Ebook 6

50 EXERCICES
AVEC VARIANTES POUR FAIRE PROGRESSER VOS JOUEURS.
N°6 VITESSE
COORDINATION
www.coachifoot.fr cyril vanlerberghe

Cyril VANLERBERGHE
Ayant plus de 20 ans d’expérience dans l’entrainement de

football, je suis intervenu dans toutes les catégories d’âge.
Actuellement éducateur en Suisse, j’ai été éducateur profes-

sionnel en France et aux États-Unis (pendant 4 ans) où j’ai
obtenu le titre de champion national. Je me suis spécialisé
dans la formation des jeunes.
Parallèlement à mes activités sur le terrain de football, je consacre beaucoup de temps au

développement de matériel pédagogique pour les éducateurs, avec à mon actif :
- le logiciel Soccer-Trainer qui permet la création de séances et programmes d’entrainement

de football - www.soccer-trainer.fr
Soccer-Trainer est reconnu par la FFF et disponible en 6 langues.
- le logiciel ContiWarmUp : conception des exercices et consultant pour la réalisation vidéo

du logiciel
- conception d’animations pour les exercices des DVD conçus par Vestiaires-Magazine “Tech-
nique/Physique/Tactique/Mental - Les 4 facteurs de la performance !”
- auteur du livre : Football - 360 exercices et jeux pour tous - Des U6 aux Séniors aux édi-
tions Amphora
Ebooks disponibles :
N°1 : Le démarquage - L’orientation du jeu (50 exercices et jeux avec variantes)
N°2 : Contrôle - Passe - Combinaisons et finition (50 exercices et jeux avec variantes)
N°3 : Conduite de balle - Techniques de dribble (50 exercices et jeux avec variantes)
N°4 : 1 contre 1 - 2 contre 2 (50 exercices et jeux avec variantes)
N°5 : Jeux et exercices d’échauffement (50 exercices et jeux avec variantes)
N°6 : Vitesse - Coordination (50 exercices et jeux avec variantes)
N°7 : Jeux réduits avec thèmes (30 jeux avec variantes)
Plus d’information sur : www.coachifoot.fr
www.coachifoot.fr Copyright @ Veguy Software

Toute reproduction, diffusion, publication ou retransmission du contenu est strictement interdite sans l’autorisation écrite du détenteur des
droits d’auteur. Le cas échéant des poursuites judiciaires pourront être engagées.
Vitesse - Coordination
La vitesse
Vitesse de course
Vitesse avec ballon
Vitesse gestuelle
Conduite rapide
Changement net et rapide de direction
Changement de rythme
Accélération
Vivacité
Explosivité
Feintes
Vitesse de réaction
Réflexes
Réaction
Réagir à un signal visuel
La coordination
Travail d’appuis
Motricité
Coordination
Maîtrise des appuis
Latéralité
Psychomotricité

Légendes
Nom de l’exercice Catégorie d’âge à partir Nombre de joueurs

duquel l’exercice est minimum nécessaire
adapté*
Taureau 4 contre 1
EXERCICE âge difficulté Joueurs duree matériel
1 U11+ 5 12
Ballons, coupelles.
Thème : Le démarquage
Niveau de difficulté de 1 à 5 Durée conseillée Matériel nécessaire
U11+ signifie que l’exercice peut être adapté à toutes les catégories à partir des U11 (donc
U11 ; U13 ; U15 ; U17 et Séniors)
Ballon Joueur
Barre
Mini-but
Cerceau
But
Coupelle
Passe/Tir
Plot
Conduite de balle
Piquet
Course sans ballon

Parcours de coordination
1 U7+ 9 10
Coupelles, échelle, plots, piquets,
cerceaux.
Thème : Coordination
OBJECTIFS
• Travail d’appuis
• Motricité
• Coordination
EXPLICATIONS consignes
Former 3 parcours différents. Une équipe par • A : échelle (2 appuis) ; toucher les plots bleus
parcours. puis rouges ; contourner la coupelle et revenir
Chaque équipe évolue sur un parcours pen- en sprint
dant 2 minutes puis va au parcours suivant.
Le premier joueur de chaque équipe com- • B : sprinter à travers les portes ; slalomer
mence. Le joueur suivant s’élance quand le entre les piquets et revenir en sprint
premier a fini la première partie du parcours.
• C : pas chassés entre les barres ; 1 appui par
cerceau ; contourner la coupelle et revenir en
sprint
variantes
• Retour en course arrière ; retour en pas du défenseur
• A : échelle (1 appui ; 2 appuis latéraux ; 2x vers l’avant - 1 fois vers l’arrière)
• B : pas du défenseur entre les piquets
• C : entre les barres : pas chassés en arrière

Appuis + frappe
2 U7+ 6 10
Ballons, cerceaux, 1 but.
OBJECTIFS
• Frappe au but
Former 2 équipes avec un parcours par équi- • Un duel à la fois : pas de relais
pe.
Au signal, le premier joueur de chaque équipe • Un appui dans chaque cerceau
réalise le parcours demandé, récupère
un ballon et tire au but. • 1 point le premier qui tire et 1 point par but
marqué
variantes
• Appuis uniquement dans les cerceaux jaunes
• Appuis uniquement dans les cerceaux blancs
• Appuis dans tous les cerceaux
• Un ballon : seul le premier arrivé tire au but

