Etablissement Inter – Etats d’Enseignement Supérieur

Centre d’Excellence Technologique PAUL BIYA

BP 13719 Yaoundé (Cameroun) Tél. (237) 22 72 99 57/22 72 99 58
Site web: www.iaicameroun.com E-mail: contact@iaicameroun.com

INTITULE DU COURS : DEVELOPPEMENT

PERSONNEL
 OBJECTIF GENERAL
L’objectif général de ce cours est de permettre à l’étudiant de Prendre conscience de son potentiel et le valoriser
 OBJECTIFS SPECIFIQUES
1. Savoir gérer son temps
2. Connaitre les facteurs de stress et les gérer
3. Développer la confiance en soi
4. Savoir gérer ses émotions
5. Apprendre à se fixer des objectifs et les réaliser
6. Savoir travailler en équipe
 DUREE :
 Volume horaire : 20 heures
 Cours magistral : 06 heures
 TD : 06 heures
 TP : 08 heures
 Plage de temps : Semestre 1
 MOTS CLES :
Développement, Personnel, Développement Personnel, vision, rêves, devenir, perspective, confiance, projet,
temps, relation, émotion, organisation, concentration, stress, technique, compétence, gestion, valeur…
 DOCUMENTATION
- le secret, Rhonda Byrne
- comment dominer le stress et les soucis, DALLE CARNEGIE
- Le pouvoir du moment présent, ECKHART TOLLE
- Les 7 habitudes de ceux qui réalisent tout ce qu’ils entreprennent, STEPHEN R. COVEY
- Qui a piqué mon fromage ?, SPENCER JOHNSON
- Reflechissez et devenez riche, NAPOLEON HILL
- L’art subtil de s’en foutre, Mark MANSON
- Comment se faire des amis, DALLE CARNEGIE
- l’intelligence émotionnelle, DANIEL GOLEMAN
- Libérez-vous de vos blocages, Dr PIERRE-NOEL DELATTE
- les 5 blessures qui empêchent d’être sois même, LISE BOURBEAU
- L’art du calme intérieur, ECKHART TOLLE
- Ne cherche pas et tu trouveras, DENIS FAICK
- La maitrise de la persuasion, NAPOLEON HILL
- Le pouvoir de l’intention, Dr WAYNE W. DYER

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  PLAN DU COURS
Chapitre 0 : Introduction au développement personnel

Chapitre 1 : la connaissance de soi

Chapitre 2 : La roue de la vie

Chapitre 3 : La motivation

Chapitre 4 : La confiance en soi

Chapitre 5 : La gestion des émotions

Chapitre 6 : La gestion du temps

Chapitre 7 : Gestion du stress

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Chapitre 0 : Introduction au developpement
personnel
Objectif du cours : ce cours a pour but de faire connaitre aux étudiants ce que c’est que le développement
personnel, son importance et l’intérêt qui est le leur à s’approprier ce cours afin d’apprendre à mieux se connaitre
et à mieux se déployer.

Contenu

- définir la notion de développement personnel

- l’importance du développement personnel
- les bases du développement personnel
- les objectifs du développement personnel
- qui est concerné par le développement personnel ?

Introduction

Chaque individu normalement constitué a besoin de réussir dans sa vie. Il est quasiment impossible de trouver
quelqu’un de bon sens qui ne veut rien faire, qui veut mourir pauvre ou qui ne veut pas se responsabiliser.
Chacun veut réussir c'est-à-dire avoir un travail, se marier, fonder une famille, être capable de se soigner,
subvenir à ses besoins, avoir une belle maison, avoir de belles voitures,… Tout ceci pour dire que notre aspiration
à tous est d’avoir un bien être où nous avons la possibilité de nous procurer tout ce qu’on veut. Il se trouve que
« réussir » n’est pas un vain mot. Pour réussir, il faut travailler, il faut s’éduquer, il faut faire valoir son savoir-faire.
On ne réussit pas en croisant les bras, il faut se mettre en action. Chacun de nous a un potentiel qu’il peut faire
valoir pour réussir. Le cours de développement personnel est ce cours qui va nous permettre d’apprendre à
mieux se connaitre dans le but de se déployer pleinement. Nous invitons chaque apprenant à s’approprier ce
cours, de lui accorder un intérêt particulier, d’être le plus concentré possible, d’être très actif dans les discussions,
dans les projets individuels ou de groupe, d’être éveillé et dynamique. Nous allons apprendre dans ce cours ce
qu’est le développement personnel, son importance, ses objectifs et surtout comment chacun peut (ou doit) y
trouver son intérêt.

1. Qu’est-ce que le développement personnel ?

Nous devons dire d’entrée de jeu que Le développement personnel est caractérisé par son sens pluriel qu’on
peut lui donner. Il n‘existe pas en réalité une définition figée. Chacun en fonction du contexte et de l’orientation
qu’il veut donner à son argumentaire, peut le définir différemment que d’autres mais signifiant (ou exprimant)
quasiment la même chose. On peut observer qu’il s’agit d’un groupe de mots composé d’une part du mot
« développement » et d’autre part du mot « personnel ». entrons un tout petit peu dans le dictionnaire pour voir
à quoi renvoi ces deux mots.

D’après le dictionnaire « LAROUSSE DE POCHE (LOUR 2002), « développement » signifie action de se développer.
Développer signifie dérouler, déployer, assurer la croissance, rendre plus fort. Se développer signifie croitre,
grandir. On peut observer d’après cette définition que se développer c’est évoluer, c’est passer d’un état à un
autre, c’est passer d’un niveau inférieur à un autre supérieur, c’est être dans l’action, c’est être en perpétuel
changement. Se développer c’est viser plus haut.

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Revenons à présent au deuxième mot : « personnel ». d’après le même dictionnaire précédemment cité,
« personnel » signifie être propre à quelqu’un, à une personne. Personnel renvoi à ce qui porte la marque de
quelqu’un.

En combinant les mots « développement » et «personnel », on peut définir développement personnel comme
étant l’ensemble des actions entreprises par une personne dans le but de s’améliorer, d’assurer sa croissance ou
de devenir perpétuellement meilleur. Quand on veut se développer sur le plan personnel, cela signifie au
préalable qu’on devrait d’abord prendre conscience de son état actuel, le trouver insatisfaisant par rapport à ce
voudrait être ou par rapport à ce qu’on voudrait devenir et vouloir le changer pour être dans un état plus
confortable.

2. Les objectifs du développement personnel

Le développement personnel est une action importante à entreprendre dans notre vie. On peut observer que
dans notre société, les gens sont différents. Certaines personnes sont dynamiques et plus visionnaires par rapport
à d’autres. Ceux-là généralement, travaillent dur, font des investissements, des sacrifices pour changer leur vie.
D’autres par contre se contentent de ce qu’ils sont et de ce qu’ils gagnent au quotidien et acceptent sans gêne à
demeurer dans cet état. Certains sont dans un état plus critique c'est-à-dire sans emploi, sans aucun business,
« sans rien ». ils vivent au jour le jour et se contentent désespérément de cette vie sans fournir aucun effort de la
changer. C’est malheureusement les deux dernières catégories qui sont les plus nombreuses. Le développement
personnel trouve tout son sens pour ces types de personnes.

L’objectif premier du développement personnel est de permettre à une personne de prendre conscience de son
potentiel et le valoriser. Chacun de nous a en réalité un potentiel qu’il peut faire valoir. Malheureusement,
beaucoup de personnes ne savent pas qu’elles ont du potentiel et qu’elles ont beaucoup à offrir aux autres et
même faire des profits à travers le talent qu’elles ont en elles de façon naturelle. Des gens ont des talents cachés,
certains ont même honte ou peur de s’exprimer en public, d’autres sont timides. D’autres parfois ne savent pas
qu’ils ont un talent. C’est une erreur très grave d’avoir peur d’exprimer son potentiel. Il faut toujours montrer aux
autres ce qu’on sait faire de mieux. Exprimer son potentiel, c’est faire valoir son talent. Le développement
personnel a donc pour objectif de nous aider à nous connaitre afin de mieux se projeter.

L'autre objectif du développement personnel est d’aider toute personne de se réaliser pleinement, d'être bien en
soi, de progresser vers les objectifs que l'on s'est soi même fixé. En cela, il constitue une démarche d'auto
construction où la personne prend en charge de façon volontaire son propre épanouissement. Ce 2ème objectif est
plus expressif. Il nous emmène à réaliser que nous devons vivre avec des objectifs. Chacun devrait savoir où il va,
chacun devrait se créer son propre chemin.

3. L’importance du développement personnel

Le développement personnel est d’une importance capitale dans nos vies. Il nous permet de se connaitre, de
connaitre nos forces, de connaitre nos faiblesses, d’intégrer en nous la détermination de progresser et de réussir
et surtout d’inculquer en nous l’esprit d’entreprenariat. Le développement personnel constitue pour les jeunes et
même les personnes de tout âge, une lampe qui éclaire le chemin, un excellent guide pratique de réussite, un
levier sur lequel devrait s’appuyer une société pour se développer. Le développement personnel nous aide à
réussir dans la vie. Il nous aide à être indépendant, à ne pas vivre de façon désordonnée. Il nous prépare à la
responsabilité, à la gestion des hommes. Il nous aide à être organisé, à sortir de notre coquille pour exprimer au
grand jour notre talent, il éveille nos esprits pour l’entreprenariat. On comprend ainsi que le développement
personnel est un véritable levier de développement individuel. Il ne suffit pas d’avoir de la compétence, il faut
surtout savoir utiliser ces compétences pour être de véritables créateurs de richesse.

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 4. Qui est concerné par le développement personnel ?
Nous avons précédemment défini le développement personnel comme étant l’ensemble des actions entreprises
par une personne dans le but de s’améliorer afin d’assurer de façon perpétuelle sa croissance (réussite). Si on s’en
tient à cette définition, on peut dire que tout le monde est concerné par le développement personnel. Que vous
soyez enfant, adulte, ou vieux, tout le monde est concerné. En réalité, l’homme est un éternel insatisfait. Quelle
que soit sa situation actuelle, toute personne normalement constituée a besoin de s’améliorer, de changer, de
découvrir de nouvelles horizons, de prospérer davantage. On veut se développer sur le plan personnel pour
devenir sans doute meilleur par rapport à ce qu’on est actuellement. Tout ceci pour dire que les personnes les
plus concernées par le développement personnel sont celles qui cherchent à mieux se connaitre et qui ont la
volonté de développer leur potentiel pour améliorer leur qualité de vie. Cependant il faut le faire tôt. Il faut
entreprendre étant jeune des actions visant à faire de vous une personne épanouie demain. C’est la raison pour
laquelle ce cours s’adresse beaucoup plus aux plus jeunes. Ils doivent très vite prendre conscience de leur
potentiel et le développer. Ils doivent très tôt savoir qu’on vit avec des objectifs et que la meilleure liberté est
celle qu’on crée.

