éclairage (qualités physiques ou filières
énergétiques) afin d'être plus pertinent dans l'approche des exigences de l'activité.
• Dans le cyclisme par exemple, l'approche sera surtout basée sur les qualités
énergétiques de la performance.
• En sprint en athlétisme, il conviendra à la fois de parler de qualités physiques
(force, vitesse, souplesse, endurance de force, …) mais également de qualités
énergétiques.
• En escalade, il conviendra là aussi de combiner les deux approches. L'analyse de
l'activité par le biais des qualités physiques permettra d'appréhender un certain
nombre d'éléments liés à la performance et la prise en compte des facteurs
énergétiques permettra de compléter cette analyse.

QUALITES PHYSIQUES ET FACTEURS DE

PERFORMANCE

Cette première approche basée essentiellement sur le « physiques », n'est pas totalement
satisfaisante pour expliquer la performance de sportif à l'entraînement ou en compétition.

En effet, pour être performant dans son activité, le sportif mobilise également d'autres
qualités de différentes natures :

• Des qualités technico-tactiques :

o des habiletés de technique individuelle
o des habiletés tactiques
o des habiletés stratégiques
o Des habiletés bio-informationnelles (capacité à prendre des
informations pertinentes et à faire les bons choix…).

• Des qualités mentales :

o motivation, concentration,
o maîtrise émotionnelle,
o compétences relationnelles.

• Des qualités physiques:

o Des qualités psychomotrices (équilibre, coordination,
dissociation...).
o Des qualités neuromusculaires (souplesse, force, vitesse,
détente...).
o Des qualités énergétiques (filières aérobie et anaérobies).
o Des qualités morphologiques (taille, poids, pourcentage de masse
grasse…)

Les qualités physiques Page 4

 Toutefois, en fonction des disciplines sportives, ces différentes qualités ne seront pas
sollicitées de la même manière. Dans certaines activités, certaines seront incontournables,
d'autres secondaires.
Exemple : l’escalade sollicitera davantage les qualités techniques, psychomotrices,
mentales, neuromusculaires, tactiques alors qu’en marathon les qualités énergétiques et
mentales seront déterminantes.
On peut ainsi définir les facteurs de performance comme étant l'ensemble des qualités
nécessaires à la réussite dans une activité donnée.

Par ailleurs, il faut bien avoir à l'esprit que dans le geste sportif quel qu'il soit, ces
différentes qualités s'expriment simultanément, combinées les unes aux autres. En effet, la
réalisation d'un geste technique nécessite forcément une certaine implication physique
(coordination, vitesse, force,…) et mentale (engagement, concentration, maîtrise émotionnelle…)

Les qualités physiques Page 5

 LA FORCE
Définitions, caractéristiques

FORCE ET REGIME DE CONTRACTION

La force musculaire est la capacité motrice qui permet à l’homme de vaincre une
résistance ou de s’y opposer par un effort intense de sa musculature.

En fonction du type de résistance, la contraction sera différente :

• Contraction concentrique, qui implique un rapprochement des insertions

musculaires du muscle concerné. Le squat fait travailler le quadriceps d’une
manière concentrique lors de la remontée.
• Contraction isométrique : elle se caractérise par une contraction musculaire sans
raccourcissement ou rallongement des insertions.
• Si l’athlète résiste à une charge en freinant le déplacement de celle-ci, la
contraction sera excentrique : elle est caractérisée par un accroissement en
longueur du muscle et donc par un allongement des insertions. Le squat dans la
phase de descente provoque un travail excentrique du quadriceps.
• Travail pliométrique : combinaison d’une contraction excentrique et concentrique.
Le muscle emmagasine de l’énergie élastique qu’il restitue lors de la phase
concentrique grâce à ses propriétés d’étirabilité (marche, courses, sauts…). Le
travail de bondissement réalisé d’une manière très réactive met en jeu ce type de
contraction musculaire.

ISOMETRIQUES

LES REGIMES CONCENTRIQUE

DE
CONTRACTION EXCENTRIQUE
DU MUSCLE

PLIOMETRIQUE

Toutefois, les gestes sportifs sont souvent des actions complexes et se présentent
souvent, comme des combinaisons instables et changeantes de ces 4 types de contraction.

Les qualités physiques Page 6

 Ainsi, lors d’une action simple telle qu’un saut en hauteur (impulsion 2 pieds) différentes
contractions se succèdent :

- Une phase de relâchement (provoquant la flexion et l’abaissement du centre de gravité)

- Une phase de contraction excentrique (fin de flexion = freinage de la descente du centre
de gravité)
- Une phase de contraction concentrique (pendant l’extension)
- Une phase de relâchement (suspension)
- Une phase de contraction excentrique (amortissement lors de la réception).

