Educação Física 3º Ano Vol I Aluno

a
3 SÉRIE
ENSINO MÉDIO
Caderno do Aluno
Volume 1
EDUCAÇÃO
FÍSICA
Linguagens
GOVERNO DO ESTADO DE SÃO PAULO
SECRETARIA DA EDUCAÇÃO
MATERIAL DE APOIO AO
CURRÍCULO DO ESTADO DE SÃO PAULO
CADERNO DO ALUNO
EDUCAÇÃO FÍSICA
ENSINO MÉDIO
3a SÉRIE
VOLUME 1
Nova edição
2014 - 2017
São Paulo
Governo do Estado de São Paulo
Governador
Geraldo Alckmin
Vice-Governador
Guilherme Afif Domingos
Secretário da Educação
Herman Voorwald
Secretário-Adjunto
João Cardoso Palma Filho
Chefe de Gabinete
Fernando Padula Novaes
Subsecretária de Articulação Regional
Rosania Morales Morroni
Coordenadora da Escola de Formação e
Aperfeiçoamento dos Professores – EFAP
Silvia Andrade da Cunha Galletta
Coordenadora de Gestão da
Educação Básica
Maria Elizabete da Costa
Coordenadora de Gestão de
Recursos Humanos
Cleide Bauab Eid Bochixio
Coordenadora de Informação,
Monitoramento e Avaliação
Educacional
Ione Cristina Ribeiro de Assunção
Coordenadora de Infraestrutura e
Serviços Escolares
Ana Leonor Sala Alonso
Coordenadora de Orçamento e
Finanças
Claudia Chiaroni Afuso
Presidente da Fundação para o
Desenvolvimento da Educação – FDE
Barjas Negri
Caro(a) aluno(a),
Este Caderno foi elaborado com a intenção de permitir a você ampliar os conhecimentos elabo-
rados em aula, registrar dados importantes, sistematizar pesquisas e fazer anotações de seu interesse.
Neste volume, os temas tratados serão “Luta”, “Corpo, saúde e beleza”, “Atividade rítmica”, “Lazer
e trabalho” e “Contemporaneidade”.
No tema “Luta”, o assunto é o boxe, modalidade na qual atletas brasileiros se destacaram inter-
nacionalmente. Você entenderá que essa prática carrega um conjunto de signos e significados que
podem ser aprendidos para entendimento da competição. Perceberá que a prática requer preparo
físico e emocional e respeito ao adversário que participa da luta. Poderá desenvolvê-la em aula com
vistas a se apropriar de mais um elemento da Cultura de Movimento, visando à orientação da prá-
tica regular e sistemática de atividade física para a manutenção de uma vida saudável.
No tema “Corpo, saúde e beleza”, você estudará os princípios do treinamento físico: sobrecarga,
individualidade e reversibilidade. A intenção é orientá-lo quanto à possibilidade de gerenciamento
mínimo de uma prática regular de atividade física. A intenção não é transformá-lo num profissional
de Educação Física, mas, a partir do seu aprendizado durante toda a Educação Básica, prepará-lo
para que seja mais autônomo e crítico em relação à prática de atividades físicas e ao seu próprio
estilo de vida.
O tema “Atividade rítmica” abordará o hip-hop e o street dance. Você terá a possibilidade de com-
preender as manifestações rítmicas da cultura jovem e, mais do que dançar, você poderá construir sua
prática de acordo com os conteúdos que circundam seu meio.
A ginástica laboral é o assunto tratado em “Lazer e trabalho”. O estresse e a demanda de muitas
horas destinadas ao trabalho favorecem o aparecimento de vários problemas de saúde. A ginástica laboral
assume papel importante em relação à qualidade de vida. A apropriação desse conhecimento permite a
reorganização da própria rotina, com o objetivo de reduzir o estresse e a sobrecarga no organismo.
No tema “Contemporaneidade”, o assunto será esportes radicais. Um assunto atual que a cada
dia envolve maior número de adeptos e praticantes. Assim, participar desses esportes consciente
das limitações e das necessidades de preparo corporal é condição primordial para o sucesso, prazer,
bem-estar e para a manutenção regular da atividade.
Este volume oferece a oportunidade para você pesquisar, identificar, analisar, individualmente ou
em grupo, questões a respeito do mundo atual e da necessidade de prática de atividades físicas regulares.
Bom estudo!
Equipe Técnica de Educação Física
Área de Linguagens
Coordenadoria de Gestão da Educação Básica – CGEB
Secretaria da Educação do Estado de São Paulo
Educação Física – 3a série – Volume 1
TEMA 1
LUTA: BOXE
PARA COMEÇO DE CONVERSA
Você sabia que o pugilismo, segundo
© Jean-Pierre Lescourret/Corbis/Latinstock
registros históricos, tem entre 4 mil e 5 mil
anos? Que já era praticado na Grécia antiga,
nos Jogos Pan-Helênicos (776 a.C.)? A ima-
gem retrata o pugilato, como era conhecido na
época, e evidencia que não se usavam luvas de
boxe. Na Roma antiga, os lutadores usavam os
cestus, protetores metálicos para as mãos, do-
tados de pregos, que podiam até mesmo matar
os oponentes.
O boxe, ao longo de sua história, passou
por momentos de alta e de baixa popularidade.
No século XVIII, as lutas com punhos renasce-
ram na Inglaterra, mas não havia muitas regras,
o que as fazia parecer muito mais com lutas
do tipo vale-tudo. As primeiras regras foram
introduzidas em 1867, quando o Marquês de
Queensberry patrocinou uma luta que incluía
a contagem de dez segundos para nocautes, o
tempo de três minutos para os assaltos, a proi-
bição dos movimentos do estilo de luta livre e
o uso de luvas almofadadas.
Detalhe de afresco de Thera (século XVI a.C.),
representando luta com luvas. Acervo do Museu
de Arqueologia de Atenas.
A primeira luta de boxe profissional legalizada acon-

