Mindfulness-Psicologia Positiva PDF

RESENHA
Bibliografia: Mindfulness e ciência: da tradição à modernidade / Ausiàs Cebolla i

Martí, Javier García-Campayo, Marcelo Demarzo, (organizadores; tradução de Denise
Sanematsu Kato. – São Paulo : Palas Athenas, 2016.
Marcio Alves Belo

Especialização em Mindfulness
UNIFESP - Universidade Federal de São Paulo
CAPÍTULO 8
MINDFULNESS E PSICOLOGIA POSITIVA. UMA UNIÃO PARA
POTENCIAR O BEM-ESTAR
David Alvear
RESUMO
O capitulo 8 analisa as possibilidades oferecidas pela integração de duas áreas de

pesquisas cientificas emergentes: Mindfulness e Psicologia Positiva.
Introdução a Psicologia Positiva

A psicologia positiva é entendida como “o estudo científico sobre o que faz com que a
vida valha a pena ser vivida” (Peterson, 2006). A amplitude desta definição leva-nos a
entender a psicologia positiva como um termo abrangente e integrador de múltiplas
áreas de estudo e pesquisa da conduta humana , no que se refere ao bem-estar e
funcionamento ótimo, tanto individual como coletivo. (Sheldon, Fredrickson, Rathunde,
Csikszentmihalyi e Haidt,2000).
A psicologia positiva interessa-se por temas variados sobre a felicidade e bem-estar
subjetivo, emoções positivas e inteligência emocional, otimismo e esperança, resiliência
e crescimento pós-traumático, condutas saldáveis como mindfulness ou exercício físico,
gestão positiva do tempo, forças pessoais, desfrute, humor, capacidade de fluir ou
manter o fluxo de consciência, gratidão, o sentido da vida, crescimento pessoal, a
conquista de objetivos e metas, o envelhecer positivo e o morrer positivo, entre outros
(Grenville-Cleave, 2012).
A psicologia positiva entende que o fato de um indivíduo estar livre de doenças mentais
não implica, necessariamente, que está crescendo como pessoa (Seligman, 2011). A
saúde mental positiva é entendida como uma presença: presença de emoção positiva,
presença de entrega, presença de encontrar sentido na vida, presença de relações
pessoais satisfatórias e presença de realizações.
Estes cinco elementos mensuráveis são os componentes da teoria do bem-estar de
Seligman (2011), cujo o objetivo é o crescimento pessoal.
Qual a contribuição de Mindfulness à Psicologia Positiva?

A psicologia positiva entende mindfulness como uma prática saudável adicional, que
pode ser útil para crescer como pessoa (Hefferon e Boniwell,2011). Diversas
autoridades da psicologia positiva propõem a prática da atenção plena como uma
ferramenta útil para o aumento do bem-estar.
A prática constante de mindfulness pode levar ao desenvolvimento de vários traços ou
estados mentais associados a psicologia positiva (Niemec, Rashid e Spinella, 2012).
Muitos destes traços ou estados mentais positivos enquadram-se na teoria do bem-estar
de Seligman (2011) exposta acima.
As práticas de mindfulness oferece uma oportunidade de florescer, autorrealizar-se e
crescer como pessoa e comunidade.
Emoções positivas e Mindfulness: Quando a atenção plena nos faz florescer

Atualmente há evidências que a prática de mindfulness gera nas pessoas emoções
positivas de diversas naturezas (Easterlin e Cardena, 1998; Geschwind, Peeters,
Drukker, Van Os, e Wichers, 2011).
Seguindo a classificação de Barbara Fredrickson (2009) sobre as dez emoções positivas
mais representativas, poderíamos dizer que grande parte delas pode ser geradas pelas
práticas de mindfulness. Talvez as mais evidentes sejam a alegria (Kraus e Sears, 2009),
a serenidade (Kreitzer, Gross, On-anong, Reilly-Spong e Byrd,2009) e o amor (Hofman,
Grossman e Hinton, 2011). Sobre este último, a própria Fredrickson e outros
pesquisadores realizaram estudos com a meditação de bondade amorosa em contextos
bem variados.
Embora possam se expressar de forma mais sutil, existem outros tipos de emoções
positivas que também podem ser desenvolvidas de maneira indireta com a prática de
mindfulness. Neste grupo estão a gratidão, o interesse e a absorção.
Gratidão significa “dar-se conta” e sentir-se “agradecido” por coisas boas que
acontecem na vida e dedicar tempo para expressar tal agradecimento (Niemec, 2014).
Trata-se de uma emoção positiva relacionada à satisfação com a vida, otimismo,
conduta pró-social, longevidade, abertura a experiência e baixos níveis de ansiedade,
neuroticismo e depressão (Peterson e Seligman, 2004).
Quando a prática de mindfulness integra-se a vida, costumam surgir também o interesse
e a curiosidade por eventos privados (pensamentos, emoções e sensações corporais).
Uma vez integrada tanto a prática formal como a informal, o praticante de mindfulness
está pronto para se converter em um mapeador dos processos físicos e mentais que
ocorrem na experiência, observando com interesse e curiosidade como os fenômenos se
sucedem e dando espaço ao que Shunryu Suzuki (1970) denominou “mente de
principiante”.
Forças pessoais e mindfulness: Desenvolvendo o melhor de cada pessoa