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Chapitre 1 : la connaissance de soi
Objectif du cours : ce cours a pour objectif de faire acquérir à l’apprenant les techniques de connaissance de soi

Introduction générale
Qui suis-je ? voilà une question fondamentale, très importante, qui nous permet de nous remettre en cause ?
beaucoup de personnes parfois ne se la pose pas. Mais il se trouve que si on veut changer, si on veut évoluer, si
on veut passer à un niveau supérieur, cette question est incontournable. La réussite n’exige pas que vous ayez fais
de grandes écoles ou de longues études, la réussite voudrait au préalable qu’on prenne conscience de notre
situation actuelle et qu’on veuille la changer si elle n’est pas satisfaisante. Raison pour laquelle la connaissance de
soi est une étape importante dans tout processus de développement personnel. Ce cours vous aidera à
comprendre comment se développe la personnalité, l’estime de soi et l’affirmation de soi Dans ce cours nous
allons apprendre des astuces permettant à chacun de mieux se connaitre afin de mieux se projeter.

1. Définition
La connaissance de soi est le savoir qu’une personne acquiert sur elle-même au cours de sa vie, à l’occasion de ses
expériences. C’est la capacité pour une personne personne à se voir clairement. C’est Comprendre qui nous
sommes réellement à travers nos valeurs, nos besoins, nos émotions, nos qualités et nos défauts. C’est identifier
ce qui est bon ou mauvais pour nous. La connaissance de soi c’est le fait de se connaitre, le fait de savoir
comment on réagit face à certaines situations, le fait de savoir ce qu’on aime et ce qu’on n’aime pas. C’est de
savoir ce qui peut susciter nos émotions.

2. Pourquoi est-il important de se connaitre ?

On peut dire que la connaissance de soi est une étape plus ou moins incontournable dans tout processus de
développement personnel. Elle est utile pour comprendre qui on est et comment les autres nous voient. La
connaissance de soi est importante parce qu’elle aide un individu à se remettre en cause. Elle aide à prendre
conscience de la petite personne que nous sommes et ce qu’on vaut en réalité dans la société ou dans notre
environnement immédiat. la connaissance de soi nous permet de nous mesurer aux autres. Cette mesure va dans
le sens de l’impact que notre action a sur les autres ou que celle des autres a sur nous. C’est important de se
mesurer aux autres. C’est une activité qui galvanise, elle emmène un individu qui veut réussir à redoubler
d’effort afin de passer à un niveau plus élevé. Lorsqu’on se rend compte de ce qu’on constitue un problème pour
les autres au lieu d’être la solution, cela donne forcement des idées à changer cet état de chose. La connaissance
de soi aide à rester concentré sur les objectifs et permet d’avancer, quels que soient les obstacles. Si vous arrivez
à connaître réellement vos forces, vos limites et vos faiblesses, rien ne pourra vous empêcher d’être heureux.
Vous serez plus épanouie, libre de prendre vos décisions et surtout vous pouvez apporter de la joie et du bonheur
aux autres.

A un moment donné de notre vie, il est important de nous poser quelques questions comme par exemple :

Suis-je satisfait de votre vie actuelle ? Suis-je indépendant ? Suis-je capable de subvenir à mes besoins de façon
autonome ? mes moyens financiers sont-ils en mesure de résoudre mes problèmes ? Suis-je capable de me
soigner ? ce sont des questions qui permettent à un individu de se situer par rapport aux autres et qui peuvent
créer en lui l’envie de changer sa vie s’il se rend de ce qu’au regard de sa situation actuelle, il se situe au bas de
l’échelle tandis que certains de ses amis, ses frères et sœurs ont une situation meilleure par rapport à la sienne.

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 3. Suis-je satisfait de ma vie actuelle ?
Voilà une question !!! aussi importante soit-elle que toute personne devrait en principe se poser. Elle nous place
au centre de notre vie. Elle est déterminante et peut nous propulser le plus loin possible si on prend
véritablement conscience de nos insuffisances. A tout moment on devrait s’arrêter et se demander si nous vivons
actuellement la vie que nous rêvons. Cette question est fondamentale si on veut réussir. Elle constitue une
véritable jauge par rapport à nos objectifs, une véritable source de motivation pour avancer. Cette question nous
emmène à nous remettre en cause. Il faut se la poser tout le temps. Si la réponse est « NON », cela veut dire
qu’on devrait se remettre immédiatement au travail.

4. La méconnaissance soi : source de nos problèmes

Peut-on vivre heureux sans profondément se connaitre ?

La question est posée. Peut-on vraiment vivre heureux sans se connaitre ? Socrate disais : « connais-toi toi-
même ». une maxime qui nous plonge dans les profondeurs de la connaissance de soi. A travers cette maxime, il
nous invite à nous connaitre avant de chercher à connaitre autrui. Il revient donc à dire que se connaitre est d’une
importante capitale. il nous aide à prendre conscience de qui nous sommes réellement et à mieux cerner nos
semblables. L’ignorance de soi peu constituer une source de nos problèmes dans la mesure où notre rapport avec
l’autre peut être conflictuel du fait de la mauvaise interprétation qu’on peut faire des actes posés par lui. Ne pas
se connaitre c’est accepter agir sans mesure ou sans réserve. C’est accepter poser des actes de façon prématurée.
Quand on prend la peine de chercher à se connaitre, on prend de la hauteur sur nous même, on apprend à
maitriser nos émotions, on apprend à anticiper nos réactions, on apprend à se maitriser face à certaines
situations délicates. On apprend à connaitre ce dont on est capable de faire. On apprend à connaitre nos forces et
nos faiblesses. Se connaitre, c’est anticiper sur les maux avenirs qui peuvent nous causer des ennuis.

5. Les techniques de connaissance de soi

5.1. Ecrire son histoire
Pour se connaitre, l’une des premières choses à faire, c’est d’écrire son histoire depuis sa naissance
jusqu’aujourd’hui. Dans cette histoire, il faut relever tous les faits majeurs de votre parcours. L’idée ici, c’est de
parler de vous de fond en comble. Cela vous permet de prendre conscience de qui vous êtes réellement. C’est un
exercice qui aide un individu à rentrer dans sa vie et à la revivre comme si c’était réel. L’importance de cet
exercice est le fait de nous plonger dans nos joies et nos tristesses passées. Ces évènements qu’on va revivre
peuvent susciter une source de motivation sur laquelle nous pouvons nous appuyer pour réaliser les projets
avenirs.

5.2. La ligne de vie

La ligne de vie est une ligne droite, horizontale sur la laquelle on inscrit les évènements majeurs de notre vie
parvenus depuis notre naissance. Elle est divisée en deux parties : la partie gauche qui désigne les évènements
majeurs et marquant qui se sont déroulés dans notre vie par le passé. La partie de droite représente les projets
avenirs que nous comptons réaliser.

Exemples de questions à vous poser sur votre ligne de vie

1. Si vous deviez raconter l’histoire de votre vie, par où commenceriez-vous ? par quelles étapes clés
passeriez-vous
2. ?
Quels sont les évènements clés, les tournants de votre vie ? A quelles dates précises correspondent-ils ?

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3.
Quelles sont vos meilleurs souvenirs, les périodes les plus heureuses sur le plan personnel, les plus
épanouissantes sur le plan professionnel ? à quels moments se situent-ils dans votre vie ? Quels aspects
de votre personnalité ont-ils nourris ?
4.
Quelles sont les périodes les plus difficiles pour vous, sur le plan personnel ? sur le plan professionnel ?
5. Qu’est ce que cela vous a apporté, a fait grandir en vous, quels enseignements en tirez-vous ?
6. Quelles ont été pour vous vos premières expériences du monde professionnel : études, stages, premiers
emplois ? N’hésitez pas à être exhaustif
7.
Quand avez-vous changé d’environnement professionnel ? Tentez de répondre en expliquant les raisons
de ces changements.
8.
Quand se situent vos périodes de cessation d’activités, formations ou chômage ?
Qu’est ce que ces périodes vous ont apporté ?
9.
Quelles personnes avez-vous rencontrées qui ont exercé une forte influence sur vos choix ?

10. Quels sont les enseignements clés que vous avez reçus de ces personnes

11.
Quels ont été les évènements familiaux les plus marquants pour vous (sur votreparcours professionnel et
personnel) : arrivée d’un petit frère ou sœur, vie de couple, naissance de vos enfants, séparations,
maladies, décès de personnes proches, déménagements, échec, etc.
12.
Quels engagements associatifs ou bénévoles avez-vus eu et sur quelles périodes ?
13.
En relisant ces différents évènements marquants, et en faisant le parallèle entre vie personnelle et vie
professionnelle, qu’en retirez-vous pour vous-même ?
14.
Quel évènement extérieur vous a particulièrement marqué ? (exemple : l'atterrissage de Philae sur la
comète, les attentas du 7 janvier,..)
15.
Parmi tout ce que vous avez pu réaliser jusqu'à ce jour, de quoi êtes vous-le plus fier ?

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 naissance Instant présent Arrêt de la vie

5.3. Apprendre à se connaître à travers 5 actions

Pour donner un sens à sa vie et être heureux, il faut réussir à faire l’expérience de l’autoconnaissance. Bien se
connaître se travaille au quotidien, car nous sommes soumis à l’évolution et au changement, jour après pour.

5.3.1. S’auto-observer

Pour se connaître soi-même, il faut être capable de s’auto-observer. Ce qui veut dire qu’il faut s’observer comme
si l’on regardait une autre personne. Il vous revient donc de faire attention à tout ce qui vient de nous, de notre
intérieur : pensées, réactions, comportements. En vous adonnant à cet exercice, vous avez toutes les chances de
savoir qui vous êtes vraiment. Ainsi, vous pouvez identifier d’une part vos défauts et vos qualités. D’autre part,
vous serez en mesure de savoir ce qui peut vous rendre heureux, malheureux, en colère… Grâce à l’auto-
observation, vous pouvez changer ce qui est néfaste dans votre vie et devenir une meilleure personne.

5.3.2. Se poser les bonnes questions

Pour se connaître soi-même, il faut se poser les bonnes questions. Il ne sert à rien de chercher la réponse à des
interrogations qui n’ont pas lieu d’être. Vous devez plutôt réfléchir sur vous-même, vos besoins, vos aspirations,
vos peurs, vos limites, vos rêves et vos objectifs plutôt que de vous focaliser sur la vie d’une autre personne.
Chercher à comprendre pourquoi nous n’avions pas la vie d’une autre personne ne sera d’aucune utilité. Pour
apprendre à se connaître, il faut plutôt se pencher sur les pistes suivantes :

- Connaître son corps : se poser des questions par rapport à votre apparence et capacité physique, votre
santé.
- Comprendre vos réactions : pour bien se connaître soi-même, il faut être en mesure de savoir si vous avez
des tendances impulsives, pondérées, émotives ou rationnelles.
- Vos habitudes et vos goûts : faites le tour de ce que vous aimez ou vous n’aimez pas. Ce qui vous rend
heureux, ce qui vous fait plaisir ? Pourquoi préférez-vous telle chose par rapport à telle autre ?
- Vos aptitudes et vos compétences : il s’agit ici d’évaluer vos aptitudes et vos compétences sur le plan
personnel (parent, conjoint, ami…) et sur le plan professionnel ».
- La gestion des émotions : Les événements de la vie au quotidien agissent sur vos sentiments et
influencent vos humeurs. Se connaître soi-même passe par la connaissance et la maitrise de ses propres
émotions.

