COMMENT AMELIORER

MA COGNITION
AU QUOTIDIEN ?
FICHES – CONSEILS

EWA BULZACKA - NEUROPSYCHOLOGUE

 PRINCIPES GENERAUX

LE TRAVAIL SUR LA COGNITION PASSE PAR DES EXERCICES REGULIERS. MAIS CE N’EST
PAS TOUT. LE PLAISIR, LA DECOUVERTE, LES INTERACTIONS AVEC LES AUTRES SONT
TOUT AUSSI ESSENTIELS POUR MAINTENIR VOTRE CERVEAU EN FORME.

LISEZ CES CONSEILS A VOTRE RYTHME ET IDENTIFIEZ CEUX QUE VOUS AVEZ DEJA MIS EN
PLACE. CHOISISSEZ ENSUITE CEUX QUI VOUS CONVIENNENT ET ESSAYEZ DE LES METTRE
EN APPLICATION TOUS LES JOURS, PEU A PEU.

NE VOUS ATTENDEZ PAS A DES RESULTATS IMMEDIATS ET SPECTACULAIRES. LE

CERVEAU A BESOIN DE TEMPS POUR INTEGRER DE MANIERE DURABLE DE NOUVELLES
INFORMATIONS ET FAÇONS DE PROCEDER. RAPPELEZ-VOUS DE L’APPRENTISSAGE DE
LA LECTURE. CELA VOUS A PRIS DES MOIS, VOIRE ANNEES D’ENTRAINEMENT AVANT
DE DEVENIR AUTOMATIQUE. DECOUVREZ ET RESPECTEZ VOTRE PROPRE RYTHME.
ACCORDEZ-VOUS LE DROIT A L’ERREUR.

CERTAINS ASTUCES VOUS AIDENT A CONTOURNER UN PROBLEME COGNITIF. ON LES

APPELLERA DES « PROTHESES COGNITIVES ». IL EST PRIMORDIAL DE S’EN SERVIR
REGULIEREMENT.
 CHAPITRE 1

HYGIENE COGNITIVE
LA SANTE COGNITIVE DEPEND DE NOMBREUX
FACTEURS. AVANT DE COMMENCER LE
TRAVAIL VISANT A REDUIRE VOS DIFFICULTES
COGNITIVES, ASSUREZ-VOUS D’AVOIR UNE
BONNE HYGIENE DE VIE. VOTRE BIEN-ETRE,
VOTRE CAPACITE DE PENSER ET VOUS
CONCENTRER NE SONT PAS DECONNECTES
DE VOTRE CORPS ET DE L’ENVIRONNEMENT
QUI VOUS ENTOURE.
 UN ESPRIT SAIN DANS UN CORPS SAIN… !

Manger équilibré

Votre cerveau travaille jour et nuit et ses besoins énergétiques sont très importants.
40 % du morceau de pain que vous mangez au petit-déjeuner sert à faire
fonctionner le cerveau pendant la matinée.

En consommant certains aliments, on peut prévenir l’apparition de maladies

causant des pertes de mémoire (par exemple : des maladies cardiovasculaires).

Certains aliments ont un rôle vital pour votre cerveau et le reste du corps :

 les fruits et des légumes contiennent de grandes quantités de vitamines et de

minéraux, indispensables à votre cerveau.
 les produits riches en antioxydants, en Vitamines B6 et B12 et en Oméga 3 (cet
acide gras est essentiel pour le travail de notre système nerveux)
 Les céréales complètes diminuent le risque de diabète, une maladie grave qui
peut conduire à une baisse des performances de la mémoire dans le temps.
 L'huile d'olive et l'huile de lin sont toutes les deux des antioxydants, et contiennent
des acides gras mono-insaturés (qui améliorent le fonctionnement du cerveau en
éliminant les radicaux libres de notre corps, et améliorent également la circulation
du sang).
 Mettez le poisson au menu plusieurs fois par semaine
 Variez les plaisirs
 Et n'oubliez pas les produits laitiers, qui ne sont pas seulement riches en calcium
mais contiennent également de nombreux éléments bons pour les neurones.

Limitez l’apport énergétique de vos repas. Les repas à forte teneur en calories ont
tendance à favoriser la somnolence.

S’hydrater…

Buvez suffisamment d’eau. Une baisse de l’hydratation de notre corps peut

affecter nos performances intellectuelles.

Réduisez les boissons sucrées et le café

Respirer et bouger…

Sortez régulièrement… et aérez votre chambre tous les jours.

Pensez à une activité physique régulière, votre cerveau a besoin d’apports en

oxygène pour travailler. Les études montrent que l’activité physique améliore
significativement les facultés cognitives.

Réduire…

la prise des toxiques (alcool, tabac, drogues,…)

 GERER SON RYTHME ET SA FATIGUE

Dormir…

Le sommeil est non seulement réparateur pour notre corps, mais aussi pour notre
mémoire et nos capacités de concentration.

Essayez de ne pas vous coucher trop tard et de dormir suffisamment

N’hésitez pas à faire des siestes – des moments très précieux pour votre cerveau.

Vous coucher et vous lever à des heures fixes vous aidera à être moins somnolent
au quotidien et vous endormir plus sereinement. Evitez de rester au lit jusqu’à midi,
cela inverse votre rythme veille-sommeil.

Trouver son rythme…

Prévoyez davantage de temps pour réaliser certaines activités.

Ne vous précipitez pas, faites les choses à votre propre rythme.

Ne soyez pas trop exigeant avec vous-même, pour éviter des moments de
frustration.

Adaptez vos horaires et vos activités à votre état de fatigue.

Aménager des pauses…

Dès que vous sentez la fatigue arriver, prenez une courte pause. Plus tôt vous
faites une pause, plus court sera le temps de récupération, et plus vite vous allez
pouvoir revenir à la tâche entamée.

Des moments de repos sont à privilégier après le travail ou une activité cognitive
intense.

Repos cognitif…

Le repos cognitif permet d’améliorer le niveau de concentration et les capacités

d’apprentissage, tout en diminuant le stress. Concentrez-vous sur une seule chose
(par exemple votre propre respiration) et tentez de vider votre esprit de toute
autre pensée. Accordez-vous régulièrement ces moments de repos cognitif.
 SE FAIRE PLAISIR, DECOUVRIR, JOUER, ETRE ACTIF

Etre actif…

Pour rester en forme, votre cerveau doit rester actif. Variez vos activités : essayez
de lire (peu mais régulièrement), mémoriser votre liste des courses, vous
concentrer jusqu’à la fin d’un film ou d’une émission pour ensuite la raconter à
quelqu’un avec vos propres mots.