© Conexão Editorial
teceu em 7 de fevereiro de 1882, nos Estados Unidos.

De lá para cá, entre a paixão de muitos e a repugnância
de outros, o boxe amador foi incluído pela primeira vez nos
Jogos Olímpicos da Era Moderna em 1904, em St. Louis,
nos Estados Unidos da América, em razão da popularidade
Cestus, protetores metálicos para as dessa prática no país. Entretanto, a modalidade foi excluída
mãos, dotados de pregos; usados oito anos depois, retornando apenas em 1920 e permanecen-
por lutadores na Roma antiga. do no programa dos Jogos desde então.
5
© George Grantham Bain/Corbis/Latinstock
John Sholto Douglas (1844-1900), Marquês de Queensberry.
No Brasil, o interesse pelo boxe começou em 1919, com Goes Neto, marinheiro carioca que havia
feito várias viagens à Europa, onde aprendeu a boxear. Naquele ano, Goes Neto fez várias exibições no
Rio de Janeiro. Na recente história do boxe brasileiro, há nomes respeitáveis que integram a história do
boxe mundial, como Éder Jofre, Servílio de Oliveira, Maguila e Acelino de Freitas, o Popó, entre outros.
(Fonte: site da Federação Rio-Grandense de Pugilismo. Disponível em: <http://www.boxergs.com.br/>. Acesso em: 9
out. 2013.)
O que você sabe sobre esta luta?

1. O boxe amador praticado na atualidade inclui no vestuário do pugilista itens de segurança.
Assinale quais são esses itens:
( ) luvas acolchoadas. ( ) colete.
( ) protetor de cabeça. ( ) bandagens para as mãos.
( ) protetor bucal. ( ) protetor genital.
2. Quais são os itens de segurança incluídos no vestuário do atleta do boxe profissional?

( ) luvas acolchoadas. ( ) colete.
( ) protetor de cabeça. ( ) bandagens para as mãos.
( ) protetor bucal. ( ) protetor genital.
3. Até 2008, o boxe feminino fazia parte do programa de Jogos Olímpicos?

( ) Sim. ( ) Não.
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4. Atualmente, temos boxe amador e boxe profissional:

( ) somente masculino. ( ) somente feminino. ( ) masculino e feminino.
5. Entre os principais golpes utilizados no boxe estão:
( ) nippon. ( ) zuki. ( ) jab. ( ) cruzado.
( ) gancho. ( ) upper. ( ) direto. ( ) aú.
PESQUISA INDIVIDUAL
Pesquise na internet, em livros e em revistas quais são as principais derivações do boxe, por se
utilizarem também dos punhos (cobertos por luvas). Exemplo: full contact é uma mistura de artes
marciais em que as luvas e os golpes do boxe são associados aos chutes do caratê. Faça a pesquisa e
escreva um comentário sobre como é a participação das mulheres nessas práticas.
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LIÇÃO DE CASA
Opte por uma das imagens apresentadas a seguir e construa um texto que discuta a utilização
dos punhos em uma ou outra das seguintes situações: como prática esportiva ou como manifestação
do preconceito e da discriminação.
© David Malan/Gallo Images/Getty Images
© Newmann/zefa/Corbis/Latinstock
Menino com luvas de boxe. Mulher praticando boxe.
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Desafio!
Coisa de menina ou coisa de menino?
Provavelmente, você já ouviu dizer que há diferentes preferências entre homens e mu-
lheres. Mas você concorda ou discorda com isso? Nas frases a seguir, classifique as ativida-
des com os símbolos: para “coisa de menina”, para “coisa de menino” ou para
“coisa de menino ou menina”. Se preferir, elabore frases próprias e discuta-as com seus
colegas. Lembre-se de que o mais importante nesta atividade é compartilhar os seus argu-
mentos e discutir alguns pontos de vista que podem ser diferentes dos seus!
t Cozinhar. t Lutar caratê.
t Jogar futebol. t Ser mais rápido.
t Dançar balé. t Ser mais forte.
t Lutar boxe. t Chorar.
t Gostar de filme de luta. t Gostar de filme romântico.
t Usar alguma peça de roupa cor-de-rosa. t Fazer artesanato.
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Curiosidade!
O treinamento do pugilista envolve muito condicionamento físico e aprimoramento