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 - Vos actions, vos décisions et votre vision de la vie : Votre vie est le reflet de vos actions. Si vous êtes tout
le temps insatisfaits, et passez votre temps à vous plaindre, la vie ne vous sourira point. Mais si par
contre, vous êtes ouverts et que vous vous concentrez sur ce que vous pouvez changer, vous obtiendrez
des résultats positifs et pouvez ainsi donner un sens à votre vie.

5.3.3. S’accepter

Pour arriver à la connaissance de soi, il faut s’accepter tel que l’on est, sans chercher à ajouter ou à retrancher
quoi que ce soit. Chacun est unique en son genre avec ses défauts, ses qualités et sa façon de faire, de penser et
d’être. Se connaître soi-même, c’est arrêter de se comparer aux autres et surtout ne plus se sous-estimer ni se
surestimer. Cela ne voudra pas dire qu’il ne faut pas chercher à changer ou à améliorer des choses qui ne nous
font pas honneur.

D’un autre côté, il ne faut pas prendre le positif qui est en nous comme acquis. Vous devez toujours chercher à
vous améliorer et à donner le meilleur de vous-même. Apprendre à se connaître permet d’évoluer et de donner
un sens à sa vie. En cherchant à se connaître soi-même, il est indispensable de s’accepter tel qu’on est avec
sincérité. Il ne faut pas chercher à se voiler la face ou à se donner des réponses qui font plaisir. Il faut plutôt
accepter la réalité et chercher comment faire pour devenir une personne meilleure.

5.3.4. Écouter son cœur

Lorsque nous réfléchissons, nous obtenons des réponses qui dépendent de plusieurs facteurs. Qu’il s’agisse de ce
que nous avions appris ou ce qui vient de nos expériences, nous n’avions pas toujours la certitude d’être dans le
faux ou le vrai. Pour réussir à se connaître soi-même, il faut alors se fier à son intuition et apprendre à écouter son
cœur, et non toujours sa raison. Les vraies réponses viennent souvent spontanément sans prévenir. Il faut donc
apprendre à se débarrasser de tout préjugé, de notre a priori pour écouter la voix intérieure qui est en nous.

5.3.5. Pratiquer la méditation

Méditer sur soi est un bon moyen pour atteindre la connaissance de soi. Grâce à la concentration et au calme que
demande cet exercice, vous pouvez entrer en contact avec votre moi intérieur pour en savoir davantage sur vous.
Pour se connaître soi-même à travers la méditation, il est nécessaire de faire le vide dans son esprit en se
débarrassant de toute sorte de pensées, de réflexions et de suggestions, à plus forte raison si elles sont négatives.
Grâce à la méditation, on peut apprendre à se connaître et à obtenir toutes les réponses aux questions que l’on se
pose sur soi. Méditer vous aide à comprendre vos comportements. C’est une expérience qui vous mettra face à la
partie de vous-même que vous ignorez. Ainsi, vous comprendrez mieux pourquoi vous agissez de telle ou telle
manière.

- Faire une rétrospection sur sa vie

- Etes-vous satisfait de votre vie actuelle ?
- Qu’est-ce que j’aime qu’on me fasse ?
- Qu’est-ce que je n’aime pas qu’on me fasse ?
- Ai-je une passion ? si oui laquelle ?
- Quelles sont mes forces ? quelles sont mes faiblesses ?
- Qu’est-ce que j’aime faire ?
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 - Qu’est-ce que je n’aime pas faire ?

Cas pratique

5.4. Connaitre qui on est à travers la méthode MBTI

MBTI signifie Myers Briggs type indicator. C’est un test psychologique qui aide à mieux se connaître. Il permet à
un individu à s'orienter ou à améliorer ses relations avec les autres ou lorsqu’il aborde un travail ou qu’il a une
tâche à accomplir. Ce test a été mis au point par une Américaine (Isabelle Briggs-Myers) à partir des travaux du
célèbre psychiatre Carl Gustav Jung. Le principe est de répondre aux quatre questions suivantes en choisissant
respectivement la lettre indiquée parmi les deux mots qui sont donnés.

1. Où puisez-vous votre énergie : dans votre univers intérieur (introversion "I"), ou à partir de
l’environnement extérieur (extraversion "E") ?
2. Comment recueillez-vous l’information : par vos 5 sens (la sensation "S"), ou en vous confiant à votre
"6ème sens" (l'intuition "N") ?
3. Qu’est-ce qui entraîne votre décision : le raisonnement logique (la pensée / think ou "T"), ou vos valeurs
(sentiment/ feel ou "F") ?
4. De quelle manière vous lancez-vous dans l’action : en échafaudant des plans (jugement "J"), ou en vous
adaptant aux circonstances (perception "P") ?

les réponses se résument en 4 lettres qui, mises bout à bout, constituent votre type MBTI : INFP, ou ESTJ, ou INTJ,
etc. Il y a 16 résultats possibles et chacun correspond à un type de personnalité.

Quel est votre type de personnalité ?

Avec cette méthode, la personnalité d’un individu se résume donc en 4 lettres : INTP ou ESFP, etc. Mais derrière
ces quatre lettre, il y a un type de personnalité, qui ne peut se résumer à une étiquette :

INTP : le chercheur
INTJ : l'organisateur
ENTJ : l'entrepreneur
ENTP : l’inventeur
INFP : l’idéaliste
ENFP : le psychologue
INFJ : le conseiller
ENFJ : l’animateur
ISTP : l’artisan
ISTJ : l’administrateur
ESTP : le promoteur
ESTJ : le manager
ISFP : l’artiste
ISFJ : le protecteur
ESFP : l’acteur
ESFJ : le bon vivant

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 a) Où puisez-vous votre énergie : introversion ou extraversion ?
L’introverti (I) n’est pas une personne "coincée" ! Mais il réfléchit posément avant d’agir, et ne craint pas la
solitude. Au contraire, il défend son indépendance et observe beaucoup avant de s’engager. A la fin d'une
mauvaise journée, il aime rester au calme avec lui-même pour recharger ses batteries.
Au contraire, l'extraverti (E) a besoin de décrocher son téléphone et de raconter ses malheurs pour se sentir
mieux. Il va plus vite vers les autres, aime créer des liens et appartenir à un groupe. Il parle volontiers et s’exprime
spontanément sur des sujets variés. ?

b) Comment recueillez-vous l’information : sensation ou intuition ?

Le sensitif (S) croit ce qu’il voit. Attentif aux faits concrets, à la réalité qu'il peut toucher, voir, goûter, il est
l’adepte du carpe diem : il profite de l’instant présent. Méthodique, il a le sens du détail et procède étape par
étape : il lit scrupuleusement le mode d'emploi du dernier gadget « high tech » qu'on vient de lui offrir.

L’intuitif (N), en revanche, a tendance à "deviner" les situations, à suivre son instinct et à faire des plans sur la
comète. Pas le temps de lire le mode d'emploi, il a trop de projets en tête. Il s'intéresse davantage aux idées et
aux grandes synthèse qu'aux détails et aux faits précis. Il aime tout ce qui est nouveau et original, alors que le
sensitif apprécie plutôt ce qui est pratique et éprouvé.

c) Qu’est-ce qui entraîne votre décision : pensée ou sentiment ?

Le penseur (T) joue souvent l’avocat du diable car il adore argumenter et décortiquer les idées. Plutôt calme, il
cherche la logique en tout et s’exprime de façon directe : toute vérité, ou presque, est bonne à dire. Quelle que
soit la situation, il souhaite que justice soit faite de façon objective. Pour prendre une décision, il pèse le pour et
le contre et garde la tête froide.

Le sentimental (F), lui, donne plutôt la priorité à l’humain, au cœur. Plus subjectif dans ses décisions, il est
d'abord en quête d’harmonie. Diplomate et sensible, il remarque les qualités des gens et leur fait des
compliments sans hésiter. Mais il se vexe aussi facilement !

d) De quelle manière vous lancez-vous dans l’action : jugement ou perception ?

Le juge ("J") adore suivre son plan d’action. Le repos vient après le travail et en est la récompense. Ponctuel, il
aime vivre dans un cadre défini. Il ou elle aime par exemple préparer ses vacances à l'avance. Il n’apprécie guère
les tergiversations : il faut prendre des décisions !

Le perceptif ("P") s’adapte aux situations avec souplesse. Il a tendance à remettre son travail à plus tard, et
s’engage difficilement. Les vacances arrivent ? "On improvisera, vive la liberté !", pense-t-il.

5.5. Ecouter ce que les autres pensent de vous

Pour mieux se connaitre, il est très important de connaitre ce que les autres pensent de vous. On vit dans la
même société que tout le monde. Les personnes avec qui nous sommes en contact sont aussi bien placées pour
dire un mot sur nous. Comment les gens nous voient ? qu’est-ce que les gens pensent de nous ? lorsqu’on veut
davantage se connaitre, il est important de se rapprocher des personnes qui nous connaissent mieux, c'est-à-dire
notre entourage immédiat : parents, frères et sœurs, femme, mari, amis,…

Ce que diront les autres sur nous, nous devons le prendre très au sérieux. Le principe consiste à demander à
plusieurs personnes qui nous connaissent profondément ce qu’ils pensent réellement de nous. Nous devons les

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écouter religieusement et prendre très au sérieux ce qu’ils diront. Noter d’un côté les points négatifs et d’un
autre les points positifs. Prenez du temps pour travailler sur les points négatifs qui seront relevés en cherchant
soit à vous en débarrasser, soit à améliorer ces comportements ou ces habitudes qui ne sont pas appréciés par
vos semblables.

5.6. Le questionnaire sur la connaissance de soi

Pour se connaitre, il est important de répondre en toute honnêteté aux questions suivantes :

1. Quel est mon âge ?

2. Quel est mon niveau scolaire ?
3. Ma mère vit-elle encore ?
4. Mon père vit-il encore ?
5. Quel est l’apport de mes parents dans ma vie (que me font-ils ?)
6. Si mes parents ne sont plus là aujourd’hui, qui va s’occuper de moi ?
7. Si mes parents ne sont plus là aujourd’hui, que deviendra ma vie ?
8. Dans ma vie, quelles sont les personnes qui comptent pour moi ?
9. Qui paye mes études ?
10. Ai-je des enfants ?
11. Si oui, combien ?
12. Suis-je marié ?
13. Ai-je une charge ?
14. Si oui, Combien de personnes sont en ma charge ?
15. Quelles sont ces personnes ?
16. D’où provient mon argent ?
17. Suis-je un salarié ?
18. Si je perds mon travail aujourd’hui, que deviendra ma vie ?
19. Combien d’argent je gagne en moyenne par jour ?
20. Combien d’argent je gagne en moyenne par mois ?
21. Suis-je satisfait de ma vie actuelle ?
22. Ai-je un rêve dans la vie ?
23. Si oui lequel ?
24. Décrivez votre rêve
25. Quel comptez-vous faire pour réaliser votre rêve
26. Ai-je un projet dans la vie ?
27. Décrivez votre projet
28. Comment comptez-vous faire pour réaliser votre projet
29. Ai-je une passion ?
30. Si oui laquelle ?
31. Si non, pourquoi n’ai-je pas de passion ?
32. Qu’est-ce que j’aime qu’on me fasse ?
33. Qu’est ce que je n’aime pas qu’on me fasse ?
34. Comment je réagis souvent lorsque je suis verbalement agressé ?
35. Comment je réagis souvent lorsque je suis physiquement agressé ?
36. Comment je me comporte souvent lorsque quelqu’un fait quelque chose que je n’aime pas
37. Comment je me comporte souvent lorsque quelqu’un fait quelque chose que me plait
38. Décrivez en quelques lignes, les problèmes de toutes sortes que vous vivez et qui perturbent votre vie
39. Quel est selon vous la/les solution(s) pour résoudre ces problèmes ?