Apprendre…

Essayez de découvrir et d’apprendre de nouvelles habiletés, rencontrer de

nouvelles personnes, explorer des domaines que vous ne connaissez pas, vous
documenter, lire, discuter, apprendre à cuisiner de nouvelles recettes, apprendre
à pratiquer un nouveau sport, vous initier à un art créatif ou encore apprendre
des paroles de vos chansons préférées par cœur.

Sortir et découvrir…

Préférez d’aller découvrir un nouvel endroit aux endroits où vous revenez souvent.
Baladez-vous, renseignez-vous sur les évènements culturels dans votre quartier ou
ville.

Se faire plaisir…

N’oubliez pas les loisirs, la vie sociale et les sorties. Ces éléments, bien que
longtemps sous-estimés, sont étroitement corrélés à la santé cognitive ! Profiter
d’un bon repas, d’un fou rire, d’une bonne musique vous rendra plus serein et
mieux concentré par la suite.

Jouez !

Jouez aux cartes, aux échecs, au scrabble et autres jeux de société. Faites des
mots croisés, testez vos connaissances, faites des anagrammes, jouez aux jeux
logiques et stratégiques.
 CHAPITRE 2

LA CONCENTRATION
NOUS VIVONS DANS UN MYTHE MODERNE DE
LA VOLONTE TOUTE PUISSANTE, EN
PARTICULIER LORSQU’IL S’AGIT DU CONTROLE
DE SOI ET DE SON ATTENTION.
LES CONTRAINTES DE L’ESPRIT SONT PLUS
DIFFICILES A ADMETTRE QUE CELLES DU
CORPS, PARCE QUE LEUR CAUSE EST MOINS
IMMEDIATEMENT VISIBLE. SOUVENT CETTE
INCAPACITE A SE CONTROLER SUSCITE DE LA
FRUSTRATION ET DE LA COLERE.
MAIS REAGIR DE LA SORTE, C’EST VIVRE
DANS LE MYTHE DE LA TOUTE PUISSANCE DU
CONTROLE DU SOI. C’EST OUBLIER QUE LES
LOIS DE L’ESPRIT SONT AUSSI CELLES DU
CORPS. L’ATTENTION EST UN PHENOMENE
BIOLOGIQUE QUI A AUSSI SES LIMITES.

/EXTRAITS DE L’OUVRAGE CERVEAU ATTENTIF, JEAN-PHILIPPE

LACHAUX, ED. ODILE JACOB/
 REDUIRE LES ELEMENTS DISTRACTEURS
(INTERFERENCES EXTERNES)

Prendre l’habitude de travailler dans un endroit calme…

Éliminez / réduisez au maximum tout ce qui pourrait vous distraire autour de vous

Lire, écrire, réfléchir, vérifier ses mails, parler au téléphone…

N’hésitez pas à mettre une pancarte « Ne pas déranger, svp » lorsque vous
travaillez et ne souhaitez pas être interrompu(e).

Eteindre…

Eteignez la radio (la télévision) lorsque vous essayez de lire ou d’avoir une
conversation

Eteignez la sonnerie de votre portable ou utilisez le répondeur lorsque vous devez

vous concentrer sur une tâche importante

Ou peut-être VOUS, vous travaillez mieux avec une musique de fond ?

Faire une seule chose à la fois…

Par exemple, sur l’ordinateur, ouvrez une seule fenêtre à la fois.

Dégager son plan de travail…

Rangez votre espace de vie avant de vous concentrer sur un travail ou une
lecture, cela vous permettra d’avoir des idées plus claires.

Retirez des objets non pertinents de votre espace de travail.

Evitez des stimuli « invitants », comme la télévision, l’ordinateur (internet) ou la

fenêtre.

Asseyez-vous devant la tâche ou devant l’interlocuteur de façon à tourner le dos

aux distracteurs.

Utilisez les boules-quies, fermez les rideaux pour que l’extérieur n’attire
pas votre regard.

Parfois un cache-yeux peut s’avérer utile pour vous aider à réfléchir.

Evitez les foules et l’environnement trop riche en stimulations

Certaines personnes doivent planifier leurs journées de manière à éviter les heures
de pointe (conduite, courses). En situation de stimulation cognitive excessive
(métro, bruits, salle remplie de personnes), elles doivent éviter des efforts de
concentration ou la lecture des textes nécessitant une lecture attentive.
 GERER SES EMOTIONS ET SES PENSEES
(INTERFERENCES INTERNES)

Les émotions ↔ les cognitions

Les émotions fortes, tant négatives (colère, irritabilité, tristesse, anxiété) que
positives (euphorie, excitation) influencent notre capacité de concentration et de
mémorisation.

Utilisez des techniques de gestion de stress et de relaxation

Par exemple, pratiquez régulièrement des exercices de respiration.

Luttez contre des ruminations…

Si les pensées négatives automatiques vous envahissent, essayez de les identifier

et de trouver des pensées alternatives neutres et constructives

Par exemple : « les autres travaillent plus efficacement que moi »  « chacun a
son rythme de travail, je ne suis peut-être pas le plus rapide, mais j’ai un bon
relationnel et j’aime ce que je fais »

Evitez de lire un article ou un document important lorsqu’un problème

vous préoccupe.

Peut-être en parler à quelqu’un ou le mettre par écrit vous permettrait d’y voir
plus clair ?

Prenez en note les idées qui vous viennent à l’esprit pour pouvoir y
revenir plus tard.

Pour une tâche monotone et répétitive, mettez-vous une alarme sonore

pour vérifier si vous travaillez encore ou si vous êtes partis dans vos
pensées

Quête de la perfection… ?

Beaucoup d’entre nous s’aperçoivent des difficultés de concentration et de

mémoire. Ces faiblesses nous sont insupportables, l’époque où la performance, le
rendement, la perfection sont si valorisées.

Réapprenez à vous accepter dans vos imperfections, accordez-vous le droit aux

erreurs, aux oublis, à la fatigue, à une mauvaise humeur. Les erreurs font partie de
votre quotidien et elles sont indispensables pour apprendre et évoluer.
 REALISER QUOTIDIENNEMENT DES EXERCICES DE
CONCENTRATION

Essayez de vous discipliner à ne penser qu’à une chose à la fois

Essayez de vider votre esprit avant d’entamer une tâche

« Ramenez » votre attention sur la tâche dès que vous sentez que vous
vous endormez ou que vous « décrochez ».

