Zone Pro^r^$sio^ est un concept

de bord cMimg qui combine

l'école, les exercices de base :
les mouvements qui ont : résisté
à l'épreuve du temps :, combinés
avec des ensembles com^oand
et plus stables, effectués de
manière séquentielle et à haute
intensité. , mode d'entraînement
en circuit non-stop. donne des
résultats spectaculaires en très
peu de temps.

SALLE DE SPORT TOUT-

EN-UN
-9
 89

SALLE DE SPORT TOUT-EN-UN

1 2 HÉRACK
Zone
Progression
Training est un
concept de
pointe qui
combine des
mouvements

L'ÉTAGÈRE
d'exercices de base à l'ancienne qui ont résisté à
l'épreuve du temps, combinés avec des séries composées et des super séries, effectués
de manière séquentielle, de haute intensité et non-stop. ZPT vous donne des résultats
spectaculaires en très peu de temps.
La clé du ZPT, et ce qui le distingue des entraînements conventionnels « machine de gym/cardio
classique », est la philosophie qui consiste à brûler différentes zones du corps jusqu'à l'échec,
puis, au lieu de nous reposer, nous transférons cette brûlure à une autre zone de ton corps.
Grâce à la conception unique de THE RACK ® , nous pouvons changer le niveau (1, 2 ou 3) et
continuer à stimuler une certaine zone du corps jusqu'à l'échec. Lorsque « le gars de gym »
s'arrête après 8 à 15 répétitions, c'est à ce moment-là que « le gars de Rack » avec ZPT
commence tout juste à entrer dans « la zone O », combinant tout le temps l'entraînement en
résistance avec l'entraînement cardio, développant un tissu musculaire maigre et fonctionnel,
stimulant la circulation sanguine. et la fonction cardio-vasculaire, et brûler des tonnes de graisse.
Les entraînements typiques en salle de sport se concentrent sur des machines lourdes et
unidimensionnelles, qui isolent le plus souvent un seul muscle. Cette méthode d’exercice « non
fonctionnelle » limite la fonction globale du corps et la brûlure calorique/métabolique. De plus, avec
cette méthode, vous finissez par perdre du temps à attendre votre prochain set. En règle générale,
ce que j'appelle le « gars de la salle de sport » complètera une série tous les 4 à 5 séries que vous
complétez avec ZPT.

Poids corporel par rapport aux machines de gymnastique

Lorsque le « gars de gym » a terminé son entraînement de musculation/résistance, il fait ensuite
son cardio pendant entre 30 et 45 minutes. Qui a autant de temps libre ? Pas moi, ni quelqu'un
que je connais !
Avec ZPT, nous effectuons la plupart de nos exercices en utilisant notre propre poids corporel. En
utilisant votre propre poids corporel, vous recrutez beaucoup plus de groupes musculaires pour
effectuer une répétition. Plus vous pouvez utiliser de muscles pour effectuer un exercice, plus vous
brûlerez de calories. De plus, en effectuant des mouvements composés plus dynamiques, vous
favoriserez le développement accru de la masse musculaire maigre et, plus important encore,
développerez une « force réelle ». Une force réellement utile dans des situations réelles, c'est-à-
dire ; Si vous êtes suspendu à une falaise, peu importe combien vous pouvez faire du curling au
gymnase. Tout ce qui compte, c'est si vous pouvez faire des tractions.
*Les machines à curl fonctionnent uniquement sur les biceps. Les tractions (poids corporel) font
travailler tous les muscles de traction nécessaires pour réellement vous relever.

Exercices de poids corporel effectués sur THE RACK ® vs exercices sur machine
de gym
1. Avec les appareils de gym, il n’y a généralement aucun avantage croisé avec les situations
réelles qui nécessitent de la force.

3
2. Les appareils de gym nécessitent souvent peu ou pas de force/équilibre de base.
3. Les machines de gymnastique sont conçues de manière à contourner les mouvements et à ne
pas renforcer les tissus conjonctifs, c'est-à-dire ; muscles stabilisateurs, tendons, ligaments.
4. Dans la vraie vie, les muscles sont rarement, voire jamais, utilisés de manière aussi isolée.
5. En isolant des muscles individuels, vous ne parvenez pas à obtenir une symétrie
proportionnelle.
6. En isolant des groupes uniques (appareils de gym), vous obtenez beaucoup moins de brûlure
calorique.
7. Les exercices au poids corporel stimulent de plus grands gains de masse musculaire maigre.
Lorsque cela est fait en conjonction avec la philosophie ZPT des super sets, des sets
composés et des circuits (transfert de la brûlure), vous développez des muscles forts et
fonctionnels, brûlez des tonnes de graisse, créez une incroyable après-brûlure et, plus
important encore, effectuez tout votre travail cardiovasculaire tout en effectuer un entraînement
en résistance.
8. Un travail bien meilleur et plus efficace en moins de temps. Qui ne veut pas de ça !?