DIFFERENTES FORME DE FORCE

En fonction de la vitesse de la contraction musculaire, de sa durée, de la force

développée, on peut distinguer 3 formes principales de force :

• La force maximale.
• La force vitesse (ou force explosive)
• L'endurance de force

Les qualités physiques Page 7

 FORCE MAXIMALE
C’est force la plus élevée que le système neuromusculaire peut exercer par une
contraction volontaire en isométrique (statique) ou en dynamique (charge soulevée 1 seule
fois = 1 Répétition Maximum).

La force maximale dépend :

• De la section transversale du muscle. La forme de travail correspondant à cet

objectif vise à augmenter le volume musculaire (hypertrophie). Parce qu'elles ont
une influence importante sur le poids de corps du sportif, ces formes de travail sont
bien adaptées à des activités telles que le culturisme, où les lancers en athlétisme.
Par contre dans des activités comme l'escalade, la gymnastique, où les sports de
combat, dans lesquels le rapport poids puissance est fondamental, cette forme
de travail ne sera utilisée qu'avec précaution.

Hypertrophie

• Mais elle dépend aussi de la capacité de l'athlète à recruter un pourcentage élevé

d'unités motrices simultanément (Unités motrices: groupe de fibres nerveuses
commandées par un neurone moteur). Les formes de travail correspondant à cet
objectif permettent une augmentation de la force maximale sans augmentation
du volume musculaire. Ce sont des formes de travail particulièrement
intéressantes dans les activités dans lesquelles le poids de corps est un élément
particulièrement important à surveiller (escalade, gymnastique...)

Sur ce schéma, on peut voir qu'au

fur et à mesure que la tension
musculaire développée augmente,
le nombre d'unités motrices mises
en jeu augmente également.

Important: Plus le sportif sera capable de mettre en jeu un nombre important d'unités
motrices simultanément plus il sera capable de développer une force importante. On
parle de facteurs nerveux de production de force.

Les qualités physiques Page 8

On peut distinguer trois types de force maximale :

- La force maximale concentrique :

Elle représente la tension la plus élevée possible que le muscle peut produire une seule
fois face à une charge grâce à une contraction concentrique.
On lui donne le nom de force maximale volontaire car elle dépend de la capacité
d'activation volontaire (capacité de l'athlète à recruter le plus grand nombre d'unités motrices
simultanément) et de la coordination intra et inter musculaire.
On l’évalue le plus souvent en faisant référence à la charge maximale que l’on peut
soulever 1fois. On parle de 1 RM (1répétition maxi) ou de 100% du maxi.

- La force maximale excentrique :

Cette valeur est difficile à mesurer sans un appareillage sophistiqué. En effet, c'est dans
ce régime de contraction que le muscle peut développer les tensions les plus élevées (meilleur
recrutement des unités motrices).

On peut également noter sur ce schéma, que, dans une situation de travail excentrique
(avec allongement du muscle), il est possible de freiner d'une manière efficace des charges
supérieures (de 20 à 30 %) à celle que l'on pourrait soulever.

- La force maximale isométrique :

Elle représente la plus grande tension que peut produire volontairement un muscle face à
une résistance, grâce à une contraction isométrique (statique).
Elle est facilement mesurable grâce à des dynamomètres (capteurs de force).
Elle dépend fortement de l'angulation des différents segments mis en jeu.

Les qualités physiques Page 9

 FORCE VITESSE

C’est la capacité qu’a le système neuromusculaire de surmonter des résistances

avec la plus grande vitesse de contraction possible.

C’est une qualité essentielle dans la plupart des activités sportives :

- dans les actions de duel ou de buts en sports collectifs,
- les départs et les mises en action en athlétisme
- les mouvements explosifs en sport combat
- dans les impulsions dynamiques
- dans les jetés en escalade

Elle s’exprime de manière très différente en fonction des sports. Ainsi, on peut parler de
détente, de puissance, de force explosive, de force rapide, d’explosivité, de force de
démarrage, de capacité d'impulsion, etc.…

L’EXPLOSIVITE
Capacité d’un athlète à faire
varier brusquement, sa
propre quantité de
mouvement ou celle d’un
objet sur lequel il agit
(C.Miller)

Les qualités physiques Page 10

 Puissance = Force x Vitesse
Les « besoins » en force varient
beaucoup d’un sport à l’autre

Ce schéma représente la relation entre la force et la vitesse du mouvement dans

différentes activités sportives. Lorsque la force développée est faible (autrement dit lorsque la
résistance à vaincre se situe à un niveau bas), on peut voir que la vitesse possible du
mouvement est élevée. Par contre, lorsque la force développée est proche du maximum, la
vitesse du mouvement est très réduite.

Chaque athlète possède un profil particulier par rapport à cette qualité :

Pour faire face aux exigences de ces différentes activités sportives, chaque athlète
possède un profil de ressources neuromusculaires qui lui sont propres.
Ainsi certains se montrent plus rapides que forts et inversement.
La prise en compte des qualités de force de vitesse chez un athlète est particulièrement
importante à prendre en compte pour l'entraîneur afin de pouvoir orienter le travail à réaliser en
fonction des besoins.