técnico/tático. Existem equipamentos específicos utilizados nos treinamentos de boxe.
Saco de pancada ou punching bag – muito usado para treinar combinação de golpes,
potência e explosão dos socos.
Speed ball – é utilizada para trabalhar o tempo de reação e resistência dos membros
superiores, posicionados na altura do rosto.
Punching ball – semelhante a uma pera, serve para trabalho de resistência, força
e coordenação.
Manopla – é, na verdade, um aparador de socos, utilizado por outra pessoa durante o

treinamento da variação de golpes.
Além do trabalho individual, existe o treinamento em duplas, no qual o atleta se

exercita com outra pessoa que assume a posição do oponente, simulando uma luta. É
o sparring.
Os principais golpes utilizados no boxe são:
Jab – eficaz, apesar de não ser tão potente; normalmente usado como preparatório
para outra investida, ajuda a manter o adversário distante.
Direto – frontal e rápido que atinge o oponente com muita força; o movimento do
braço é realizado horizontalmente.
Cruzado – visa a atingir a parte lateral da cabeça do oponente e é tão potente quanto
o direto.
Upper – desferido de baixo para cima, procura atingir o queixo do oponente.
Hook ou gancho – aplicado na linha da cintura do adversário.
Swing – desferido de cima para baixo, visa ao maxilar do oponente.
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VOCÊ APRENDEU?
1. No boxe profissional, o atleta:
( ) usa protetor de cabeça. ( ) não usa protetor de cabeça.

2. O boxe é uma modalidade praticada por:
( ) homens. ( ) mulheres. ( ) homens e mulheres.

3. O boxe passou a integrar, definitivamente, os programas dos Jogos Olímpicos a partir de:
( ) 1904. ( ) 1912. ( ) 1920.
4. São derivações do boxe, porque se utilizam também dos punhos, cobertos por luvas, as se-
guintes lutas:
( ) kick boxing. ( ) judô. ( ) capoeira.

( ) light contact. ( ) caratê. ( ) full contact.
5. São pugilistas ou ex-pugilistas brasileiros:
( ) Cassius Clay. ( ) Éder Jofre.

( ) Maguila. ( ) Popó.
( ) Tony Galento. ( ) National Kid.
Desafio!
Estes são alguns nomes de pugilistas da história do boxe moderno, mais conhecidos pelos
nomes grafados em vermelho:
Pugilistas estrangeiros: Tony Galento; Floyd Mayweather Jr.; Hasim Rahman; Lennox
Lewis; Wladimir Klitschko; Muhammad Ali (Cassius Marcellus Clay); Jack Dempsey; James
Joseph “Gene” Tunney; Mike Tyson; George Foreman.
Pugilistas brasileiros: Éder Jofre; Adílson Maguila Rodrigues; Acelino Popó de Freitas;
Ralph Zumbano; Servílio de Oliveira; Valdemir Pereira (Sertão).
Mulher pugilista brasileira: Adriana Salles.
Mulheres pugilistas estrangeiras: Laila Ali; Gwendolyn O’Neil.
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Escreva estas palavras no diagrama a seguir, respeitando os cruzamentos.

