Tabelas de Referência para ZSAF Fitnessgram

Colgio Amor de Deus
Departamento de Educao Fsica
VALORES do FITNESSGRAM para a

ZONA SAUDVEL DE APTIDO FSICA
RAPARIGAS
9
10
11
12
13
14
15
16
17
+17
Vai Vem
1 Milha
(1609 m)
Abdominais
Extenses de
Braos
Extenso do
Tronco
Senta e
Alcana
Flexibilidade
do Ombro
IMC
(percursos)
(mim.s)
(execues)
(execues)
(cm)
(cm)
(S/N)
(kg/m2)
9 - 22
6 - 15
15 - 30
23
15 - 41
12:30 - 9:30
12 - 26
7 - 15
23 - 30
23
15 - 41
12:00 - 9:00
15 - 29
7 - 15
23 - 30
25,5
23 - 41
12:00 - 9:00
18 - 32
7 - 15
23 - 30
25,5
23 - 51
11:30 - 9:00
18 - 32
7 - 15
23 - 30
25,5
23 - 51
11:00 - 8:30
18 - 32
7 - 15
23 - 30
25,5
23 - 51
10:30 - 8:00
18 - 35
7 - 15
23 - 30
30,5
32 - 51
10:00 - 8:00
18 - 35
7 - 15
23 - 30
30,5
41 - 51
10:00 - 8:00
18 - 35
7 - 15
23 - 30
30,5
41 - 51
10:00 - 8:00
18 - 35
7 - 15
23 - 30
30,5
(execues)
Extenses de
Braos
(execues)
Extenso do
Tronco
(cm)
Senta e
Alcana
(cm)
9 - 24
6 - 15
15 - 30
20
Positivo = Contacto das pontas

dos dedos atrs das costas
Idade
23 - 16,2
23,5 - 16,6
24 - 16,9
24,5 - 16,9
24,5 - 17,6
23 - 17,5
24 - 17,5
25 - 17,5
26 - 17,5
27,3 - 18
RAPAZES
Vai Vem
(percursos)
9
10
11
12
13
14
15
16
17
+17
1 Milha
(1609 m)
(mim.s)
Abdominais
23 - 61
11:30 - 9:00
12 - 24
7 - 20
23 - 30
20
23 - 72
11:00 - 8:30
15 - 28
8 - 20
23 - 30
20
32 - 72
10:30 - 8:00
18 - 36
10 - 20
23 - 30
20
41 - 72
10:00 - 7:30
21 - 40
12 - 25
23 - 30
20
41 - 83
9:30 - 7:00
24 - 45
14 - 30
23 - 30
20
51 - 94
9:00 - 7:00
24 - 47
16 - 35
23 - 30
20
61 - 94
8:30 - 7:00
24 - 47
18 - 35
23 - 30
20
61 - 94
8:30 - 7:00
24 - 47
18 - 35
23 - 30
20
61 - 94
8:30 - 7:00
25 - 47
18 - 35
23 - 30
20
Flexibilidade
do Ombro
(S/N)
Positivo = Contacto das pontas
dos dedos atrs das costas
Idade
IMC
(kg/m2)
20 - 15,2
21 - 15,3
21 - 15,8
22 - 16,0
23 - 16,6
24,5 - 17,5
25 - 18,1
26,5 - 18,5
27 - 18,8
27,8 - 19
* Os valores indicam o intervalo da ZONA SAUDVEL DE APTIDO FSICA
Precisa de Melhorar
OPTIMO
BOM (o objectivo)
ZONA SAUDVEL DE APTIDO FSICA
Retirado de:
Ncleo de Exerccio e Sade (sem data). FITNESSGRAM - Manual de Aplicao de Testes. Faculdade Motricidade Humana, Universidade Tcnica de Lisboa.

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Positivo = Contacto das pontas

* Os valores indicam o intervalo da ZONA SAUDVEL DE APTIDO FSICA

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