LES ENTRAÎNEMENTS
Présentation du RACK ®
THE RACK ® est tout ce dont vous avez besoin pour effectuer plusieurs niveaux
d'exercices d'élite au poids corporel, garantis pour sculpter un corps dur et
augmenter la force fonctionnelle. Lorsqu'il est combiné avec le programme Zone
Progression Training, THE RACK ® est l'entraînement de combustion des graisses
et de déchiquetage musculaire le plus efficace que vous puissiez faire. Alors
sortez et mettez-vous au travail !

Dans la zone - Totalement déchiré avec THE RACK ®

Il s’agit de votre base de référence, l’entraînement de base de l’entraînement de
progression de zone. Il s'agit d'une séance de coups de pied complets, zone par
zone, créée pour reconstruire votre corps à partir de zéro. Cela va vous rendre
fort, vous déchiqueter et vous rendre mince. Et cela va vous montrer comment les exercices de
musculation à l'ancienne sont dynamisés sur THE RACK ® . Assez parlé ; allons-
y.

Abdos déchirés sur THE RACK ®

Abdos déchirés, pack de six. Soyons réalistes, ils sont la référence pour être en
pleine forme. J'ai passé des années à garder mes abdominaux en parfait état et
maintenant vous êtes sur le point de faire l'entraînement avec tous mes
raccourcis vers un pack de six minces et sculptés. Nous allons utiliser les trois
niveaux de THE RACK ® pour frapper fort votre corps et faire ressortir vos
abdominaux. Et cela ne prend que 10 minutes ; cela vous donnera
plus de temps pour montrer vos résultats.
Allons-y.

5
Broyeur de
graisse avec
THE RACK ®
La graisse est
l'ennemi. Vous ne pouvez pas obtenir de définition et vous
n'aurez pas l'air coupé si vos muscles sont recouverts
d'une couche de graisse. C'est le but de ce DVD : brûler les
graisses et les éliminer de votre corps. Nous allons le faire avec
une série de mouvements composés et multidirectionnels effectués à
un rythme rapide. Un rythme rapide équivaut à une fréquence cardiaque
élevée et à beaucoup de sueur. Et transpirer, c'est bien : c'est une façon pour
les gros de dire : « Je m'en vais ! » Alors préparons-nous à faire frire du
saindoux.

Explosion de gros bras

Des armes à feu. Tout le monde les veut. Eh bien, cet entraînement est votre
permis de les emballer. Cela va gonfler vos biceps et faire exploser vos bras de l'épaule au
poignet en les travaillant jusqu'à la fatigue, puis en les travaillant un peu plus. Et comme tout
entraînement de Zone Progression Training, tout est question d’efficacité et de vitesse. Nous
allons aller vite et pousser plus fort. Dans quelques semaines, vous perdrez vos manches de
chemise. Exerçons maintenant votre droit aux armes nues.

Poitrine, épaules et dos explosifs

Cet entraînement consiste à développer vos pectoraux et à les faire ciseler. Nous allons toucher
toute la poitrine et engager également les épaules, le dos et les abdominaux. C'est à cela que sert
l'entraînement de progression de zone : travailler une zone du corps sous différents angles, faire
jouer plus de muscles et augmenter la taille et la définition des muscles. Mais la vraie beauté de
cet entraînement est qu’il ne dure que 10 minutes. Mais ce sont 10 minutes percutantes, alors

PRIME! Entraînement
Bartendaz aller et préparez-vous à travailler !
laissez-vous

Les Bartendaz sont mondialement connus pour utiliser des exercices de base au poids du corps
pour développer leurs muscles, leur définition et leur force. Cet entraînement de 15 minutes est un
véritable défi, alors ne vous découragez pas si vous ne parvenez pas à suivre ces gars du premier
coup, mais persévérez, car cet entraînement vous donnera des résultats exceptionnels.

