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Fiche de Seance UPPER 2

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FICHE DE SÉANCE

Fiche n° :
Date :
Partie Contenue Dosage Schéma
Prise en main :

Explication de la séance et
objectifs attendu
Préparatoire

Mise en main:

Echaufement géneral:
Vélo 7 Minutes

Echaufement Specifique:
5 Minutes
Échauffement articulaire et
étirements

Exercices
P

nc

Séries Répétitions Récupération


ri

Séance : Upper Body


Horaire : Objectif : PDM
Catégorie : Musculation
Effectif : 1
Lieu : Club Sportif Professionnel De Culturisme «El-Harrach»
Partie Contenue Dosage Schéma Observations
Prise en main :

Explication de la séance et Echaufement et


objectifs attendu augmentation
Préparatoire

du rythme
Mise en main: cardiaque et
préparation des
Echaufement géneral: articulations
Vélo 7 Minutes pour bien
commencer la
Echaufement Specifique: séance
5 Minutes
Échauffement
articulaire et étirements

Exercices Séries Répétitions Récupération

Tirage vertical 3 10 45-60 S


V
Principale

Développé incliné barre Concentration


4 10 45-60 S sur le muscle
travailler
Tirage bucheron 3 12 45-60 S
Maitrise de
l’execution des
Pec deck 3 15 45-60 S exercices
Oiseau halteres 3 15 45-60 S Augmentation
des charges
Elévations frontales seulement si
3 15 45-60 S
halteres l’exécution de
l’exercice est
Elévations latérales 3 15 45-60 S maitrisée
halteres
Curl barre 3 7-7-7 45-60 S

Ne pas trop
Retour au calme: forcer sur les
Finale

Etirements 3 Minutes étirements pour


éviter les
blessures

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