Pour cela, vous allez peut-être avoir besoin de vous lever, faire quelques pas, vous
rincer le visage ou faire une pause.

Entrainez-vous à l’imagerie mentale…

Visualisez mentalement les visages des personnes que vous connaissez, avec tous
leurs détails. Au bout de quelques semaines, passez à la visualisation des endroits
connus, des scènes plus complexes. Cela vous aidera à mieux diriger, focaliser et
maintenir votre attention.

Focalisez votre attention… et OBSERVEZ !

Développez régulièrement le pouvoir de l’attention en observant les couleurs, les

formes, les visages, en écoutant attentivement ce que les gens disent, en
écoutant des émissions radio, en lisant,…

Essayez de vous concentrer (en marchant dans la rue par exemple) sur un seul
aspect de l’environnement qui vous entoure : par exemple ce que vous
entendez, ce que vous sentez, …

Allez voir une exposition de peintures ou de photographies. Prenez le temps

d’analyser les images en détail. Imaginez les différents scénarios possibles. A quoi
vous fait penser l’art abstrait ?
 EXEMPLE CONCRET : INTERAGIR MIEUX

Il n’est pas rare que nous ayons du mal à suivre le fil d’une conversation et
par conséquent, on ne retient pas ce que les autres nous disent.

Avant de discuter avec quelqu’un, réduisez les distracteurs

Fermez la porte, trouvez une salle calme, sortez dehors si vous entendez à peine
ce qu’elle dit

Privilégiez le contact visuel avec votre interlocuteur

Cela attire votre attention sur la conversation

Ecoutez attentivement ce que la personne vous dit

Posez des questions

Faites répéter des informations dès lors que vous sentez que vous
perdez le fil

Essayez de reformuler ce que vous entendez

Vous allez ainsi faire comprendre à votre interlocuteur que vous êtes investi dans
la conversation et par ailleurs, vous allez mieux retenir ce qui a été dit.

Demandez à votre interlocuteur de parler moins vite ou plus fort

Respectez les règles du savoir-vivre, par exemple, faites attention de ne

pas couper la parole.

Dans certaines situations (lorsque vous devez vous concentrer

durablement et mémoriser plusieurs informations), la prise de quelques
notes peut s’avérer utile.

Parlez de vos difficultés, demandez de l’aide

Informez votre entourage sur vos difficultés et expliquez-leur des raisons pour
lesquelles vous devez adapter votre environnement de vie et de travail
 CHAPITRE 3

LA MEMOIRE
MEMORISER EST INDISPENSABLE POUR
INTERAGIR, TRAVAILLER, APPRENDRE…
IL Y A PLUSIEURS TYPES DE MEMOIRE ET
PLUSIEURS FAÇONS DE RETENIR DES
INFORMATIONS.
LE TRAVAIL SUR LA MEMOIRE COMMENCE
PAR LA COMPREHENSION DE SON
FONCTIONNEMENT ET L’IDENTIFICATION DES
STRATEGIES QUI CORRESPONDENT LE MIEUX A
VOTRE MODE DE VIE ET VOTRE STYLE
COGNITIF.
 FONCTIONNEMENT DE LA MEMOIRE EN 3 ETAPES

Nos cerveaux fonctionnent comme des meubles de rangement. Les

souvenirs sont rangés dans ces meubles :

Quand une information doit être mémorisée,

c’est l’étape de l’« ENCODAGE», il s’agit de
donner un sens à l’information et la préparer à
être rangée dans le bon tiroir.

Ensuite, l’information est consolidée en

mémoire, (rangée dans le tiroir) : c’est l’étape
du « STOCKAGE ».

Enfin, lorsque nous avons besoin de ressortir

l'information, intervient l’étape de la
« RECUPERATION».

Vous pouvez renforcer l'encodage et la récupération parce que ce sont les

aspects de la mémoire sur lesquels nous avons le plus de contrôle.

Quelques règes de base vous permettront d’optimiser votre mémoire :

L’EXERCICE REGULIER

La répétition régulière est la base de tout apprentissage et elle permet de

consolider les souvenirs. Si vous connaissez bien votre adresse et votre numéro de
téléphone, c’est parce que vous les avez répété des dizaines de fois !

Attention, évitez de répéter « bêtement » : vous allez perdre du temps et de

l’énergie. Il faut privilégier l’encodage profond (voir fiche suivante).

Règle du « peu mais souvent »

Préférez l’exercice court mais fréquent aux exercices longs mais rares

Apprentissage séquentiel

Mémorisez une seule information à la fois (item, mot, prénom, consigne) sans
surcharger votre mémoire.

Stratégies à la carte…

Chaque information à apprendre implique des stratégies d’encodage différentes.

Chaque personne a ses préférences et choisira des stratégies d’encodage qui lui
conviennent au mieux.

Souvent plusieurs stratégies d’encodage peuvent être utilisées pour renforcer un

souvenir.
 QU’EST-CE QU’UN ENCODAGE PROFOND?

L’encodage (ou l’apprentissage) peut être superficiel ou profond. Plus

l’encodage des informations est profond, plus elles résistent à l’oubli. De
manière générale, essayez toujours de mémoriser ACTIVEMENT l’information,
la « digérer », l’assimiler.

Voici donc quelques astuces :

COMPRENDRE avant d’APPRENDRE

S’assurer de la bonne compréhension du matériel à mémoriser

SIMPLIFIER

Simplifier l’information à apprendre est essentiel. Il est plus simple de mémoriser un

mot court, une phrase courte ou une idée claire.

STRUCTURER

Toujours organiser l’information avant de la mémoriser.

Dégager la structure et les points clés d’un texte.

REFORMULER

Répéter l’information avec ses propres mots vous permet de mieux vous
l’approprier et de vérifier si vous avez tout compris.

FAIRE DES ASSOCIATIONS

Associez les informations entre elles pour que l’évocation de l’une vous fasse
penser automatiquement à l’autre.

Associez les informations à mémoriser avec quelque chose que vous savez déjà,
ou quelque chose qui se réfère à vous (un prénom d’une personne que vous
connaissez, vos propres connaissances, une association libre …)
IMAGINER

L’imagerie visuelle consiste à se représenter mentalement une image qui peut

être associée à l’information à mémoriser.