DVD CONTINUITÉ : Into the Zone - Totally Ripped avec THE RACK ® (The Next
Level) Visitez : www.rackworkout.com
Si vous avez inséré ce DVD, vous dites que vous êtes prêt pour le prochain niveau d' Into The
Zone . D'accord. Alors, quel est le prochain niveau ? Plus d'intensité. Plus de cardio. Plus en
poussant vos muscles jusqu’à l’épuisement. La clé est l’élément explosif que THE RACK ® apporte
à Zone Progressive Training. Vous avez vu ce que cela a fait pour vous jusqu'à présent ; préparez-
vous maintenant à être totalement déchiqueté. Très bien, dur à cuire, voyons ce que tu as.
 SALLE DE SPORT TOUT-EN-UN

L'ÉTAGÈRE
L'ENTRAÎNEMENT
MOIS 1
 SEMAINE
• Dans la zone - Totalement déchiré avec THE RACK ®
LUNDI • Poitrine, épaules et dos explosifs
• Abdos déchirés sur THE RACK ®

MARDI DÉSACTIVÉ

• Dans la zone - Totalement déchiré avec THE RACK ®

MERCREDI • Explosion de gros bras
• Abdos déchirés avec THE RACK ®

30 à 60 minutes : natation, jogging, sprint, marche, randonnée, vélo, balade,

JEUDI pratique d'un sport

VENDRE
DI • Broyeur de graisse

SAMEDI DÉ
SA
CTI
VÉ

DIMANCHE 30-45 minutes : natation, jogging, sprint, marche, randonnée, vélo, balade,
pratique d'un sport

RealResxitsfromTHERACKWorkovts
30
 L'ENTRAÎNEM
ENT
MOIS 1

1 VI EEK 1

LUNDI
• Dans la zone - Totalement déchiré avec THE RACK ®
• Abdos déchirés sur THE RACK ®

• Poitrine, épaules et dos explosifs

MARDI • Explosion de gros bras

• Broyeur de graisse
MERCREDI • Abdos déchirés sur THE RACK ®

JEUDI DÉSACTIVÉ

VENDRE • Dans la zone - Totalement déchiré avec THE RACK ®

DI • Dans la zone - Totalement déchiré avec THE RACK ®

SAMEDI • Entraînement Bartendaz : dips, pompes, haussements d'épaules

DIMANCH DÉSACTIVÉ
E

"Plus l'obstacle est grand, plus il

est glorieux de le surmonter."
- MOLIÈRE
31
 SEMAIN
E4
LUNDI
• Broyeur de graisse
• Dans la zone - Totalement déchiré avec THE RACK ®

• Poitrine, épaules et dos explosifs

MARDI • Abdos déchirés sur THE RACK ®

• Dans la zone - Totalement déchiré avec THE RACK ®

MERCREDI • Dans la zone - Totalement déchiré avec THE RACK ®

JEUDI DÉSACTIVÉ

• Broyeur de graisse
VENDRE • Abdos déchirés sur THE RACK ®
DI • Explosion de gros bras

SAMEDI DÉSACTIVÉ

DIMANCH 30 à 45 minutes : natation, jogging, sprint, marche, randonnée, vélo, balade,

E pratique d'un sport

"Votre altitude est déterminée

par votre attitude." - INCONNU

32
L'ENTRAÎNEMENT
L'ÉTAGÈRE
MOIS 2

SEMAI 1
NE
• Dans la zone - Totalement déchiré avec THE RACK ®
LUNDI
• Dans la zone - Totalement déchiré avec THE RACK ®
• Abdos déchirés sur THE RACK ®

• Poitrine, épaules et dos explosifs

MARDI • Explosion de gros bras

• Broyeur de graisse
MERCREDI • Dans la zone - Totalement déchiré avec THE RACK ®

• Poitrine, épaules et dos explosifs

JEUDI • Explosion de gros bras
• Abdos déchirés sur THE RACK ®

VENDRE • Broyeur de graisse

DI • Dans la zone - Totalement déchiré avec THE RACK ®

SAMEDI DÉSACTIVÉ

LE TRAVAILObT

DIMANCH 45 à 60 minutes : natation, jogging, sprint, marche, randonnée, vélo, balade,

