Se você caiu aqui, é porque tá cansada daquela ladainha de dieta que começa na segunda e termina na quarta, né? Eu entendo perfeitamente. Já estive nesse lugar. E deixa eu te contar um segredinho: emagrecer sem sofrimento é totalmente possível – e eu sou a prova viva disso!

Hoje eu quero compartilhar com você 5 mudanças simples no dia a dia que me ajudaram a emagrecer mais 35 kg em 6 meses, sem passar fome, sem neura, e – pasme – comendo com prazer!

Então pega seu café e vem comigo!

Emagrecer sem sofrimento é possível sim!

1. Coma com prazer

A base do emagrecimento prazeroso começa com a forma como você se relaciona com a comida.

Ao invés de demonizar alimentos, aprenda a:

• Comer com atenção
• Sentir o sabor de verdade
• Escutar os sinais do corpo

A culpa bloqueia o prazer, e sem prazer, não há constância.

Quando o comer é consciente, o emagrecimento acontece com naturalidade.

2.Comece pelo café da manhã

Acordou, lavou o rosto e já tá pensando no pão com margarina? Amiga, troca isso por um ovinho mexido com queijo, um cuscuz com ovo ou até mesmo um pão com ovo!

Ovo é proteína, e consumi-la de manhã ajuda a controlar a fome ao longo do dia e evita aquele pico de açúcar que te deixa caçando doce às 10h da manhã.

Dica de ouro:

Faça um planejamento simples da sua manhã com 3 opções saudáveis. Assim você evita comer no impulso!

Tá precisando de ideias? Siga o instagram @jurovalendo e procure os destaques de “Alimentação”.

3. Mexa esse corpinho

O que emagrece é dieta, mas atividade física é essencial para que seu corpo – e sua mente – funcionem bem.

E nem precisa ser academia se você não gostar, tá? O que importa é se movimentar diariamente!

Pode ser uma caminhada de 20 minutos, dançar na sala, subir escadas ou fazer aula com um vídeo no YouTube, por exemplo.

O importante é mexer o corpo com alegria, e não como castigo.

Lembre-se para emagrecer sem sofrer:

O melhor exercício é aquele que você consegue fazer todos os dias.

4. Beba mais água do que desculpas

Desculpa, amiga, mas precisa beber mais água sim!

A água ajuda o metabolismo, reduz “a fome”, hidrata o organismo e dá aquela energia que você jura que vem do chocolate.

Comece com pelo menos 2 litros por dia, mas existe um cálculo individualizado para cada pessoa.

5. Tenha lanchinhos inteligentes por perto

O segredo aqui é escolher melhor e ter sempre em casa opções saudáveis, como frutas já cortadas na geladeira, queijo em cubinhos, frutas assadas na air fryer com canela e por aí vai.

E sim, existem muitos lanches saudáveis que podem ser usados no processo de emagrecimento. Eu consumo bastante geleia caseira, que é deliciosa e sem açúcar, com queijo, mas também amo um docinho caramelado de banana que faço com adoçante.

Essas receitas salvadoras você encontra no melhor e-book de dieta do mundo, que já me ajudou a perder mais de 35 kg (clica aqui para conferir).

Truque de amiga para emagrecer sem sofrimento:

Deixa pronto em potinhos! O que tá fácil, a gente consome mais.

O improviso constante leva ao excesso.

Você não precisa de um cardápio rígido — apenas de um mínimo de organização:

• Tenha opções saudáveis e saborosas por perto
• Deixe refeições pré-prontas na geladeira
• Tenha lanches leves à mão

Isso evita que você “caia em tentações” por falta de opções.

Substitua sem radicalizar

Você não precisa cortar tudo o que gosta — só adaptar:

1.Troque frituras por preparações no forno ou air fryer.
2.Use ingredientes naturais ou adoçantes em receitas doces. Reduza o açúcar aos poucos, sem pânico.
3.Comece a consumir mais legumes e verduras.

Honre seu ritmo e celebre cada avanço

Cada corpo tem seu tempo.

Esqueça comparações e siga seu caminho com leveza. Celebre:

• O dia que você fez uma escolha mais consciente
• O lanche saudável que te satisfez
• A refeição prazerosa sem culpa

O emagrecimento sustentável vem de pequenas vitórias diárias.

No mais, trabalhe sua mente comendo com atenção.

Sim, isso é essencial. Muitas vezes, a gente come por ansiedade, por tédio ou por carência.
Então respira. Senta à mesa. Olha pra sua comida. Desacelera. Mastiga. Curte.
Essa conexão muda tudo.