Parcours de coordination (2)
3 U7+ 6 10
Coupelles, plots, cerceaux, piquets.
OBJECTIFS
• Coordination
• Changement de direction
Mettre en place un parcours comme sur l’im- • Faire le parcours plusieurs fois
age.
Former des petits groupes de joueurs qui com- • Ne pas aller trop vite, faire chaque atelier
mencent à différents endroits du parcours. correctement
Slalom entre les piquets, un appui dans
chaque cerceau, saut pieds joints dans les
cerceaux blancs,
saut au-dessus de la rivière, toucher chaque
plot, contourner les cerceaux, cloche-pied
(gauche puis droit).
variantes
• Varier les petits ateliers du parcours

Parcours coordination + tir
4 U7+ 4 10
Ballons, coupelles, plots, barres, 1
mini-but.
OBJECTIFS
• Vitesse
• Coordination
• Conduite + frappe
Mettre en place le parcours comme sur l’im- • A : courir à travers le slalom
age.
Possibilité de départ à différents endroits du • B : toucher le sommet de chaque plot
parcours pour limiter l’attente.
Les joueurs font le parcours plusieurs fois. • C : course arrière
• D : pas chassés entre les barres
• E : récupérer un ballon à la source, conduire

et tirer au but
• F : récupérer le ballon et le passer en direc-

tion de la source puis refaire le parcours
variantes
• A : course arrière en slalomant
• B : slalom
• C : sprint
• D : 2 appuis rapides entre chaque barre

Circuit de coordination avec ballon
5 U11+ 8 12
Coupelles, barres, piquets, cerceaux,
haies, 2 buts.
OBJECTIFS
• Coordination
• Passes et frappes aux buts
Mettre en place le parcours avec 2 buts avec • A : pas chassés vers l’avant (puis vers l’ ar-
gardiens. rière)
Deux départs pour diminuer le temps d’at-
tente. • B : un appui par cerceau
Les joueurs effectuent le parcours en boucle
en enchainant les petits ateliers de coordina- • C : traverser la forêt sans toucher les piquets
tion.
Pour chaque atelier, le joueur passe le ballon, • D : sauts pieds joints entre les haies
fait l’atelier, puis récupère sa propre passe.
variantes
• Ajouter/remplacer les ateliers (échelle, forêt de coupelles, slalom, etc.)
• Si pas de gardien disponible, remplacer les buts par des mini-buts

Jeu du miroir
6 U9+ 6 10
Coupelles, plots.
OBJECTIFS
• Changement d’appui
• Coordination
• Vitesse
• Feintes
Placer les plots comme sur l’image. Deux séries • Les joueurs doivent toujours se faire face
de plots séparées par les coupelles blanches.
Par 2, un joueur de chaque côté. Les joueurs • Aller doucement au début puis accélérer
placés en bas de l’image vont toucher le som-
met des plots. L’adversaire doit aller toucher • Possibilité d’aller sur toute la largeur mais
les mêmes plots de son côté le plus vite possi- rester de son côté de la ligne blanche
ble.
• Changer les rôles
variantes
• Possibilité de feinter : faire semblant d’aller vers un plot et aller vers un autre
• L’entraineur annonce une couleur : le premier des 2 adversaires qui touche ce plot marque 1 point

Courses en relais
7 U7+ 6 10
Coupelles, barres, plots, piquets.
Thème : Coordination et vitesse
OBJECTIFS
• Maîtrise des appuis
• Vivacité
• Vitesse
• Coordination
Former des équipes de 3 joueurs avec chacune • 2 appuis entre chaque barre
un parcours identique.
Chaque joueur effectue le parcours 3 fois. • Toucher le sommet de chaque plot avec la
L’équipe qui termine la première a gagné. main
Au signal, le premier joueur de chaque équipe
effectue le parcours puis vient taper dans la • Contourner le piquet
main de son partenaire pour passer le relais.
• Revenir en sprint
variantes
• 1 appui entre chaque barre
• Slalomer entre les plots
• Revenir en course arrière
• 1 course à la fois (pas de relais) : les joueurs partent au signal

Travail d’appuis + sprint
8 U7+ 6 12
Barres, piquets.
OBJECTIFS
• Maîtrise des appuis
• Vivacité
• Vitesse
• Feintes
Former 2 équipes. Placer les barres à 50cm • Avant de sprinter vers une des portes le
l’une de l’autre. joueur doit faire une feinte de corps
Au signal de l’entraineur, un bleu et un rouge
s’élancent et effectuent 2 appuis entre chaque • Fluidité de l’exercice : enchainement rapi-
barre. de entre le passage des barres, la feinte et le
Juste avant qu’ils n’atteignent la dernière barre, sprint
l’entraineur annonce une couleur : bleu ou
rouge. • Les joueurs suivant s’élancent au signal de
Le joueur de la couleur annoncée choisit vers l’entraineur
quelle porte les 2 joueurs doivent sprinter.
variantes
• 1 appui entre chaque barre
• 2 appuis latéraux entre chaque barre : les joueurs se placent sur le côté au départ
• Si le joueur appelé décide d’aller vers la porte blanche alors l’autre doit sprinter vers la porte jaune

Duel appuis + sprint
9 U7+ 6 10
Barres, coupelles, plots.
OBJECTIFS
• Coordination
• Vitesse
• Vitesse de réactiont
Former 2 parcours identiques. Les barres sont • Suivre les consignes de l’entraineur
espacées de 50 cm.
Travail d’appuis sur 4m puis sprint croisé vers • 1 point pour l’équipe par duel remporté
la porte opposée.
Départ au signal de l’entraineur, pas de relais.
variantes
• 1 appui entre les barres
• 2 appuis entre les barres
• Faire face à l’adversaire : 2 appuis latéraux entre les barres
• Départ assis, accroupis, allongés, de dos, etc.