E pratique d'un sport

« Nos doutes sont des traîtres et nous font perdre le

Eh bien, nous pourrions souvent gagner, en
craignant d’essayer.
- WILLIAM SHAKESPEARE
 SEMAIN
E2 • Dans la zone - Totalement déchiré avec THE RACK ®

LUNDI • Dans la zone - Totalement déchiré avec THE RACK ®

• Poitrine, épaules et dos explosifs

• Abdos déchirés sur THE RACK ®

MARDI • Abdos déchirés sur THE RACK ®

• Broyeur de graisse
MERCREDI • Dans la zone - Totalement déchiré avec THE RACK ®

• Poitrine, épaules et dos explosifs

JEUDI • Explosion de gros bras

VENDRE • Broyeur de graisse

DI • Dans la zone - Totalement déchiré avec THE RACK ®

SAMEDI DÉSACTIVÉ

DIMANCH 45 à 60 minutes : natation, jogging, sprint, marche, randonnée, vélo, balade,

E pratique d'un sport

34
L'ENTRAÎNEMENT
MOIS 2

1 ¥ EEK 1
1
LUNDI • Dans la zone - Totalement déchiré avec THE RACK ®
• Dans la zone - Totalement déchiré avec THE RACK ®
• Abdos déchirés sur THE RACK ®

• Poitrine, épaules et dos explosifs

MARDI • Explosion de gros bras

• Dans la zone - Totalement déchiré avec THE RACK ®

MERCREDI • Broyeur de graisse

• Poitrine, épaules et dos explosifs

JEUDI • Explosion de gros bras
• Abdos déchirés sur THE RACK ®

VENDRE • Dans la zone - Totalement déchiré avec THE RACK ®

DI • Broyeur de graisse

SAMEDI DÉSACTIVÉ

DIMANCH 45 à 60 minutes : natation, jogging, sprint, marche, randonnée, vélo, balade,

E pratique d'un sport

"Nous sommes ce que nous faisons à plusieurs

reprises. L’excellence n’est donc pas un acte
mais une habitude.
-ARISTOTE
36
 SEMAINE
4 • Dans la zone - Totalement déchiré avec THE RACK ®

LUNDI • Broyeur de graisse

• Abdos déchirés sur THE RACK ®

• Poitrine, épaules et dos explosifs

MARDI • Explosion de gros bras

• Broyeur de graisse
MERCREDI • Dans la zone - Totalement déchiré avec THE RACK ®
• Abdos déchirés sur THE RACK ®

JEUDI DÉSACTIVÉ

• Dans la zone - Totalement déchiré avec THE RACK ®

VENDRE • Poitrine, épaules et dos explosifs
DI • Explosion de gros bras

SAMEDI OFF ou 45 à 60 minutes de marche

DIMANCHE 45-60 minutes : natation, jogging, sprint, marche, randonnée, vélo, balade,
pratique d'un sport

37
SEMAIN
E1
LUNDI • Abdos déchirés sur THE RACK ®
• Dans la zone - Totalement déchiré avec THE RACK ®
• Abdos déchirés sur THE RACK ®

MARDI • Entraînement Bartendaz : dips, pompes, haussements d'épaules

• Broyeur de graisse
MERCREDI • Dans la zone - Totalement déchiré avec THE RACK ®
• Poitrine, épaules et dos explosifs

JEUDI DÉSACTIVÉ

• Broyeur de graisse
VENDRE • Dans la zone - Totalement déchiré avec THE RACK ®
DI • Abdos déchirés sur THE RACK ®

SAMEDI OFF ou exercice gratuit de 60 minutes

DIMANCH Exercice gratuit de 60 minutes

E

« L’adversité amène certains hommes à battre des records et d’autres à battre

des records. »
L'ENTRAÎNEMENT
MOIS 3

SEMAIN
E2
LUNDI
• Broyeur de graisse
• Broyeur de graisse

• Poitrine, épaules et dos explosifs

MARDI • Explosion de gros bras
• Abdos déchirés sur THE RACK ®

• Dans la zone - Totalement déchiré avec THE RACK ®

MERCREDI • Dans la zone - Totalement déchiré avec THE RACK ®

• Poitrine, épaules et dos explosifs

JEUDI • Explosion de gros bras
• Abdos déchirés sur THE RACK ®

VENDRE • Broyeur de graisse

DI • Dans la zone - Totalement déchiré avec THE RACK ®

SAMEDI OFF ou exercice gratuit de 60 minutes

DIMANCH Exercice gratuit de 60 minutes

E

40
 ■

1
¥ EEK J.
1
LUNDI • Abdos déchirés sur THE RACK ®
• Broyeur de graisse
• Abdos déchirés sur THE RACK ®

