Présentation Exercice de Remise en Forme

PE 2/102
Exercice de remise en forme

Le cours permet de comprendre les réponses physiologiques du corps aux stress aigus et
chroniques des stimuli d'exercice et d'entraînement, ainsi que les adaptations qui en résultent.
ces.
Deuxième semestre : 2021-
2022
DARA CLAIRE I. SUANO
(Instructeur de matière PE)
Pour plus de questions, veuillez me contacter via :

Dara Claire Suano Quilisadio / daraclaireinotsuano@gmail.com
Numéro de portable 09461715654
INSTITUT DE TECHNOLOGIE LOMPON TABANGO
Tabango, Leyte
BUREAU D'INSTRUCTION
Département de formation générale et pédagogique
OBJECTIFS:
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FJ T ■ je ■ ■ - - m=--
À la fin de cette leçon, vous êtes censé
déterminer
mgmE-gm- " le
ucation 1 " I . importance du physique ■ _ ■ - ■ ■
commeucation
J nnfi .
ré ; ar. partie intégrante d'un ensemble complet
comprendre D les principaux objectifs du programme
Physique
HEEaejr a 1 + II - ■ 1 ■ - Je II - je ea
ation et ses objectifs dans la réalisation d'une activité
• pour identifier * e composants de Physique
Fl 1 FiE H — mm - E - " F%r
La forme physique
et ses inition ""FereecemeF
Éducation
physique
Selon Bucher, l'éducation est la reconstruction des
événements qui composent la vie des individus afin que les
nouveaux événements et les nouveaux événements deviennent plus
utiles et plus significatifs.
Grâce à l’éducation, l’individu sera mieux en mesure de réguler
la direction à suivre pour garantir l’expérience. Cela signifie en
outre que le
L'éducation d'un individu comprend tout ce qu'il fait, de sa
naissance à sa mort.
Éducation
physique
- Fait partie intégrante de l'enseignement général
conçu pour promouvoir le développement optimal de
l'individu physiquement, socialement,
émotionnellement et mentalement par le mouvement
total du corps lors de l'exécution d'activités physiques
correctement sélectionnées.
Il s'agit d'un cours éducatif lié à la physique du
corps humain qui encourage l'apprentissage
psychomoteur dans un contexte de jeu ou
d'exploration du mouvement pour promouvoir la
santé et la forme physique. Fournit des avantages
psychologiques tels que l’amélioration de la santé
Pourquoi l'éducation physique ?
Encourage l’activité physique pour la vie
Aide à prévenir les maladies et les affections
Fournit un exutoire à la créativité et à l'expression de
soi Développe la coopération et le travail d'équipe
Développe la confiance en soi
Fournit des opportunités pour se fixer des objectifs
personnels Améliore la condition physique personnelle
et le développement des habiletés motrices Aide à
réduire le stress et l’anxiété Renforce les relations avec
les autres
Stimule l’apprentissage
Objectifs de l'éducation
physique :
1. Physique
Développement
2. Développement
mental
3. Développement
social
4. Développement
émotionnel
Développement physique
Grâce à des activités d’éducation physique
soigneusement sélectionnées, une personne qui
participe activement développera et maintiendra une
bonne santé et un haut niveau de forme physique.
L'acquisition d'aptitudes physiques peut motiver un
individu à participer davantage à des activités
physiques : la croissance et le développement sains de
chaque apprenant seront ainsi améliorés.
Développement
mental
En participant à n'importe quelle activité,
l'individu développe ses capacités mentales à
mesure qu'il apprend les principes mécaniques du
mouvement sous-jacent, à mesure que l'apprenant
acquiert des connaissances et une compréhension des
règles et des stratégies des jeux et des sports ainsi
que des instructions de danse, à mesure qu'il
découvre des moyens d'améliorer ses
mouvements. en
gymnastique et en danse,
ainsi que la capacité
d'analyse et de jugement.
Développement
social
La participation aux
activités d'éducation physique offre des opportunités
d'acquisition et de pratique de traits sociaux
souhaitables et nécessaires à l'adaptation à une vie
heureuse et à la vie sociale en général.
Quelques traits intéressants
Bon leadership et
La
suivi Respect des droits
convivialité d’autrui
Coopération
Bon esprit sportif Honnêteté dans la

