Ministrio da Sade

Grupo Hospitalar Conceio

Gerncia de Sade Comunitria

PROMOO DO ENVELHECIMENTO SAUDVEL

Cartilha do usurio

Vivendo bem, at mais que 100!

Orientaes sobre hbitos de vida saudveis
Cristina Padilha Lemos
Sandra R. S. Ferreira
Porto Alegre RS
Hospital Nossa Senhora da Conceio S. A. 2009

CARTILHA DO USURIO
PROMOO DO ENVELHECIMENTO SAUDVEL

Vivendo bem, at mais que 100!

Orientaes sobre hbitos de vida saudveis

Presidente da Repblica
Luiz Incio Lula da Silva
Ministro da Sade
Jos Gomes Temporo
Grupo Hospitalar Conceio
Diretoria
Diretora Superintendente
Jussara Cony
Diretor Administrativo e Financeiro
Gilberto Barrichello
Diretor Tcnico
Ivo Leuck
Gerente de Ensino e Pesquisa
Lisiane Ber Possa
Gerente do Servio de Sade Comunitria
Ney Bragana Gyro
Coordenador do Servio de Sade Comunitria
Edelves Vieira Rodrigues

Ministrio da Sade
Grupo Hospitalar Conceio
Gerncia de Sade Comunitria

PROMOO DO ENVELHECIMENTO SAUDVEL

Cartilha do usurio

Vivendo bem, at mais que 100!

Orientaes sobre hbitos de vida saudveis
Cristina Padilha Lemos
Sandra R. S. Ferreira
Porto Alegre RS
Hospital Nossa Senhora da Conceio S. A. 2009

Autoria:
Cristina Padilha Lemos - Mdica de Famlia e Comunidade da US HNSC
do SSC, Gerontolloga pela PUC-RS, Especialista em Sade Pblica pela
ESP-RS, Curso de Medicina Natural -Adelaide - Austrlia, Curso de
Medicina de Famlia -Miami Flrida - USA.
Sandra R. S. Ferreira - Enfermeira do Monitoramento e Avaliao do SSCGHC, Mestre em Enfermagem pela EE UFRGS, Especialista em Sade
Coletiva e Recursos Humanos pela ESP-RS, Especialista em Educao
Popular pela UNISINOS.
Ilustrao: Lucinha Lenz
Reviso: Lisiane Andria Devinar Prico

Dados Internacionais de Catalogao na Publicao (CIP)

B823p

Brasil. Ministrio da Sade. Grupo Hospitalar Conceio

Promoo do envelhecimento saudvel: vivendo bem at mais
que 100!: cartilha do usurio / Cristina Padilha Lemos, Sandra R.
S. Ferreira; ilustraes de Maria Lcia Lenz. - Porto Alegre:
Hospital Nossa Senhora da Conceio, 2009.
42 p. : il.; 21 cm x 30 cm.
ISBN 978-85-61979-04-1
1.Sade Pblica Ateno Primria Envelhecimento. 2.Lemos,
Cristina Padilha 3.Ferreira, Sandra R.S. 4.Lenz, Maria Lcia, il.
I.Ttulo.
CDU 616-053.9:614
Catalogao elaborada por Izabel A. Merlo, CRB 10/329.

Todos os direitos reservados. permitida a reproduo parcial ou total

desta obra, desde que citada a fonte e que no seja para venda ou qualquer
fim comercial. A responsabilidade pelos direitos autorais de textos e
imagens desta obra de responsabilidade dos autores de cada um dos
captulos. A cartilha poder ser acessado na integra na pgina do Grupo
Hospitalar
Conceio,
no
formato
e-book
http://www2.ghc.com.br/GepNet/publicacoes.htm.

Maturidade A Responsabilidade de ser voc mesmo

Todos esto envelhecendo, desde o nascimento voc est
envelhecendo, a cada momento. Se a sua vida prosseguir
numa linha horizontal, a linha cronolgica do tempo
(nascimento infncia - juventude - idade adulta - velhice),
voc ser apenas um velho. Mas se a sua vida prosseguir
verticalmente, para cima, voc ir descobrindo que as reais
riquezas esto dentro de voc. Porque a linha vertical no
conta os anos, conta as suas experincias e h grandes
experincias na linha vertical, enquanto que na linha
horizontal s h declnio. Ento, seguindo na linha vertical,
voc atinge a glria do envelhecimento, a sabedoria. Assim,
em vez de se aborrecer com as leis do envelhecimento,
observe em que linha o seu trem est se movendo. Sempre
h tempo para mudar de trem, porque a todo o momento
esta bifurcao est disponvel. Voc pode trocar do
horizontal para o vertical. S isso importante.
Osho