Pugilistas do Brasil e do mundo:
3 letras 6 letras 8 letras
Ali Sertão Servílio
Rahman
4 letras Salles 9 letras
Popó Tunney Klitschko
5 letras
7 letras 10 letras
Tyson
Galento Mayweather
Lewis
Dempsey
Jofre
Foreman
O’Neil
Maguila
Zumbano
M
A
Y
W
E
A
T
H
E
R
13
PARA SABER MAIS
Site
t Confederação Brasileira de Boxe. Disponível em: <http://www.cbboxe.com.br>. Acesso
em: 29 jul. 2013. Este site traz informações oficiais sobre competições e regras do boxe
amador e profissional.
Filmes
t Ali (Ali). Direção: Michael Mann. EUA, 2001. 167 min. Livre. História de Cassius
Clay, o maior boxeador de todos os tempos, mais conhecido por Muhammad Ali. Mos-
tra sua vida dentro e fora dos ringues. Ali não lutou apenas pelos títulos mundiais, mas
também contra o preconceito racial, contra o governo estadunidense e contra a Guerra
do Vietnã.
t A luta pela esperança (Cinderella man). Direção: Ron Howard. EUA, 2005. 144 min. 14
anos. Cinebiografia baseada em fatos reais que apresenta a história de Jim Braddock, boxea-
dor que, nos anos 1920-1930, venceu uma série de lutas consideradas muito difíceis nos
Estados Unidos.
t Jump in! (Jump in!). Direção: Paul Hoen. EUA, 2007. 90 min. Livre. Jovem estu-
dante do Ensino Médio, que está aprendendo a lutar boxe incentivado pelo pai,
interessa-se pelo ritmo do double dutch – estilo de pular duas cordas simultaneamen-
te –, praticado por um grupo de garotas de sua escola. Ele começa a ser criticado
pelos amigos e pelo próprio pai após manifestar publicamente seu interesse por uma
“atividade de meninas”.
t Menina de ouro (Million dollar baby). Direção: Clint Eastwood. EUA, 2004. 137 min.
12 anos. Frankie Dunn é um treinador de boxe que já conquistou vários títulos. Apa-
rece em sua academia Maggie Fitzgerald, mas Frankie nunca aceitou treinar mulheres.
Maggie trabalha duro para se sustentar e ajudar sua família e, após muito esforço, con-
segue convencer Frankie a ser seu treinador. Maggie torna-se uma ótima lutadora e con-
quista muitas vitórias, até que um acontecimento trágico muda definitivamente o desti-
no dessas duas pessoas.
t Rocky: um lutador (Rocky). Direção: John G. Avildsen. EUA, 1976. 119 min. 12 anos.
t Rocky II: a revanche (Rocky II). Direção: Sylvester Stallone. EUA, 1979. 119 min. 12 anos.
14
t Rocky III: o desafio supremo (Rocky III). Direção: Sylvester Stallone. EUA, 1982.
99 min. 12 anos.
t Rocky IV (Rocky IV ). Direção: Sylvester Stallone. EUA, 1985. 91 min. 14 anos.
t Rocky V (Rocky V ). Direção: John G. Avildsen. EUA, 1990. 102 min. 14 anos.
t Rocky Balboa (Rocky Balboa). Direção: Sylvester Stallone. EUA, 2006. 102 min. 12 anos.
Rocky Balboa é um vencedor improvável. No início, era um boxeador de segunda ca-
tegoria, de quem o próprio treinador já havia desistido. Mas isso muda quando ele tem a
chance de encarar diferentes adversários. Nos vários filmes, Rocky enfrenta no ringue os mais
difíceis lutadores e supera dificuldades técnicas e táticas, além de resistir a problemas ainda
mais desafiadores fora das cordas.
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TEMA 2
CORPO, SAÚDE E BELEZA: PRINCÍPIOS DO TREINAMENTO FÍSICO
Ao longo da sua vida escolar, nas aulas de Educação Física, você correu, chutou, arremessou, fez
alongamentos, fintou, driblou e saltou. Mas será que você recorda quais foram as capacidades físicas
que lhe deram suporte para que realizasse isso tudo? Vale a pena relembrar:
t agilidade: é a capacidade de executar movimentos rápidos com mudança de direção. Por
exemplo, as fintas nos esportes coletivos e as coreografias na dança;
t flexibilidade: é a capacidade de realizar movimentos com amplitude adequada, como nos

alongamentos;
t força: é a capacidade de vencer uma resistência pelas ações musculares;
t resistência: é a capacidade de permanecer o maior tempo possível em uma atividade sem

fadiga, por exemplo, correr grandes distâncias;
t velocidade: é a capacidade de executar movimentos no menor tempo possível, como em

uma corrida de curta distância em alta velocidade.
© Erik Dreyer/The Image Bank/Getty Images
© Blaise Hayward/The Image Bank/Getty Images
Jovem pulando corda em academia. Jogadores de futebol praticando exercícios.
Se você treina alguma modalidade esportiva, ou joga por lazer, sabe que nas situações de jogo usamos
todas essas capacidades. Mas e nos treinos físicos? Aliás, por que uma pessoa se submete a treinamento?
Neste momento de sua vida escolar, você já deve saber da importância de praticar exercícios
físicos para sua saúde e qualidade de vida, não é? Sem contar os benefícios estéticos! Então, as pes-
soas se submetem a um programa de treinamento por objetivos diferentes: emagrecer, melhorar a
resistência, aumentar a massa muscular, tratar e prevenir lesões, melhorar as capacidades físicas e
usá-las no esporte, e até por lazer!
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Com base nas informações do texto, responda às seguintes questões:
1. O que é treinamento? Organize as palavras a seguir em uma frase e você terá uma definição:
Soma uma adaptação de tempo realizados de todos os estímulos levando a em determinado espaço,
com o objetivo de elevar o rendimento.
2. Quais são os exercícios recomendados para o desenvolvimento das capacidades físicas de flexibi-
lidade e resistência, respectivamente?
3. Quais benefícios você pode obter com o treinamento físico?
PESQUISA EM GRUPO
Princípios do treinamento
Os princípios do treinamento físico devem ser observados na elaboração de qualquer programa
de treinamento. Neste volume, vamos conhecer os seguintes princípios: Sobrecarga, Individuali-
dade e Reversibilidade.
1. No quadro a seguir na coluna da direita, você encontra perguntas que se referem a cada um
desses princípios. A fim de preencher a coluna da esquerda, você deverá pesquisar, em sites, as
definições desses princípios e colocá-las na coluna correspondente, ou seja, naquela em que as
perguntas se relacionam à definição do princípio.
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Princípio de treinamento Questões