Par exemple, pour mémoriser votre liste des courses, imaginez les différents
produits à acheter ou voyez mentalement le trajet à faire dans les différents
rayons du magasin.

Une des méthodes les plus efficaces pour mémoriser un mot ou une information
est d’y associer une image mentale marquante ou drôle. De manière générale,
plus l’image mentale est ridicule, mieux on la mémorise !

AGIR

On apprend toujours mieux à travers l’action et l’expérience. C’est la méthode la

plus efficace de garder les informations en mémoire.

Plus vous êtes actif et plus vous manipulez l’information, plus elle sera résistante à
l’oubli.

CATEGORISER

Catégoriser l’information, c’est regrouper les éléments de manière logique.

Par exemple, on peut regrouper les produits de la liste des courses selon leur
catégories d’appartenance : produits laitiers, charcuterie, fruits, produits
ménagers… etc.

On peut aussi regrouper les choses à faire selon l’endroit où elles sont
habituellement réalisées : je suis au supermarché, j’achète à manger, ensuite je
me dirige vers le quartier où il y a la poste et la banque. Finalement, je passe dans
la rue où il y a le coiffeur et un fleuriste.

EVEILLEZ VOTRE MEMOIRE A TRAVERS VOS DIFFERENTS SENS

La mémoire est une qualité qui caractérise toutes nos modalités sensorielles. On
peut mémoriser des mots, des images, des sons, des odeurs, des textures, des
positions et des mouvements de votre corps. Sollicitez toujours différents sens pour
encoder l’information.

Quel type de mémoire sollicitez-vous ?

La mémoire auditive verbale : mots, noms, textes, informations écrites,…

La mémoire auditive non verbale : sons, bruits, musique,…
La mémoire visuelle : images, visages, espace, trajets,…
La mémoire tactile : textures, chaleur, froid, poids,…
La mémoire olfactive : odeurs de cuisine, des personnes proches,…
La mémoire gustative : reconnaître les aliments les yeux fermés,…
La mémoire procédurale : marche, conduite automobile, vélo, clavier
d’ordinateur, pas de danse,...

D’habitude, encoder la même information de plusieurs manières permet de la

rendre plus résistante à l’oubli : entendre une information ne garantit pas sa
consolidation. Mais : l’entendre, la noter, lire ce que l’on a noté, la répéter et
l’imaginer, permet de rendre le souvenir bien plus solide.
REALISEZ QUOTIDIENNEMENT DES EXERCICES DE MEMOIRE

Entrainez-vous régulièrement à mémoriser des choses à faire (par

exemple, des RDV, des personnes à contacter etc).

Exercice : Remémorez-vous votre journée…

Avant de vous endormir, essayez de revoir, avec le plus possible de détails, votre
journée. Rappelez-vous dans l’ordre des différents moments de la journée.
Qu’avez-vous fait, mangé, qui avez-vous rencontré, qu’avez-vous découvert ?
Essayez de le « revoir » mentalement, essayez de revivre les émotions qui ont
accompagné ces moments.

Si besoin, servez-vous d’une liste de questions – indices:

A quelle heure me suis-je levé ? Lavé ? Habillé ?

Ai-je fait une bonne nuit ? Puis-je me rappeler de mes rêves ?
Est-ce que quelque chose de particulier m’a réveillé ou s’est passé dans la
journée ?
Qu’est-ce que j’ai mangé au petit déjeuner ? déjeuner ? diner ?
Est-ce que je suis sorti ? Où ? Vers quelle heure ? Combien de fois ?
Travail / études / stage / hôpital : comment s’est déroulé ma journée ?
Est-ce que j’ai rencontré quelqu’un ? Qui ? De quoi avons-nous discuté ?
Est-ce que quelqu’un m’a appelé ?
Quelles actualités j’ai pu entendre à la radio ? Voir à la télé ?
Est-ce que j’ai fait des courses ?
Est-ce que quelque chose d’inattendu m’est arrivé ?
Qu’est-ce que j’ai fait après le diner ?
Qu’est-ce que j’ai lu/vu à la télé ? Lu dans un journal ? Entendu à la radio ?
Quels loisirs ai-je pu pratiquer ? Sorties cinéma, théâtre, concert, boite, activités
manuelles et créatives, musique, sport, etc…
A quelle heure me suis-je couché ?

Exercice « Actualités » :

Comment s’appelle le président de la République ? Comment s’appelaient ceux

d’avant ?
Le premier ministre ? Ceux d’avant ?
Le maire de ma ville ?
Quels évènements d’actualité je peux commenter ?
Qu’est-ce que j’ai lu récemment dans un journal, entendu à la radio, vu à la télé
(journal télé) ?

Exercice « Liste des courses » :

Même s‘il est important de toujours avoir votre liste des courses sur vous, essayez
de la mémoriser par cœur en mettant en place des stratégies décrites dans la
section « Encodage profond ». Vérifiez ensuite si vous avez retenu tous les
éléments.
Exercice « Orientation dans le temps » :

habituez-vous à repérer les évènements dans le temps : Quel jour de la semaine /

date / mois / année sommes-nous ? Quelle heure est- il ? Combien de temps a
duré ma dernière sortie ? Depuis combien de temps suis-je debout ? Dans
combien de semaines je pars en vacances ? Dans combien de temps c’est
l’anniversaire de… etc.

Exercice « Rappel de la séance » :

Après une consultation de votre médecin, psychologue, assistante sociale,

conseiller,… essayez de vous rappeler des informations qui vous ont été données,
des questions discutées, des exercices réalisés, leur contenu, les difficultés
rencontrées, de nouvelles informations apprises etc.

Exercice « Rappel des éléments autobiographiques » : rappelez vous

autant de détails que vous le pouvez sur…

Vos dernières vacances

Les différentes étapes de votre scolarité
Des films vus cette année (ou avant)
Des livres lus cette année (ou avant)
De vos différents logements et adresses
Des fêtes de Noël
De votre premier travail
…

QUELQUES RESSOURCES
www.gymcerveau.com, site d’accès gratuit.
www.happyneuron.fr, site d’entraînement cérébral.