APRESENTAO
A idade no um pretexto para que se fique velho!
Acreditamos que prover informaes sobre o
envelhecimento saudvel ou normal e sobre a
fragilidade ocasionada por problemas de sade, entre
outros, podem contribuir significativamente na qualidade
de vida da pessoa idosa.
A velhice no uma doena e sim um processo normal
do desenvolvimento que acarreta mudanas no
organismo do indivduo. Dependendo de uma srie de
fatores, essas mudanas podero ocasionar algumas
doenas. At hoje ningum descobriu uma plula que
possa impedir esse processo.
Com a Cartilha Promoo do Envelhecimento
Saudvel, queremos compartilhar informaes que
podem auxiliar nessas mudanas ajudando a prevenir
doenas, a viver com qualidade, manter o organismo
saudvel e mais jovem do que aponta a idade
cronolgica, mesmo com a existncia de algum problema
de sade.
Apresentamos a seguir algumas dicas sobre cuidados e
hbitos saudveis para reflexo, como incentivo
manuteno da independncia para que voc se sinta
ainda mais estimulado a aplic-las no seu dia-a-dia.
Vida longa, bem longa e mais longa ainda!!!

COMO UTILIZAR ESSA CARTILHA?

A Organizao Mundial da Sade e pesquisadores de
diversos pases publicaram nos ltimos anos uma srie
de recomendaes e cuidados para promoo do
envelhecimento saudvel.
Nesta cartilha transcrevemos e traduzimos essas
recomendaes no formato de dicas com o objetivo de
transformar a linguagem cientifica em uma linguagem
coloquial e de fcil compreenso para a populao em
geral.
Cada uma das dicas representa alm de informaes
sobre o tema, um convite para reflexo sobre seus
hbitos e estilo de vida. Portanto, inclumos no final de
cada item um desafio para voc, isto , a sugesto de
que realize algumas reflexes e atividades que focam
sua ateno no tema apresentado.
Acreditamos que o processo de reflexo e atividades
focadas nos temas propostos podero auxiliar na auto
observao e na motivao para a aplicao dessas
recomendaes no seu dia-a-dia.
Se as informaes apresentadas modificarem de alguma
forma sua opinio e atitude frente ao processo de
envelhecimento ser muito mais fcil incorpora-las no
seu comportamento e, desta forma, voc ser capaz de
auto promover um envelhecimento saudvel.
Convidamos voc a participar dessa reflexo coletiva
sobre estilo de vida e sobre a possibilidade de aplicao
dessas informaes no seu cotidiano.
Vamos tentar?
Cristina e Sandra.

SUMRIO
1 DICA: ATITUDE NO TEM IDADE............................... 13
2 DICA: MANTENHA-SE ATENTO SUA SADE........ 15
3 DICA: TENHA UMA ALIMENTAO COLORIDA E
SAUDVEL. .......................................................................... 19
4 DICA: EQUILIBRE SEU ORAMENTO......................... 21
5 DICA: PROCURE TER BOAS NOITES DE SONO......... 23
6 DICA: EVITE OS ACIDENTES DOMSTICOS ............. 25
7 DICA: MANTENHA-SE ATIVO ...................................... 27
8 DICA: TENHA CUIDADO REDOBRADO NA RUA E NO
TRNSITO............................................................................. 29
9 DICA: PROCURE MANTER UMA VIDA SEXUAL
ATIVA .................................................................................... 31
10 DICA: CULTIVE A SUA ESPIRITUALIDADE ............ 33
11 DICA: EXERCITE A SUA CIDADANIA....................... 35
E ENTO, GOSTOU DAS DICAS? .................................. 39
A 12 DICA FICOU PARA VOC ESCREVER................... 40
REFERNCIAS BIBLIOGRFICAS.................................... 41

1 DICA: ATITUDE NO TEM IDADE

D e receba muitos abraos!!!

Aprenda a expressar os seus sentimentos.
Saiba dizer NO e saiba dizer SIM.
Seja otimista!
Saiba perdoar!
Compartilhe!
Mantenha sua auto-estima em alta
Pessoas que mantm o foco em suas conquistas, que
seguem com projetos e expectativas, que gostam de si
mesmas, mesmo quando encontram adversidades, so
pessoas que tem um envelhecimento muito mais
saudvel e independente.
13

Amplie seus relacionamentos

As pessoas que se mantm ativas, interessadas em
relacionamentos, com envolvimento social, tendem a ser
mais felizes e a viver mais.
Manter o envolvimento com um grupo social ajuda a
combater a depresso e a solido, d sentido e propsito
vida. Portanto, mantenha-se em contato, busque novas
amizades, crie oportunidades de conectar-se a pessoas
de todas as idades e com interesses diferentes.
Evite julgar os outros, melhor tomar conta de si prprio.
Procure resolver as situaes de conflito porque elas so
desgastantes. Essa uma atitude para o seu prprio
bem-estar.