Les qualités physiques Page 11

 FORCE

Plus fort mais moins rapide

Moins fort mais plus rapide

VITESSE

Deux athlètes ayant des profils différents

sur le plan de la relation force / vitesse

Ces paramètres peuvent être mesurés par un certain nombre de tests :

- Tapis de Bosco: Test de Squat Jump (SJ) et de Squat Jump Body Weight (SJBW).
- Le test de charge / vitesse réalisé sur bicyclette ergométrique.
- Ou d’autres matériels plus sophistiqués de type Cybex , Biodex,…

Ces courbes peuvent paraître un peu théoriques voire inaccessibles pour l’homme de terrain.
Mais un entraîneur astucieux peut trouver des tests de terrain permettant d’approcher ces
données.

Par exemple en utilisant un test à orientation « Force » et un autre test à orientation

« vitesse ».
L’exemple suivant nous vient du bobsleigh. On peut, dans cette activité prendre comme
référence 2 tests :
• le 30 mètres départ arrêté.
• le 30 mètres départ arrêté mais en poussant un chariot lesté (tests conçu pour
s’approcher des conditions de course.

Il s'agira de chronométrer le temps nécessaire au sportif pour réaliser l'un et l'autre de ces
deux tests.
On pourra ensuite faire figurer ces valeurs sur un graphique (voir ci-après).
La « pente » rouge sur le graphique permettra d'avoir une idée des rapports les qualités
de force et de vitesse du sportif (comme vu précédemment).

Les qualités physiques Page 12

 FORCE
5’’ Performance sur 30 m en poussée
de chariot Départ rareté
5’’

4 ‘’8

4’’6

4’’4
4’’2 Performance sur 30 m
4’’2 Départ arrêté

4’’

VITESSE

30 m 30 m
Poussée

En escalade, on peut utiliser deux tests l'un « en charge» et l'autre « vide ». Un exemple
en traction….

FORCE
Temps pour réaliser la traction

VITESSE

Exercice Exercice
Avec charge Sans charge

Mais la difficulté majeure de ce test réside dans réalisation des mesures chronométriques
sur des temps aussi courts.
Cette difficulté peut être contournée par l'utilisation de nouvelles technologies de
l'entraînement qui ont beaucoup évoluée ces dernières années. Il est dorénavant possible de
mesurer ce type de paramètres à partir d'accéléromètre (Myotests,…).
Ces renseignements sont extrêmement précieux pour l’entraîneur car dans de très
nombreuses activités sportives ce n'est pas la force lente qui intéresse entraîneur mais la force
rapide.
Les qualités physiques Page 13
 Ces valeurs peuvent s'avérer extrêmement utiles pour l'entraîneur pour :
- déterminer les besoins en force ou en vitesse de tel ou tel sportif,
- l’aider à déterminer les objectifs d'entraînement pertinent en fonction des périodes de la
saison sportive,
- réaliser un suivi de l’évolution de ces paramètres pour vérifier l’efficacité de son
entraînement et lui permettre, éventuellement de revoir sa planification.

Des profils qui évoluent avec l’entraînement :

Suite à un entraînement de force maximale les indices de force max. augmentent (voir la
courbe ci-dessus), mais on peut également constater une perte transitoire des qualités de
vitesse.
Inversement, sur la courbe suivante, on peut voir que, suite à un travail de vitesse, les
qualités de force sont en régression momentanée.

Les qualités physiques Page 14

 Ainsi, on peut donc cibler les contenus d’entraînement sur des objectifs bien spécifiques :

F OR CE

E n tra în e m e n t d e fo r ce

E ntr aîn em e n t e n p u iss an ce

E n tra îne m e n t d e vitess e

V ITE S S E

E ffets d’u n e n tra în em en t d e fo rc e, de vites se e t de

p u issa
r elatio n fo n ce / su
r ce r la se
vites

En fonction de la discipline pratiquée, en fonction du profil du sportif (ses points forts,

ces points faibles) et en fonction du moment de la saison, l'entraîneur pourra planifier le
travail de force et de renforcement musculaire dans une ou plusieurs de ces directions.

Les qualités physiques Page 15

ENDURANCE de FORCE

Elle se définie comme la capacité à résister à la fatigue dans des exercices de force
de longue durée (Harre - 1976) et Weineck - 1986). Autrement dit, elle correspond à la capacité
à maintenir un niveau élevé de contraction au fur et à mesure que l’effort se prolonge.

Endurance de force et durée de la sollicitation

• Si la durée est inférieure à 30 secondes, les qualités neuromusculaires sont
prioritaires et la qualité d’endurance de force n’est pas sollicitée d’une manière
optimale.
• Si elle est supérieure à 30 sec. La résistance à la fatigue est de plus en plus
sollicitée et les processus métaboliques deviennent progressivement dominants.