• Poitrine, épaules et dos explosifs

MARDI • Poitrine, épaules et dos explosifs

• Explosion de gros bras

• Broyeur de graisse
MERCREDI • Dans la zone - Totalement déchiré avec THE RACK ®

• Poitrine, épaules et dos explosifs

JEUDI • Poitrine, épaules et dos explosifs

• Abdos déchirés sur THE RACK ®

VENDRE • Broyeur de graisse

DI • Broyeur de graisse

SAMEDI OFF ou exercice gratuit de 60 minutes

DIMANCH Exercice gratuit de 60 minutes

E

" Entraînez-vous comme s'il n'y avait pas de ligne d'arrivée. "
L'ENTRAÎNEMENT
MOIS 3

SEMAIN
E
• Broyeur de
LUNDI graisse
• Broyeur de
graisse

• Dans la zone - Totalement déchiré avec THE

MARDI RACK ®
• Entraînement Bartendaz : dips, pompes,
haussements d'épaules

• Dans la zone - Totalement déchiré avec THE

RACK ®
MERCREDI
• Poitrine, épaules et dos explosifs
• Abdos déchirés sur THE RACK ®

• Dans la zone - Totalement déchiré avec THE

JEUDI RACK ®
• Explosion de gros bras

• Broyeur de
VENDR graisse
EDI • Broyeur de
graisse

SAMEDI OFF ou exercice gratuit de 60

minutes

DIMANC Exercice gratuit de 60 minutes

HE

"Le dictionnaire est le seul endroit où le

succès passe avant le travail."
- MARK TWAIN

42
 Nickl{ '-
O=I2OIE

OWEN'S
SEMAINE DE LA
CHARGE ! AVANT

^AP
RÈS

LUNDI • Broyeur de graisse

• Broyeur de graisse

• Dans la zone - Totalement déchiré avec THE

RACK ®
MARDI
• Poitrine, épaules et dos explosifs
• Abdos déchirés sur THE RACK ®

• Broyeur de
MERCREDI graisse
• Dans la zone - Totalement déchiré avec THE
RACK ®

• Poitrine, épaules et dos explosifs

JEUDI • Explosion de gros bras
• Abdos déchirés sur THE RACK ®

• Broyeur de
VENDR graisse
EDI • Broyeur de
graisse

SAMEDI OFF ou exercice gratuit de 60

minutes

DIMANC Exercice gratuit de 60

minutes
HE

43
 Les participants ont suivi le système THE RACK , qui comprend l'utilisation de THE
®

RACK : All in One Gym,

®

Entraînement THE RACK et plan de repas THE RACK . Vos résultats peuvent varier.
® ®

Vous aurez peut-être moins de succès.

 GYM TOUT EN DNE

L'ÉTAGÈRE
Félicitations pour votre achat de THE RACK ® !
Vous êtes sur le point de changer votre vie et votre corps… pour toujours !

PARTAGEZ VOS
RÉSULTATS !

Envoyez-nous vos meilleures photos AVANT ET APRÈS , ainsi que votre poids total et les
centimètres perdus. Nous vous encourageons à publier et à partager vos résultats « réels » avec
d'autres utilisateurs de « Rack » à travers le monde, afin qu'eux aussi puissent comprendre que «
THE RACK ® » est réel !
Gardez toujours une copie de vos photos à portée de main, car elles vous motiveront à continuer et à
atteindre vos objectifs de remise en forme. Vos résultats aideront les autres à croire, à être positifs
et à devenir l'heureux propriétaire d'un tout nouveau corps !
Envoyez vos photos, coordonnées à :
L'ÉTAGÈRE
www.rackworkout.com

Distribué par : Tristar

Products, Inc
Fairfield, NJ 07004

© 2010 Produits Tristar, Inc.

Tous droits réservés.

Les brevets américains n° 5 961 430, 6 248 048 et 6 692

417 appartiennent à PowerPortLA, LLC et sont utilisés
sous licence. Les marques verbales et conceptuelles
THE RACK ® sont des marques déposées au niveau
fédéral appartenant à PowerPortLA, LLC et sous licence.
Tous droits réservés.
TR_RTL_FITNESS_TP_ENG_V1_11011
2