1 ATIVIDADE
Pense e faa uma lista de respostas para cada uma
das perguntas abaixo:
Voc abraou algum hoje? Quem so as pessoas que voc
gosta? e as que gostam de voc? Voc se sente
apaixonado(a) por algum? Ou por alguma idia / trabalho?
Voc gosta de conhecer novos lugares? Quando foi a ltima
vez que fez isso? Voc gosta de fazer coisas diferentes da
rotina? O que voc fez ou tem feito de diferente? Quando fez?
Voc lembra de algum curso ou atividade que sempre pensou
em fazer? Voc poderia faz-lo agora? Voc participa de
algum grupo? Qual?
Quem so as pessoas com quem voc tem situaes de
conflito? Voc j tentou resolver essas situaes? De que
forma? Voc costuma julgar as pessoas?

Traga suas experincias para o grupo e vamos

pensar sobre esse tema coletivamente!!!
14

2 DICA: MANTENHA-SE ATENTO

SUA SADE

Envelhecer inevitvel. No entanto, possvel chegar a

Terceira Idade com muita sade e isso depende muito
do estilo de vida de cada um.
Entre os fatores responsveis pelo envelhecimento,
apenas 1/3 depende de fatores genticos. Estar bem
depois dos 50 est relacionado com as atitudes
associadas preveno, tais como:

Visitar o servio de sade para exames peridicos e

para a realizao de vacinas;
Cuidar da sade da boca e dos dentes (as cries
podem aparecer em qualquer idade, desde que
pessoa tenha dentes naturais). Quem usa dentadura
deve escov-la bem aps alimentar-se e antes de
dormir, deve tir-la e coloc-la na gua ou em um
lquido prprio para a sua limpeza;
15

16

Observar o uso correto dos medicamentos: horrios,

doses, efeitos adversos, para o que est indicado,
uso com outros medicamentos, por quando tempo
tomar. Quem usa mais de uma medicao deve
cuidar para no troc-las, evitar tir-las de sua
embalagem
original
(data
de
validade,
conservao).Presso alta e Diabetes so problemas
de sade freqentes na populao idosa e esto
associados a estilos e hbitos de vida, tais como:
excesso de peso, falta de atividade fsica, estresse,
ingesto excessiva de lcool e alimentao irregular
(rica em gorduras e pobres em fibras). Presso alta e
diabetes contribuem para a ocorrncia de problemas
do corao (cardiopatias) e dos vasos sanguneos.
Incontinncia urinria significa fazer xixi mais de oito
vezes ao dia ou ter perda de urina por esforo. Ao
contrrio do que muitos pensam, isso no faz parte
da menopausa nem do envelhecimento. Na
menopausa ela est associada ao nmero de filhos, a
idade da primeira gravidez, ao aumento de peso,
alm da falta de exerccios que levam ao
enfraquecimento da musculatura plvica, que
sustenta nossos rgos. O primeiro passo para o
tratamento admitir que h um problema e procurar
ajuda mdica. A incontinncia pode ser tratada
atravs do uso de medicamentos, fisioterapia, cirurgia
ou uma combinao entre essas modalidades. O
tratamento ideal depende da anlise do problema de
forma individualizada e varia de acordo com a
natureza especfica do problema.
Exposio ao sol: importante nos expormos ao sol
diariamente porm, no mais do que 10 minutos e
com uso de protetor solar. Os horrios mais
adequados so cedo pela manh e no final da tarde

(at as 10 da manh e depois das 5 da tarde). O sol

nosso amigo mas, em certos horrios, se houver
exposio sem precauo poderemos ter problemas
como cncer de pele, portanto use filtro diariamente e
mantenha a sua pele hidratada usando cremes e
bebendo gua todos os dias.
Limitar o uso do lcool. O lcool enfraquece o
sistema imunolgico (sistema de defesa do
organismo) e afeta as habilidades aumentando o
risco de queda. Mais de uma dose ao dia pode
aumentar o risco de doena do corao, cncer do
fgado, de cirrose e
doenas do pncreas.
Uma dose ou Unidade
= 1 copo de cerveja
(300 ml) OU 1 taa de
vinho (150 ml) OU 1
copo de cachaa (50
ml) OU 1 dose de
usque (50 ml).
Reduzir e/ou parar de
fumar: O fumo est
ligado a vrios tipos de
problemas de sade,
entre
eles:
cncer
(mama,
bexiga,
pulmo, entre outros), a presso alta, doena do
corao, derrame e doenas do pulmo. Pode limitar
o convvio social, tornar a aparncia da pessoa mais
envelhecida; e ainda causar impotncia.