a) Princípio: t Por que, em geral, as mulheres são mais
flexíveis que os homens?
Definição: t E por que os homens, em geral, são mais
fortes que as mulheres?
t Por que meu colega da mesma idade e
com o mesmo peso, que treina comigo,
é mais veloz do que eu?
b) Princípio: t No treino de musculação, quando devo

aumentar a carga (número de repetições
Definição: ou peso)?
t Como saber se essa carga é muito alta?
t Devo treinar quantas vezes por semana?
t Qual a duração de cada sessão?
c) Princípio: t Por que demoro tanto para adquirir con-

dicionamento físico e o perco tão rápido?
Definição:
2. Feita a pesquisa, relacione os princípios de treinamento às características apresentadas nos itens

abaixo:
I. Princípio da Sobrecarga.
II. Princípio da Individualidade.
III. Princípio da Reversibilidade.
a) Fator genético. ( )
b) Duração do treinamento. ( )
c) Queda do rendimento em função da falta de regularidade dos treinos. ( )
d) Aumento da velocidade no treino de corridas. ( )
e) Nível de condicionamento. ( )
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LIÇÃO DE CASA
Treinamento é coisa séria. Converse com seu professor ANTES de iniciar o programa, pois seu
organismo será submetido a uma sobrecarga maior a do que está acostumado. Digamos que você pre-
tende iniciar um treinamento de musculação ou aderir a um treinamento de corrida de rua. Basta ir
à academia, ligar uma esteira e fazer força nas máquinas ou então sair correndo pelas ruas? Não! Se
você fizer isso, muito provavelmente não vai atingir seu objetivo, e ainda por cima corre um grande
risco de adquirir alguma lesão. No exemplo da corrida de rua, para você sair correndo por aí, a pri-
meira coisa que deve ter é vontade ou uma necessidade! Para que você possa tirar o máximo proveito
de seu treinamento, apresentamos as etapas que devem ser observadas ANTES de iniciá-lo. O
problema é que elas estão fora da ordem. Defina a ordem correta dos procedimentos e bom treino!
1. Prescrição – um profissional de Educação Física elabora um treinamento de acordo com o obje-
tivo pretendido (seu professor pode lhe explicar esse processo com mais detalhes).
2. Anamnese – um questionário em que se verifica seu histórico de saúde, prática de atividades físi-
cas e hábitos alimentares.
3. Avaliação – um médico avalia e atesta se você está apto para se submeter a um programa de trei-
namento (os postos de saúde realizam essa avaliação).
4. Testes – realização de testes que avaliam as capacidades físicas. Você já deve ter feito algum: teste
de Cooper, ergométrico em esteira, teste de força abdominal etc.
Dica !
Um mesmo exercício pode ter aplicações diferentes no treinamento. Por exemplo, a cor-
rida. Nós podemos usá-la como parte do treino para melhorar a resistência (dar mais condi-
cionamento), para diminuir a gordura corporal (emagrecer), estender o rendimento esportivo
(aumentar a velocidade) e, ainda, como aquecimento. Muito bem, se tudo pode ser conquistado
com a corrida, qual a diferença? Como eu sei quando a estou usando para um objetivo ou outro?
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O que indica se a corrida está atendendo a um ou outro objetivo é a intensidade do

exercício. Mas o que é isso? É o grau de vigor físico que utilizamos na realização de deter-
minada tarefa. A intensidade pode ser alta, moderada ou baixa.
Imagine que seu corpo é um carro flex, com tecnologia de ponta, que aceita três tipos dife-
rentes de combustíveis. Quando você está a toda velocidade, ele usa um combustível; quando
você diminui a velocidade, ele usa o segundo; e, quando você está devagar, ele usa o terceiro.
De certo modo, assim funciona seu corpo: de acordo com a intensidade do exercício, ele usa
um combustível diferente. Esse combustível pode ser a gordura corporal, quando a intensi-
dade é moderada ou baixa, ou o açúcar (armazenado como glicogênio), quando a intensidade
é mais alta. É a frequência cardíaca que indica a intensidade do exercício. E como se verifica
a frequência cardíaca?
© J. James/zefa/Corbis/Latinstock
© allOver photography/Alamy/Glow Images
Frequencímetro. Palpação da artéria radial.