Para emagrecer sem sofrimento

Emagrecer sem sofrimento é possível — e mais do que isso, é necessário.

Seu corpo merece cuidado, e você merece prazer em cada etapa do processo.
Com pequenas mudanças, consistência e carinho com você mesma, o resultado vem – e vem com força!

Quer começar agora com receitas leves, gostosas e que te ajudam a emagrecer com prazer?

Acesse agora mesmo o e-book “Cozinhando e emagrecendo com prazer” e sinta a diferença já nos próximos dias!

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Se você gostou dessas dicas e quer mais conteúdos como esse, me segue lá no Insta [@jurovalendo] e compartilha esse post com aquela amiga que vive começando dieta nova toda semana. Vamos juntas!

Me conta nos comentários: qual dessas 5 mudanças você vai aplicar hoje para emagrecer sem sofrimento?

Beijos, Jú

Hoje é dia de falar de dietas rígidas e restritivas, e disso posso falar porque perdi mais de 35 kg nos últimos 6 meses da forma mais leve possível (clique aqui para ver).

Você já começou uma dieta super restritiva cheia de promessas… e acabou desistindo poucos dias depois?

Se sentiu culpada, frustrada ou em dúvida se algum dia vai conseguir emagrecer de verdade?

A verdade é: o problema não está em você. Está na abordagem.

Nessa conversa de hoje você vai entender por que dietas rígidas não funcionam — e como existe um caminho mais leve, prazeroso e eficaz para perder peso sem sofrimento.

O ciclo das dietas rígidas: restrição, culpa e efeito sanfona

Dietas super controladas funcionam no início, mas a médio e longo prazo criam um ciclo de:

• Privação: cortar tudo o que gosta (açúcar, pão, arroz, etc.)
• Ansiedade e compulsão: a mente entra em modo de “escassez”
• Rebote: você “escapa” da dieta e sente culpa
• Efeito sanfona: o corpo recupera o peso perdido — ou até mais

Isso acontece porque dietas rígidas vão contra o funcionamento e a psicologia do corpo.

Por que dietas restritivas não funcionam de verdade

1. Elas ignoram seu emocional

Comer não é só físico — é também afeto, prazer, acolhimento.

Quando isso é negado, a resposta do corpo é emocional: estresse, frustração, desistência.

2. Aumentam o desejo por alimentos “proibidos”

Quando você pensa: “não posso comer chocolate”, sua mente só foca nisso.

O desejo aumenta, a culpa vem, e o prazer desaparece.

3. Desorganizam o metabolismo

Dietas restritivas demais podem causar:

• Perda de massa muscular
• Desregulação hormonal
• Diminuição do metabolismo basal. Ou seja: com o tempo, fica mais difícil emagrecer.

O caminho do emagrecimento com prazer

1. Você pode (e deve!) comer bem

Em vez de cortar alimentos, o foco está em equilibrar nutrientes, sabores e prazer.

Receitas saudáveis, acessíveis e gostosas transformam a forma como você se relaciona com a comida.

2. Comer com consciência, não com culpa

Você pode emagrecer sem contar calorias, sem punir o corpo, sem regras impossíveis.

Quando há leveza, há constância — e é a constância que gera resultados. É o fazer todos os dias, entende?

O que fazer agora: comece leve

Não precisa mudar tudo de uma vez.

Comece incluindo receitas que dão prazer e ajudam na perda de peso, com ingredientes simples e sabor real. Aqui tem um e-book com mais de 80 receitas que me ajudaram a perder mais de 35 kg em 6 meses!

Você não precisa mais entrar em ciclos de restrição e frustração. Existe um outro caminho.

Emagrecer com prazer é possível.

E quando o processo é gostoso, o resultado vem com naturalidade e leveza.

Beijos, Jú

Hoje a gente vai conversar não só sobre dieta para emagrecer, mas sobre como perdi mais de 35 kg em 6 meses.

Sim, eu engordei muito e ainda estou no processo de emagrecimento..

Assim como muitas de vocês, passei boa parte da vida lutando contra a balança, engordando e emagrecendo num eterno e frustrante efeito sanfona.

Mas, em 2023 eu comecei a perder completamente o controle. Ozzynho partiu de forma abrupta e essa foi uma dor que me estraçalhou. Não consegui lidar, não tinha como.

E fui engolindo cada pedacinho de dor, comendo emoção por emoção, até que me vi pesando 118,6 kg.

Eu não me reconhecia mais, não sabia quem era aquela pessoa que aparecia no meu espelho. Estava muito doente física e emocionalmente, e extremamente ansiosa e exausta.