Le Cerveau attentif, Jean-Philippe Lachaux, Odile Jacob

Vous avez tous une mémoire d’éléphant... Savez-vous vous en servir ? par
Monique Le Poncin, L’Etudiant, 2005.
Entraîner sa mémoire : Techniques de mémorisation et de concentration de
Roland Geisselhart, Christiane Hofmann, Ixelles éditions (2009)
Mais où sont passées mes lunettes ? par Martha Lear, Belfond, 2009. Gérer au
quotidien les petits troubles de la mémoire
Aventures au cœur de la mémoire. Joshua Foer, Pierre Reignier,
 AIDES-MEMOIRE OU « PROTHESES COGNITIVES »

Une jambe cassée ne marche plus comme avant. Parallèlement aux

exercices de rééducation, on doit se servir des béquilles ou des attelles
pour soutenir et pour protéger l’articulation fragilisée.

Il en est de même pour la cognition. Améliorer votre hygiène de vie et faire

des exercices, c’est important. Mais il est tout aussi important de mettre en
place quelques stratégies compensatoires.

Agenda papier, agenda électronique

Listes des choses à faire

Cahiers

Notes sur des post-its

Ecrire une information sur sa propre main

Pense-bêtes qu’on ne peut pas rater (par ex., sac sur la poignée de
porte)

Boîtes, classeurs, paniers de rangement

Réveils/Alarmes

Montre

Se laisser un message sur son répondeur

S’envoyer un e-mail ou un sms

Signes/Points de repères

Appareils électroménagers qui s’éteignent automatiquement

(cafetière, fer à repasser)

Pilulier (avec des compartiments)

GPS

Demander aux autres de nous faire penser à…

 EXEMPLE CONCRET N°1 :
MEMORISER LES NOMS DES PERSONNES
AVANT de rencontrer de nouvelles personnes…

1) PRÉPAREZ-vous mentalement à vous souvenir de leurs noms en revoyant

vos stratégies mnésiques.

AU MOMENT où vous rencontrez de nouvelles personnes:

2) On va veiller à les OBSERVER:

a) Regardez la personne dans les yeux quand vous la rencontrez
b) Faites attention à ses caractéristiques physiques; cherchez des
liens que vous pourriez faire avec son nom.

3) ÉCOUTEZ la prononciation du nom de la personne quand vous

l'entendez

4) DEMANDEZ QU'ON VOUS RÉPÈTE le nom de la personne s’il y a du bruit

autour ou que c'est un nom peu commun.
"Je suis désolée, il y a tellement de bruit, pourriez-vous me répéter votre
nom?
"Pouvez-vous répéter votre nom? Je ne l'avais jamais entendu avant."

5) VÉRIFIEZ LA PRONONCIATION (si il y a du bruit ou que le nom est peu

commun)
"Voyons voir si j'ai bien compris. C'est bien _______________?"

6) DEMANDEZ QU'ON VOUS ÉPELLE le nom (ceci est valable pour les noms
courants qui ont souvent différentes orthographes possibles comme
Jeanine, Yohan, Karine…)
"Je connais une Jeanine qui écrivait son prénom Janine. Comment
écrivez-vous Jeanine?"
Visualisez l'orthographe dans votre tête. Essayez d’imaginer le prénom
écrit sur un papier.

7) DEMANDEZ L'ORIGINE du nom en posant des questions appropriées:

a) sur la nationalité ("De quelle origine est-ce?")
b) sur le surnom que la personne préfère (Est-ce que Steph est le
diminutif de Stéphane? Vous préférez Stéphane ou Steph?)
c) sur l' « histoire » ou l'anecdote à l'origine du prénom si il est peu
commun ("On dirait qu'il y a une histoire derrière le prénom
"Brique".)

8) RÉPÉTEZ LE NOM au cours de la conversation – en posant des questions

sur le nom et/ou en utilisant le nom quand vous posez des questions:
"Qu'est-ce que vous faites dans la vie, Richard?", "Vous avez des
enfants Lisa?". De cette manière, vous pouvez dire et répéter le nom.

9) RÉPÉTEZ le nom quand vous dites au-revoir. "Ravi de vous avoir

rencontré, Pierre".
ET PLUS TARD…

10) RÉPÉTEZ-VOUS le nom et TESTEZ-VOUS. Vérifiez que vous vous souvenez

du nom quand vous n'êtes plus en présence de la personne.

11) UTILISEZ L'ASSOCIATION pour penser aux différences et similarités entre

cette nouvelle personne et celles que vous connaissez déjà qui ont le
même prénom.

12) UTILISEZ L'IMAGERIE

Dr Brula est chauve, comme si ses cheveux avaient brûlé.

13) UTILISEZ LES RIMES (et la visualisation):

Alice Perni sourit (imaginez-la avec un sourire)
Raphael Gemar veut la bagarre (imaginez-le en train de donner un
coup de poing)

14) METTEZ PAR ÉCRIT les noms des nouvelles personnes (dans un carnet à
spirales que vous avez toujours avec vous par exemple).

15) RE-PRESENTEZ VOUS à la personne et elle se re-présentera elle aussi.

 EXEMPLE CONCRET N°2 : LIRE MIEUX

Lire et comprendre un texte, un article, un livre ou préparer un examen est

souvent source de difficultés quand on souffre de troubles cognitifs. Il est utile
de structurer sa lecture en suivant quelques conseils très simples…

COMPRENDRE pour mieux APPRENDRE

En lisant une phrase, est-ce que j’ai compris de quoi elle parle ? Est-ce que j’ai
saisi la hiérarchie et la structure du texte ?

du GENERAL au DETAILLE

Il est utile d’analyser le contenu en commençant par les informations générales

(Que dit le titre ? Quel est le thème général ? Que dit le paragraphe
d’introduction) pour ensuite mieux comprendre les détails et les exemples.

ANALYSER en posant des questions

Posez-vous des QUESTIONS pour mieux repérer des informations importantes :

QUI ? - QUOI ? - OU ? - QUAND ? - COMMENT ?

SIMPLIFIER l’INFORMATION

Simplifiez et triez les informations : notre cerveau mémorise plus facilement les
mots et les phrases courtes, qui vont à l’essentiel.

Repérez les détails importants : Soulignez ou faites une liste des MOTS CLEFS sans
vous attarder sur les détails superflus.

FAIRE UN PLAN

Avec des MOTS CLEFS uniquement. N’ayez pas peur de perdre des détails et de
synthétiser les informations. Prenez des notes, faites des schémas et des tableaux
récapitulatifs, utilisez des pictogrammes.

REFORMULER

Essayez de reformuler le texte avec vos propres mots, cela vous indiquera les
informations qui sont encore mal comprises et vous permettra d’optimiser la mise
en mémoire de ces informations. Comment formuler les phrases de manière plus
simple ?