Duel forêts de piquets
10 U7+ 6 10
Coupelles, plots, piquets.
OBJECTIFS
• Vivacité
• Vitesse de réaction
• Changement rapide de direction
Mettre en place les parcours comme sur l’im- • Possibilité de toucher un piquet mais pas
age. d’en faire tomber
Les piquets sont placés proches les uns des au-
tres de façon à ce qu’un joueur puisse passer à • Si un piquet tombe le joueur a perdu le duel
travers la forêt sans les toucher mais en étant
obligé de faire attention, de changer de direc- • 1 point pour l’équipe par duel remporté
tion systématiquement.
Les bleus doivent passer à travers les 2 forêts
de piquets bleus puis revenir en sprint. Idem
pour les rouges avec les forêts rouges.
variantes
• Sous forme de relais
• Départ assis, accroupis, allongés, de dos, etc.
• Toucher chaque piquet pour sortir de la forêt

Parcours de cerceaux
11 U7+ 6 10
Coupelles, cerceaux.
OBJECTIFS
• Coordination
• Changement d’appuis
Mettre en place un parcours de cerceaux qui • 1 appui par cerceau
va d’une équipe à l’autre.
Un rouge et un bleu partent en même temps • 1 point pour l’équipe par duel remporté
au signal de l’entraineur.
Le premier arrivé au bout du parcours a gagné. • Attention au moment où l’on croise son ad-
versaire
variantes
• Changer la forme du parcours quand chaque joueur l’a fait 2 fois
• Ajouter des consignes : 1 appui dans les cerceaux jaunes, 2 appuis dans les cerceaux blancs
• Sous forme de relais

Relais par équipe
12 U7+ 12 10
Ballons, coupelles, plots.
OBJECTIFS
• Coordination
• Vitesse
Former des équipes de 4 joueurs avec un bal- • 3 passages par joueur
lon et un parcours par équipe.
Le premier joueur de chaque équipe s’élance • L’équipe qui termine en premièr a gagné
en tenant un ballon en main.
Il slalome entre les coupelles, touche chaque
plot puis slalome entre les coupelles avant de
donner le ballon à son partenaire qui fait de
même dans l’autre sens.
variantes
• Cloche-pied entre les coupelles et slalom entres les plots
• Pas chassés entre les coupelles

Duel appuis + slalom + sprint
13 U7+ 6 10
Coupelles, échelle, plots.
OBJECTIFS
• Coordination
• Vivacité
• Vitesse
Former 2 équipes. • Pas de relais, 1 joueur de chaque équipe à la
Les premiers joueurs de chaque équipe se fois
positionnent face à face chacun d’un côté de
l’échelle. • 1 point pour l’équipe par duel remporté
Au signal, les 2 joueurs s’élancent en faisant 2
appuis dans chaque espace puis continuent
en contournant les plots de leur couleur.
Ils finissent par sprinter jusqu’à leur porte
blanche.
variantes
• Echelle : 1 appui dans chaque espace
• Plots : toucher simplement les plots de sa couleur

Jeu des coupelles
14 U7+ 6 10
Coupelles, plots, barres.
OBJECTIFS
• Coordination
• Vitesse
Former 2 équipes. Espace de 50cm entre les • Le joueur suivant s’élance quand la coupelle
barres. est posée
Les plots se trouvent à au moins 8m de la
dernière barre. • La première équipe qui a rapporté toutes ses
Le premier joueur de chaque équipe s’élance coupelles a gagné
en faisant des pas chassés entre les barres
puis en allant récupérer une coupelle de sa
couleur pour la déposer sur son plot.
variantes
• Pas chassés arrières
• 2 appuis entre chaque barre

Jeu des couleurs
15 U7+ 6 10
OBJECTIFS
• Coordination
• Changement net de direction
• Vivacité
• Vitesse
Former 2 équipes. Espace de 50cm entre les • Un duel à la fois (pas de relais)
barres.
Les plots se trouvent à 10m de la dernière • Quand les 2 joueurs s’approchent des plots le
barre. coach annonce une couleur
Le premier joueur de chaque équipe s’élance
en faisant des pas chassés entre les barres • Le joueur qui prend la coupelle en premier
puis sprinte pour récupérer en premier la vient la déposer sur son plot
coupelle annoncée par l’entraineur.
• 1 point par coupelle gagnée
variantes
• Le coach montre la coupelle avec les mains (signal visuel)
• Annoncer 2 couleurs

Parcours de coordination (3)
16 U7+ 6 10
Coupelles, plots, piquets, haies.
OBJECTIFS
• Passage de haies
• Changement de rythme
• Vitesse
Mettre en place le parcours comme sur l’im- • Les joueurs se suivent (diminuer le temps
age. d’attente)
Répartir les joueurs à 3 endroits du parcours.
A : passer une fois au-dessus et une fois en • Effectuer le parcours plusieurs fois
dessous d’une haie. B : passer au-dessus des
haies. C : traverser la forêt. D : course arrière. E
: sprint.
variantes
• B : sauts à pieds joints au-dessus des haies
• Réaliser le parcours avec ballon : A et B : passer le ballon sous les haies avant de passer
en-dessous ou au-dessus

Course poursuite
17 U7+ 4 10
Plots.
OBJECTIFS
• Vitesse
Disperser des plots de différentes couleurs • Course lente : au coup de sifflet, sprint pen-
dans une surface de 15x15m. dant 10 secondes
Former des groupes de 2 joueurs.
Le premier joueur va toucher des plots et le • Toucher les plots sans les faire tomber
partenaire doit le suivre et toucher les mêmes
plots. • Quand l’entraineur siffle 2 fois on inverse les
rôles en commençant directement avec un
sprint
variantes
• Par groupes de 3 joueurs
• Varier les types de déplacement : pas chassés entre 2 plots et sprint entre les 2 plots suivants

