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    Entrevista A Ronnie Coleman

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    brusribeiro
    Ronnie Coleman divide sua rotina de treinamento em treinar 3 grupos musculares por dia, de segunda a sábado, com cada grupo sendo treinado 2 vezes por semana. Sua dieta consiste principalmente de arroz, batata e proteína de frango e peru, com redução de carboidratos quando em processo de definição. Ele dorme 7 horas por dia e descansa entre 1 minuto e meio a 2 minutos entre séries.

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    Ronnie Coleman divide sua rotina de treinamento em treinar 3 grupos musculares por dia, de segunda a sábado, com cada grupo sendo treinado 2 vezes por semana. Sua dieta consiste principalmente de arroz, batata e proteína de frango e peru, com redução de carboidratos quando em processo de definição. Ele dorme 7 horas por dia e descansa entre 1 minuto e meio a 2 minutos entre séries.

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    Entrevista a Ronnie Coleman

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    Ronnie Coleman divide sua rotina de treinamento em treinar 3 grupos musculares por dia, de segunda a sábado, com cada grupo sendo treinado 2 vezes por semana. Sua dieta consiste principalmente de arroz, batata e proteína de frango e peru, com redução de carboidratos quando em processo de definição. Ele dorme 7 horas por dia e descansa entre 1 minuto e meio a 2 minutos entre séries.

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    Ronnie Coleman divide sua rotina de treinamento em treinar 3 grupos musculares por dia, de segunda a sábado, com cada grupo sendo treinado 2 vezes por semana. Sua dieta consiste principalmente de arroz, batata e proteína de frango e peru, com redução de carboidratos quando em processo de definição. Ele dorme 7 horas por dia e descansa entre 1 minuto e meio a 2 minutos entre séries.

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    Mostramos agora como Ronnie Coleman divide sua rotina de treinamento:

    Coleman treina com pesos apenas uma vez por dia; Treina 3 grupos musculares por dia; Treina de segunda a sbado; O mesmo grupo muscular treinado 2 vezes por semana; Cada treino dura aproximadamente 1h 15min (exceto o treino de perna, que dura 1h 30min aproximadamente); Coleman faz 2 treinos diferentes para o mesmo grupo muscular. Por exemplo, se no primeiro treino de peito da semana ele faz supino plano, no segundo ele faz supino plano com halteres. So feitos 3 exerccios diferentes com 10 a 15 repeties cada para cada grupo muscular; So feitas 3 sries por exerccio + 1 srie de aquecimento.

    O treino de Ronnie Coleman dividido da seguinte forma: Segunda-feira costas, bceps e abdominal Tera-feira peito, ombro, trceps e panturrilha Quarta-feira quadrceps e bceps femural Quinta-feira costas, bceps e abdominal Sexta-feira peito, trceps e panturrilha Sbado quadrceps e bceps femural

    A dieta de Ronnie Coleman tem os seguintes pontos:


    Como carboidrato ele usa arroz, batata e massas em geral; Como protena ele usa frango, peru e shakes de protena (Whey Protein); Folhas verdes so usadas como fontes de fibra (poucas);

    pizza,

    Quando est em off season Coleman no hesita em comer

    hamburguer, frituras etc; As protenas costumam ser grelhadas e o carboidrato (que geralmente batata) cozido; Sua dieta para definio comea 14 semanas antes da competio; Quando em processo de definio, retirado 75 % do carboidrato das 6 refeies dirias (so feitas 3 refeies sem carboidrato e 3 refeies com metade do carboidrato normalmente utilizado).

    A rotina de Coleman normalmente assim:


    1. 7h Refeio 1: (aveia e shake de protena Whey Protein). Esteira aps a refeio. 2. 11h Refeio 2 (batata e peito de frango) 3. 12h s 13h 30min Treino 4. 14h - Refeio 3 (batata e peito de frango) 5. 15h Trabalho 6. 17h Refeio 4 (batata e peito de peru) 7. 20h Refeio 5 (batata e peito de frango) 8. 23h Refeio 6 (arroz e bife). Esteira aps a refeio. Abaixo esto algumas perguntas feitas pela platia ao final da palestra dada por Coleman no Rio de Janeiro: Pergunta 1: Voc dorme quantas horas por dia? Coleman: Aproximadamente 7h/dia. Pergunta 2: Voc faz alongamento quando treina? Coleman: Fao apenas no dia de treino de perna, logo aps o treino durante 10 a 15 min aproximadamente. Pergunta 3: J sofreu alguma leso treinando? Coleman: Em 1996 sofri uma leso no bceps femural direito fazendo agachamento que ainda me incomoda at hoje. A nica coisa que mudei na minha rotina em funo disso foi treinar mais leve o agachamento por um tempo. Pergunta 4: Qual a quantidade de protena que voc consome por refeio? Coleman: De 80 a 100gr de protena por refeio.

    Pergunta 5: Quais os suplementos alimentares que voc utiliza? Coleman: Eu uso vitamina A, vitamina C e cromo junto com a primeira e com a ltima refeio. Pergunta 6: Quanto tempo voc descansa entre as sries? Coleman: Costumo descansar 1min 30s, mas no treino de perna descanso por 2min aproximadamente.

    Pergunta 7: Voc usa algum termognico? Coleman: Uso 2 vezes por dia depois do treino com pesos e durante a esteira. Pergunta 8: Quais so as suas principais medidas? Coleman: Brao: 61cm, coxa: 84cm, peito: 1,5m, panturrilha: 53cm. Conforme foi dito no princpio, so informaes bastante resumidas mas de grande interesse por parte dos interessados por fisiculturismo (visto que so raras as informaes encontradas sobre o assunto). Esperamos que sejam bem aproveitas e que te auxiliem a alcanar seus objetivos pessoais.

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