17

2 ATIVIDADE
Pense em cada uma dessas perguntas e faa uma
lista de respostas para cada uma delas:
Quando foi a sua ltima visita ao posto de sade?
Quando foi sua ltima reviso de sade? Voc tem
problemas de viso? Como cuida dela?
Quando foi a ltima vez que foi ao dentista?
Que problemas de sade voc tem hoje? Como voc
cuida cada um desses problemas?
Quem so as pessoas que voc mais conta quando tem
algum problema de sade?
Voc usa medicamentos? Sabe quais medicamentos
est usando, para qu e como tomar?
Quando foi a ltima vez que mediu sua presso arterial?
Qual o valor da sua presso arterial?
Voc j mediu o acar no sangue alguma vez? Qual o
valor do acar no seu sangue?
Voc tem incontinncia urinria? Como est cuidado
desse problema?
Voc fuma? ou tem amigos ou familiares que fumam?
Pense em uma pessoa que voc gosta e que fuma ou
usa bebida alcolica com freqncia (vale pensar em
voc mesmo, se for o caso). Agora, pense numa forma
de auxiliar na mudana de hbito.
Planeje pelo menos trs atividades de cuidado sua
sade e coloque em prtica!
18

3 DICA: TENHA UMA ALIMENTAO

COLORIDA E SAUDVEL.
A alimentao o fator
que mais est ligado
qualidade de vida e
longevidade
do
ser
humano. A alimentao
constitui-se numa aliada
tanto para a manuteno
da sade como para
prevenir
ou
reverter
doenas.
Mudanas
decorrentes do processo
de envelhecimento podem
ser atenuadas com uma
dieta
balanceada
nos
aspectos
dietticos
e
nutritivos.
Das 10 doenas que mais
matam no mundo, 5 esto associadas alimentao de
m qualidade, so elas: infarto, derrame, obesidade,
diabetes e cncer (de prstata, de mama e de intestino).
Uma dieta com alta concentrao de leos vegetais e
gros; gorduras na medida certa; frutas e vegetais em
abundncia; evitam inflamaes do organismo e doenas
das artrias.
Portanto, coma muitas frutas frescas, vegetais, legumes,
gros, dando preferncia aos gros integrais. Frutas
variadas devem ser consumidas todos os dias, pois elas
contm vitaminas e fibras, que contribuem para a
reduo do colesterol, da incidncia do cncer no
aparelho digestivo, previne hemorridas e constipao
19

intestinal, alm de ajudar a controlar os nveis de acar

no sangue.
Beba de seis a oito copos de gua por dia, mesmo que,
habitualmente, voc esteja acostumado a consumir chs
e sucos. Lembre-se de que a partir dos 60 anos aumenta
a propenso da pessoa ficar desidratada.
D preferncia para carnes magras.
Coma pequenas quantidades e mais vezes no dia.

3 ATIVIDADE
Preencha seu recordatrio alimentar duas vezes por semana:
Dia da semana:
Hora Alimentos consumidos e quantidades

Observaes

Agora analise:
Quantas vezes voc se alimenta ao dia?
Sua alimentao variada e colorida? Quantas pores
de frutas e saladas (folhas, verduras) voc consome em
um dia?
O que voc poderia comer mais e que no tem o hbito
de comer? O que voc deveria reduzir na organizao da
sua alimentao?
Quantos copos de gua voc toma por dia? (no so
lquidos como: ch, suco, caf, chimarro, leite)
Voc necessita mudar alguma coisa no seu hbito?
Cite quais seriam as mudanas necessrias.
20

4 DICA: EQUILIBRE SEU ORAMENTO

Cuidar da sade financeira e do equilbrio do oramento
domstico uma atividade muito importante e ajuda a
manter a tranqilidade. Viva de acordo com o seu
oramento e no se envolva em dvidas que voc no
tem como pagar. Se voc mora com parentes e participa
da renda familiar, imponha limites de gastos.
Faa sempre uma pesquisa de preos antes de fazer as
suas compras. Cuidado com as armadilhas das
propagandas enganosas. Antes de comprar planeje,
coloque o que voc necessita em uma lista de
prioridades e observe se esse produto realmente
importante e faz falta no seu dia-a-dia.
Aproveite os descontos oferecidos para a terceira idade:
passagens, viagens, cinema, teatro, reduo de alguns
impostos, compra de medicaes no fornecidas pelo
SUS, entre outros.
Tome cuidado no lazer. No se descuide dos gastos
quando for, por exemplo, em casas de bingo. Na
empolgao voc acaba gastando alm da conta. Gaste
seu tempo e energia com seus amigos, famlia, um
bichinho de estimao, um passeio em um parque ou
praa.
Se voc tem dvida no cheque especial busque ajuda
para renegociar com o banco. Os juros so bem
menores do que os cobrados no cheque especial. Para
valores pequenos, prefira pagamentos em dinheiro ou
cartes de dbito aos cheques, assim evita taxas de
cobrana por folha de cheque emitida.