© Lori Adamski Peek/The Image Bank/Getty Images
Palpação da artéria carótida.
Durante o exercício, você pode usar o método da palpação ou um frequencímetro para

monitorar a frequência cardíaca. Esse aparelho tem dois implementos: um relógio e uma faixa
que contém um sensor. Coloca-se a faixa no peito e o relógio no punho. Calcula-se, então, a
zona-alvo de treinamento para que você possa monitorar a frequência cardíaca de acordo com
o objetivo do treinamento.
20
VOCÊ APRENDEU?
O treinamento físico é uma área de estudos e pesquisas da Educação Física, mas o importante
é que você aplique os princípios do treinamento ao desenvolvimento das capacidades físicas. Por
exemplo, suponha que você pratique musculação, que é um treinamento de força, e queira aumen-
tar a carga por conta própria. Ao compreender o Princípio de Sobrecarga, você entenderá que existe
uma razão para aumentar ou não os pesos e/ou a quantidade de repetições ou, se for um treino de
resistência, compreenderá por que aumentou a duração ou a velocidade da corrida. Enquanto isso,
vamos relembrar as capacidades físicas.
Pense nas vivências que você teve nas aulas de Educação Física. Escolha cinco gestos de es-
porte, dança, luta, atividade rítmica e/ou ginástica e identifique a capacidade física utilizada na
realização do gesto escolhido por você. Para isso, consulte as definições das capacidades físicas
(veja a seção “Para começo de conversa” deste tema).
Gestos Capacidades físicas estimuladas
Finta Agilidade
1.
2.
3.
4.
5.
21
APRENDENDO A APRENDER
Aumente o consumo de alimentos com cálcio
O cálcio é o principal mineral que forma nosso esqueleto. Para ter uma ideia, quase todo
o cálcio (99%) que temos no organismo é armazenado nos ossos.
Muitas pessoas pensam que, quando paramos de crescer, os ossos permanecem parados
como uma rocha. Não é verdade. Cada minuto do dia e da noite os minerais dos ossos se
movimentam constantemente no organismo.
© PoodlesRock/Corbis/Latinstock
A adolescência é um período decisivo para o de-
senvolvimento dos ossos. É possível tirar proveito
disso para torná-los mais fortes. Veja como:
t em primeiro lugar, é nessa fase que os ossos estão
crescendo rapidamente, ficando longos e resis-
tentes (densos);
t em segundo, o organismo de um adolescente é

“faminto” por cálcio, absorvendo e armazenando
mais cálcio do que o de um adulto.
Muito bem, e onde você entra nessa história? É sim-

ples. Você pode e deve aproveitar para fazer o máximo
de depósitos que puder em seu “banco de cálcio”. Ilustração de um esqueleto
humano, publicada em 1905.
Durante a infância, a adolescência e até os 25 anos,
os ossos funcionam como um banco. Mais ou menos assim: se temos quantidade suficiente de
cálcio no corpo e ingerimos mais desse mineral, vamos depositá-lo no osso. Porém, se tivermos
quantidade menor e não ingerirmos o suficiente, o sangue irá até o osso e retirará um pouco de
cálcio para usar onde for preciso.
Então, quanto mais cedo você tiver uma boa ingestão de cálcio e mantiver essa ingestão
diariamente, mais reservas terá nesse banco, e mais resistentes serão seus ossos.
É importante pensar sobre isso hoje. Sabe por quê? Porque a doença que deixa os ossos frágeis
e quebradiços (a osteoporose) é muito traiçoeira. Se você não estiver ingerindo boa quantidade de
cálcio, ela vai agindo em seus ossos, mas você nem percebe. Para evitar que isso aconteça, e para
manter os ossos fortes e rígidos por muito tempo, devemos seguir algumas dicas:
22
t comer ou beber alimentos ricos em cálcio (como leite, queijos e iogurtes) todos os dias;
t beber menos refrigerante, porque essa bebida tem substâncias que impedem o armazena-
mento de cálcio nos ossos;
t praticar exercícios físicos por toda a vida;
t tomar sol regularmente, sempre respeitando os horários mais apropriados (até 10 horas
da manhã e após as 16 horas);
t diminuir a ingestão de sal (adicionar menos sal à comida e comer menos salgadinhos de
pacote ou outros alimentos muito salgados, por exemplo);
t não exagerar no consumo de carnes vermelhas.
Em que alimentos encontramos mais cálcio? Laticínios como leite, queijo, iogurte,
requeijão e coalhada, tofu (queijo de soja) e vegetais verde-escuros, como brócolis e espinafre.
© Eaglemoss Conumer Publications/Fresh Food/Latinstock
Quantas porções devemos comer por dia? Três porções.
Uma porção é: 1 copo grande de leite (240 ml); 1 pote de iogurte (140 gramas); 1 colher
e meia (de sopa) de requeijão; 3 fatias de muçarela ou 1 fatia média de queijo branco. Lem-
bre-se de que você deve comer 3 porções todos os dias.
23
Para refletir
Você consome leite, queijos e iogurtes todos os dias?