Deux modalités de mise en jeu de l’endurance de force

• Le maintien d’un certain niveau de contraction le plus longtemps possible.
Ex : Position dite « de la chaise » (pour le quadriceps) ou en position de
suspension à une barre bras fléchis.
• Le plus grand nombre de répétition d’un mouvement donné. Ex : le plus
grand nombre de traction, d’abdominaux …

Endurance musculaire locale, régionale ou globale

L’endurance de force peut être plus ou moins localisée à des muscles ou des groupes
musculaires bien déterminés. On parle :
• d’endurance musculaire locale lorsque la masse musculaire mise en jeu est
inférieure à 30 % de la musculature de l’athlète.
• d’endurance musculaire régionale entre 30 et 70 % de la musculature
mobilisée.
• d’endurance musculaire globale au-delà de 70%.

Endurance musculaire, type de contraction, et irrigation sanguine

Dans certaines activités comme l'escalade ou en développé couché réalisé en
amplitude réduite, les contractions musculaires intenses et répétées (voire
isométriques), provoquent une augmentation importante de la pression intramusculaire qui
va limiter la circulation sanguine à l'intérieur du muscle. Dans cette situation, le
muscle fonctionne sur ses propres ressources et ne peut pas faire appel à des apports
extérieurs (glucose, glycogène, oxygène,…).

• Ainsi, au niveau musculaire, la filière anaérobie lactique est de plus en plus

sollicitée au fur et à mesure que l'effort se prolonge.
• Les réserves intramusculaires en glucose et glycogène (carburant de ce
type de filière) vont rapidement s'épuiser.
• Les déchets produits lors de la contraction musculaire (acide lactique,…)
ne peuvent diffuser dans la circulation générale et vont s'accumuler au niveau
des muscles. D'où une sensation de gonflement, d'engorgement que l'on
peut ressentir dans la pratique. Au fur et à mesure que l'effort se prolonge, cette

Les qualités physiques Page 16

 accumulation va saturer le muscle et va inhiber les mécanismes de
contraction musculaire.

À l'inverse, dans d'autres activités sportives (athlétisme, natation…) la sollicitation

musculaire met en jeu une alternance de phases de contraction et de relâchement qui
favorise le débit sanguin au niveau musculaire à l'image d'une pompe à double effet :
• lorsque le muscle se contracte, il expulse le sang en direction du système
veineux.
• lorsqu’il se relâche, cela provoque un afflux de sang dans le muscle.

• • ••
•
•• •
• • •
• •
• •
Une contraction isométrique intense a tendance à limiter le débit sanguin au niveau local

En escalade, les grimpeurs utilisent un certain nombre de procédés afin de lutter

contre ce phénomène :

au moment de la reconnaissance, le grimpeur peut repérer certains
passages stratégiques (souvent de transition) propices à des moments de
récupération. Une utilisation (raisonné) de ces temps de pause peut
permettre aux grimpeurs de mieux gérer son potentiel physique.

Au moment de ces périodes de récupération, le grimpeur essaye
de « désengorger ses muscles » en relâchant alternativement un bras puis
l'autre.

Au cours de la progression, le grimpeur prendra soin à ne pas trop
temporiser dans les passages délicats afin de ne pas s'épuiser. Par contre,
les passages considérés comme plus facile, seront davantage propice à
une forme de récupération / relâchement.

Les qualités physiques Page 17

 Endurance de force spécifique

Cette notion d’endurance de force est à relativiser en fonction des activités

sportives.

• En saut en hauteur ou à la perche cette qualité peut se traduire par la capacité à

enchaîner un plus grand nombre de sauts dans un concours. Sachant que les
barres les plus élevées seront abordées en fin de concours, c'est-à-dire lorsque
le sauteur est fatigué. On peut parler dans ce cas d’endurance de force
explosive.
• En sprint, on peut parler de la capacité à répéter des départs sans détérioration
de la qualité de réalisation. On peut parler d’endurance de force vitesse.
• En rugby, il s’agit de résister à la fatigue dans des actions telles que : les
mêlées, les plaquages, etc. Ce qui est déterminant dans le résultat du match.
On peut parler d’endurance de force de combat.
• En escalade, on peut bien évidemment parler d'endurance de force dès lors
qu'il s'agit de réaliser de grandes longueurs. Mais on peut également parler
d'endurance de force vitesse ou d'endurance de force explosive lorsqu'il
s'agit de réaliser des épreuves de vitesse ou de difficultés en compétition.