21

Lembre-se que as coisas materiais podem contribuir

muito no bem estar e conforto, mas o consumo sem
responsabilidade no traz tranqilidade e nem felicidade.
Pense e gaste o tempo com responsabilidade.
Crie oportunidades! Junte os amigos e faa uma feira de
trocas no bairro. Crie uma cooperativa! Valorize sua
produo! Inscreva-se em concursos, desfiles. Quem
sabe manequim ou modelo para modas da terceira
Idade? Centro de vovs disponveis para cuidar de
crianas. Contar histrias ou palestras para Jovens e
escolas. Porque no?!

4 ATIVIDADE

Analise a organizao do seu oramento:

Quem cuida das suas despesas dirias e mensais? Quem lhe
ajuda nesta atividade?
Voc planeja a sua compra ou costuma comprar sem
planejamento (impulsivamente)?
Voc possui dividas? Consegue pagar suas dividas
mensalmente sem problemas?
Voc resiste s propagandas de liquidao se o produto no
estava no seu planejamento?
Pergunte-se sempre antes de qualquer compra se
realmente necessrio ter essa despesa?
Voc procura reivindicar os seus direitos, especialmente
aqueles que reduzem seus gastos? Escreva pelo menos um
direito que voc gostaria de conhecer melhor:

22

5 DICA: PROCURE TER BOAS NOITES

DE SONO

Com a idade, o tempo de sono menor, o despertar

acontece mais cedo e as sonecas durante o dia so
comuns.
O que pode prejudicar o sono?
Problemas fsicos como dores nas costas, na cabea,
no pescoo, nas articulaes, dores musculares e
cimbras, azia, refluxo gastroesofgico, angina,
bronquite,
varizes,
problemas
de
prstata,
incontinncia urinria.
Preocupao com dvidas, preocupao com os
familiares, tristeza e solido.
Estresse e exposio a muitos estmulos, como
exemplo assuntos difceis antes de dormir ou trabalho
mental excessivo.
Filmes com contedo muito triste, dramticos,
deprimentes ou maldosos.
Uso de medicaes estimulantes do sistema nervoso.
23

Excesso de cafena (caf), chimarro, ch preto,

certos refrigerantes.

Caso no esteja com dificuldade para dormir:

V para cama s se estiver com sono;
Se no conseguir dormir em 20 minutos, levante e
faa alguns exerccios de relaxamento. Retorne a
cama s se estiver quase dormindo;
Se, novamente em 20 minutos ainda no conseguir
dormir, levante e repita os exerccios;
Levante-se em sua hora normal, cedo, mesmo que
tenha dormido muito tarde;

5 ATIVIDADE
Observe a qualidade do seu sono:
Voc sente que seu sono suficiente para lhe fazer
sentir renovado, descansado ao acordar?
Voc acorda habitualmente se sentindo cansado?
Identifique e liste abaixo o que lhe ajuda a dormir bem e
o que atrapalha o seu sono:
Eu durmo bem quando:

 Eu durmo mal quando:

24

6 DICA: EVITE OS ACIDENTES

DOMSTICOS

O perigo tambm est dentro de casa!!!

Evite andar sobre pisos molhados, midos ou
encerados;
Evite ter tapetes nos quartos, nos banheiros e nos
outros cmodos da casa; nos locais mais vulnerveis
como banheiras e escadas procure adaptar e sempre
utilizar um corrimo para apoio;
25

 Garanta uma adequada iluminao aos ambientes

e d tempo para seus olhos se adaptarem a
mudanas de iluminao;
Evite mvel no meio do caminho;
Mantenha os objetos na mesma posio;
Evite subir em cima de bancos ou cadeiras;
Evite levantar-se ou mudar de posio
abruptamente e ao a acordar, sente-se por uns
minutos antes de se levantar.

6 ATIVIDADE
Faa um levantamento de locais com risco para
acidentes em sua casa, registre a situao e como
poderia modific-la:
Situao de risco

Presena?

Tapetes soltos na casa,

sem antiderrapante.
Escada sem corrimo
Toma banho em banheira
Mveis no meio da casa
Costuma encerar o piso
Usa sapatos de salto alto
Sobe em escadinha ou
banco para alcanar os
objetos ou limpar
prateleiras.
Troca os objetos de local
com muita freqncia

( )Sim ( )No
(
(
(
(
(
(

(
(
(
(
(
(

)No
)No
)No
)No
)No
)No

( )Sim ( )No
(
(
(
(

26

)Sim
)Sim
)Sim
)Sim
)Sim
)Sim

)Sim
)Sim
)Sim
)Sim

(
(
(
(

)No
)No
)No
)No

Como modificar?