13
40. Comment réagissez-vous lorsque vous êtes face à une difficulté ?
41. Vivez-vous actuellement la vie que vous rêvez vivre ?
42. Comment je me vois dans trois ans, cinq ans, 10 ans ?

14
Chapitre 2 : la roue de la vie
Objectif du cours : ce cours a pour but d’aider les apprenants à savoir se fixer des objectifs et à mettre tout en
œuvre pour les atteindre. Il aide chacun comment penser son avenir.

Contenu

- Savoir ce qu’est la roue de la vie

- Importance de la roue de la vie
- Comment faire sa roue de la vie
- Comment faire la visualisation positive

introduction
dans la vie, on voudrait certainement vivre une vie meilleure, une vie où on boit et on mange aisément, où on
peut subvenir à nos besoins à volonté, où on a une bonne santé, où on est heureux. Une vie où on a une belle
maison, une belle voiture, une bonne femme, de beaux enfants. Une vie où on peut se procurer tout ce qu’on
veut. Il se trouve que notre bonheur dépend entièrement de nous. Ce sont les différents actes que nous posons
au quotidien qui déterminent la belle vie que nous rêvons. Quand on parle d’acte, on fait allusion aux actions que
nous posons au quotidien. Tout ce qu’on fait a un impact sur notre vie. Notre manière de penser, notre façon
d’agir, notre façon de se comporter impacte directement sur notre vie. Les aspirations que nous avons, les projets
que nous avons, les objectifs qu’on se fixe pour un avenir proche ou lointain détermine la personne que nous
souhaitions devenir demain. Ce cours nous inspire pour notre devenir, il nous aide à s’organiser de manière à
nous procurer la vie qu’on veut. Il nous aide à nous faire violence pour notre bien-être. Nous verrons dans ce
cours, comment organiser notre vie de manière à vivre la vie qu’on veut.

1. Définition
La roue de la vie est un outil de coaching qui accompagne un individu dans l’élaboration et la réalisation de son
devenir selon ses aspirations. C’est un excellent outil qui aide à évaluer sa vie. Elle permet d’évaluer
graphiquement les différents aspects de notre vie. Il aide à placer son énergie sur des choses que nous pensons
important pour nous et qui pourront augmenter notre épanouissement de façon significative.

Elle permet d’identifier le ou les domaines de notre vie qui nous conviennent ou qui ne nous conviennent pas ou
plus. La roue de la vie est un excellent outil qui aide à la matérialisation des attitudes et des actions qui nous
caractérisent. Il parcoure tous les aspects importants de notre vie et nous aide au quotidien à identifier pour
chaque domaine à quel niveau on se situe dans notre évolution.

2. Présentation
Quand on fait La roue de la vie, il s’agit en réalité de notre vie réelle qu’on schématise telle qu’on voudrait la
vivre. Elle est constituée de 10 cercles concentriques découpés en autant de parts égales que qu’on souhaite
évaluer de pans importants de notre vie encore appelés domaines. Les différentes strates de chaque domaine
sont numérotés de 1 à 10 de l’intérieur vers l’extérieur. Ces strates représentent pour chaque domaine le niveau
de satisfaction par rapport à l’objectif qu’on s’est fixé. Généralement on travaille sur 8 à 12 domaines de la vie
selon chaque individu. on reporte les domaines choisis en face de chaque part de la roue.

Voici quelques domaines sur lesquels on peut travailler :

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- Travail, il fait allusion à la carrière professionnelle, aux études, aux activités professionnelles, au business,
au management
- Loisirs, on parle ici de divertissement, de voyage, de vacances, de passe-temps
- Développement personnel, il s’agit de moi en terme d’évolution sur le plan personnel. On parle ici de la
créativité, de mon bonheur, de ma spiritualité, de mes croyances, de mes motivation, de la façon de gérer
le stress, de la connaissance de soi
- Vie sentimentale, amoureuse, sexuelle : quel type de partenaire sexuel je dois avoir, quel type de femme
je dois aimer, quelle vie amoureuse je veux vivre, que dois-je faire pour rendre mon partenaire plus
amoureux de moi
- Amis, qui est ce que je peux considérer comme mon ami, quel type de rapport je dois avoir avec mes
connaissances, comment entretenir mes relations amicales et professionnelles
- Famille quel est le profil de la femme de ma vie, combien d’enfants me suffiront-ils, quelle éducation je
vais donner à mes enfants, quand est ce que je vais me marier, comment gérer les rapports entre ma
femme et ma famille nucléaire
- Santé, on parle ici de la forme physique, le bien-être, le sport, l’alimentation, le sommeil
- Argent, quelles sont les activités qu’allez faire pour vous faire de l’argent, vous comptez investir sur quel
business, quel est le plan de votre carrière, fixez-vous une barre telle que vous pensez raisonnablement
votre vie sur vos revenus mensuels
- Spiritualité quel le vie spirituelle je veux mener
- Stratégie, comme faire pour atteindre mes objectifs, comment faire pour gérer mon temps, pour planifier
mes activités, pour gérer mes projets, comment dois-je m’organiser pour réussir
- Environnement physique, ici on parle de logement, l’emménagement de l’espace, l’approvionnement en
eau,…
- Rythme de vie quelle est la vie de mon rêve
- Etudes, formations jusqu’où je dois aller avec les études, quel dois être mon dernier diplôme, quelles
formations je dois faire

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 3. Comment faire sa roue de la vie ?
NB : avant de commencer, essayer d’être le plus honnête possible avec vous-même. Soyez réaliste.

Etape 1 : Choisissez 10 domaines de votre vie importants à vos yeux et que vous souhaitez évaluer. Des exemples
de domaines ont été précédemment cités.

Etape 2. Sur une feuille de papier, Tracez 10 cercles concentriques. Tracez sur les cercles des diagonales de
manière à obtenir des sections en fonction du nombre de domaine de votre vie sur lesquels vous voulez vous
évaluer.

Étape 3. Nommez chaque section dans l’ordre qui vous convient.

Étape 4. Pour chaque domaine, numérotez chaque zone (strate) de 1 à 10. Ces nombres correspondent au niveau
de satisfaction actuel de ce pan de votre vie. Le chiffre 10 signifie que vous êtes très satisfait et 0 signifie pas du
tout insatisfait.

Etape 5 : pour chaque domaine, placer une croix sur le segment du cercle qui indiquera votre niveau de
satisfaction. Colorez ensuite les zones selon le niveau de satisfaction. Il serait intéressant d’utiliser des couleurs
différentes pour chaque domaine de votre vie.

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Etape 6 : Connectez les points ensemble pour former une « toile d’araignée » ou un « radar ».

Etape 7 : numérotez les 10 domaines selon la priorité

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Etape 8 : pour chaque domaine, donnez-vous un timing

Étape 9. Sélectionnez 2 ou 3 domaines maxi sur lesquels vous voulez vous concentrer. Cela va de soi car Vous ne
pouvez pas vous concentrer sur vos 10 domaines de vie au risque de ne jamais aboutir à un résultat satisfaisant.

Étape 10. Questionnez-vous et dressez une liste des actions que vous pouvez entreprendre pour améliorer de
manière significative la qualité de votre vie dans ses 2 ou 3 domaines. Quels changements voulez-vous faire?
Soyez précis.

Étape 11. Engagez-vous à des actions simples mais concrètes. Écrivez vos objectifs et les actions et / ou en
partenariat avec un ami ou une personne de confiance. Votre niveau de succès augmentera de façon significative
si vous arrivez à définir des dates précises pour chaque action et aussi à définir une personne avec laquelle vous
allez discuter de votre avancement dans les actions tout au long de l’année.

4. Analyser sa roue de la vie

Analyser sa roue trouve son intérêt sur le fait qu’il faut vous-même chercher à comprendre le rendu de vos
marquage. Il faut bien comprendre ce qui coince lorsque le degré de satisfaction d’un domaine est bas. Il faut
aussi comprendre pourquoi ça marche pour d’autre. Analyser sa roue va vous emmener à faire plus d’effort dans
les domaines où la satisfaction n’est pas atteinte.

Vous pouvez par exemple vous poser certaines questions

- Les domaines sont-ils équilibrés ?

- Y en a-t-il qui sont beaucoup plus hauts ou beaucoup plus bas que les autres?
- Quelles sont les notes en dessous de 5 et savez-vous expliquer pourquoi ?
- Ces résultats sont-ils conformes à vos attentes ou à ce que vous pensiez ?

5. La visualisation positive
A part la roue de la vie, une autre technique de développement personnel est la visualisation positive. C’est un
outil puissant pour s’épanouir personnellement et professionnellement.

En quoi consiste t-elle ?

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Elle consiste à imaginer des actions/domaines/projets clés de votre vie et de vivre cela dans votre imagination
comme ci c’était réel et vous laisser entrainer par les émotions, les sentiments et les plaisirs que cela suscite en
vous dans la vraie vie. la technique de la visualisation positive peut être utilisée dans tous les domaines de la vie.
elle permet en effet de mieux se préparer aux situations à venir, de gérer son stress, de garder la motivation sur le
long terme et de dépasser ses peurs.

La visualisation positive a pour objectif de se projeter des images mentales positives en les associant aux
émotions et aux sensations via les 5 sens appelés VAKOG (Visuel, Auditif, Kinesthésique, Olfactif et Gustatif). Elle
permet en effet de créer des changements positifs dans sa vie.

i. Les bienfaits de la visualisation positive :

la visualisation positive permet de :

- Booster la motivation
- Relâcher les tensions
- Améliorer la performance

6. Technique de visualisation positive

Etape 1 : Profiter d’un moment de visualisation positive à soi

Cette technique consiste à s’installer confortablement dans un endroit calme avec une ambiance tamisée.
Ensuite, éteindre toutes les sources de distraction (téléphone, télévision, radio), Fermer les yeux, se détendre et
se concentrer quelques instants sur sa respiration abdominale

Etape 2 : Visualiser, imaginer la scène

Elle consiste à Visualiser positivement la situation désirée grâce à l’imagerie mentale. Visualiser, imaginer
l’endroit dans lequel vous vous situez. Regarder les formes, les couleurs, les objets, tout ce qui se situe dans la
pièce. Cet endroit est-il lumineux ? Les couleurs sont-elles vives ou claires ? Ce que vous voyez est-il en
mouvement comme dans un film ou plutôt figé comme une photo ? Est-ce net ou flou ? ce que vous percevez,
est-ce comme dans un cadre ou plutôt élargi ?

Etape 3 : Etre à l’écoute

Ecoutez-vous, soyez attentif à tout ce qui se passe autour de vous. Y’a-t-il des bruits autour de vous ou pas ? Y ‘a-
t-il un calme de cimetière ?