Relais appuis + sprint
18 U9+ 8 12
Ballons, coupelles, barres, échelles.
OBJECTIFS
• Coordination
• Vitesse
Former des équipes de 3 joueurs. Mettre en • 6 ballons par équipe
place un parcours par équipe.
Au signal, le premier joueur de chaque équipe • Pas chassés entre les barres
effectue le parcours, prend un ballon et
Sprinte pour le déposer dans son cerceau. • 2 appuis dans les espaces de l’échelle
La première équipe qui a ramené tous les bal-
lons a gagné.
variantes
• Quand tous les ballons ont été ramenés, le jeu continue : les joueurs doivent ramener les ballons
dans l’autre cerceau
• Pas chassés en arrière entre les barres
• 1 appui dans les espaces de l’échelle

Opposition passive et sprint
19 U11+ 4 10
Coupelles.
OBJECTIFS
• Travail des appuis
• Feintes
• Explosivité
• Vitesse
Disposer les coupelles comme sur l’image. • Défense passive de Rouge
Bleu et Rouge sont face à face, à moins d’un
mètre l’un de l’autre. • Rouge travaille les appuis arrières
Bleu tente de contourner Rouge qui l’en
empêche. Quand les joueurs arrivent aux • Bleu effectue des changements de direction
coupelles blanches : Bleu sprinte vers la porte pour tenter de déséquilibrer Rouge
jaune et Rouge vers la porte bleue.
• Changer les rôles
variantes
• Rouge peut utiliser les mains pour empêcher Bleu de passer (contacts contrôlés et limités)
• Si Bleu décide de sprinter vers la porte bleue alors Rouge sprinte vers la porte jaune

Vitesse et coordination avec ballon
20 U9+ 4 12
Ballons, barres, cerceaux, échelle,
haies, mini-buts.
OBJECTIFS
• Vitesse
• Coordination
• Conduite + frappe
Surface de 15x15m avec un atelier de coor- • Changer d’atelier à chaque fois
dination dans chaque coin et un mini-but au
milieu de chaque carré. • Doubler les ateliers si trop de joueurs
Les joueurs conduisent le ballon. Au signal de
l’entraineur, tirer au but et sprinter vers un • Quand le joueur a récupéré son ballon il re-
atelier de coordination au choix. Le joueur fait prend la conduite jusqu’au signal suivant
l’atelier puis sprinte à nouveau récupérer son
ballon.
variantes
• Pas de signal : 6 touches de balle puis tir puis atelier de coordination
• Jouer un match : l’équipe qui prend un but doit aller faire un atelier de coordination

Chasse aux renards
21 U7+ 6 12
Coupelles, chasubles.
OBJECTIFS
• Changement de direction rapide
• Feinte
• Vitesse
• Explosivité
Surface de 10x10m. Les joueurs ont chacun • Le joueur qui prend la chasuble d’un autre la
une chasuble qui dépasse de leur short dans met autour de son cou
leur dos.
Mettre le reste des chasubles en dehors du • Le joueur qui perd sa chasuble va en mettre
terrain. une autre et reprend le jeu
Les joueurs tentent de prendre les chasubles
des autres. • Interdiction de prendre les chasubles autour
A la fin, celui qui a le plus de chasubles a gag- du cou
né.
• 1 chasuble = 1 point – le jeu se termine
quand il n’y a plus de chasubles sur le côté
variantes
• Former 2 ou 3 équipes : prendre les chasubles des joueurs adverses

Chasse aux loups
22 U7-U13 10 12
Coupelles.
OBJECTIFS
• Changement de direction rapide
• Feinte
• Vitesse
• Explosivité
Surface de 15x15m. • Un loup touché doit s’arrêter et écarter les
Les joueurs doivent rester à l’intérieur du ter- jambes : un autre loup le libère en passant
rain. sous lui
8 loups tentent d’échapper à 2 chasseurs. Si un
chasseur touche un loup, celui-ci est glacé. • Changer les chasseurs
Quand tous les loups sont glacés les chasseurs
ont gagné
variantes
• Augmenter/diminuer la taille du terrain en fonction du nombre de joueurs
• Plus ou moins de loups selon l’âge des joueurs

Parcours avec échelles
23 U9+ 10 10
Coupelles, 3 échelles.
OBJECTIFS
• Coordination
• Vitesse
Mettre en place le parcours comme sur l’im- • A : 2 appuis rapides dans chaque intervalle
age.
3 départs pour limiter l’attente. • B : alterner appui pieds joints dans l’espace et
Les joueurs effectuent le parcours plusieurs appui à l’extérieur
fois.
• C : un appui dans chaque espace
• D : course arrière
• E : sprint
variantes
• Varier les consignes A, B et C : 2 appuis latéraux ; 2 appuis à l’intérieur + 1 appui à l’extérieur ; etc.
• Varier les ateliers D et E : slalom, forêt de piquets, barres, cerceaux, etc.