7 DICA: MANTENHA-SE ATIVO

Manter-se ativo contribui para um envelhecimento
saudvel.
O exerccio regular um fator que reduz os riscos de
aparecimento de doenas que normalmente aceleram o
processo natural de envelhecimento.
Procure praticar alguma atividade fsica que seja de seu
agrado, no mnimo com 30 minutos de durao e na
maioria dos dias da semana (4 vezes ou mais).
Os benefcios incluem: perda e manuteno do peso,
melhora da circulao, aumento da massa muscular e da
flexibilidade, aumento da resistncia e da fora, melhora
no padro de sono.
Observe qual a
intensidade
da
atividade fsica que
voc pratica, se ela
leve, moderada
ou intensa.
Leve: no modifica
sua respirao ou
os
batimentos
cardacos.
Moderada: faz suar
leve ou aumenta
moderadamente a
respirao ou os
batimentos do corao.
Rpida: faz suar bastante ou aumenta muito a
respirao ou os batimentos do corao.
27

7 ATIVIDADE
Observe e registre no quadro abaixo suas atividades
fsicas dirias durante uma semana.
Dia da semana:
Hora Atividade
Tempo de Intensidade
durao
Dia da semana:
Hora Atividade

Dia da semana:
Hora Atividade

Dia da semana:
Hora Atividade

Tempo de
durao

Intensidade

Tempo de
durao

Intensidade

Tempo de
durao

Intensidade

Analise:
Voc se mantm ativo (ou fica com aquela preguiiiiiiiia)?
Quantas vezes por semana voc realiza atividade fsica?
Qual a intensidade dela (leve, moderada ou intensa)?
Voc pratica atividade sozinho(a) ou tem uma
companhia?
De que forma voc pode iniciar / melhorar ou manter a
sua atividade fsica?
28

8 DICA: TENHA CUIDADO

REDOBRADO NA RUA E NO TRNSITO
As estatsticas de trnsito tem destacado os idosos entre
as maiores vtimas de atropelamentos. De acordo com
dados do Ministrio da Sade, em 2006 morreram 9220
pedestres, sendo que 25,3 % tinham mais de 60 anos.
Os acidentes de trnsito so um problema para os
idosos. Muitos idosos sofrem traumas na condio de
pedestres. Por isso atravessar ruas em faixas de
segurana um cuidado fundamental. Preste muita
ateno ao sinal (semforo).
Tambm, por falta de revises mdicas peridicas e
atualizao na carteira de habilitao para dirigir, os
idosos podem causar acidentes. Estar em dia com a
carteira de motorista e a reviso de sade,
especialmente, a acuidade visual fundamental para
quem dirige um veculo. No cdigo de Trnsito Brasileiro,
o exame de aptido fsica e mental obrigatrio e
renovvel a cada 3 anos para os condutores com mais
de 65 anos.
Procure sempre ter cuidado redobrado ao entrar e sair
de veculos, especialmente em nibus e outros
transportes coletivos com escadas e degraus e largos.
Entre no veculo apenas quando ele estiver parado. Se
necessrio, chame a ateno do motorista que voc
ainda no est acomodado o suficiente para que o
veculo retorne a andar. Cuide-se, especialmente, nos
veculos com arrancadas abruptas que provocam
desequilbrio e quedas.
29

8 ATIVIDADE
Pense:
Voc j teve algum acidente no trnsito?
Voc que dirige, tem dado ateno a validade de sua
carteira de habilitao?
Voc costuma utilizar a faixa de segurana para
atravessar a rua?
Voc costuma usar transporte coletivo? Que cuidado
voc tem ao embarcar e desembarcar deles?
Possibilidades:
Junte-se a grupos de idosos e informe-se com os rgos
de trnsito sobre as instrues bsicas para obter maior
segurana na utilizao do transporte coletivo.
Com um grupo ou s, usando transporte pblico que
muitas cidades dispe gratuitamente, informe-se sobre
facilidades de fazer turismo e conhecer bem sua prpria
cidade ou outras cidades agora que voc tem mais
tempo.
Que tipo de cuidados voc tem ao andar nas ruas?

30

Evita sair nos horrios de pique?

Usa o cinto de segurana nos carros e lotaes?
Continua observando os carros quando atravessa
a rua, mesmo estando na faixa de segurana?
Reivindica os assentos reservados para os idosos
nos transportes pblicos?
Evita carregar muitas bolsas e sacolas pesadas?

9 DICA: PROCURE MANTER UMA VIDA

SEXUAL ATIVA

medida que envelhecemos, vamos desenvolvendo e

apresentando mudanas. No podemos esperar o
mesmo desempenho sexual de quando ramos jovens
com 60 anos ou mais. No entanto, a experincia
adquirida leva ao desenvolvimento da capacidade de
aprofundar os relacionamentos, cultivar afeto e encontrar
novas formas de prazer na vida.
A maturidade e a experincia tm seus encantos.
possvel amar sem precisar perseguir a juventude eterna.
possvel apaixonar-se em qualquer idade. O desejo
sexual e a libido no morrem com o avanar do tempo.
importante lembrar que a vida sexual, em qualquer
idade, no se resume ao ato sexual em si. Ter vida
sexual namorar, sentir-se sexy, desejado(a), beijar,
acariciar, falar de sexo com seus amigos(as) e
companheiro(a). Envelhecer no significa perder a
31