compétition de
Développement affectif
La nature informelle de l’éducation physique offre
des opportunités de développement de l’expression et
des traits émotionnels pris en compte pour la maîtrise
émotionnelle comme :
Confiance en Détermination
soi
Autonomie Courage
Maîtrise de Discipline
soi personnelle
Forme physique
➢ Est une combinaison d'aptitude médicale
(santé corporelle) et d'aptitude dynamique (capacité
d'action). Une personne en bonne forme physique est
indemne de maladie et peut bouger et performer
efficacement.
➢ C'est la capacité de vivre une vie pleine et
équilibrée. La personne en pleine forme a une vision
saine et heureuse de la vie.
➢ C'est une nécessité absolue pour le jeune homme.
Cela engendre l’autonomie et maintient l’homme
mentalement alerte.
➢ Est essentiel pour que l'être humain s'adapte bien
à son environnement car son esprit et son corps sont
en parfaite harmonie.
Importance du physique
Au propre F gr i o t n w e th ss o : f jeunes os et muscles ;
Améliorer la capacité à éviter et à se remettre des
maladies et des accidents ;
• Améliorer la posture et l'apparence en renforçant les
muscles qui soutiennent le corps ;
Minimiser la réponse au stress ;
Maintenir un poids corporel approprié ;
Prévenir les maladies cardiaques ;
Améliorer les fonctions organiques ;
Retarder le processus de vieillissement ;
Se sentir bien et plus jeune en tant qu'être humain, et
Expérimentez la joie de participer à toute activité
récréative ou sportive.
EnMTMA-M-
L’atteinte d’une condition physique totale dépend de la combinaison de
ces trois
axes principaux :
Force Endurance Flexibilité
Force – L’entraînement en force est une partie importante d’un

programme global de remise en forme.
L’entraînement en force peut également vous aider à :
1. Développer des os solides
2. Gérez votre poids
3. Améliorez votre qualité de vie
4. Gérer les maladies chroniques
5. Aiguisez vos capacités de réflexion
Endurance – « L’endurance » est la force et l’énergie nécessaires pour s’exercer
pendant une période prolongée. Le mot fait le plus souvent référence à l’effort
nécessaire aux activités physiques comme l’exercice et le sport. Cependant, «
l’endurance » peut également faire référence à l’effort mental nécessaire pour
accomplir une tâche ou traverser une situation difficile. Améliorer les deux types
d’endurance est un excellent choix si vous souhaitez vivre et vous sentir en bonne
santé.
Développer l’endurance grâce à
l’alimentation :
1. Ayez une alimentation
saine et équilibrée. 2. Restez hydraté
Développer l’endurance physique :
2. Faites beaucoup d’exercice physique.
3. Choisissez des activités physiques que vous aimez.
4. Entraînez-vous pendant des périodes plus longues à
une intensité modérée.
5. Menez une vie active.
6. Impliquez les autres dans votre activité.
Donner à votre corps un repos adéquat :
1. Reposez-vous suffisamment.
2. Augmentez progressivement votre niveau
d’endurance cible.
Développer l’endurance sexuelle :

