Scribd Logo
Importer

Bienvenue sur Scribd !

  • 14 vues

    CARNET ENTRAINEMENT STEP 1ère 2021 p.1

    Transféré par

    frederic.tamion

    Droits d'auteur :

    © All Rights Reserved
    Téléchargez comme PDF, TXT ou lisez en ligne sur Scribd

    CARNET ENTRAINEMENT STEP 1ère 2021 p.1

    Transféré par

    frederic.tamion
    14 vues2 pages

    Titre original

    CARNET-ENTRAINEMENT-STEP-1ère-2021-p.1

    Copyright

    © © All Rights Reserved

    Formats disponibles

    PDF, TXT ou lisez en ligne sur Scribd

    Avez-vous trouvé ce document utile ?

    Ce contenu est-il inapproprié ?

    Droits d'auteur :

    © All Rights Reserved
    Téléchargez comme PDF, TXT ou lisez en ligne sur Scribd
    Télécharger au format pdf ou txt
    14 vues2 pages

    CARNET ENTRAINEMENT STEP 1ère 2021 p.1

    Transféré par

    frederic.tamion

    Droits d'auteur :

    © All Rights Reserved
    Téléchargez comme PDF, TXT ou lisez en ligne sur Scribd
    Télécharger au format pdf ou txt
    Vous êtes sur la page 1sur 2

    MON CARNET D’ENTRAINEMENT en STEP Lycée G.

    Eiffel

    NOM – Prénom : …………………………………………………CLASSE : ……………

    MA FREQUENCE
    LES THÈMES D’ENTRAINEMENT
    CARDIAQUE de REFERENCE
    Thème 1 : Thème 2 : Thème 3 :
    FC REPOS : ………………..bpm ENDURANCE CAPACITÉ PUISSANCE
    FONDAMENTALE AÉROBIE AÉROBIE
    FC MAX : ………………..bpm Effort Modéré et Effort Long et Effort Bref et
    ( Garçons : 220 – âge Prolongé Continu Intense
    Filles : 226 – âge ) Temps
    d’effort
    Entre 25’ et 30’ Entre 20’ et 26’ Entre 14’ et 22’
    FC RÉSERVE : ………………..bpm Entre 5 et 10
    (FC Max – FC Repos) Nb et durée de
    séries
    Entre 2 et 4 séries Au moins 3 séries séries
    2’ à 4’ Max
    % FCR < à 70% (50-65%) 70% à 85% > à 85%
    FC ENTRAINEMENT= FC Repos +
    (FC Réserve x %age intensité)
    FCE = …bpm et………bpm … ..bpm et …….bpm >…………. Bpm

    CHOIX DU THÈME D’ENTRAINEMENT

    Thème 1 : Thème 2 : Thème 3 :


    ENDURANCE
    FONDAMENTALE
    CAPACITÉ AÉROBIE PUISSANCE AÉROBIE
    *Je veux pratiquer dans une optique *Je voudrais être plus endurant, *Je cherche le défi et la performance,
    de santé et de bien-être, je veux tonique, dynamique un effort intense, gagner en puissance
    brûler des calories OU récupérer de *Je vise un compromis et explosivité
    Motivations
    mes entraînements intensifs Vitesse/difficulté, un effort *J’aime me dépasser, tester et
    *Je cherche un effort peu intense, d’intensité moyenne éprouver mes limites

    *Je suis à l’aise avec les pas *Je suis capable de réaliser des *Je suis déjà endurant, je suis capable
    Mes complexes pas complexes de travailler à de hautes intensités
    capacités J’aime les efforts plutôt modérés L’effort long ne m’ennuie pas

    Programme * 2x15’ * 3x10’ * 3x8’ * 4x6’ * 5x4’ *6x3’ * 10x2’


    entraînement * 4x7’ * 6x4’ *Pyramidal : 2’-3’-4’-4’-3’-2’
    Récupération R= 5’ Max R= 3’ Max R= tps travail max
    Entre les Prendre sa FC à la fin de chaque série (FCE atteinte ?)
    séries
    FC de reprise entre 110 et 120 bpm (ne pas descendre en dessous !)

    Vous pouvez télécharger l’application suivante, qui répertorie avec une présentation vidéo une grande variété
    de pas pour construire vos enchainements : (les pas sont codifiés en difficulté « énergétique » et en difficulté
    « technique »-coordination). https://dramatic-apparatus-8263.glideapp.io/
    LIENS vers les différents documents d’appui pour la séquence de STEP :

    Echelle de Ressenti de 1 à S’ENTRAINER en


    5 STEP
    https://eqrcode.co/a/yKhqgB https://eqrcode.co/a/8XkNOi

    Vidéo UNSS EVALUATION STEP 1ère


    https://eqrcode.co/a/Uf5GfA

    Vous aimerez peut-être aussi