vaidade podemos ser um idoso(a) bonito(a), elegante,

saudvel, sensual.
Se voc estiver preocupado(a) com seu desempenho
sexual procure ajuda de um mdico. Muitas vezes a
diminuio no interesse e na capacidade de
desempenho na relao sexual devido deficincia de
hormnios que corrigida, pode lhe trazer ainda muita
satisfao. Com novos medicamentos o que era
impossvel antes, hoje se tornou vivel. Portanto, em
TODAS as ocasies no se descuide da sua proteo:
USE CAMISINHA! A AIDS e doenas sexualmente
transmissveis,
tambm
esto
presentes
nos
relacionamentos na terceira idade.
A maior parte dos brasileiros acima dos 50 anos no usa
camisinha (masculina ou feminina). Esse comportamento
fez com que a infeco pelo vrus HIV triplicasse na
dcada de noventa nos idosos. Como sexo no tem
idade para acabar, proteo tambm no, portanto
negocie o uso de camisinha com os seus parceiros(as).

9 ATIVIDADE
Liste atitudes e comportamentos que voc considera
importante para manter a vida sexual ativa e prazerosa.
A seguir converse com um amigo(a) sobre a lista e
compartilhe essas informaes. Por exemplo....
Descubra segredinhos que ainda no conhecia na troca de
carcias com seu amado(a), invente brincadeiras, seja
adolescente outra vez.
Explore seu corpo maduro e descubra os pontos que lhe do
prazer e que voc no sabia que tinha por pressa, vergonha
ou timidez.
Pense na hora de seu encontro, mande mensagens, enfeitese, arrume-se e ponha-se cheiroso(a) e sensual.

32

10 DICA: CULTIVE A SUA

ESPIRITUALIDADE

A espiritualidade constituiu-se em poderoso fator de

suporte para enfrentar desafios, frustraes e
sofrimentos, alm de melhorar consideravelmente a
sade e a qualidade de vida. Estudos do crebro
humano evidenciaram que pessoas que meditam ou
rezam tm uma qualidade de vida melhor. Essas
pessoas tm mais condies de se recuperar
rapidamente de doenas graves, at mesmo doenas
srias como o cncer e de superar problemas e traumas.
Nosso corpo no reage apenas a estmulos fsicos, ele
reage tambm de acordo com nossos sentimentos,
emoes, desejos e crenas. A cada pensamento,
negativo ou positivo, nosso crebro descarrega
substancias qumicas que so levadas pela corrente
sangunea para todo o corpo.
Estudos cientficos tambm mostraram que a qualidade
dos sentimentos e pensamentos positivos, como: alegria,
33

amor e compaixo, ajudam a manter o corpo mais

saudvel e com imunidade elevada.
O cultivo de sentimentos amorosos, calorosos e
prximos para com os outros automaticamente descansa
a mente e ajuda a remover os temores e inseguranas
auxiliando no enfrentamento de quaisquer obstculos.
Existem vrias atitudes e tcnicas que podem nos ajudar
a qualificar os nossos pensamentos e sentimentos e a
procurar manter viva a conexo com o que chamamos
de divino, entre elas: perdoar, meditar, rezar, praticar
yoga, respirao abdominal, procurar a companhia de
pessoas positivas, evitar ambientes barulhentos, evitar
conviver com pessoas maldosas e negativas, ajudar
pessoas, participar de retiros espirituais, participar de
rodas de canto, danas, oraes e mantras, caminhar
observando a natureza e agradecendo tudo que j
conquistou.
Escolha o que lhe faz bem e contribui com sua sade
emocional e ampliao da sua capacidade de entender e
aceitar a vida.

10 ATIVIDADE
De acordo com sua f, como voc pode cultivar a
espiritualidade no dia-a-dia? Faa uma lista e escolha
pelo menos trs atitudes ou aes que voc possa aplicar
na sua vida nos prximos 15 dias:

34

11 DICA: EXERCITE A SUA CIDADANIA

Seja um cidado ativo e integrado socialmente!
Envelhecer pode e deve ser uma experincia positiva e
acompanhada de oportunidades para participao social.
A Organizao Mundial de Sade recomenda que os
pases adotem atravs das suas polticas sociais uma
abordagem que reconhea os direitos do idoso a iguais
oportunidades e tratamentos em todas as etapas da vida.
A experincia da terceira idade no pode ser
desperdiada, portanto a incluso destes cidados tanto
na poltica quanto em trabalhos voluntrios em suas
comunidades so fundamentais. Eles podem colaborar
na criao de espaos para o cuidado com o meio
ambiente, bem como participar dos processos polticos e
sociais da comunidade.
Preocupe-se com o meio ambiente!
Comece cuidando dos seus hbitos, da sua casa e
depois do seu bairro. Adote cuidado ambiental para
economia de energia e outros recursos que podem
interferir positivamente na sua sade e na coletividade.
Por onde podemos comear!!
Como sugesto reproduzimos as dicas prticas para
economizar energia e proteger o planeta organizada pela
ORA (Organizao de Renovao Ambiental), com o
objetivo de conscientizar a populao sobre seus
hbitos.
Escolhas dirias: tome banho de chuveiro rapidamente;
pendure as roupas ao invs de usar a secadora; separe
e acondicione adequadamente o lixo em sua casa
(orgnico e reciclvel); faa compostagem em casa;
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escolhas produtos com embalagem reciclvel; compre