L'endurance musculaire peut-être influencée par différents facteurs :

Sur le schéma suivant, Christian Miller évoque plusieurs facteurs :

• La fatigue énergétique globale : il s'agit d'un épuisement au niveau de

l'ensemble de l'organisme du sportif, lié à l'épuisement des filières
énergétiques (voir le cours sur ce sujet).
• La fatigue « musculaire » d'ordre métabolique : il s'agit ici de l'épuisement
des réserves en glycogène ainsi que l'accumulation de déchets (acide
lactique,…) au niveau du muscle ou des muscles sollicités (fatigue
intramusculaire).
• Une fatigue « musculaire » d'ordre mécanique : l'activité musculaire
intense prolongée provoque, localement (au niveau du muscle sollicité),
toute une série de désordres structurels intramusculaires (microfissurations
au niveau des fibres musculaires, micros épanchement sanguins,…)
provoquant l’incapacité du muscle à poursuivre le travail.
• Une fatigue « nerveuse » ou périphérique : les désordres métaboliques
engendrés par la fatigue provoquent des perturbations au niveau de la
conduction de l'influx nerveux jusqu'au niveau du muscle. Au fur et à mesure
que le travail se prolonge l'efficacité de la commande motrice du muscle se
dégrade.
• Une fatigue « psychique » : il s'agit ici d'une fatigue mentale qui se traduit
par une baisse de motivation, une baisse de concentration et de vigilance.

Les qualités physiques Page 18

 D’après Ch. MILLER

Manifestation de la fatigue lors d’exercices de force répétés

Dans des efforts répétés (endurance de force) la manifestation de la fatigue
apparaît de deux manières :
• Diminution de l'amplitude du mouvement
• Diminution de la cadence du mouvement

Exemple de diminution de la vitesse de réalisation :

D’après Ch. MILLER

Les qualités physiques Page 19

 On voit nettement sur ce schéma, la diminution des performances possibles en fonction du
temps. Toutefois, chaque sportif aura un profil particulier : peu endurant ou très endurant
en ce qui concerne les qualités de force.

Niveau de
force

Endurant Peu
endurant
Durée /
Répétitions

Comme pour les qualités de force vitesse, chaque athlète possède donc un profil
particulier par rapport à cette qualité d'endurance de force :

Ainsi certains se montrent plus explosifs et d'autres plus endurant.

La prise en compte de ses qualités d'endurance de force chez un grimpeur est
particulièrement importante à prendre en compte pour l'entraîneur afin de pouvoir orienter le
travail à réaliser en fonction des besoins.
Nombre de répétitions
jusqu’à épuisement

Les qualités physiques Page 20

 En utilisant le même principe que pour la force vitesse, on peut visualiser les résultats de 2
tests au travers d'un diagramme et mettre en évidence un profil individuel de Force
Endurance.
En fonction des qualités du grimpeur, cette courbe sera plus ou moins inclinée :
• En bleu moins endurant plus fort.
• En rouge moins fort mais plus endurant
Elle permettra l'entraîneur de mieux cerner les points forts et points faibles du grimpeur.
Elle lui permettra également de mieux cerner les objectifs prioritaires en fonction des
périodes et de mieux contrôler les effets de l'entraînement.

Remarque:

Il faut noter que cette qualité d’endurance de force est nettement dépendante de la force
maximale. Autrement dit, si l’on veut améliorer l’endurance de force d’un athlète, il conviendra de
le faire travailler non seulement dans ce registre mais aussi dans d’autres (Force maximale /
Force explosive…).

Les qualités physiques Page 21

 LA VITESSE
Définitions, caractéristiques

La vitesse c’est la « faculté d’effectuer des actions motrices dans un laps de temps
minimal » (Zatsiorsky, 1966).

La vitesse est une qualité fondamentale dans la plupart des activités sportives :

- dans les activités chronométrées (athlétisme, natation, ski, canoë-kayak…)

- dans les sports de combats ou en sports collectifs, ou les duels nécessitent de prendre
son adversaire de vitesse…
- en escalade dans des compétitions de vitesse mais aussi en bloc, voir en difficulté…
- mais aussi dans d'autres activités moins évidentes telles que la voile (vitesse
d'exécution des manœuvres…) ou dans des jeux d'échecs (et oui… c'est aussi un
sport dans lequel la vitesse est déterminante)…

Mais force est de constater, que la vitesse s'exprime à chaque fois de manière très
particulière dans chacune de ses activités sportives.

Les qualités physiques Page 22

 Dans le cours de physiologie, nous avons associé le métabolisme anaérobie alactique aux
qualités de vitesse. Certes, ces deux notions sont proches.

Mais, au vu de ces éléments, on voit bien qu'il serait réducteur de limiter cette qualité de
vitesse aux seuls aspects énergétiques.

Prenons l'exemple d'une course de 100 m en athlétisme :

On peut la décomposer en quatre phases dans lesquels différentes forment de qualité de

vitesse vont s'exprimer.

On peut donc considérer qu'il y aurait quatre composantes à cette qualité de vitesse.