Você toma mais leite ou refrigerante?
Agora você deve saber:

t a quantidade de cálcio que você conseguir armazenar no esqueleto durante a ado-
lescência e até os 25 anos pode fazer toda a diferença entre ter os ossos fortes ou
fracos no futuro;
t os refrigerantes atrapalham a absorção de cálcio pelos ossos;
t praticar exercícios diariamente melhora a saúde óssea.
24
TEMA 3
ATIVIDADE RÍTMICA: HIP-HOP E STREET DANCE
Se você é da cidade de São Paulo, ou mora na região metropolitana, já deve ter visto apresen-
tações informais dos b-boys ou b-girls pelas ruas da capital. O movimento hip-hop em São Paulo,
influenciado, sobretudo, pelo movimento hip-hop de Nova Iorque, associa manifestações culturais,
como a música, o grafite, a dança de rua, ou street dance, a questões sociais, como o racismo, a livre
expressão e maior representatividade política dos segmentos sociais presumidamente desfavorecidos.
Os quatro elementos do hip-hop são:
t MC – mestre de cerimônias ou apresentador do evento;
t DJ – disc jockey responsável pela produção musical;
t grafiteiro – realiza a expressão gráfica da “cultura de rua”;
t b-boy – dançarino de rua (se for menina, b-girl).
As letras das músicas, no hip-hop, são marcadas pelo tom de protesto. Se você conhece algum
rap, transcreva um trecho em seu caderno e responda às perguntas que se seguem:
1. Qual é o tema abordado pela música? Essa situação ocorre também na sua cidade?
25
2. Identifique nas imagens a seguir os quatro elementos do hip-hop:

© Sean Murphy/The Image Bank/Getty Images
© Brand X Pictures/Thinkstock/Getty Images

a) b)
© iStockphoto/Thinkstock/Getty Images
© Sean Murphy/The Image Bank/Getty Images Fernando

Favoretto
c) d)
PESQUISA INDIVIDUAL
Você sabia que existem quatro estilos de street dance? Pesquise na internet ou em outras fontes
algumas imagens, vídeos e fotos dos quatro estilos, observe as características dos movimentos e
responda:
1. Você se identifica com algum deles? Qual?
2. Se você tivesse aulas de street dance, qual estilo gostaria de aprender? Por quê?
26
LIÇÃO DE CASA
Mano que é mano sabe... Sabe mesmo?

Escreva um rap, para ser apresentado e dançado, falando das questões de gênero, por exemplo,
que influenciam as escolhas dos jovens de sua escola ou do Brasil. Não se esqueça das rimas.
27
Você sabia?
Que é possível fazer música com o corpo? Palmas, marcação com os pés, sons com
a boca etc. Essa técnica é chamada percussão corporal. Experimente “tirar” sons graves,
médios e agudos do seu corpo. Por exemplo, se você bater com as palmas das mãos so-
bre o peito, encontrará sons graves; no abdome, sons médios; e nas coxas, sons agudos.
Experimente! Para saber mais, acesse o site <http://www.barbatuques.com.br> (Acesso
em: 29 jul. 2013). O Barbatuques é um grupo brasileiro de percussão corporal interna-
cionalmente reconhecido. Talvez você já tenha ouvido falar desse grupo ou pesquisado
a respeito!
Desafio!
Você sabe o que é xenofobia? É a aversão a pessoas ou objetos estranhos. Na área social,
o termo designa aversão ao estrangeiro, ao que vem de fora, uma espécie de bairrismo. Por
exemplo: o possível preconceito de quem vive na capital em relação a quem mora no inte-
rior, ou o preconceito de quem vive nas regiões centrais em relação a quem vive na periferia.
O movimento hip-hop denuncia toda forma de preconceito.
Elabore com seus colegas da turma um grafite (em local autorizado), uma letra de rap
ou uma coreografia de street dance contendo as palavras que se relacionam com os elementos
da cultura de rua.
MC Grafite DJ Popping
Preconceito Freestyle B-boy Locking
Rap Breaking
VOCÊ APRENDEU?
1. O street dance é uma das manifestações do hip-hop e possui quatro estilos diferentes. Assinale a alter-
nativa que corresponde a esses estilos e apresente imagens deles para justificar sua escolha:
a) MC, popping, DJ e breaking. b) grafite, freestyle, locking e b-boy.
c) breaking, popping, freestyle e locking. d) b-boy, breaking, grafite e MC.