Jeu des déménageurs (1)
24 U7-U13 8 12
Ballons, coupelles, plots, cerceaux,
chasubles (2 couleurs).
OBJECTIFS
• Vitesse gestuelle
• Vitesse
• Conduite rapide
Former 4 équipes de 3 ou 4 joueurs. • Ramener un objet à la fois
Mettre en place les ateliers de coordination
pour chaque équipe comme sur l’image. • Consignes pour rapporter les objets : porter
Dans l’espace du milieu, disposer des les coupelles, mettre les chasubles autour du
coupelles, chasubles et ballons. cou, conduire les ballons
Un joueur de chaque équipe effectue le par-
cours puis récupère un objet et le ramène • Quand il n’y a plus d’objets au milieu, compt-
dans son coin. er et l’équipe qui en a le plus a gagné
• 1 joueur à la fois
variantes
• 2 joueurs à la fois
• Varier les ateliers de coordination

Jeu des carrés
25 U9+ 4 10
Coupelles, piquets, plots, haies, barres.
OBJECTIFS
• Coordination
• Vitesse
Mettre en place 4 carrés de 3x3m. 12m entre le • Les 4 premiers joueurs marquent chacun 1
bleu et le blanc et entre le rouge et le jaune. point
Les joueurs trottinent et attendent le signal de
l’entraineur. L’entraineur annonce une couleur • Atelier technique à réaliser au choix : pas-
et les joueurs doivent arriver les premiers dans ser au-dessus des haies, slalomer, traverser
le carré de la couleur annoncée. la forêt de piquets, un appui dans chaque
Obligation de réaliser un des ateliers de coor- cerceau ou 2 appuis entre chaque barre
dination avant d’atteindre le carré.
variantes
• Le 1er arrivé marque 4 points, le 2ème 3 points, le 3ème 2 points et le 4ème 1 point
• Pas d’atelier : l’entraineur annonce des couleurs à un rythme soutenu et les joueurs doivent
sprinter pour arriver les premiers à chaque fois

Relais avec coordination
26 U9+ 12 10
Barres, échelle, cerceaux.
OBJECTIFS
• Vitesse
• Coordination
Mettre en place 3 ateliers avec une équipe de 4 • 2 minutes par atelier puis les équipes
joueurs sur chaque atelier. changent d’atelier
Le premier joueur de chaque équipe réalise
l’atelier et tape dans la main du joueur situé à • Pas chassés entre les barres
l’opposé. Celui-ci réalise le même atelier dans
l’autre sens et tape dans la main du troisième • 2 appuis entre chaque espace de l’échelle
partenaire. Etc.
• Un appui dans chaque cerceau
variantes
• Pas chassés arrières entre les barres
• 2 appuis intérieur + 1 appui extérieur dans l’échelle
• Varier les ateliers et en ajouter si plus de joueurs

Course relais avec ateliers de coordination
27 U9+ 9 10
Coupelles, cerceaux, piquets, barres.
OBJECTIFS
• Vitesse
• Coordination
Former 3 équipes de 3 joueurs. Une équipe à • 1 appui dans chaque cerceau
chaque coin du triangle.
Mettre en place un atelier de coordination sur • 2 appuis rapides entre chaque barre
chacun des côtés du triangle.
Le premier joueur de chaque équipe s’élance, • Traverser la forêt de piquets sans les toucher
réalise chaque atelier et tape dans la main du
partenaire qui s’élance à son tour. • L’équipe la plus rapide a gagné : 3 tours par
joueur
variantes
• Tous les joueurs partent du même coin
• Varier les petits ateliers de coordination

Jeu des chasseurs
28 U9+ 8 10
Coupelles, barres, cerceaux, piquets,
plots, haies.
OBJECTIFS
• Vitesse
• Coordination
Mettre en place des petits ateliers de coordina- • A : un appui par cerceau
tion dans une surface de 20x20m.
Les bleus marquent un point chaque fois qu’ils • B : traverser la forêt sans toucher les piquets
arrivent à faire un atelier sans se faire toucher
par un rouge. • C : toucher chaque plot
Le joueur qui marque le plus de points a gag-
né. • D : passer au-dessus de chaque haie
• E : 2 appuis entre chaque barre
variantes
• Changer les ateliers
• Ajouter ou enlever des chasseurs en fonction de l’âge des joueurs

Vitesse avec ballon
29 U9+ 4 10
Ballons, coupelles.
Thème : Vitesse
OBJECTIFS
• Accélération
• Vitesse
Par groupes de 4 joueurs. Un ballon pour 4. • Le ballon circule à l’extérieur du triangle
Triangle de 6m de côté.
Les joueurs se placent à 2m des coupelles. • Jouer en une touche de balle
A passe à B puis sprinte en B. B passe à C puis
sprinte en C. Etc. • Qualité des passes afin que le partenaire
puisse se concentrer sur l’accélération après la
passe
variantes
• Contrôle orienté + passe + sprint
• A passe à B et sprinte vers C ; etc.

Slalom + frappe
30 U9+ 6 10
Ballons, coupelles, piquets, 2 buts.
Thème : Vitesse
OBJECTIFS
• Vitesse
• Enchainement sprint + frappe
Former 2 équipes qui se placent l’une en face • 1 duel à la fois
de l’autre.
Entre les 2 équipes, placer 4 piquets et 2 bal- • 2 points pour le joueur qui tire en premier
lons comme sur l’image.
Au signal de l’entraineur, bleu contourne les • 1 point par but marqué
piquets bleus et frappe au but.
Rouge contourne les piquets rouges et frappe
au but.
variantes
• Faire le tour des 4 piquets avant d’aller tirer
• Aller toucher les 4 piquets avant d’aller tirer

Duel de sprints
31 U9+ 6 10
Coupelles, piquets.
Thème : Vitesse
OBJECTIFS
• Vitesse
Former 2 équipes de joueurs. • Le premier qui traverse la porte marque 1
Placer les coupelles et les piquets comme sur point
l’image.
Les joueurs s’élancent deux par deux. A la sor- • Un duel à la fois
tie des coupelles jaunes,
l’entraineur annonce une couleur de porte vers • Changer d’adversaire
laquelle les joueurs doivent sprinter.
variantes
• L’entraineur peut changer de couleur pendant le sprint
• Pas de consigne de l’entraineur : rouge décide vers où il sprinte et bleu va vers l’autre porte
• Pas chassés jusqu’aux coupelles jaunes puis sprint
• Course arrière jusqu’aux coupelles jaunes puis sprint