RELIRE

REFLECHIR

Positionnez-vous par rapport au texte : qu’ai-je appris de nouveau ? Qu’est-ce

que je savais déjà sur le sujet ? Est-ce que le texte m’intéresse ? Est-il bien écrit ?
Est-il clair ? Est-ce qu’il me donne envie d’aller plus loin ?
 CHAPITRE 4

ORGANISEZ-VOUS !
ORGANISER VOS ACTIVITES, PLANIFIER A
L’AVANCE ET STRUCTURER L’ENVIRONNEMENT
AUTOUR DE VOUS PEUT S’AVERER TRES
PRECIEUX POUR AMELIORER VOTRE MEMOIRE,
VOTRE CONCENTRATION ET VOTRE SENTIMENT
DE BIEN ETRE.
ORGANISER SON TEMPS ET SON ESPACE
PERMET DE MIEUX ORGANISER SES PROPRES
PENSEES.
SANS ETRE MANIAQUE, S’ORGANISER
REQUIERT UN PEU D’EFFORT CHAQUE JOUR,
MAIS CELA VOUS AIDERA A GAGNER
BEAUCOUP DE TEMPS ET D’ENERGIE PAR LA
SUITE.
 ORGANISEZ VOTRE TEMPS ET PLANIFIEZ A L’AVANCE
Concrétisez le temps

Utilisez un calendrier, un agenda, une montre, un sablier ou un réveil pour vous

rendre compte du temps qui passe.

Programmez une alarme sonore pour vous rappeler de démarrer, de finir ou de

changer de tâche. Certains téléphones portables et agendas électroniques
offrent cette fonction.

Envoyez-vous des mails ou des messages vocaux sur le répondeur pour ne pas
oublier une information en rentrant à la maison.

Servez-vous d’un agenda !

Apportez-le toujours avec vous (d’où l’importance de choisir un format qui vous
convient) : si vous avez tendance à l’oublier, mettez un mémo à côté de la porte.

Une fois à l’intérieur, déterminez l’endroit où mettre votre agenda, par exemple
près du téléphone.

Lorsque vous prenez un RDV, notez-le immédiatement dans l’agenda (et au bon
endroit !)

Réfléchissez à l’avance (par exemple la veille au soir) à ce que vous devez faire le
lendemain.

Apprenez à consulter votre agenda et vos listes des choses à faire en début de la
journée. Veillez à ce que la consultation régulière de votre agenda devienne une
habitude.

Inscrivez-y les choses habituelles, mais aussi les « bonnes idées à ne pas oublier »
qui surviennent au cours de la journée.

Evitez de faire des choses à la dernière minute

Découpez la tâche globale en plus petites étapes

Donnez-vous des échéances raisonnables pour chaque étape et respectez-les

Réalisez une étape à la fois

Récompensez-vous quand la tâche est terminée ou à chaque étape

Evitez de remettre à plus tard

Evitez de procrastiner

Evitez des piles qui trainent et éliminez des piles « à faire un jour »

Principe MUST : « Manipuler en Un Seul Temps ». S’occuper d’un document (d’un

mail, d’un message,…) si possible immédiatement, puis l’envoyer, le classer ou le
jeter.

Finissez ce que vous avez commencé

De même, avant d’entamer une nouvelle tâche, vérifiez bien que vous avez fini la
précédente.
 ORGANISEZ VOTRE ESPACE

Prendre le temps de REMARQUER où l’on place ses objets

On peut par exemple se dire : « je mets mes lunettes sur ma table de nuit » ou « je
laisse les clés sur le crochet à côté de la porte »…

Perte d’objet …

Essayez de revenir sur vos pas mentalement : revoir les différents endroits par
lesquels vous êtes passé et où vous avez manipulé l’objet perdu

Pensez à vous procurer d’un double de certains objets (Clefs, sauvegardez une
copie de vos documents)

Collez sur certains de vos objets (clés, agenda) une étiquette à votre nom (et
éventuellement votre numéro de téléphone, mais JAMAIS l’adresse). Ils seront plus
faciles à retracer dans une boîte d’objets perdus par exemple.

Endroit automatique

Endroit où vous êtes sûr de voir quelque chose dont vous devez vous souvenir.
Chaque objet important a sa place précise. Par exemple, accrochez toujours vos
clés à côté de votre porte, immédiatement après être entré à la maison.

Chaque chose à sa place

Favorisez les systèmes de rangement et de classement bien définis : paniers, tiroirs,

boites, classeurs

Préférez un classement de type vertical (classeurs debout) plutôt qu’un

classement de type horizontal (piles de documents où seul celui d’au-dessus est
visible).

Prévoyez un endroit bien en vue avec ce qui doit passer en priorité (les lettres
urgentes, les papiers à remplir rapidement, les factures à payer).

Utilisez des codes couleur, par exemple : des étiquettes rouges pour les priorités

Etiquettes et pictogrammes pour mieux s’y retrouver

Utilisez des indicateurs visuels du contenu pour des contenants

fermés (par exemple : collez des étiquettes avec des mots clés
ou des pictogrammes : SEL, POIVRE, HERBES DE PROVENCE ou
FICHES DE PAYE, LOYER, ELECTRICITE ou encore VETEMENTS
D’HIVER, DRAPS, TORCHONS,…

Evitez des environnements trop chargés

Dégagez votre espace de travail

Faites du rangement régulièrement

Prenez des repères dans l’espace et le temps

Consultez des plans, des cartes et organisez des itinéraires à

l’avance pour mieux vous orienter
 STRUCTUREZ ET CONCRETISEZ LES INFORMATIONS

Préférez des écrits

Prenez des notes, faites des schémas, des dessins, Utilisez des post-it. Un calepin ou
un agenda peut s’avérer plus utile que les feuilles séparées, plus faciles à égarer.

N’oubliez pas de jeter les post-it une fois la tâche accomplie. Lorsqu’ils
s’accumulent, ils ne sont plus efficaces et peuvent – au contraire – vous
embrouiller.

Placez des mémos écrits aux endroits pertinents, là où ils seront utiles et
bien visibles

Par exemple, collez à votre porte d’entrée une liste de choses à ne jamais pas
oublier avant de sortir : les clefs, le portefeuille, les documents, l’agenda, la carte
de transports,…

Installez sur votre mur un tableau pense-bêtes.