1. Consacrez du temps à améliorer
votre endurance sexuelle.
Améliorer l'endurance
mentale :
2. Visualisez votre objectif.
3. Brisez votre problème en
morceaux.
4. Développez votre capacité de
concentration.
5. Éliminez les distractions.
6. Utilisez les stimulants avec parcimonie.
7. Parlez aux autres.
8. Prendre des pauses.
Flexibilité – Les exercices de flexibilité étirent
vos muscles et peuvent aider votre corps à rester
flexible.
Ces exercices n’améliorent peut-être pas votre
endurance ou votre force, mais être flexible vous
donne plus de liberté de mouvement pour
d’autres exercices ainsi que pour vos activités
quotidiennes. Cela peut également vous aider à
éviter l’inconfort lorsque vous êtes confiné dans
un espace pendant une longue période (comme
Exercice physique
Le terme « exercice » a été utilisé de manière
interchangeable avec « activité physique » et, en fait, les
deux ont un certain nombre d’éléments communs.
Par exemple, l’activité physique et l’exercice
impliquent tous deux tout mouvement corporel produit
par les muscles squelettiques qui dépensent de l’énergie,
sont mesurés en kilocalories allant continuellement de
faible à élevé et sont positivement corrélés à la forme
physique à mesure que l’intensité, la durée et la
fréquence des mouvements augmentent.
Activité
- physique
Il est défini comme un mouvement corporel produit
par une action musculaire qui augmente la dépense
énergétique.
- Il s’agit d’un terme englobant qui inclut « l’exercice »
physique.
- Le terme activité physique n’exige ni n’implique aucun
aspect ou qualité spécifique du mouvement.
- Le terme englobe tous les types, intensités et domaines.
Bien que le terme « activité physique » ait souvent été utilisé
pour décrire brièvement les formes d’activité physique
d’intensité modérée à vigoureuse, compte tenu de l’intérêt
actuel et des discussions sur l’activité physique d’intensités
inférieures à une intensité modérée, le terme « activité
physique » doit être utilisé pour discuter de la gamme complète
des intensités.
Composantes physiques
Aptitude
Composants principaux
Les quatre composantes principales
(également connues sous le nom de
composantes de la condition physique liée à la
santé) qui sont importantes pour
améliorer la santé physique sont les
La
flexibilité
Capacité
suivantes : musculaire
La composition
Capacité cardio-respiratoire
corporelle
Capacité cardio-respiratoire
C'est la capacité du corps à absorber l'oxygène

(respiration), à le délivrer aux cellules (circulation) et à
l'utiliser au niveau cellulaire pour créer de l'énergie
(bioénergétique) A pour le travail physique (activité). En

fitness, nous appelons également capacité cardio-
respiratoire capacité aérobie. Cette capacité comprend
l'endurance aérobie (combien de temps), la force aérobie
(quelle est la force) et la puissance aérobie (à quelle
vitesse). Certaines des adaptations à long terme de
l'entraînement cardio-respiratoire comprennent : une
diminution du risque de maladie cardiovasculaire, une
amélioration de l'endurance, une augmentation du volume
d'AVC et du débit cardiaque.
• Monter les escaliers au travail
• Pratiquer des sports comme le tennis et le basket-ball
Il
La
flexibilité
s’agit de l’amplitude ou de la quantité de
mouvement qu’une articulation est
capable d’effectuer. Chaque articulation a
une flexibilité différente.
Certaines des adaptations
d'amélioration à long terme comprennent
une diminution du risque de blessure, une
meilleure amplitude de mouvement et une
amélioration des mouvements corporels.
Les individus flexibles peuvent
facilement plier et tordre leurs
articulations. Sans étirements réguliers, les muscles et les tendons se
raccourcissent et se contractent, ce qui peut retarder l'amplitude des
mouvements autour des articulations et nuire à la flexibilité.
Exemple d'activités de
flexibilité
Stretching
Yoga Tai-
chi Pilates
Capacité
musculaire
Il fait référence au spectre des capacités
musculaires.
Cela comprend l'endurance musculaire (la
capacité d'appliquer une force sur une longue
période ou d'effectuer des contractions
musculaires répétées), la force musculaire (la
capacité de générer de la force, ou la quantité
maximale de force qu'un muscle peut exercer
lors d'une seule contraction) et un la
puissance musculaire (la capacité de générer
de la force de manière explosive). un
Quelques exemples d'exercices musculaires
tels que
Pompes, redressements
assis, squats
Soulever des poids
Monter des escaliers
Randonnée en
montagne 85
La composition
corporelle
Il s’agit du rapport entre la masse maigre
(muscles, os, sang, organes) et la masse grasse
(tissu adipeux déposé sous la peau et autour
des organes).
Certains des éléments à long terme
permettant d'améliorer la composition
corporelle sont une diminution du risque de
maladie cardiovasculaire, une amélioration de
l'équilibre, du taux
métabolique, une
amélioration de la fonction corporelle et une amélioration de
l'IMC.
Exemple d’exercice de composition
corporelle
Burpees
Des pompes
Entraînement par
intervalles
Composants
secondaires
Les composantes secondaires de la condition
physique (également appelées composantes de la
condition physique basée sur la performance) sont
impliquées dans toute activité physique et sont
nécessaires au fonctionnement quotidien.
Les athlètes connaissent différents niveaux de
réussite en fonction de la façon dont ces éléments
secondaires de la condition physique sont
développés. Même si les composantes principales de
la condition physique sont considérées comme les
plus importantes, nous ne devons pas ignorer les
composantes secondaires en raison de leur
importance dans l’accomplissement des tâches
quotidiennes.
Les composants secondaires sont les
suivants :
1. Solde 5.
Puissanc
e
2. Coordination 6. Capacité mentale
3. Agilité 7. Temps de
réaction
4.
Vitesse
Équilibr
e
- C'est la capacité de maintenir une position spécifique du
corps dans une situation stationnaire ou dynamique (en
mouvement).
Exemple de solde tel que : g9i4 2