Duel sprints avant arrière
32 U7+ 6 10
Coupelles, plots.
Thème : Vitesse
OBJECTIFS
• Vitesse
Mettre en place 2 équipes avec un parcours • Le joueur doit toucher le plot à chaque fois
identique pour chacune.
Quand le joueur a fini son parcours il tape • Le joueur suivant se tient prêt
dans la main du suivant qui s’élance à son tour.
Parcours : sprint jusqu’au plot jaune, course ar-
rière jusqu’au plot bleu, sprint croisé jusqu’au
2ème plot jaune, course arrière jusqu’au plot
bleu puis contourner le piquet et sprint.
variantes
• Pas besoin de toucher les plots
• 1 duel à la fois : départ au signal (départ debout, assis, allongé, etc.)

Jeu des cerceaux (1)
33 U7+ 4 10
Ballons, cerceaux,
Thème : Vitesse
OBJECTIFS
• Vivacité
• Vitesse
• Explosivité
Par groupes de 2 joueurs avec chacun un • 1 point si le joueur rattrape le cerceau avant
cerceau. qu’il ne tombe
(A) En même temps, les 2 joueurs font rouler le
cerceau puis sprintent pour récupérer le • Lancer correctement le cerceau (le faire roul-
cerceau lancé par le partenaire avant qu’il ne er)
tombe par terre.
variantes
• 2 (ou plus) cerceaux par joueur : les rattraper avant qu’ils ne tombent
• (B) 1 ballon en main : marquer un point en faisant passer le ballon à travers le cerceau
• Idem : tenter de le faire passer plusieurs fois avant que le cerceau ne tombe
• Idem ballon au pied

Jeu des déménageurs (2)
34 U7+ 6 10
Thème : Vitesse
OBJECTIFS
• Conduite rapide
Former 2 équipes avec chacune leur maison. • Ramener un objet à la fois
A 8m de chaque maison, déposer le même
nombre d’objets (plots, ballons, coupelles, etc.). • Si le joueur va chercher un ballon il le ramène
Au signal, le premier joueur de chaque équi- en conduite de balle rapide
pe s’élance pour aller chercher un objet et le
ramener dans sa maison. Quand l’objet est • La première équipe qui a tout ramené a gag-
déposé le joueur suivant s’élance. né
variantes
• Le joueur qui ramène une coupelle doit le faire en course arrière
• Quand tous les objets ont été déposés le jeu continue et il faut cette fois aller les remettre

Jeu de reconstitution
35 U9+ 6 10
Thème : Vitesse
OBJECTIFS
• Vitesse
• Travail d’équipe
Former des équipes de 3 joueurs. • L’équipe qui reconstitue correctement la
Chaque équipe dispose du matériel nécessaire forme en premier a gagné
pour reconstituer la forme mise en place par l’
entraineur. Au signal, le premier joueur prend • Déplacer 1 objet à la fois
un objet et va le placer au bon endroit puis
vient donner le relais au suivant. Etc. • L’entraineur valide si oui ou non la forme est
juste
variantes
• Varier les formes à reproduire
• Avoir un seul modèle pour toutes les équipes

Vitesse + frappe
36 U9+ 8 10
Ballons, piquets, 2 buts.
Thème : Vitesse
OBJECTIFS
• Vitesse
• Enchainer sprint + frappe
• Vivacité
Former 2 équipes. Un ballon par joueur. Une • Passes dosées et précises
équipe se place à côté de chaque but.
Rouge passe pour bleu et bleu pour rouge. • Le premier qui frappe marque 2 points
Puis les 2 joueurs sprintent à travers le slalom,
récupèrent la passe de l’autre joueur et • 1 point par but marqué
frappent au but. Après la frappe, les joueurs
vont se placer dans la ligne de joueurs op-
posée.
variantes
• Varier le parcours : remplacer les piquets par des haies, des cerceaux, etc.
• Chaque joueur se fait une passe dosée pour soi-même dans la profondeur puis frappe au but après
avoir effectué le slalom

Relais des cerceaux
37 U9+ 6 10
Ballons, coupelles, cerceaux.
Thème : Vitesse
OBJECTIFS
• Vitesse
• Conduite rapide
Former des équipes de 3 joueurs avec 6 • Ramener un ballon à la fois
cerceaux et 6 ballons par équipe.
Placer les ballons dans les cerceaux. • La première équipe qui a ramené tous les
Au signal, le premier joueur sprinte pour ballons dans sa maison a gagné
récupérer le premier ballon et le conduire dans
sa maison.
Le deuxième joueur court récupérer le deux-
ième ballon et le ramène dans sa maison. Etc.
variantes
• Continuer le jeu en ramenant les ballons un par un dans leur cerceau
• Mélanger les cerceaux : les joueurs doivent aller chercher les ballons placés dans les cerceaux de
leur couleur

Conduite + sprint (1)
38 U7+ 4 10
Ballons, coupelles.
Thème : Vitesse
OBJECTIFS
• Vitesse
• Conduite rapide
Par groupes de 2 joueurs avec un ballon pour • Conduite rapide
2.
Le premier joueur conduit le ballon sur 10m et • Bien stopper le ballon entre les coupelles et
arrête le ballon entre les 2 coupelles. devant le partenaire
Puis il revient en sprint taper dans la main de
son partenaire. • Le joueur suivant démarre uniquement
Le partenaire sprinte récupérer le ballon et le quand le partenaire a tapé dans la main
ramène en conduite de balle. Etc.
variantes
• Course arrière rapide pour aller récupérer le ballon
• Course arrière jusqu’aux coupelles rouges puis se retourner et sprinter
• Pas du défenseur jusqu’aux coupelles rouges puis se retourner et sprinter