Tinha resistência a insulina e a leptina, minha glicose estava descontrolada, assim como tudo relacionado ao colesterol, aos marcadores hepáticos e renais.

Em junho de 2024, já consciente de que muitas das minhas questões de saúde mental estavam relacionadas com o isolamento extremo que eu vivia (e que eu jurava que era escolha, mas era por causa do peso), decidi mudar para a cidade.

Antes disso tive uma viagem de trabalho para Foz do Iguaçu. Fazia frio e eu usei um chinelo porque não conseguia mais calçar sapatos.

Aquilo me deixou furiosa. O fato do cinto do avião não caber, de ter que vestir qualquer coisa porque “era o que cabia” e dezenas de outras situações que, para mim, eram humilhantes também me deixaram enfurecida.

Dieta para emagrecer: Quando tudo mudou

Dia 25 de agosto de 2024 tirei uma foto em frente ao espelho e fiquei desesperada. Eu não sabia quem era aquela pessoa e tudo estava uma bagunça aqui dentro.

No dia 26 acordei, me pesei e decidi que iria voltar a viver, que iria me ter de volta.

E comecei. Com medo de falhar, assustada com o estado mental, emocional e físico que eu estava, mas decidida.

Dieta cetogênica: o começo

Comecei com a dieta cetogênica, uma escolha nutricional baseada nas minhas questões de saúde.

Os primeiros 15 dias foram muito difíceis, a mudança foi brusca demais, mas em 4 dias eu perdi mais de 4 kg e isso me motivou.

Da cetogênica fui para a low carb mais restrita e em 2 meses eu já havia eliminado mais de 16 kg e começado a academia.

Não passei fome em nenhum momento, na verdade me sentia bastante saciada na maior parte do tempo, a ponto de não conseguir ingerir a quantidade ideal de alimentos, me sentia saciada com menos do que deveria e já estava seguindo a regra do “saciou? parou”.

Dieta para emagrecer X Fome emocional

Aqui eu comecei a entender que eu não comia porque estava com fome, a fisiológica, mas sim com fome emocional.

Comia quando estava ansiosa, triste, nervosa, preocupada, angustiada. Comia para não ter que lidar com o que precisava lidar.

Tapava todos os buracos com comida.

Aqui foi preciso (e ainda é!) uma auto-observação diária, uma luta contra mim mesma para me vencer, para aprender a lidar com as minhas emoções ao invés de devorá-las.

No início de novembro comecei um tratamento com Dra Nathália Figueiredo, médica do esporte especialista em emagrecimento, que me acompanha até hoje, e da nutricionista da equipe dela, Juliana Tarquinio, ambas excepcionais!

Receitas low carb

E foi aqui que percebi que, como queria e precisava de uma mudança de hábitos para a vida, que me acompanhasse a vida toda, teria que comer gostoso.

E isso, não se enganem, é importantíssimo porque dieta sem gosto e sem graça não se sustenta, ninguém consegue levar por muito tempo.

Comecei a adaptar receitas, a testar, tudo com base no meu plano alimentar, com baixo carboidrato, pouca gordura e quantidades generosas de proteínas e em pouco tempo estava comendo comidas deliciosas, fáceis de fazer, rápidas e muitas delas de uma panela só.

Aprendi a fazer e ter sempre os facilitadores da dieta, aprendi a organizar minha alimentação para não sair do plano, para ter sempre opções prontas ou pré prontas, bem como a fazer as melhores escolhas.

E isso mudou o meu jogo!

Em 6 meses, comendo muito bem (cada comida bonita, menina!), comendo com prazer, já eliminei quase 40 kg (38 para ser mais exata) e mudei a minha vida em todos os níveis!

Tenho colecionado um monte de “pequenas vitórias”, coisas que compartilho todos os dias nos stories do instagram (@jurovalendo, segue lá! P.s: é só clicar), inclusive tem destaques salvos com minhas alimentação, com tudo o que fiz, com minha dieta para emagrecer, além do grupo no whatsapp (clica aqui para entrar).

Tem posts no instagram com vários “antes e durante”, dicas e meus pratos, e para quem estiver interessada em perder peso, em emagrecer com saúde, comendo muito bem e gostoso, aqui tem todas as minhas mais de 80 receitas que me ajudaram a perder todo esse peso (clique aqui para ver e comece sua mudança de vida agora!).

E mais que perder peso, essas receitas e essa mudança de hábitos me deram vida, me devolveram de volta para mim, sabe? E isso não tem preço!

Ainda faltam uns 15 kg, que perderei dia após dia porque agora o tempo passa comigo fazendo o melhor por mim.

Vamos juntas?

Beijos, Jú