Etape 4 : Ressentir pleinement les sensations

Etre à l’écoute de son corps, ressentir toutes les sensations, cela peut être la sérénité, la confiance, le calme ou
tout autre sensation qui fait du bien. Il est alors possible, à cette étape, d’activer l’ancrage pour renforcer la
puissance de la visualisation positive.

Etape 5 : Etre attentif à l’environnement

Quelle est l’ambiance que vous vivez ? les gens sont-ils joyeux ou mécontents ? Les gens vous félicitent-ils ? quel
est le ressenti des autres par rapport à ce que vous vivez ?
Etape 6 : passer à l’action
Sortez de votre imagination positive et passer à l’action. Commencer à présent à faire des petites choses qui vous
mèneront vers cette destinée.

20
Chapitre 3 : la motivation
Objectif du cours : ce cours a pour but d’aider les apprenants à apprendre à se donner de la motivation pour tout
projet qu’ils souhaitent réaliser.

introduction
pour réaliser un projet, nous avons vu précédemment que nous avons besoin de la confiance en soi. Il se trouve
que cette confiance en soi n’est pas suffisante, il faut aussi avoir de la motivation. C’est un élément important
dans tout processus de développement. Il est question dans ce cours de voir ce qu’est la motivation, son
importance, son impact dans notre vie et comment apprendre à avoir de la motivation.

1. Qu’est-ce que la motivation ?

La motivation est la raison ou un ensemble de raisons sur lesquelles s’appuit un individu pour se porter vers le
succès. C’est l’élément fondamental qui nous donne de l’énergie pour atteindre le sommet. La a motivation, c'est
le carburant de tous les projets que l'on entreprend, quels qu'ils soient, personnels comme professionnels. c'est
cette force obscure qui nous porte et nous permet de franchir les inévitables obstacles qui parsèment le chemin
vers la réussite.

2. Les différents types de motivation

Les motivations peuvent être catégorisées en trois types à savoir :

 La motivation intrinsèque;

 La motivation extrinsèque;

 L’amotivation.

2.1. La motivation intrinsèque

La motivation est dite intrinsèque lorsque l’individu s’engage de façon volontaire et spontanée dans une activité
en raison de l’intérêt et du plaisir qu’il trouve à effectuer celle-ci, sans aucune récompense externe. C’est le plus
haut niveau d’autodétermination.

2.2. La motivation extrinsèque

renvoie à la pratique d’une activité effectuée non en raison du plaisir qu’elle procure, mais pour des raisons
souvent externes ou des motifs instrumentaux (ex. : punition, récompense, pression sociale, obtention de
l’approbation d’une tierce personne).

2.3. L’amotivation
Elle se définit comme l’absence de motivation. Elle constitue le niveau le plus bas d’autodétermination. En réalité,
on fait preuve d’amotivation lorsqu’on s’engage dans les activités sans trop connaître la raison de notre
implication et sans trop savoir ce que celle-ci nous apporter en retour. On peut s’engager par dans une activité
parce que nos nous y oblige.

21
 3. Quel est son impact dans ma vie
La motivation est le carburant qui nous emmène vers le succès. Toute personne voulant réussir a besoin de
motivation. Elle nous donne de l’énergie, elle apporte de la puissance à notre action, elle participe activement à la
pérennisation de notre détermination à réussir. La motivation contribue fortement à notre succès. Elle est
nécessaire, on peut même dire sans risque de se tromper qu’elle est incontournable dans n’importe quel projet
de réussite. La motivation personnelle est un facteur déterminant pour avancer vers notre but et réaliser nos
ambitions. Grace à la motivation, notre vie peut changer,

4. Astuces pour garder la motivation

Pour avoir de la motivation de façon permanente, il faut tout au moins avoir un esprit de gagnant. Il faut voir
grand, il faut avoir de la volonté à réussir. Il faut être un rêveur, il faut être amitieux. Prenez votre vie en main
puis foncer. Donnez-vous des défis et tenez en y pour les réussir.

4.1. L’auto motivation

Faites-vous une image de votre réussite et imprimez-la de façon indélébile dans votre esprit. Que cette image ne
pâlisse jamais, qu’elle nourrisse constamment votre esprit, qui cherchera à son tour à la développer. C’est ça
L’automotivation consiste à se mettre en action soi-même vers la réalisation de ses objectifs. C’est l’énergie qui
sommeille en nous sans que nous ayons conscience et que l’on doit faire ressortir à force de travail, de volonté
pour arriver à vaincre. L’auto-motivation dite motivation intrinsèque renferme plusieurs avantages. Nous pouvons
citer entre autres : La créativité – le haut niveau de culture – une grande persévérance et concentration – la
réussite.

Tout d’abord, s’agissant de créativité, notons qu’une fois le but et la raison de ce but identifiés, cette motivation
nous incite à dépasser l’impossible. Les idées fusent, la volonté d’un meilleur prend place. Et le travail constant
fait place à l’innovation. Notre état d’esprit est tel que nous désirons et nous nous sentons capables d’apporter
des idées révolutionnaires.

Ensuite, au niveau du haut niveau de culture, l’on constate que cet esprit positif, développé au quotidien, ouvre
un appétit à l’apprentissage. Les formations, les lectures, les découvertes constructives, qui, difficiles au départ,
deviennent un passe-temps favori.

Quant à la grande persévérance et la concentration, il est bon de noter que la vision et la réalisation des objectifs
assignés déclencheront cette motivation. Et celle-ci, face aux défis, va s’affiner et grandir, laissant place à une
persévérance en toute situation et à une facilité à rester focaliser sur l’essentiel.

Enfin, parlant de la réussite, il revient qu’après avoir privilégié l’apprentissage, développé sa créativité, maintenu
sa ténacité et sa concentration, la réussite reste le seul résultat.

4.2. Techniques d’auto-motivation

Il est donc indéniable que l’auto motivation est l’action conduite uniquement pour notre bien-être, le
dépassement de soi et pour savourer le plaisir de notre succès. Et pour y arriver, quatre (4) techniques sotnt
identifiées pour une auto motivation efficace.

1. identifier la ou les sources de démotivation.

Il est important de déterminer les pesanteur de votre succès et y tout faire pour vous en débarasser.
2. écrire sur une feuille et cela, chaque jour, votre objectif, sa date de réalisation, le pourquoi du
choix de cet objectif, vos qualités et celles que vous désirez avoir ; et lire le tout à haute voix avec
assurance.

22
 3. identifier vos points faibles dans la réalisation de votre objectif et trouver des solutions.
4. avoir un ou des modèles, une ou des personnes que vous admirez pour leur comportement, leur
leadership, leurs œuvres… Puis échangez régulièrement avec ces personnes afin d’apprendre
d’elles et mettre en pratique leurs recommandations, leurs conseils.

5. Les source de motivation

Pour avoir de la motivation, plusieurs éléments peuvent porter à contribution à l’atteinte de nos objectifs. Il est
question de les identifier clairement. Ces éléments de motivation constituent le levier essentiel de notre réussite.
Les sources de motivation sont diverses. Cela dépend en réalité de tout un chacun. elles peuvent être d’ordre
personnel, familial, social, professionnel et bien d’autres. En réalité, pour avoir de la motivation, on se base sur
quelque chose qui nous parle, qui nous identifie. Ça peut être nos frustrations, nos souffrances ainsi que celles de
nos parents, nos défis personnel,…

Pour avoir de la motivation de façon permanente, on peut la puiser dans les moments les plus sombre de notre
vie ou même les moments joyeux. Les exemples suivants de source de motivation sont donnés à titre indicatif.

5.1. Défis personnel

La première source de motivation ne saurait être rien d’autre que nous même. Nous devons d’abord être notre
propre motivation. Nous vivons pour réussir. On ne vit pas pour souffrir. Le souhait premier de chacun serait de
réussir dans la vie. Pour cela on doit avoir des ambitions de réussite. Chacun devrait en principe avoir un projet de
vie auquel il y tient fermement. Pour avoir de l’envie de réussir, regardez-vous. Dites-vous tous les jours qu’il vous
faut coute que vaille améliorer vos conditions de vie, il vous faut vivre la vie que vous rêvez. Vous ne méritez pas
souffrir, vous méritez avoir un travail, un business, une entreprise, de belles maisons, de belles voitures.

5.2. Notre maman

Dans notre société, les mères sont le plus souvent des personnes qui créent de la motivation en nous.
Généralement, nos mamans sont des personnes qui se battent corps et âme tous les jours pour nous élever et
nous donner une bonne éducation. Imaginons que nous soyons dans une famille pauvre et que notre maman,
sans soutient, mène une activité de « bayam-selam » l’obligeant de sortir tous les jours, tous les matins pour aller
vendre en détail au marché les produits de première nécessité dans son comptoir (huile, savoir, cube, tomate,…),
et que ça soit cette activité qui nourrit et soigne toute la maisonnée et qui lui permet de payer avec beaucoup de
peine la scolarité de ses enfants. Elle est obligée de sortir tous les matins, contraint de s’accommoder et de
supporter les péripéties de son activité ainsi que les aléas dus au climat. Cette maman se bat toute seule comme
un homme pour subvenir aux besoins de ses enfants. Les souffrances d’une telle maman, si elle est notre mère
peuvent susciter en nous de la motivation pour réussir. Chaque fois qu’on pense à elle et qu’on se rappelle
surtout de ses souffrances, cela peut créer en nous des ambitions de réussite avec pour objectif la sortir de ces
souffrances.

5.3. Un projet personnel à réaliser

On peut avoir un projet personnel qu’on veut absolument réaliser. Le fait que ce projet prenne corps en nous et
que cela soit placé au premier rang de nos ambitions, cela peut susciter en nous une véritable source de
motivation sur laquelle on va s’appuyer pour atteindre le sommet

5.4. Mes enfants

Les enfants sont une véritable source de source de motivation pour tout parent. Généralement, Il n’est pas
concevable pour un parent de voir son enfant souffrir ou maltraité. Un parent voudrait voir son enfant réussir,

23
être en bonne santé, bien éduqué, bien élevé, épanouit. La souffrance d’un enfant emmène le parent à redoubler
d’effort afin de subvenir à ses besoins

5.5. La concurrence
La concurrence est souvent utilisée par certaine personnes pour leur permettre de réaliser certains exploits. Il ne
s’agit pas ici d’une concurrence malsaine, il s’agit plutôt d’une concurrence positive c'est-à-dire faire travailler
corps et âme pour être leader dans une activité quelconque. Quand on veut faire mieux que l’autre, on est obligé
de travailler.

5.6. Source de motivation : la pauvreté

Souffrir fait réfléchir. La pauvreté fait réfléchir. Quand nos conditions de vie ne nous satisfont pas, cela peut créer
en nous de l’envie de réussir. La pauvre est une source de motivation dont l’objectif est de sortir de ces conditions
précaires.

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Chapitre 3 : La confiance en soi
Objectif spécifique : emmener les apprenants à avoir confiance en eux

- Quelques questions à se poser ?

- Avez-vous confiance en vous ?
- Qu’est ce qui peut vous emmener à douter de vous ?
- Avez-vous un jour initier un projet et l’abandonner par la suite ?
- Si oui quelles ont été les raisons de l’abandon
- Regrettez-vous d’avoir abandonné

1. Définition
La confiance en soi est la capacité pour un individu de croire à son potentiel. C’est la ferme conviction qu’on peut
avoir pour réaliser un projet. C’est l’assurance qu’on se donne pour atteindre les objectifs qu’on s’est fixé.