Faites des listes des choses à faire :

Mettez la liste dans votre agenda

N’accumulez pas les listes de tâches : mettez à jour votre liste chaque semaine et
gardez-là toujours au même endroit (par exemple dans votre agenda, sur la
semaine en cours).

Servez-vous des listes pré-écrites pour ne rien oublier. Par exemple, pour les
courses, il existe des listes toutes prêtes sur internet : http://www.coursorama.com/
demarrer-sa-liste).

Hiérarchisez les taches:

Quelles activités doivent être faites aujourd’hui ou demain (urgent) ? Quelles

activités sont à faire dans la semaine ? Quelles choses sont moins importantes,
MAIS A NE PAS OUBLIER ?

Mise en évidence d’objet

Lorsque vous devez vous rappeler de quelque chose, mettez le en face de vous :
par exemple : une lettre à poster, les habits préparés pour le lendemain,
document important à côté de ses clefs.

Organisez votre pensée

Disciplinez-vous… Soyez persistant et revenez toujours à la tâche entamée, au lieu

de démarrer quelque chose d’autre.

Essayez d’être précis dans vos explications et posez des questions précises.
 EXEMPLE CONCRET N°1: CREEZ DES CARTES HEURISTIQUES

La carte heuristique est une technique de représentation graphique permettant

l'organisation et la représentation d’idées ou de connaissances. Elle donne une
représentation visuelle et synthétique des concepts sous forme arborescente.

Elle vous aide à :

 Hiérarchiser et organiser des idées

 Elaborer un plan

 Rechercher des idées

 Mémoriser, apprendre

 Comprendre

 Analyser un problème

 Développer une pensée créative

 EXEMPLE CONCRET N°2: LISTE PRE-ECRITE
A METTRE DANS SON AGENDA

A FAIRE (urgent) : A FAIRE (à long terme) :

COUPS DE FIL A PASSER CUISINE
 RDV, Médecins, etc.
 Nettoyer le frigo (jeter la nourriture périmée, nettoyer les étagères,
 Amis nettoyer l’extérieur)
 Famille  Nettoyer la cuisinière/le four
 Nettoyer les placards (jeter la nourriture périmée, nettoyer les
RENDEZ-VOUS étagères, organiser)
 Récurer la poubelle / le dessous de l’évier
 Prendre des rendez-vous  Passer la serpillière
 Préparer ce dont j’aurai besoin  Nettoyer le plan de travail et l’évier
 Vérifier comment m’y rendre
 Choisir les moyens de transport SALLE DE BAINS
TRANSPORTS  Nettoyer le lavabo
 Nettoyer l’armoire à pharmacie (ramener tous les médicaments
 Planifier les trajets périmés à la pharmacie)
 Utiliser les horaires du bus  Nettoyer le rideau de douche
 Entretenir la voiture  Organiser les affaires de toilette sur les étagères/sous le
lavabo
COURSES A FAIRE  Laver les tapis de bain
 Passer l’aspirateur et la serpillière
 Supermarché  Nettoyer le carrelage et les joints
 Banque
 Pharmacie CHAMBRE
 Vêtements/chaussures
 Poste  Ranger et nettoyer les placards (donnez les vêtements qui ne
vous vont plus ou que vous ne portez plus)
 Rassembler les affaires qui ont besoin d’êtres réparées
TRAVAIL et faire la couture nécessaire (boutons perdus, accrocs, ourlets
défaits, etc.)
 Rechercher un emploi
 Cirer ou faire réparer les chaussures
 Noter les entretiens d’embauche
 Réorganiser les tiroirs de la commode
 Appeler pour demander l’état d’avancement de ma
candidature SALON
 Noter les horaires de travail
 Classer mes fiches de paie  Passer l’aspirateur (et la serpillière)
 Enlever les salissures des murs/portes/rebords de
PAPIERS fenêtre
 Laver les vitres
 Payer les factures / Réapprovisionner mon compte  Nettoyer les lustres/appliques
courant  Changer les ampoules
 Correspondance (lettre, cartes postales, e-mails, etc.)
BUREAU
TACHES MENAGERES
 Organiser mon bureau (les dossiers, les fournitures de bureau)
 Faire la cuisine  Rattraper ma correspondance en retard
 Faire le ménage  Refaire ou mettre à jour mon carnet d’adresses
 Faire la lessive  Faire mes albums photos
 Ranger mon matériel d’art plastique, de loisirs, etc.
SANTE
 RDV chez mon médecin
 Aller à la pharmacie chercher le traitement
 EXEMPLE CONCRET N°3: MIEUX GERER SON BUDGET

Certaines personnes sont en difficulté en ce qui concerne les finances. Voici

quelques astuces pour vous aider à gérer vos comptes. Essayez dans la
mesure du possible de…

Planifier vos dépenses à l’avance

Etablir un budget et le respecter

Retirer de l’argent une fois par semaine seulement

Eviter d’utiliser les cartes de crédit

S’occuper immédiatement des factures (dès la réception de la

commande)

Pour ne pas oublier certaines dépenses périodiques (téléphone, gaz,

électricité, loyer,…), optez pour un prélèvement automatique

N’accumulez pas les reçus (classez-les ou jetez-les)

Evitez les emprunts

Réduisez les achats impulsifs (en ai-je vraiment besoin ? ai-je l’argent
pour me l’offrir ? Attendre et revenir un autre jour pour les achats non
planifiés, tenez-vous à votre liste des courses)
 CHAPITRE 5

PENSEE FLEXIBLE
TROUVER DES SOLUTIONS ALTERNATIVES,
CHANGER SES HABITURES, LA PENSEE SOUPLE,
L’IMAGINATION ET LA CREATION… PARFOIS
ON DOIT CHANGER LES SCHEMAS
AUTOMATIQUES DE PENSEE ET D’ACTION
POUR RESOUDRE DES PROBLEMES ET MIEUX
APPRECIER SON QUOTIDIEN.
 BRAINSTORMING

Parfois… plus c’est, mieux c’est !

Brainstorming, c’est une technique qui consiste à imaginer le plus possible d’idées
en rapport avec un thème ou une question particulière. Lorsque vous devez
résoudre un problème, il est utile d’imaginer d’abord différentes solutions possibles
avant de choisir la meilleure.

Avoir les idées sans les juger

Cette méthode consiste à générer autant d'idées que possible sans porter de
jugement sur ces idées. N'écartez aucune idée parce qu'elle vous paraît stupide
ou mauvaise - laissez toutes les idées venir parce qu’on ne sait jamais si une idée
qui semble mauvaise ne pourra pas en entraîner une autre qui sera meilleure.