DIFFERENTES FORMES DE VITESSE

• La vitesse de réaction à un signal (= réagir à un stimulus externe dans un laps de temps
minimum) qui met en jeu des qualités perceptives et décisionnelles (traitement des
informations). On parle de temps de réaction.
• La vitesse de démarrage ou d'accélération qui met en jeu des qualités de puissance
(force/vitesse). On parle aussi de vitesse acyclique (= vitesse d’un mouvement simple,
comme lancer). Les qualités musculaires et neuromusculaires sont ici déterminantes.
• La fréquence gestuelle dans lesquels la dimension de coordination motrice (contrôle
gestuel à haute fréquence) est déterminante. On parle aussi de vélocité, vitesse
cyclique (= répétition rythmique d’une suite d’actions, comme la locomotion).
• L'endurance de vitesse qui va solliciter les qualités énergétiques (puissance et capacité
alactique voire puissance lactique) afin de résister à la fatigue à la fin d’une épreuve de
vitesse.

Les qualités physiques Page 23

 LES FACTEURS DETERMINANTS DE LA VITESSE

1- LA VITESSE PERCEPTIVE ET DECISIONNELLE

On peut mesurer cette qualité au travers d'un temps de réaction : c'est le temps qui
s'écoule entre un signal et le début de la réaction volontaire. Il s'agit donc une d'une série de
processus mentaux qui précèdent le mouvement.
Le temps de réaction dépend fortement de la situation auquel le sportif est confronté :

- On parle de temps de réaction simple lorsque la situation sportive est évidente (départ
d'un 100 mètre en athlétisme), ne comporte pas d'incertitude quant à la réponse donnée et
que la phase de traitement des informations est réduite au plus simple. Quelques valeurs de
temps de réaction simple : 0.1 à 0.27 sec.

- On parle de temps de réaction complexe lorsque le pratiquant est confronté à une

situation dans laquelle il ne peut pas prévoir à l'avance quelle réponse il doit donner, ou lorsqu'il
doit s'adapter à des situations changeantes et pas toujours prévisibles. Dans ce cas, l'incertitude
nécessite un traitement des informations sera plus approfondi et forcément plus long.

C'est le cas dans de très nombreuses activités sportives: les sports collectifs, de combat,
les activités de pleine nature (ski, escalade,…). Dans ces activités, une des difficultés majeures
consiste à s'adapter à des situations en perpétuel changement (physique ou humain).

Les qualités physiques Page 24

 Prendre les bonnes
informations, les
bonnes décisions
Réagir vite,
s’adapter…

Confronté à ces situations, le pratiquant ne sait pas précisément à l'avance quelle réponse
il va donner. Autrement dit, il s'agit, pour lui, de prendre des informations sur ses partenaires, ses
adversaires, ou le milieu environnant pour prédire les événements à venir et s'y adapter.

On parlera, donc, de temps de réaction complexe lorsque la situation sportive nécessite :

- Une phase de prise d'informations (phase perceptive) dans laquelle le sportif

devra prendre les informations pertinentes dans un environnement complexe.
- Une phase dans lequel le sportif devra opérer un choix entre différentes
possibilités (prise de décision) :

• passer la balle ou continuer à progresser en rugby…

• Ajuster l'action sur la pagaie en fonction des remous du parcours…
• Adapter sa progression en escalade en fonction des difficultés rencontrées…
• Etc…

Pour aller plus loin, on peut évoquer quelques facteurs influençant les temps de réaction :

Le degré d'incertitude augmente avec le nombre d’informations à prendre et avec le

nombre d'alternatives proposées à l'athlète.

La fatigue du sportif augmente le temps de réaction

Le degré de concentration également est un élément important à prendre en compte.

Le niveau d'expertise du pratiquant : plus le pratiquant pourra s'appuyer sur un vécu
important, plus il sera à même de prendre les bonnes informations et de réaliser les bons
choix dans un minimum de temps.

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 2- LA VITESSE DE DEMARRAGE OU D'ACCELERATION
Sur un 100 mètres, la première partie de la course permet au coureur de se « lancer » : c’est
une phase de mise en mouvement, d’accélération.

Les toutes premières

foulées nécessitent une
force importante.

Puis, au fur et à
mesure qu’il accélère, la
qualité de vitesse pure
deviendra dominante.

Bref, dans cette

première partie de la
course, l’athlète passe
d’une dominante force à
une dominante vitesse.

En escalade, la force de démarrage est une qualité très importante.

Elle bien évidemment présente en début de voie, pour réaliser le premier mouvement,
mais également chaque fois qu'il s'agira de créer un mouvement vertical à partir d'une position
statique (arrêt temporaire).
En fonction de la vitesse de progression (épreuve de vitesse en escalade), cette force de
démarrage pour intégrer davantage la composante de vitesse (Puissance = Force x Vitesse).
Voir le chapitre sur la force….