La confiance en soi est un levier déterminant pour réaliser un projet. C’est elle qui porte un individu qui veut
réussir.

2. Principe de la confiance en soi

Pour avoir de la confiance en soi, il faut se donner des moyens pour parvenir à ses objectifs. Ça peut être l’auto
formation, la recherche d’un travail, le lancement d’un business.

Pour réussir, il faut croire en soi. Cette réussite dépend aussi de la volonté et de la motivation que nous avons par
rapport à ce qu’on veut réaliser. L’élément incontournable dans processus de développement est le cerveau. Il
faut faire tourner son cerveau pour réussir.

3. Règle fondamentale de la confiance en soi

Dans le processus de croissance, on peut rencontrer des difficultés qui peuvent nous emmener à abandonner le
projet. Face à ces difficultés, la solution est de ne jamais abandonner. Si vous croyez en vous, vous réussirez si
vous vous donnez des moyens.

4. Les pesanteurs de la confiance en soi

Les différentes pesanteurs qui peuvent vous porter vers le découragement peuvent être :

- Le manque d’argent
- Les problèmes familiaux
- Les responsabilités (enfants, familles)
- La limite d’âge,…

Ce qu’il faut savoir est qu’il n’existe pas d’éléments absolus pouvant vous empêcher à atteindre votre objectif. Si
vous voulez, vous pouvez. Si vous croyez en vous, vous pouvez. Si vous avez la ferme conviction que votre projet
peut vous porter vers la réussite, vous pouvez. Si vous avez la détermination, vous pouvez. Croyez en vous et vous
réussirez.

25
Chapitre 4 : la gestion des emotions
Objectif du cours : ce cours a pour but d’entrainer les étudiants à mieux gérer leurs émotions

introduction
nous vivons dans un monde où nous sommes appelés à être en contact avec les autres. Il est difficile, voir
insupportable de vivre seul. On a besoin des autres. On a besoin de vivre avec nos semblables dans un
environnement dans lequel chacun devrait s’y adapter. Il se trouve que vivre avec l’autre est un exercice auquel
nous sommes tous soumis, où chacun devrait faire des efforts afin de garantir les relations permanentes et
fraternelles qui caractérisent notre vivre ensemble. Autrui étant différent de moi, vivre avec l’autre s’avère donc
plus ou moins difficile. il arrive du fait du contact avec autrui, qu’on soit parfois confrontés à des situations qui
nous plongent dans un état de tristesse, de peur, de joie, et même de colère. Notre corps réagit face à des
évènements qu’on vit et qui, manifestement nous rendent parfois heureux ou malheureux : Ce sont des émotions
c'est-à-dire des réactions de notre corps face à une action quelconque venant de notre environnement. Il est
question dans ce cours de savoir ce qu’est une émotion, ses conséquences et comment résister à un choc
émotionnel.

Définition
Une émotion est un état affectif intense causé par un sentiment vif de peur, de surprise, de joie, etc. c’est une
réaction affective transitoire d’assez grande intensité, habituellement provoquée par une stimulation venue de
l’environnement. elle est caractérisée par des troubles divers pouvant entrainer des battements cardiaques très
intenses.

1. Les émotions de base

Nous sommes des êtres émotionnels. Savoir gérer nos émotions est important car elles influencent notre humeur
et notre comportement. On distingue principalement quatre émotions de base

- La tristesse
- La peur
- La colère
- La joie

A ces 4 émotions de base ; on peut aussi ajouter deux autres à savoir : la surprise et le dégout. Chacune de ces
émotions traduit un besoin psychologique d’une part et se manifeste physiologiquement d’autre part.

 La surprise traduit un besoin de temps et d’adaptation face à une situation nouvelle.

 Lorsque l’on ressent du dégoût, on a besoin de prendre de la distance.
 Derrière la peur se cache un besoin de sécurité et de clarté.
 La colère apparaît lorsque l’on ressent un manque de respect, d’écoute, de justice ou de considération.
 La joie traduit un besoin de partage et d’altruisme.
 Enfin, la tristesse traduit un manque d’amour et de réconfort.

2. Les 3 cerveaux
notre cerveau est constitué de trois parties :

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  Le cerveau reptilien : il est le plus « ancien » et commande tout les mécanismes de survie et d’entretien
du corps.
 Le cerveau limbique : il mémorise s’émeut et décide. Il est le siège des émotions et de l’intelligence
émotionnelle.
 Le cerveau neocortex : ce cerveau pense et raisonne. C’est par lui que nous établissons des plans,
réfléchissons ou résolvons des problèmes.

Connaitre ces trois types de cerveaux est important car cela permet de connaitre d’où viennent les émotions.

3. D’où viennent les émotions ?

Les émotions sont des réactions à des événements. Elles viennent de notre cerveau limbique et se manifestent
dans notre corps par des réactions physiologiques. C’est d’ailleurs pour cela qu’il est difficile de cacher ses
émotions. Par ailleurs, ces émotions sont des réactions dans notre cerveau limbique suite à des événements que
l’on peut diviser en deux catégories:

1. Les événements extérieurs : ce sont les événements de notre environnement qui nous parviennent par
nos sens. Ainsi, il peut s’agir d’une parole, d’un geste, d’un bruit, d’un impact etc…
2. Les événements intérieurs : ce sont les événements qui se produisent en nous. En d’autres termes, nos
pensées et nos réflexions vont influencer nos émotions.

Gérer ses émotions nécessite de comprendre leur origine et leur fonctionnement. Ainsi, les émotions viennent
d’événements extérieurs ou intérieurs. Par exemple, si je pense à quelque chose de triste, ma pensée est un
événement intérieur et va engendrer une émotion de tristesse. Egalement, si au cours d’une conversation avec un
proche, j’entends une parole qui m’interpelle et que je ressens une émotion de colère, cela est un événement
extérieur. Dans tous les cas, c’est à nous de gérer et de contrôler nos émotions. Nous ne pouvons pas porter
quelqu’un d’autre que nous responsable de nos émotions. Il y a des stimulis, des événements, mais c’est nous qui
y réagissons. On peut donc apprendre à gérer ses émotions et nous allons voir comment.

4. A quoi servent les émotions ?

Les émotions ont une utilité et ne sont pas là par hasard. Tout d’abord, les émotions nous rendent vivants et il
faut les accepter et les accueillir. De plus, les émotions servent à nous préserver et à répondre à nos besoins. En
effet, derrière chaque émotion se cache un besoin psychologique. Nous avons des besoins et lorsque ceux-ci ne
sont pas assouvis ou qu’ils sont perturbés, nos émotions peuvent se manifester pour que l’on réagisse. Il faut
donc être à l’écoute de nos émotions pour répondre aux besoins qu’elles cachent. Dans certaines situations, nous
sommes submergés par nos émotions et c’est alors notre corps qui prend le dessus. C’est le cas lorsque l’on prend
la fuite (émotion de peur) ou que l’on devient violent (émotion de colère) ou encore si l’on se repli sur soi et que
l’on fond en larme (émotion de tristesse), etc…

5. Pourquoi apprendre à gérer ses émotions ?

Il y a tant de raisons pour lesquelles bien gérer ses émotions est important. Je vais essayer de vous sensibiliser
sur le sujet en vous en évoquant certaines, mais je pense que tout le monde a pu expérimenter les dommages
d’une mauvaise gestion des émotions.

5.1. Bien gérer ses émotions est bon pour les relations

L’aspect relationnel de notre vie est important. En effet, il peut s’agir des relations que nous entretenions avec
des proches, en famille, en amour, ou aussi au travail ou dans les lieux publics. Une autre relation qui est selon
moi très importante est la relation que l’on entretient avec soi. Dans toutes ces situations, nous devons faire face
27
à des émotions. Personnellement, j’ai appris à prendre du recul sur ma manière de réagir face à certaines
situations. La marge de progression est encore grande, (elle est infinie c’est ça qui est bien), mais j’ai compris que
réagir sous l’emprise d’une vive émotion peut être destructeur dans une relation. Je pense à la colère par
exemple. Les émotions font le beauté de nos relations, mais aussi leurs dangers. Bien gérer ses émotions permet
d’entretenir de meilleures relations.

5.2. Bien gérer ses émotions est bon pour notre réussite professionnelle

Nous avons évoqué précédemment le concept de quotient émotionnel et de quotient intellectuel. A l’école, notre
éducation est très portée sur l’éducation intellectuelle. Or, l’intelligence émotionnelle est une compétence clé
pour réussir dans le milieu professionnel. Il y a certes des métiers qui sont plus concernés que d’autres, mais le
fait de bien gérer ses émotions est un atout considérable dans le monde professionnel. En effet, la prise de
décision et la communication sont meilleures lorsque l’on agit avec conscience et que l’on sait gérer ses
émotions. Par ailleurs, la prise d’initiative et la prise de risque, ou encore l’aisance dans certaines situations
tendues sont de véritables atouts dans votre réussite professionnelle.

5.3. Bien gérer ses émotions est bon pour notre réussite personnelle

La réussite personnelle est peut-être l’aspect de notre vie qui a le plus besoin de la bonne gestion des émotions
selon moi. En effet, dans notre vie personnelle et dans nos aspirations, il nous faut prendre des décisions et faire
des choix. Pour réussir, quelque soit le sens que l’on accorde à la réussite, il faut savoir prendre des risques. Sans
risque, on ne peut pas avancer et on subit. Or, prendre un risque nécessite de surmonter la peur.

Bien gérer ses émotions aide à ne pas subir la peur. La peur est une émotion qui peut nous paralyser et inhiber
notre capacité à agir. C’est alors que le changement devient compliqué… Quelle est notre balance émotionnelle ?
C’est normal de vivre toute sorte d’émotions, mais en prenant du recul, quelles sont les émotions qui
prédominent ? La joie et l’enthousiasme ou la peur et la crainte ? Bien gérer ses émotions est une nécessité pour
réaliser ce à quoi on aspire.

5.4. Bien gérer ses émotions est bon pour notre santé

Nous avons vu que les émotions ont des effets physiologiques. Que pensez-vous que cela puisse engendrer sur le
long terme ? Les émotions sont capables de guérir ou de rendre malade. Des personnes atteintes de maladies ont
guéries grâce à des cures de rire. Egalement, d’autres personnes développent des cancers à cause des émotions
qu’elles vivent. Il y a plein de paramètre à prendre en compte dans l’état de santé de quelqu’un, mais une chose
est sûre, la joie, l’apaisement, la sérénité prolongeront vos jours tandis que la peur, la colère, l’amertume les
réduiront.

En médecine chinoise, il y a une corrélation entre les organes et les émotions. C’est un sujet très intéressant et
j’espère l’aborder une autre fois, mais ce qu’il faut retenir est que nous ne sommes pas uniquement des êtres
rationnels et matériels. En effet, nous avons une grande part émotionnelle, et celle-ci joue un rôle important dans
notre bien-être et notre réussite. Bien gérer ses émotions favorise donc la bonne santé et la longévité.