• Debout sur un pied il
• Marcher du talon aux orteils
E4 je
• Faire du tai-chi, du yoga ou du Pilates -- - E
• Utiliser une planche d'équilibre ou un ballon de stabilité
• Déplacer votre poids d'un côté à l'autre
Coordination
- C'est la capacité d'utiliser toutes les parties du
corps ensemble pour produire un mouvement fluide
et fluide.
Exemple de coordination tel que :
• Équilibre debout avec lancers de balle
• Marche controlatérale et ipsilatérale
Agilité
- C'est
la capacité de l'individu à changer de direction ou
de position dans l'espace avec rapidité et légèreté de
mouvement tout en maintenant l'équilibre
dynamique.
Exemple d'exercice d'Agilité tel que :
• Forets à
échelle
• Exercices
d'obstacles
• Forets à cône
Vites
se
-C'est la capacité de se déplacer rapidement.
Vitesse également appelée vitesse (taux de
mouvement).
Exemple
Kickers au d'entraînement
talon de vitesse tel que :
Coups de
pied au
Sauts puissants
Montée Courses
rapides Départs
en chute
Saut de
puissance
Jambes J
Pouvo
ir
- C'est le produit de la force et de la
vitesse. La capacité d'exercer une force
maximale dans un laps de temps aussi court
que possible, comme pour accélérer, sauter
et lancer des outils.
Exemple d’exercice de pouvoir tel que :
• Presse à jambes
• Boucle d'haltères
Capacité mentale
-C'est la capacité de se concentrer pendant l'exercice ainsi que
la capacité de se détendre et de profiter des bienfaits
psychologiques de l'activité (endorphines).
Temps de
réaction
- C'est le temps nécessaire pour répondre à un stimulus
spécifique ou le temps nécessaire pour initier une action.

Améliorer la condition physique
liée à la santé
Exercice d'aérobie
Activité vigoureuse au cours de laquelle
l'oxygène est pris pendant au moins 20 minutes à
Exercice anaérobie
la fois.
Exemple : • Jogging • Cours d'aérobic • Natation
Intense activité au cours de laquelle les
muscles travaillent si fort qu'ils produisent de
l'énergie sans oxygène.
Exemple : • Sprint
• Pause rapide au basket
• Football
Types d'exercices anaérobies
Isométrique
Utilise la tension musculaire avec peu ou pas de
mouvement des parties du corps. Exemple d'exercice
1. Le mur 2. Prise de
est assis
isométrique : planche
Isotonique
Combine des contractions musculaires avec des mouvements
répétés.
Exemple d'exercice isotonique :
1. Squats 2. Monter les escaliers 3. Curls des biceps et
poussées
Je
suis pokinétique
Implique une résistance sur toute une amplitude de mouvement.
Exemple d'exercice isocinétique : • Vélo d'appartement
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Exemple de solde tel que : g9i4 2

spécifique ou le temps nécessaire pour initier une action.

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