Entraînez-vous au BRAINSTORMING

Attention, à cette étape, vous n’avez pas à choisir la solution. Le but de

cet exercice est d’apprendre à réfléchir et à laisser venir les idées
librement. Quelques exercices à faire au quotidien. Listez…

1. Toutes les choses dont vous auriez besoin pour peindre une pièce.

2. Toutes les choses dont vous auriez besoin pour faire une tarte aux pommes.

3. Toutes les choses dont vous auriez besoin pour inviter des amis à la maison.

4. Toutes les manières de libérer un chat coincé dans un arbre.

5. Toutes les manières de choisir un film à voir.

6. Toutes les manières de retrouver un ami perdu de vue depuis longtemps.

7. Votre laverie habituelle a fermé et vous devez trouver un nouvel endroit pour
faire votre lessive. Cherchez tout ce que vous pouvez imaginer de faire dans cette
situation.

9. Vous vous êtes fait reprendre au travail parce que vous arrivez souvent en
retard le matin. Imaginez tout ce que vous pourriez faire dans cette situation.

10. On vient de vous proposer une activité que vous souhaiteriez faire, mais les
horaires interfèrent avec votre rendez-vous hebdomadaire chez votre médecin.
Imaginez tout ce que vous pourriez faire dans cette situation.

11. Vous avez un emploi d'agent d'entretien dans une cafétéria. Votre supérieur
vous dit que vous travaillez trop lentement et vous demande d’être plus rapide et
plus productif. Imaginez tout ce que vous pourriez faire dans cette situation.
 AU-DELA DES SCHEMAS DE PENSEE

Avoir plein d’idées – EXERCICE : Trouvez le plus possible …

…de manières d’aller de chez vous jusqu’à votre travail, votre lieu de stage, votre
hôpital, votre marché. Est-il toujours important de vous y rendre le plus
rapidement ? Quel trajet est le plus rapide ? Lequel est le plus calme ? Lequel
vous est le plus agréable ?

…de manières de préparer la pomme de terre (ou tout autre aliment !). L’avez-
vous essayé cuite à la vapeur, grillée, en sauce, à froid, en accompagnement de
quoi ? Surprenez-vous et vos proches avec de nouvelles recettes.

…manières d’utiliser une table, une orange, une feuille de papier, une cuillère,
une lampe, une voiture. Détachez-vous de ce que vous savez et laissez libre cours
à votre imagination.

Trouver des pensées alternatives

Il arrive souvent que les situations sources de stress et d’anxiété engendrent des
pensées automatiques, négatives, qui ont un impact sur votre bien-être. Ces
pensées ne reflètent pas toujours la réalité. Nous les appelons des distorsions
cognitives.

Si vous sentez que certaines pensée négatives reviennent sans cesse et vous
baissent le moral, dessinez un tableau à 4 colonnes. Pour chaque situation
« difficile » qui engendre des pensées automatiques qui vous angoissent, tentez de
formuler des pensées alternatives, réalistes et constructives.

Emotions /
Situation Pensée automatique Pensée alternative
comportements
« Je peux demander de
« Je ne vais jamais y
l'aide"
arriver"
« Si je n'y arrive pas, je
Panique « Ca n’arrive qu’à
peux tout à fait continuer
Au bureau, je découragement moi »
demain»
prends pas mal tristesse « Mes problèmes de
« Jusqu'à présent, j'y suis
de retard mémoire me mettent
toujours arrivé. »
Hyperactivité toujours à l’échec »
« Je travaille à mon
rythme, personne n’est
(Déduction abusive)
parfait »

Remplissez-le chaque jour, puis examinez le tableau la tête reposée.

Vous n’allez pas changer la réalité. Mais vous avez le pouvoir de changer votre
perception de celle-ci ! Décidez de ce que vous pensez, vous déciderez de ce
que vous vivez.
 RESOLUTION DES PROBLEMES ETAPE PAR ETAPE

Flexibilité cognitive = la capacité de penser de manière souple, flexible

et créative.

Souvent nous avons du mal à résoudre un problème ou à travailler sur une tâche
parce que notre manière de penser est trop rigide. Par exemple, on ne pourrait
envisager qu'une seule façon de réaliser une tâche ou résoudre un problème
alors qu'il y en a plusieurs. Cette méthode de résolution de problèmes vous aidera
à penser de manière aussi flexible que possible.

Dans le cadre de cette méthode, on peut considérer que vous êtes face à un
« problème à résoudre » dès que vous vous trouvez dans une situation nouvelle où
vous avez un but à atteindre et/ou une décision à prendre. Cela peut aussi
correspondre à une question que vous vous posez.

Etapes à suivre

1. Définir précisément le problème

Pour que la méthode soit efficace, il est important de définir

spécifiquement et concrètement le problème auquel vous êtes confrontés
et sur lequel vous souhaitez travailler.

2. Faire du Brainstorming

Il s’agit d’imaginer le maximum d'idées possibles, de manières d’aborder

une tâche ou de solutions permettant de résoudre un problème

3. Peser le pour et le contre, c'est-à-dire évaluer chaque solution recueillie

Durant cette étape, on évalue dans quelle mesure une idée est plus ou
moins pertinente. Ceci est une autre façon de penser de manière flexible.
Le principe ici est de rassembler les arguments concernant votre idée en
vous assurant d’identifier les arguments « pour »et « contre » avant de
prendre une décision

4. Choisir une solution

Il s’agit de reprendre la liste des solutions imaginées avec le Brainstorming

et de sélectionner celle qui semble pertinente à essayer à la lumière des
« pour » et des « contre » révélés.

5. Appliquer cette solution

6. Évaluer le résultat (observer comment a fonctionné cette solution et son

application)

Dans cette dernière étape il s’agit d’évaluer si l’application de la stratégie

choisie a porté ses fruits ou pas. Sinon – revenir à l’étape 4.
 SOURCES
 Annick Vincent. Mon Cerveau a encore besoin des lunettes. Éditeur :
Académie Impact
 Elizabeth W. Twamley, PhD, Cognitive Training Therapist Manual, 2006
 Barbara A. Wilson “Memory Rehabilitation”
 Jean-Marie Bourre, Les aliments de l'intelligence et du plaisir, Editions
Odile Jacob, 2001,
 Jean-Philippe Lachaux. Cerveau Attentif. Contrôle, maitrise et lâcher
prise, Ed. Odile Jacob