3 – LA FREQUENCE GESTUELLE

C'est une qualité de vitesse qui est présent dans un certain nombre d'activités sportives
caractérisées par la répétition rythmique d'une suite d'actions.
Dans le domaine de l'entraînement, on parle de vélocité, de fréquence des mouvements,
de vitesse gestuelle, …
Un certain nombre d'activités sont concernés : le tennis, le ski alpin, patinage artistique,
l'athlétisme, la gymnastique sportive,...
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 ALLER VITE :
Un compromis entre
amplitude du geste et
fréquence des
mouvements

Cette qualité de vélocité est fortement déterminée par la capacité du sportif à commander
et à contrôler ses mouvements à haute fréquence. Elle est donc très liée à la coordination
motrice.
Par contre dans des activités telles que l'escalade, cette qualité ne peut pas être
considérée comme fondamentale.

4 – LES QUALITES ENERGETIQUES

A la fin d'une épreuve même de courte durée, tel qu’un 100mètres, la fatigue commence
à se faire sentir. Progressivement, les réserves énergétiques s’épuisent et la performance se
dégrade.

A ce moment de la course, ce sont les facteurs métaboliques qui limitent la performance.

En clair, la filière anaérobie alactique s’épuise !! On parle d’endurance de vitesse.

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 Bien évidemment, on peut constater
le même phénomène de fatigue en
escalade que ce soit dans des grandes
voies ou lors d'épreuves plus courte et
intense (épreuve de vitesse). Toutefois,
cette capacité à résister à la fatigue dans
des exercices d'escalade relèvera
davantage de l'endurance de force ou
d'endurance de force explosive plus que
de l'endurance de vitesse (voir le chapitre
sur la force)

Nous n’irons pas plus loin sur ces aspects énergétiques, ceux-ci ayant déjà été traités
dans un cours précédent.

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 L’ENDURANCE
Définitions, caractéristiques

Pendant très longtemps, la qualité d'endurance était définie comme étant la capacité à
réaliser des actions de longue, voire de très longue durée à des intensités faibles. Cette
définition était très proche de la notion de capacité aérobie telle que nous l'avons définie dans le
cours sur la physiologie de l'exercice.

Définition
À l'heure actuelle, la définition que l'on peut donner de cette notion d'endurance va bien
au-delà de la seule approche bio énergétique.

Définition : capacité psycho physique à résister à la fatigue dans des efforts de

longue durée (Weineck).

Deux remarques semblent particulièrement importantes dans cette définition de Weineck :

• il s'agit de résister physiquement à la fatigue dans des efforts d'une certaine

durée. Bien évidemment, cette notion de durée d'effort est à relativiser en fonction
de l'intensité de l'effort (voir plus loin).
• dans laquelle la dimension psychologique ou mentale est à prendre en compte.

On peut donc considérer que cette notion d'endurance est à prendre dans un sens
très général et se présente comme capacité à résister à la fatigue dans différents types
d'exercices : de force, de vitesse ou autre…

Différentes formes d'endurance

Lorsque nous avons présenté les qualités de force et de vitesse, nous avons évoqué la
capacité que pouvait avoir un sportif à résister à la fatigue dans des exercices de force ou de
vitesse, cela dans 2 configurations :
-soit dans le cas où un exercice de force ou de vitesse se prolonge jusqu'à la
fatigue (type contraction isométrique prolongé ou une course de sprint longue).
-soit dans le cas d'une répétition importante d'exercice de force ou de vitesse
(fractionné).

Dans ces deux cas nous avons parlé d'endurance de force ou d'endurance de vitesse.

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 Endurance et filières énergétique

Les qualités d'endurance, longtemps associé aux qualités aérobies, sont donc que
dorénavant envisagées d'une manière plus large.

Dans le cours sur la mise en jeu des filières énergétiques, nous avons vu qu'elles peuvent
être mises en jeu de manière différente. Nous avons ainsi parlé de puissance, et de capacités
d'une filière :

 Puissance d'une filière :

La puissance correspond à la quantité d'énergie que peut fournir un système

par unité de temps. Autrement dit, il s'agit d'un débit d'énergie.

Travailler la puissance d'une filière, consistera à travailler la plus haute
intensité de travail possible dans le système énergétique considéré. Il se
présente comme un travail qualitatif dans lequel l'intensité de travail
prioritaire

 Capacité d'une filière :

La capacité d'une filière correspond à la quantité totale d'énergie que peut

fournir un système.

Travailler en capacité, consiste à consommer jusqu'à épuisement les stocks
de réserves énergétiques de la filière considérée (ou accumuler les déchets
en quantités très importantes). Il se présente comme un travail quantitatif
qui a pour objectif d'aller jusqu'à l'épuisement.

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 Au vu de ces données, on peut donc dire que la notion d'endurance semble très
proche de la notion de capacité d'une filière.

On peut donc ainsi parler :

• D’endurance alactique : il serait notion très proche de l'endurance de vitesse.