6. Ce qu’il ne faut pas faire lorsqu’on subit une émotion

S’il y a des comportements et attitudes qui aident à bien gérer ses émotions, certains sont à l’opposé.
Malheureusement, nous sommes tous confrontés par moment à ces situations et il nous arrive de commettre ces
3 erreurs avec nos émotions.

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  Se laisser submerger : L’émotion arrive et nous perdons nos moyens. Nous sommes alors déboussolés et
il ne nous est pas possible de garder notre calme et notre contrôle. Exprimer une émotion n’est pas
mauvais, mais le faire avec contrôle et conscience.
 Fuir : Face à une émotion désagréable, il peut nous arriver de vouloir fuir et de nier cette émotion. Par
exemple, lorsque l’on veut oublier la tristesse ou la peur que l’on ressent. L’émotion nous attendra même
si on fuit et elle sera là même si on lui tourne le dos en voulant l’ignorer.
 Lutter : De nombreuses croyances sont établies au sujet des émotions. Par exemple, être émotif et
ressentir des émotions est un signe de faiblesse. Alors, il nous arrive de lutter contre certaines émotions
et de résister. Cependant, cela ne fait qu’amplifier le problème car l’émotion persiste.

7. Comment résister à un choc émotionnel

Pour maitriser ses émotions, il faut au préalable bien se connaitre. Il faut connaitre comment nous agissons le
plus souvent face à certaines situations ou face à certaines émotions de base. Une émotions peut provoquer en
nous des conséquences plus ou graves pouvant même conduire à la mort. Il est important pour chacun de nous
de maitriser ses émotions afin d’amortir le choc émotionnel.

Pour résister à un choc émotionnel, il est conseillé à la victime d’appliquer les éléments suivants encore appelés
ressorts de choc émotionnel :

7.1. la maitrise de soi

lorsque notre corps réagit face à une forte émotion, la première chose à faire est de ne pas paniquer, il ne faut
pas s’agiter. Il faut être calme et faire bon usage de la gestion du temps émotionnel

7.2. accepter la « vérité »

A la suite d’une émotion, il est conseillé au concerné de ne pas refouler la « vérité », il faut l’accepter telle qu’elle
vient avec toute la violence qu’elle peut contenir. La vérité peut être considérée ici comme une émotion c’est à
dire une action que vous vivez à l’instant ou une nouvelle qu’on vous a annoncé ou bien une surprise qu’on vous a
faite. Après avoir absorbé cette «vérité », il faut chercher à la vérifier si vous n’en n’êtes pas encore convaincu.

7.3. contrôler sa respiration en inspirant et en expirant profondément

un élément puissant pour amortir le choc émotionnel est de couper la respiration pendant quelques secondes et
de contrôler l’entrée de l’oxygène et la sortie du gaz carbonique. Il faut respirer pendant environ 5 secondes et
expirer pendant deux ou trois secondes. Il faut répéter cette action (ou ce mécanisme) jusqu’à ce que les
battements cardiaques redeviennent à la normale.

7.4. affronter la « vérité »

cette étape est la dernière et s’avère plus efficace pour amortir définitivement le choc émotionnel. Affronter « la
vérité » signifie à aller à la source du choc pour témoigner par vous-même l’incident qui est arrivé. On ne fuit pas
une émotion. On l’affronte. L’objectif étant de laisser votre corps ou votre esprit agir ou se comporter à sa façon
devant la source du choc. Il est conseillé de laisser votre corps s’exprimer tout en gardant à l’esprit le principe de
maitrise de soi. Si vous devez pleurer pour vous libérer, pleurer. Pleurez même à chaude larme s’il le faut. S’il vous
faut rire pour échapper au choc émotionnel, riez, libérez-vous. Ce qu’il faut éviter, en fonction du cas, c’est de
vous faire dominer par l’esprit de vengeance. Il est préférable d’être dominé par une bonne dose d’amour et de
pardon si votre émotion induit en vous un sentiment de violence.

29
Chapitre 4 : la gestion du temps
Objectif du cours : ce cours a pour but d’emmener les étudiants à apprendre à bien gérer leur temps

introduction
pour réussir dans la vie, il ne suffit pas d’avoir des idées, de la volonté, de la motivation, il faut aussi apprendre à
bien s’organiser. Pour cela, il faut pouvoir bien gérer son temps. La gestion du temps est une notion importante et
même capitale pour toute personne ambitieuse qui veut se porter vers le succès. Dans ce cours, nous allons
montrer l’intérêt qui est celui de toute personne à faire de son temps un objet de réussite. nous allons présenter
les bienfaits de la gestion du temps, et surtout donner des astuces permettant de bien gérer son temps.

1. définition
le temps est caractérisé par son sens pluriel qu’on peut lui accorder. Sur le plan du développement personnel, le
temps est une période de vie qui part de la naissance jusqu’à la mort au cours de laquelle on effectue des actions
visant à nous porter vers le succès.

Le temps est un élément fondamental pour réussir.si on gère bien notre temps, on anticipe notre réussite. Si par
contre on la gère mal, on retarde notre réussite.

La gestion du temps permet à un individu de bien s’organiser. Cela oblige un individu à se faire violence sur ses
activités quotidiennes. Quand on gère bien notre temps, on est responsable, intelligent, sage et ambitieux. Il faut
fonctionner avec des objectifs pour réussir. Cela nous oblige à bien gérer notre temps.

2. Comment bien gérer son temps

Il faut au préalable avoir une vision globale de la gestion de son temps. Cela signifie qu’il faut :

- définir un objectif de vie dans lequel vont se greffer de objectifs spécifiques. Ces objectifs permettent de
définir un calendrier pour notre réussite. Il ne suffit pas d’avoir des objectifs, il faut
- - avoir la volonté, ma motivation et de la détermination pour atteindre ses objectifs. Par conséquent, il
faut se faire violence. Cela signifie s’appliquer une rigueur qui nous oblige à respecter notre engagement.

Après avoir défini notre objectif de vie, il faut ensuite définir des objectifs spécifiques qui correspondent aux
petits projets que vous devez réaliser sur une courte durée et qui concourent à l’atteinte de l’objectif global. Sur
le plan quotidien, il faut s’arranger à exécuter une tâche d’un objectif spécifique. Il est conseillé de le faire à une
période propice de la journée où vous êtes réceptif à la connaissance et où vous êtes le moins perturbé par
l’environnement.

3. Gestion quotidienne de son temps

Pour bien gérer son temps chaque jour, On peut recommander la méthode suivante parmi tant d’autres :

3.1. La prière
Chaque matin, avant de se lever de son lit, il est conseillé à chaque chretien de prier afin de placer sa journée sous
le contrôle de Dieu.

30
3.2. Dresser la liste des tâches à faire dans la journée puis les classer par ordre de
priorité
Avant de commencer sa journée, il est important pour un individu de faire la liste des tâches à effectuer au cours
de la journée. Cela lui permet de mieux préparer sa journée et à s’organiser à faire ce qui est important pour lui.
Pour toute personne qui veut réussir ou qui a quotidiennement beaucoup de choses à faire devrait appliquer ce
principe. C’est une méthode efficace qui permet à une personne qui l’applique à mieux gérer les évènements
imprévus qui surviennent au cours de la journée.

3.3. Classez vos tâches urgentes, importantes, pas urgentes et pas importantes
Lorsque vous terminez de dresser de vos taches à réaliser dans la journée, vous les ranger par ordre de priorité. Il
est aussi bien de savoir ce qui est prioritairement important pour vous. On distingue donc quatre catégories de
taches à effectuer :

- urgent et important
- pas urgent mais important
- urgent mais pas important
- pas urgent et pas important

a) urgent et important
ce sont les taches prioritaires de la journée. On ne les renvoie pas au lendemain. Il faut absolument les réaliser au
cours de la journée. parmi les taches urgentes et importantes, doit figurer au moins une tâche de votre projet le
plus immédiat. réaliser chaque jour au moins une tache de votre projet. Ne laisser pas un seul jour passer sans
faire quelque chose qui est important pour vous. Il est vrai qu’il revient à chaque personne de déterminer ce qui
est urgent et important pour lui, mais on recommande d’inserer parmi les taches jugées urgentes et importantes,
celles qui sont en droite ligne avec notre projet de vie.

b) Pas urgent mais important

Parmi les activités qu’on va relever pour les effectuer au courant de la journée, il pourra y avoir celles qui ne
seront pas pressantes à les réaliser mais importantes pour vous. Une tache est généralement dite importante
lorsqu’elle rentre dans le cadre de votre projet de vie. Chacun est le maitre de sa vie, chacun devrait d’abord se
mettre en priorité dans ses activités afin d’anticiper sa réussite. Les taches qui ne sont pas urgentes mais
importantes sont celle qu’on place à la suite de celles qui sont urgentes et importantes. Il faut aussi faire un effort
de les réaliser.

c) Urgent mais pas important

Ce sont généralement les taches dont la réalisation est pressante mais qui ne nous font pas réellement avancer
dans notre projet. Contrairement aux deux catégories précédentes, ce sont des taches qu’on peut renvoyer si on
n’arrive pas à les réaliser au cours de la journée.

d) Pas urgent et pas important

Les tâches qui ne sont pas urgentes et pas importantes sont celles qu’on classe en dernier ressort. On doit les
réaliser après avoir fait les catégories précédentes. Si on ne trouve pas de temps ou si estime qu’on est un peu
fatigué, on peut renvoyer tout simplement leur réalisation ou même les supprimer carrément de la liste des
tâches à faire.

3.4. Effectuer la première tâche après avoir pris le petit déjeuner

Après avoir terminé de prier et de dresser vos listes de taches dans un bloc note, vous vous apprêtez ensuite et
vous commencez à réaliser la première tache urgent et importante. Il est fortement conseillé de mettre quelque

31
chose sous la dent avant de commencer à travailler. Cela vous apporte de l’énergie, de la force et contribue à
l’équilibre physique et physiologique de votre corps. On conseille de prendre le petit déjeuner le matin avant de
commencer sa journée.

3.5 Prevoir des espaces de divertissement

Il n’y a pas que le travail, l’école, les projets à faire, il y a aussi la vie. Il faut vivre. Ne vous isolez pas du monde
parce que vous avez des projets. C’est une erreur monumentale. Il faut parfois relâcher le corps en faisant autre
chose qui nous détend. C’est fortement conseillé.

On peut se divertir :

- en lisant un livre
- en rendant visite aux amis, à la famille
- en allant au cinéma
- en allant à un café
- etc

il faut lire. Cette activité participe beaucoup à votre culture et augmente vos connaissances dans plusieurs
domaines. Faites l’effort de lire un livre par mois. C’est important pour votre épanouissement. La lecture vous
évade, elle vous fait voyager, elle vous rend intelligent, sage, éveillé. La lecture vous apporte une certaine assise
intellectuelle. Dans la lecture, il y a un trésor, lisez, lisez de temps en temps.

Une autre chose importante à faire est de se connecter aux autres en rendant visite à la famille, aux amis ou bien
prendre de temps en temps de leurs nouvelles. Il est important d’être en connexion avec les autres. Le contact
avec les autres renforce les liens de fraternité et d’amour. C’est également un excellent moyen de divertissement
qui est d’ailleurs très enrichissant. A la suite d’un contact avec un ami, vous pouvez avoir de nouvelles idées ou
une autre de vision de votre projet. Une causerie avec un ami ou un membre de votre famille peut faire l’objet de
la création d’un nouveau projet.