Vitesse de réaction avec feintes
39 U11+ 6 10
Coupelles, piquets.
Thème : Vitesse
OBJECTIFS
• Réagir à une feinte
• Feinter
Mettre en place les coupelles et piquets • Changer les rôles
comme sur l’image.
Former 2 équipes. • Entre les piquets, Bleu peut feinter avant de
Bleu et Rouge trottinent jusqu’aux piquets. sprinter dans une des deux directions
Une fois arrivé entre les piquets, Bleu sprinte
vers les coupelles blanches ou vers les • 2-3 feintes maximum puis exploser dans une
coupelles jaunes. Rouge tente de le suivre et direction
de le doubler.
variantes
• Si Bleu sprinte vers les coupelles jaunes alors Rouge doit sprinter vers les blanches
• Adapter les distances à l’âge des joueurs

Jeu des cerceaux (2)
40 U7+ 6 10
Cerceaux.
Thème : Vitesse
OBJECTIFS
• Réaction
• Vitesse
Disperser des cerceaux de différentes • Chaque joueur a 10 points : les 2 derniers ar-
couleurs. rivés dans le cerceau perdent 1 point (à la fin,
Les joueurs trottinent et attendent le signal de le joueur qui a le plus de points a gagné)
l’entraineur.
L’entraineur annonce une couleur et les • Maximum 2 joueurs dans le même cerceau
joueurs doivent aller le plus vite possible dans
un cerceau de la couleur annoncée.
variantes
• 1 joueur maximum par cerceau
• L’entraineur annonce 3 couleurs : faire un appui dans chacun des cerceaux dans l’ordre annoncé
puis s’arrêter dans le dernier cerceau
• Aller faire 2 appuis rapides dans les cerceaux : l’entraineur annonce les couleurs rapidement

Conduite + sprint (2)
41 U7+ 6 10
Thème : Vitesse
OBJECTIFS
• Réaction
• Explosivité
• Vitesse
Surface de 8x8m avec 4 plots de différentes • Obligation d’arrêter le ballon correctement
couleurs placés à 8m. avant de sprinter
Les joueurs conduisent leur ballon dans la
surface. • Obligation de récupérer un ballon différent à
Quand l’entraineur annonce une couleur, les son retour
joueurs stoppent leur ballon et sprintent, con-
tournent le plot et récupèrent un autre ballon
pour poursuivre la conduite de balle.
variantes
• Pas de couleur : au signal, contourner n’importe quel plot
• 1 point pour les 3 joueurs les plus rapides à chaque annonce de l’entraineur
• Les joueurs ont chacun 10 points : les 2 derniers arrivés perdent un point

Relais de sprint par équipe
42 U7+ 8 10
Coupelles.
Thème : Vitesse
OBJECTIFS
• Explosivité
• Vitesse
Former 4 carrés de 2x2m dans lesquels se • 3 passages par joueur : l’équipe la plus rapide
trouve un joueur de chaque équipe. Le deux- a gagné
ième joueur de l’équipe se place à l’extérieur.
Au signal, les joueurs doivent aller le plus vite • Faire plusieurs manches en alternant le sens
possible traverser chacun des carrés puis venir de la course
taper dans la main de leur partenaire qui fait
de même. • Tous les joueurs courent dans le même sens
variantes
• Tous les joueurs partent du même carré
• Ajouter un atelier de coordination entre les carrés

Jeu des réflexes
43 U7+ 6 10
Ballons.
Thème : Vitesse de réaction
OBJECTIFS
• Réflexes
• Réaction
• Vivacité
Par groupes de 2 joueurs avec 1 ballon pour 2. • Quand l’entraineur dit “ballon”, le premier
Les joueurs se trouvent à 3m l’un de l’autre joueur à prendre le ballon marque 1 point
avec le ballon entre les 2.
L’entraineur annonce les parties du corps que • Si un joueur se trompe et prend le ballon au
les joueurs doivent toucher avec leurs 2 mains. mauvais moment l’adversaire marque aussi un
“Tête, pieds, épaules, pieds, oreilles... ballon!” point
• L’entraineur parle de plus en plus vite
variantes
• Prendre le ballon avec le pied

Sprint avec feinte
44 U9+ 6 10
Coupelles, plots.
OBJECTIFS
• Feinte
• Réaction
Former 2 équipes. Placer 2 plots entre les 2 • Si bleu touche un plot il marque un point
équipes (5m entre les plots).
Le joueur bleu s’élance et tente de toucher le • Si rouge touche bleu il marque 1 point
plot jaune ou blanc.
Le joueur rouge tente de toucher bleu avant • Changer les rôles toutes les 2 minutes
que celui-ci ne touche un des plots.
• 1 duel à la fois (les duels se suivent rapide-
ment)
variantes
• Si rouge touche le plot avant bleu alors bleu doit aller toucher l’autre plot
• Bleu et rouge s’élancent l’un vers l’autre et l’entraineur annonce quel plot toucher