• D’endurance lactique : qui correspondrait à la capacité à résister à la fatigue dans
des efforts lactiques dans deux cas de figure :

soit lorsque l'exercice se prolonge au-delà de 45 secondes jusqu'à 2 mn.

soit lorsqu'il y a répétition d'exercice très intense jusqu'à épuisement.

• D’endurance aérobie : que l'on peut rapprocher de la capacité aérobie.

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 MOBILITE - SOUPLESSE
Définitions, caractéristiques

L'amplitude du geste constitue souvent un facteur central de la performance dans de

nombreuses activités.
Dans chacune d'entre elles, elle s'exprime d'une manière particulière, le plus souvent
combiné à d'autres qualités physiques telles que la force, la vitesse, l'adresse où la coordination.

L’amplitude du geste
un facteur de performance
souvent fondamental

Définition :
• La souplesse et la capacité du sportif d'exécuter des mouvements de grande
amplitude par lui-même, sous l'influence des forces externes, dans un ou plusieurs
articulations. (Weineck 1992).
• Synonyme de mobilité articulaire, la souplesse est considérée comme « la capacité
accomplir des gestes avec la plus grande amplitude, que ce soit de façon active ou
passive » (R.Manno, 1992).

On parle aussi de flexibilité, de mobilité, d'amplitude gestuelle,…

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 Facteurs influençant la qualité de souplesse

Elle est sous l’influence de plusieurs facteurs :

• Les limites anatomiques qui sont fortement de déterminées génétiquement :

Articulaires: chaque articulation du corps humain à des degrés de mobilité

qui lui sont propres (le genou, la hanche…)

Musculaire : le pourcentage et les propriétés du tissu conjonctif au niveau du
muscle (voir page 6, 7et 8 du cours sur le système neuro-musculaire), mais
aussi au niveau des ligaments, des capsules articulaires…

• Les facteurs neuromusculaires : dans le cours sur le système neuromusculaire,

nous avons évoqué un certain nombre de réflexes (reflexe myotatique et reflexe
myotatique inverse), qui constituent des réactions de protection du muscle contre des
étirements. Cette activité réflexe détermine donc la capacité d’étirabilité du muscle.
De nombreuses techniques d'étirements s'appuient sur cette activité
neuromusculaire pour proposer des situations adaptées : étirement passif, stretch
sportif…
• Les facteurs psychologiques : les émotions, le stress ont une incidence directe sur
l'état de tension des muscles (tonus musculaire). Voir le cours sur le système
neuromusculaire page 15 et 16.
• L'âge: la qualité de souplesse une qualité maximale avant la puberté. Sans un
entretien régulier, ces qualités se dégradent rapidement avec l'âge.
• Le degré d'échauffement de l'appareil locomoteur et le moment de la journée.
L'augmentation de la température interne au niveau musculaire favorise l'amplitude
du geste et les capacités d'étirements.
• Le type d'activité pratiquée et le type d'entraînement proposé :

en ski alpin par exemple, la mise en jeu musculaire, souvent d'amplitude très
réduite, provoque à terme une baisse importante des capacités d'étirements
notamment de toute la chaîne musculaire postérieure (Ischio-jambiers).

un travail de musculation réalisé systématiquement en amplitude réduite, sans
associer un travail d'étirements compensatoires, provoquera également un
raccourcissement de la longueur musculaire.

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 Souplesse active, souplesse passive

SOUPLESSE SOUPLESSE
PASSIVE ACTIVE

La souplesse passive s’exprime dans des positions statiques de grande amplitude.

Elle ne s’exprime donc que dans quelques activités telles que la gymnastique sportive, la
danse et parfois en escalade.
Dans la plupart des autres activités, la souplesse est une des qualités du geste technique
c'est-à-dire de l'action motrice proprement dite. On parlera dans ce cas de souplesse active.
Dans ce cas, l'amplitude du mouvement est déterminée par des capacités de coordination
(capacité des muscles antagonistes à se relâcher lorsque l'amplitude maximale).
La souplesse passive est toujours plus grande que la souplesse active.
La différence entre la souplesse passive et active est appelée la réserve de mobilité qui
donne une information sur la marge de progression possible d'un sportif.

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EN CONCLUSION :

Dans ce cours, nous avons abordé les principales qualités physiques mises en jeu dans la
pratique sportive :
• les qualités physiques et les facteurs de performance
• qualités physiques et filières énergétiques Présentation des différentes qualités
neuromusculaires
• Différents types de Force, de Vitesse, d'endurance, et de souplesse.
• Illustration de ces qualités dans différentes activités sportives.

A la fin de ce cours vous devriez être capable de :

• De définir les différentes qualités de force, de vitesse, de souplesse.

• D’identifier la mise en jeu de ces qualités dans des activités simples.

A retenir :

• Les différentes formes de force.

• Les différentes formes de vitesse.
• Les différentes formes de souplesse.
• La mise en jeu de ces qualités dans des activités simples.

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