Forças pessoais são capacidade cognitivas, afetivas, volitivas e de conduta consideradas
ingredientes psicológicos necessários ao desenvolvimento das virtudes humanas
(Niemiec, 2014).
É possível fazer uma aproximação entre mindfulness e as forças pessoais a partir de
duas vertentes:
a. Pode-se entender mindfulness como um elemento chave e essencial no momento
de detectar, diagnosticar, implementar e desenvolver forças pessoais.
b. Pode-se conceber que a prática de mindfulness já supõe um desenvolvimento
implícito, sutil e gradativo de várias forças pessoais.
Alguns exemplos de aumento das forças pessoais com as práticas de mindfulness são os
trabalhos de Dobkin e Zhao (2011) com a coragem, o de Hefner e Felver-Gant (2005)
com a honestidade, o de Reibel (Reibel, Freeson, Brainard e Rosenzweig, 2001) com a
vitalidade, o de Kashdan (Kashdan et al.,2011) com a curiosidade, o de Masicampo e
Baumeister (2007) com a autorregulação, e o de Sears e Kraus (2009) com a esperança.
Psicologia Positiva do Tempo e Mindfulness: Viver o presente a partir da
funcionalidade
O estudo e as pesquisas do tempo subjetivo renasceram com toda força a partir das
contribuições de Phil Zimbardo (Zimbardo e Boyd,2008) à chamada psicologia do
tempo.
Na teoria da psicologia do tempo, Zimbardo destaca sua divisão e diferenciação daquilo
que denomina “Perspectivas Temporais” e que poderiam ser tratadas como cinco
constructos independentes:
i. Passado negativo (atitudes pessimistas em relação ao passado);
ii. Passado positivo (visão positiva e nostálgica do passado pessoal);
iii. Presente hedonista (satisfação de desejos de maneira espontânea, sem
considerar riscos futuros);
iv. Presente fatalista (convicção de que as experiências não podem ser
consideradas por causas externas);
v. Futuro (que destaca as recompensas esperadas por eventos que ocorrem
como resultados de conquistas especificas a longo prazo).
O questionário ZTPI – Zimbardo Time Perspective Inventory (Zimbardo e Boyd, 1999)

foi criado para medir todas estas características temporais.
A pratica de mindfulness pode contribuir para restabelecer um equilíbrio funcional das
diferentes perspectivas temporais, levando o meditador a gerenciar de maneira positiva
suas vivências relacionadas ao passado, ao presente e ao futuro.
O estado de consciência atingido com a prática da atenção plena está relacionado ao
presente holístico na teoria de Zimbardo (Zimbardo e Boyd, 2008). Seria uma maneira
de viver o presente – diferente do presente hedonista e do presente fatalista –
renunciando ao desejo de possibilidades futuras e ao arrependimento e às obrigações do
passado.
O presente holístico pode ser relacionado ao cultivo do “modo ser” da mente, utilizado
em grande parte das intervenções baseadas em mindfulness (Williams e Penman, 2011).
Considerações Finais
Ao tentar compreender os movimentos de mindfulness e a psicologia positiva a partir de
uma evolução em espiral do desenvolvimento (Beck, 1996), poderíamos entender que o
que estamos vivendo seria um retorno ao movimento do potencial humano e ao
crescimento pessoal (Seligman, 2011), desta vez revestido de métodos científicos
eficazes.
Existem cada vez mais evidencias que nos fazem ver que a aplicação conjunta da
psicologia positiva e mindfulness tem a capacidade de potenciar o aumento do bem-
estar, tanto subjetivo quanto comunitário, podendo conduzir o praticante a uma espiral
ascendente de florescimento e crescimento pessoal.
www.experienciamindful.com.br

Mindfulness-Psicologia Positiva PDF

Enviado por

Direitos autorais:

Formatos disponíveis

Mindfulness-Psicologia Positiva PDF

Enviado por

Dados do documento

Título original

Direitos autorais

Formatos disponíveis

Compartilhar este documento

Compartilhar ou incorporar documento

Opções de compartilhamento

Você considera este documento útil?

Este conteúdo é inapropriado?

Direitos autorais:

Formatos disponíveis

Mindfulness-Psicologia Positiva PDF

Enviado por

Direitos autorais:

Formatos disponíveis

RESENHA

Bibliografia: Mindfulness e ciência: da tradição à modernidade / Ausiàs Cebolla i

Marcio Alves Belo

O capitulo 8 analisa as possibilidades oferecidas pela integração de duas áreas de

Introdução a Psicologia Positiva

Qual a contribuição de Mindfulness à Psicologia Positiva?

Emoções positivas e Mindfulness: Quando a atenção plena nos faz florescer

Forças pessoais e mindfulness: Desenvolvendo o melhor de cada pessoa

O questionário ZTPI – Zimbardo Time Perspective Inventory (Zimbardo e Boyd, 1999)

Você também pode gostar