ຄວາມແຂງແຮງ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນສະພາບຂອງສຸຂະພາບແລະສະຫວັດດີພາບແລະພິເສດແມ່ນຄວາມສາມາດໃນການປະຕິບັດດ້ານກິລາ, ອາຊີບແລະກິດຈະ ກຳ ປະ ຈຳ ວັນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນບັນລຸໄດ້ຜ່ານການໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງປານກາງ, ແລະການພັກຜ່ອນທີ່ພຽງພໍ.

ກ່ອນການປະຕິວັດອຸດສາຫະ ກຳ, ຄວາມແຂງແຮງໄດ້ຖືກ ກຳ ນົດວ່າເປັນຄວາມສາມາດໃນການປະຕິບັດກິດຈະ ກຳ ຂອງມື້ໂດຍບໍ່ມີຄວາມອິດເມື່ອຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ດ້ວຍການອັດຕະໂນມັດແລະການປ່ຽນແປງຮູບແບບການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນປັດຈຸບັນຖືວ່າເປັນມາດຕະການ ໜຶ່ງ ຂອງຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍໃນການເຮັດວຽກຢ່າງມີປະສິດທິຜົນໃນກິດຈະ ກຳ ການເຮັດວຽກແລະການພັກຜ່ອນ, ໃຫ້ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ຕ້ານທານກັບພະຍາດຕິດຕໍ່ທາງເພດ ສຳ ພັນແລະຕອບສະ ໜອງ ກັບສະຖານະການສຸກເສີນ.

ພາບລວມ

ຄວາມແຂງແຮງແມ່ນຖືກ ກຳ ນົດວ່າຄຸນນະພາບຫຼືສະພາບຂອງການທີ່ ເໝາະ ສົມແລະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ປະມານປີ 1950, ບາງທີອາດສອດຄ່ອງກັບການປະຕິວັດອຸດສາຫະ ກຳ ແລະການຮັກສາສົງຄາມໂລກຄັ້ງທີ 2, ຄຳ ວ່າ "ຄວາມແຂງແຮງ" ໄດ້ເພີ່ມຂື້ນໃນປະເທດຕາເວັນຕົກໂດຍປັດໃຈສິບ. ຄໍານິຍາມທີ່ທັນສະໄຫມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍອະທິບາຍເຖິງບຸກຄົນຫຼືຄວາມສາມາດຂອງເຄື່ອງຈັກໃນການປະຕິບັດຫນ້າທີ່ສະເພາະໃດຫນຶ່ງຫຼືຄໍານິຍາມລວມຂອງການປັບຕົວຂອງມະນຸດເພື່ອຮັບມືກັບສະຖານະການຕ່າງໆ. ສິ່ງດັ່ງກ່າວໄດ້ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມ ສຳ ພັນກັບຄວາມແຂງແຮງແລະຄວາມດຶງດູດຂອງຄົນເຮົາເຊິ່ງໄດ້ລະດົມອຸດສະຫະ ກຳ ແລະອຸປະກອນອອກ ກຳ ລັງກາຍທົ່ວໂລກ. ກ່ຽວກັບ ໜ້າ ທີ່ສະເພາະ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນໄດ້ມາຈາກຄົນທີ່ມີຄວາມສາມາດທາງອາກາດແອນ້ອຍຫລື anaerobic ທີ່ ສຳ ຄັນ, ເຊັ່ນຄວາມອົດທົນຫລືຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ໂຄງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຮູບຮ່າງດີເຮັດໃຫ້ບຸກຄົນໃນທຸກດ້ານຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍສົມທຽບກັບການປະຕິບັດພຽງຢ່າງດຽວ, ເຊັ່ນ: ຄວາມອົດທົນຂອງລະບົບຫົວໃຈ / ຫາຍໃຈຫຼືການຝຶກຝົນນ້ ຳ ໜັກ ເທົ່ານັ້ນ.

ໂຄງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ເໝາະ ສົມກັບບຸກຄົນໂດຍປົກກະຕິແມ່ນສຸມໃສ່ທັກສະ ໜຶ່ງ ຫຼືຫຼາຍຢ່າງ, ແລະອາຍຸ ຫຼືຄວາມຕ້ອງການທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບສຸຂະພາບເຊັ່ນສຸຂະພາບຂອງກະດູກ. [9] ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນຫຼາຍ [10] ຍັງອ້າງເຖິງສຸຂະພາບຈິດ, ສັງຄົມແລະອາລົມເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ ສຳ ຄັນຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍໂດຍລວມ. ສິ່ງນີ້ມັກຈະຖືກ ນຳ ສະ ເໜີ ໃນປື້ມ ຕຳ ລາຮຽນເປັນສາມຫຼ່ຽມທີ່ປະກອບດ້ວຍສາມຈຸດເຊິ່ງສະແດງເຖິງຄວາມແຂງແຮງທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຈິດໃຈແລະຈິດໃຈ. ຄວາມແຂງແຮງທາງດ້ານຮ່າງກາຍຍັງສາມາດປ້ອງກັນຫຼືປິ່ນປົວສະພາບສຸຂະພາບ ຊຳ ເຮື້ອທີ່ເກີດຂື້ນໂດຍການ ດຳ ລົງຊີວິດທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼືຜູ້ສູງອາຍຸ. ການເຮັດວຽກນອກຈາກນີ້ຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ບາງຄົນນອນຫຼັບດີກວ່າແລະອາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານອາລົມໃນບາງຄົນ.

ການຄົ້ນຄ້ວາທີ່ ກຳ ລັງພັດທະນາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນຖືກໄກ່ເກ່ຍຜ່ານບົດບາດຂອງກ້າມຊີ້ນກະດູກເປັນອະໄວຍະວະ endocrine. ນັ້ນແມ່ນ, ກ້າມເນື້ອທີ່ເຮັດສັນຍາຈະປ່ອຍສານຫຼາຍຊະນິດທີ່ເອີ້ນວ່າ myokines, ເຊິ່ງສົ່ງເສີມການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງເນື້ອເຍື່ອ ໃໝ່, ການ ບຳ ບັດເນື້ອເຍື່ອ, ແລະ ໜ້າ ທີ່ຕ້ານການອັກເສບຕ່າງໆ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງໃນການພັດທະນາພະຍາດອັກເສບຕ່າງໆ.

ເອກະສານອ້າງອີງ

1. "Physical Activity Guidelines for Americans 2nd edition" (PDF). U.S. Department of Health and Human Services. 2018.
2. Tremblay MS, Colley RC, Saunders TJ, Healy GN, Owen N (December 2010). "Physiological and health implications of a sedentary lifestyle". Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism. 35 (6): 725–40. doi:10.1139/H10-079. PMID 21164543
3. Training: Physical Fitness Program". sccfd.org. Archived from the original on 30 June 2014.
4. "Enlist : Army Physical Fitness Test". Army.com. Archived from the original on 6 January 2010.
5. Lịch tập gym
6. Tính calo online
7. Tính calories
8. Công cụ tính calo giảm cân
9. Bảng tính calo giảm cân
10. Thể hình