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Fiche de Seance LOWER 2

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FICHE DE SÉANCE

Fiche n° :
Date : Séance : Lower Body
Horaire : Objectif : PDM
Catégorie : Musculation
Effectif : 1
Lieu : Club Sportif Professionnel De Culturisme «El-Harrach»

Partie Contenue Dosage Schéma Observations


Prise en main :

Explication de la séance et Echaufement et


objectifs attendu augmentation
Préparatoire

du rythme
Mise en main: cardiaque et
préparation des
Echaufement géneral: articulations
Vélo 7 Minutes pour bien
commencer la
Echaufement Specifique: séance
5 Minutes
Échauffement
articulaire et étirements

Exercices Séries Répétitions Récupération

Soulevé de terre 2 8 45-60 S


Concentration
sur le muscle
travailler
Squat 3 8 45-60 S
Maitrise de
Principale

l’execution des
exercices
45°Hyperextension 4 12 45-60 S
Augmentation
des charges
Leg extension 4 12 45-60 S seulement si
l’exécution de
l’exercice est
maitrisée
Leg curl 3 20 45-60 S

Ne pas trop
Retour au calme: forcer sur les
Finale

Etirements 3 Minutes étirements pour


éviter les
blessures

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