Passes + sprint
45 U9+ 6 10
Ballons, plots.
OBJECTIFS
• Vitesse
• Réaction
• Passes en une touche
Former 2 équipes de joueurs placées l’une en • 1 point pour le joueur qui traverse la porte en
face de l’autre. premier
Placer 2 portes à 14m l’une de l’autre.
Un bleu et un rouge se font des passes en une • Changer l’équipe qui fait la passe dans une
touche de balle. des portes
Quand rouge décide de passer vers une des
portes les 2 joueurs doivent sprinter vers cette
porte.
variantes
• Si la passe est faite vers la porte blanche alors les 2 joueurs sprintent vers la porte jaune
• Si rouge passe vers la porte blanche alors il sprinte vers la porte blanche
et bleu sprinte vers la porte jaune

Jeu des losanges
46 U9+ 6 10
Coupelles, plots.
OBJECTIFS
• Explosivité
• Réaction
• Vitesse
Mettre en place 4 losanges comme sur l’image. • Un duel dans chaque losange
Chaque sommet a une couleur différente.
2 (ou 3) joueurs par losange. • Le premier qui touche le sommet du plot de
Les joueurs sont sur leurs appuis au milieu de la couleur annoncée marque 1 point
leur losange. L’entraineur annonce une couleur
et les joueurs sprintent vers le plot de cette • Match en 5 actions puis changement d’adver-
couleur. saire
variantes
• L’entraineur annonce 2 couleurs : toucher les 2 plots
• L’entraineur montre une couleur (avec coupelle) : signal visuel
• Poser une coupelle sur chaque plot : le 1er qui l’attrape marque 1 point

Duel + frappe
47 U9+ 6 10
Ballons, plots, 2 mini-buts.
OBJECTIFS
• Vitesse
• Réaction
• Enchainement sprint + frappe
Former 2 équipes de joueurs. Mettre en place • Les 2 joueurs tentent de marquer dans le but
2 carrés l’un à côté de l’autre avec des som- A
mets de couleurs différentes. Un joueur de
chaque équipe se place au milieu de son carré. • Le joueur qui tire en premier marque 2 points
L’entraineur annonce une couleur. Les joueurs
doivent aller toucher le plot de la bonne • Le joueur qui n’a pas tiré sprinte dans l’autre
couleur et aller marquer. direction pour marquer dans le but B
• 1 point de bonus par but marqué
variantes
• L’entraineur annonce plusieurs couleurs
• Ajouter 1 ballon de chaque côté : les 2 tirent en A puis en B

Jeu des couleurs (2)
48 U7+ 6 10
Coupelles, plots, piquets.
OBJECTIFS
• Réagir à un signal visuel
• Vitesse
Former 2 équipes de joueurs. • Le premier qui traverse la porte gagne le duel
Un carré composé de 4 plots de couleurs dif-
férentes par équipe. • 1 point pour l’équipe par duel remporté
Le joueur se place au milieu. L’entraineur dis-
pose des coupelles de 4 couleurs près de lui.
Il montre une couleur et les joueurs doivent
toucher le plot de cette couleur avant de
sprinter vers la porte blanche.
variantes
• Signal sonore : l’entraineur annonce la couleur
• L’entraineur montre ou annonce 2 couleurs : toucher les 2 avant de sprinter
• Départ debout, assis puis allongé

Duel haies et cerceaux
49 U9+ 8 12
Coupelles, haies, cerceaux.
Thème : Vitesse et feinte
OBJECTIFS
• Feinter l’adversaire
• Vitesse
Mettre en place 2 ateliers de duel. • Faire semblant d’aller vers une haie ou un
A : rouge doit sauter 5x au-dessus des haies. Si cerceau puis sprinter vers un/une autre
bleu le touche, il doit aller vers une autre haie
B : rouge doit sauter 5 fois dans des cerceaux. • Bleu doit réussir à contenir les feintes de
Quand bleu le touche, il doit aller dans un au- rouge
tre cerceau.
Le duel suivant commence dès que rouge a • Changer les rôles après 3 minutes. Puis
réussi ses 5 sauts. changer d’atelier
variantes
• 2 duels par atelier en même temps
• Dans les cerceaux, le saut compte uniquement si le joueur met les 2 pieds dedans

Relais appuis + conduite
50 U7+ 6 10
Ballons, coupelles, plots, cerceaux.
Thème : Vitesse gestuelle
OBJECTIFS
• Vitesse avec ballon
Former des équipes de 3 joueurs avec un par- • Un appui dans chaque cerceau
cours par équipe.
Le premier joueur de chaque équipe effec- • Conduire le ballon autour du plot et l’arrêter
tue le parcours le plus vite possible puis vient entre les coupelles
taper dans la main du joueur suivant pour
donner le relais. • Un appui dans chaque cerceau et taper dans
3 passages par joueur : l’équipe qui termine la la main
première a gagné.
variantes
• Changer la disposition des cerceaux (alignés, écartés, en rajouter, etc.)
• Retour en sprint avant de passer le relais

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Ayant plus de 20 ans d’expérience dans l’entrainement de

Actuellement éducateur en Suisse, j’ai été éducateur profes-

Parallèlement à mes activités sur le terrain de football, je consacre beaucoup de temps au

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N°4 : 1 contre 1 - 2 contre 2 (50 exercices et jeux avec variantes)

N°5 : Jeux et exercices d’échauffement (50 exercices et jeux avec variantes)

N°6 : Vitesse - Coordination (50 exercices et jeux avec variantes)

N°7 : Jeux réduits avec thèmes (30 jeux avec variantes)

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Nom de l’exercice Catégorie d’âge à partir Nombre de joueurs

Niveau de difficulté de 1 à 5 Durée conseillée Matériel nécessaire

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• D : pas chassés entre les barres

• E : récupérer un ballon à la source, conduire

• F : récupérer le ballon et le passer en direc-

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• Passes et frappes aux buts

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Thème : Coordination et vitesse

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• Changement rapide de direction

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