3.6. Prévoir un espace dans la journée pour les gens qu’on aime et qui nous aime
Il est important de consacrer un peu de votre temps pour les gens que vous aimez et qui vous aime. Notre
équilibre moral, psychologique ou physiologique dépend aussi de l’amour que les uns et les autres portent pour
nous. On a besoin d’être avec des gens qu’on aime. Si un nait entre nous et les gens qu’on aime, cela peut nous
apporter un certain déséquilibre physiologique et qui peut d’ailleurs entrainer un abandon temporaire des taches
importantes et urgentes à effectuer. Si vous avez une femme et des enfants, prenez aussi du temps pour se
divertir avec eux et passer des moments agréables.

3.7. Priez avant de dormir

Il est conseillé pour toute personne croyant en Dieu de prononcer une prière avant de se coucher. Cela témoigne
d’une certaine gratitude qu’on manifeste à l’endroit du seigneur.

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Chapitre 4 : la gestion du stress
Objectif spécifique : apprendre aux étudiants à bien gerer leur stress

1. Définition
Le stress est un ensemble de réponses produites par l’organisme lorsqu’il rencontre une situation qui lui demande
un effort d’adaptation.

Le stress est donc une réaction normale. Il est présent lorsque l’on mobilise des ressources afin de mieux
performer. Toutefois, on l’associe avant tout à ces moments où l’on se sent dépassé par les événements et que
notre capacité d’adaptation est mise à l’épreuve.

2. Les formes du stress

On différencie parfois deux formes de stress : le bon et le mauvais.
- Pour ce qui est du « bon stress », on place la motivation, le désir de réussir ainsi que les réactions
positives qui surviennent lors de la rencontre d’une situation stimulante : surprise, intérêt, plus grande
créativité, dépassement de soi et persévérance.
- Pour ce qui est du « mauvais stress », il y a l’angoisse, la peur d’échouer et cette panoplie de réactions
qui viennent rendre des situations difficiles encore plus difficiles : maux de tête ou d’estomac, pensées
sombres, irritabilité, difficulté à se concentrer, etc.

3. Comment savoir qu’on est stresser

Chacun d’entre nous réagit différemment lorsque confronté à une situation nouvelle ou demandante. On peut
classer les signes de stress en quatre grandes catégories :
- les réactions physiologiques,
- cognitives,
- émotionnelles
- et comportementales.

Pour chacune de ces formes de stress, estimez avec quelle intensité vous réagissez habituellement.

3.1. Les réactions physiologiques

Les réactions du corps sont les plus faciles à reconnaître. Elles nous préparaient autrefois à combattre ou à fuir : le
rythme cardiaque et la respiration s’accélèrent, la pression sanguine augmente et les muscles se tendent.
Aujourd’hui, il est peu commun de rencontrer une situation de survie au détour d’un corridor universitaire… C’est
pourquoi les symptômes comme la transpiration abondante, les maux de tête (causés par la pression sanguine),
l’envie d’uriner et les maux d’estomac (causés par la contraction des muscles) sont souvent plus dérangeants que
nécessaires

3.2. Les réaction cognitives

Le stress affecte également notre façon de penser. Lorsqu’elles sont confrontées à des obstacles, certaines
personnes ont tendance à en surévaluer la difficulté. Elles se sentent rapidement envahies par les pensées
négatives et prévoient facilement le pire. Ce stress peut causer des trous de mémoire, empêcher la concentration,
33
rendre la prise de décision plus difficile et causer l’insomnie. Pas vraiment ce dont on a besoin en session
d’examen!

3.3. Les réactions émotionnelles

Le stress peut être la source de nombreuses émotions. Certaines apparaissent subitement : surprise, colère, peur.
Elles peuvent être difficiles à contrôler. D’autres, comme l’irritabilité et l’impatience peuvent s’installer
progressivement. Elles sont parfois le signe d’une longue accumulation de petits tracas et de frustrations qui
peuvent sévèrement affecter la qualité de vie. Pour certaines personnes, une exposition prolongée au stress peut
même conduire à la dépression.

3.4. Les réactions comportementales

Le stress peut nous amener à modifier nos habitudes de vie. Par exemple, certaines personnes perdent l’appétit
alors que d’autres ne peuvent s’empêcher de grignoter. Les réactions comportementales au stress peuvent avoir
des conséquences sur notre santé et celle des autres. C’est le cas par exemple lorsque l’on augmente sa
consommation de cigarette ou d’alcool « pour se relaxer ». Heureusement, il existe de meilleures façons de se
détendre et de résoudre ses problèmes à long terme.

4. Les sources de stress

les sources de stress peuvent être nombreuses dans le quotidien de toute personne. Tentez de porter attention
aux moments où apparaissent les premiers signes de vos réactions de stress.

 Qu’êtes-vous en train de faire?

 de penser?
 Avec qui interagissez-vous?

Cela vous aidera à reconnaître les agents stressants dans votre environnement. Pour chacune des grandes
catégories d’agents stressants suivantes, évaluez votre degré de sensibilité.

5. Les différents agents de stress

5.1. La vie scolaire

L’université est une source de stress évidente dans la vie des étudiants, qui font souvent face à beaucoup de
pression pour performer. Cette pression peut être externe (collègues, enseignants, membres de la famille) ou
découler de standards que l’on s’impose soi-même. Peut-être vous semble-t-il que les dates d’examen ou de
remise de travaux arrivent toujours trop tôt? Ce ne serait pas surprenant puisque l’organisation du temps est la
première source de stress récurrente chez les étudiants et étudiantes

5.2. Les grands évènements

être aux études ne veut pas dire que la vie s’arrête autour de nous. Des événements prévus ou imprévus
continuent de venir bousculer nos vies. Certains s’avèrent plaisants (mariage, naissance) alors que d’autres le sont
moins (perte d’un emploi, divorce, mort d’un proche). Il faut savoir que plaisants ou non, ces événements
demandent que l’on s’y attarde si l’on veut ensuite passer à autre chose. On peut difficilement espérer pouvoir se
concentrer sur ses études lorsque de nombreuses pensées et émotions nous distraient.

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5.3. La santé financière

En plus des impondérables de la vie, les étudiants sont souvent vulnérables aux difficultés financières. S’il est
louable d’investir dans son avenir, cela ne fait pas en sorte que l’on ait moins de factures mensuelles à payer!
Les frais de scolarité, les livres de cours et les lunchs avec les collègues viennent s’ajouter à vos dépenses
régulières. Afin d’éviter les mauvaises surprises, il peut être spécialement utile de tenir un budget pendant vos
années d’études.

5.4 Les relations interpersonnelles

Le support social est une des variables les plus importantes de la réussite scolaire. Malheureusement, les relations
interpersonnelles peuvent aussi devenir une source de stress importante. Certaines personnes ont tendance à
nous « tomber sur les nerfs ». Ce sont souvent des gens qui nous semblent impolis ou agressifs. Il va sans dire que
lorsque l’on est stressé, les chances de devenir soi-même un de ces individus sont d’autant plus élevées!
Les problèmes avec un proche sont une source de stress plus insidieuse. Lorsqu’une relation importante se
détériore, que ce soit avec un membre de la famille, un ami, un enseignant, un collègue ou un employeur, il est
fréquent d’en ressentir les conséquences à court et à moyen terme.

6. Comment combattre le stress

Pour gérer efficacement son stress, deux étapes préalables s’imposent :

- Reconnaître les signaux envoyés par l’organisme

- Identifier les agents stressants qui les provoquent

Vous voulez vous faire plaisir? Améliorer votre état de santé et vos performances scolaires? Passer du temps de
qualité avec vos proches? Rangez tout de suite votre carte de crédit, les avantages d’une gestion efficace du
stress ne s’achètent pas! Les réactions de stress sont des réflexes et des comportements conditionnés. C’est
pourquoi elles nous semblent difficiles à éviter et prennent du temps à modifier. Heureusement, il est
possible de combattre le stress à trois niveaux différents afin d’augmenter les chances de modifier ces habitudes.

6.1. Eliminer les agents stressants

Si vous pouvez vous débarrasser d’agents stressants, faites-le! Il s’agit du moyen le plus efficace pour diminuer
son niveau de stress. Avant de vous attabler pour une séance d’étude ou de travail, mettez toutes les chances de
votre côté en facilitant votre concentration.
D’abord, assurez-vous que votre environnement de travail ne vous nuise pas :
éliminez les distractions,
choisissez un éclairage approprié, etc

Ensuite, chassez les idées-parasites qui occupent votre esprit en réglant les petits tracas qui vous dérangent : liste
d’emplettes à faire, courriels à lire, discussion avec un proche, etc.

6.2. Atténuer les réactions de stress

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On ne parvient pas toujours à éviter les situations stressantes. Certaines surviennent de façon inattendue (c’est
pourquoi elles sont si stressantes!) alors que l’on en choisit d’autres parce qu’elles nous semblent profitables à
long terme (examen, entrevue d’emploi). Dans ces conditions, il s’avère utile de connaître quelques moyens
rapides pour combattre les symptômes du stress.

6.3. Une activité de détente

Accordez-vous un moment pour pratiquer une activité qui vous permet de relaxer. La lecture d’un roman, la
pratique d’un sport, la rencontre d’un ami qui vous changera les idées ou tout autre passe-temps peuvent
convenir. Vous verrez qu’une demi-heure suffit pour ressentir des effets bénéfiques.

6.4. Un discours interne positif

Lorsque vous identifiez un agent stressant ou que vous commencez à ressentir vos premiers symptômes de stress,
il est important de ne pas vous laisser gagner par la panique. Un discours interne positif peut vous aider à garder
la tête froide. Lorsque vous vous préparez pour une performance stressante, pensez aux raisons qui vous
motivent à relever ce défi. Si un événement stressant survient inopinément, rappelez-vous que vous êtes capable
d’y faire face. De plus, évitez de sauter trop vite aux conclusions, surtout si elles vous apparaissent négatives

6.5. Relaxation et visualisation.

Des exercices de relaxation peuvent vous aider à vous préparer au travail intellectuel ou à retrouver votre
concentration lorsque le stress se fait sentir.

6.6. Adopter un mode de vie anti-stress

6.6.1. De saines habitudes.

Une bonne hygiène de vie est la meilleure défense contre le stress. Lorsque vous êtes en pleine forme, il est plus
facile de faire face aux surprises du quotidien. Vous connaissez les habitudes à adopter : maintenir une
alimentation saine, dormir suffisamment, faire régulièrement de l’activité physique et éviter l’alcool et la
cigarette. Évidemment, personne ne s’attend à ce que vous y parveniez du jour au lendemain

6.6.2. Développer des aptitudes.

Apprendre à voir le bon côté des choses est un talent qui se développe. Un discours interne positif va souvent de
pair avec de bonnes aptitudes de communication, de négociation et de résolution de problème. S’exprimer au «
je » (je n’apprécie pas ce retard.) plutôt qu’interpeller autrui (tu arrives toujours en retard!) est un exemple
d’habileté sociale qui permet de détendre les interactions. S’entourer d’amis qui possèdent ces qualités peut vous
aider à développer à votre tour ces aptitudes.

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