papel reciclado; utilize uma sacola de pano para as
compras; compre alimentos produzidos na sua regio;
compre alimentos frescos ao invs de congelados;
comprem alimentos orgnicos; recolha os dejetos do seu
animal, quando lev-lo para passear.
Eletrodomsticos e eletrnicos: compre um ventilador
de teto; limpe ou troque os filtros do seu ar condicionado;
use somente pilhas e baterias recarregveis; troque suas
lmpadas incandescentes por fluorescentes; escolha
eletrodomstico de baixo consumo energtico; no deixe
seus aparelhos em standby; descongele geladeiras e
freezer antigos a cada 15 ou 20 dias; use a mquina de
lavar roupas/loua s quando estiverem cheias; no
troque o seu celular; desligue o computador e considere
trocar seu monitor por um LCD.
Na Cozinha: tampe suas panelas enquanto cozinha;
cozinhe em panela de presso; cozinhe em fogo mnimo;
use uma garrafa trmica com gua quente e outra gelada
(evite ligar o fogo com freqncia e abre fecha de
geladeira); antes de cozinhar, retire da geladeira todos
os ingredientes de uma s vez.
gua: Instale uma vlvula para regular a quantidade de
gua liberada na sua descarga; no permita que as
crianas brinquem com gua (oriente-as sobre isso);
regue as plantas noite (se perde menos gua com a
evaporao); no deixe potes ou vasos que possam reter
gua parada. No escove os dentes com a torneira
aberta. No deixe o chuveiro ligado por muito tempo.
Carro: ande menos de carro (v de transporte coletivo);
mantenha seu carro regulado; lave o carro a seco; na
troca escolha um modelo menos poluente.
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No trabalho: desligue o ar condicionado uma hora antes

do final do expediente; considere o impacto de seus
investimentos e informe-se sobre a poltica ambiental das
empresas que voc contrata;
No hotel: economize toalhas e lenis no
necessidade de troc-las diariamente.

Divulgue essas informaes!

Ensine seus filhos, netos, familiares e amigos!

11 ATIVIDADE
Liste o que voc j faz para contribuir com o cuidado da
sade do meio ambiente e do planeta?

Liste o que voc poder fazer daqui pra frente para

contribuir com o cuidado da sade do meio ambiente?

Escolha 3 atividades que voc no realiza ainda e faa

um plano para implement-las no dia-a-dia.

Coisas simples como o tipo de sabo que escolhemos,o

destino dado ao lixo, influencia nossa sade, a sade do
planeta e de todos os que nos cercam?

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Construindo com o grupo novas dicas

Aps realizar a sua avaliao dessa cartilha e discutir
suas opinies no grupo de idosos listem que dicas
tiveram aplicabilidade no seu dia-a-dia.
Pensem em novas dicas que consideram importantes
para uma vida saudvel e com qualidade na terceira
idade.
Forme pequenos grupos e organize uma lista nica com
as dicas de todos e nesse processo de organizar a lista
observem se existem dicas semelhantes ou repetidas.
Coloquem no topo da lista aquelas dicas que
apareceram mais vezes ou so semelhantes (repetidas)
e organizem a lista de acordo com a prioridade que o
grupo daria para cada item sugerido.
Agora priorizem trs tpicos para dar seqncia ao
trabalho de grupo nos prximos encontros.
Caso o grupo de idosos queira poder encaminhar s
autoras a lista construda para inspirar novas edies
que podero ser construdas junto com os grupos de
idosos que vivenciaram essa proposta educativa.

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E ENTO, GOSTOU DAS DICAS?

Descreva (ou liste) as mudanas que aconteceram no
seu jeito de viver aps a leitura da cartilha e participao
nos grupos educativos que abordaram estes temas.

Voc tem mais alguma dica?

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A 12 DICA FICOU PARA VOC

ESCREVER
Escreva outras dicas que voc gostaria de socializar!!!
Elas sero trabalhadas nas atividades do grupo e faro
parte de nossa prxima edio!

Poesia? 1x/dia!

Sua vida valiosa e merece ser bem cuidada.

Conte com a gente!

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ISBN 978-85-61979-04-1

Gerncia de Sade Comunitria

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crislemos2001@yahoo.com.br
fsandra@ghc.com.br