28
2. O estilo de street dance que enfatiza movimentos como se as articulações estivessem “que-
brando” é:
a) popping. b) freestyle.
c) breaking. d) locking.
3. Quais são os quatro elementos do hip-hop? Assinale abaixo a alternativa correta para justificar a
sua escolha:
a) MC, DJ, b-boy e grafite. b) grafite, freestyle, MC e b-boy.
c) popping, freestyle, b-boy e DJ. d) b-boy, breaking, grafite e MC.
PARA SABER MAIS
Filmes
t 8 Mile: rua das ilusões (8 Mile). Direção: Curtis Hanson. Alemanha, 2002. 111 min.
16 anos. Rapaz branco mora em uma vizinhança formada principalmente por negros,
separada do restante da cidade de Detroit, nos Estados Unidos, pela estrada 8 Mile. Seu
maior sonho é conquistar um lugar no mundo do rap. Durante uma disputa de rappers,
que têm de improvisar longas letras diante da plateia, o rapaz “trava” e não consegue
exibir seu talento. Fica marcado na comunidade como covarde, e sua única saída, então,
é tentar uma revanche, ajudado pelos amigos, entre eles um DJ e um MC.
t Antônia. Direção: Tata Amaral. Brasil, 2006. 90 min. 12 anos. Quatro amigas de in-
fância, que moram na zona norte da cidade de São Paulo, formam um grupo de rap e
tentam seguir carreira como cantoras, enfrentando o machismo no meio musical. O
longa-metragem deu origem a uma minissérie sobre o mesmo tema.
t Batalha: a guerra do vinil. Direção: Rafael Terpins. Brasil, 2002. 15 min. Animação com
técnica do tipo stop motion, em que bonecos de massinha são movimentados e filmados
passo a passo. A história trata de um duelo entre dois DJs mediado por um MC. O curta-
-metragem deu origem a uma minissérie de animação sobre o mesmo tema.
t No embalo do amor (Brown sugar). Direção: Rick Famuyiwa. EUA, 2001. 100 min.
12 anos. A história de dois amigos de infância bem-sucedidos em suas carreiras: ele é o
produtor musical de uma gravadora e ela é a editora de uma revista, ambas empresas es-
pecializadas no gênero hip-hop. Quando voltam a conversar sobre sua paixão pelo ritmo
desde crianças, descobrem-se também apaixonados.
29
TEMA 4
LAZER E TRABALHO: GINÁSTICA LABORAL
Você é o tipo observador, que analisa os ambientes e as pessoas? Eventualmente comenta com
um amigo algum fato que você observou? Já viu uma linha de produção ou de seleção de algum
produto? Por exemplo, seleção de frutas ou uma confecção de roupas?
© Delfim Martins/Pulsar Imagens
© Rolf Brenner/Alamy/Glow Images
Mulheres trabalhando com embalagem de uvas. Costureiras.

Petrolina (PE).
1. Como é o trabalho das pessoas nesses lugares?
2. Nesse tipo de ambiente, os movimentos que os trabalhadores executam são:
( ) repetitivos, realizados quase sempre na mesma posição corporal e no mesmo lugar.

( ) variados, exigindo que esses trabalhadores mudem constantemente de lugar.
3. Como você se sente quando fica muito tempo sentado na escola, por exemplo, ou muito tempo
em pé em uma fila de ônibus ou de banco?
30
4. Que tipo de prejuízo os movimentos repetitivos e a permanência em posições inadequadas,

em situações de trabalho ou mesmo no cotidiano das pessoas, podem trazer para o seu corpo?
Leia a seguir o texto sobre ginástica laboral, uma estratégia que vem sendo utilizada na pre-
venção dos prejuízos que você deve ter apontado em sua resposta à pergunta anterior.
Leitura e Análise de Texto
A ginástica laboral, como indica o nome, é uma ginástica para ser feita antes, du-
rante ou depois do expediente de trabalho. Essa prática tem o objetivo de prevenir as
doenças causadas pelo esforço repetitivo, conhecidas como LER (lesões por esforços
repetitivos), Dort (distúrbios osteomusculares relacionados ao trabalho) e, mais re-
centemente, Amert (afecções musculoesqueléticas relacionadas ao trabalho).
Ministrada durante 10 a 15 minutos, em geral, com alongamento e relaxamento, por
um tempo essa prática foi criticada pela vinculação que se fez, quando da sua utilização
nas empresas, apenas ao aumento da produtividade – e não ao bem-estar do trabalhador.
Estudos revelam que a ginástica laboral pode contribuir para a prevenção das doen-
ças causadas pelo esforço repetitivo, além de beneficiar o trabalhador nos seguintes
aspectos: diminuição de dores corporais, redução do cansaço, aumento da atenção e
concentração, entre outros.
Mas o trabalhador tem outras sobrecargas no ambiente de trabalho. A crescente
competitividade dentro das empresas e fora delas vem aumentando a insegurança em
relação à conservação do emprego (para quem está empregado) ou à inserção no mer-
cado de trabalho. Esse tipo de insegurança é um fator que induz os trabalhadores a
permanecer mais tempo no trabalho, com medo de perder o emprego.
Hoje, fala-se em workaholics, pessoas viciadas em trabalho. Na verdade, elas
sempre existiram, mas as circunstâncias da vida moderna têm contribuído para que
as pessoas fiquem conectadas ao trabalho por muito mais tempo. Ou estão no local do
trabalho ou o trabalho as acompanha quando saem de lá, com seus computadores ou
palmtops, seus celulares empresariais ou outros meios de comunicação. Estão tão vicia-
das que não percebem que a falta de lazer (para descansar e espairecer) também é um
fator de diminuição de produtividade, o que as coloca na zona de risco de perderem
seus postos de trabalho.
31
1. Em sua opinião, quais foram as razões para que a ginástica laboral passasse a ser adotada por um
número maior de empresas?
2. Apresente argumentos favoráveis e desfavoráveis à prática da ginástica laboral.
3. Além da ginástica laboral, quais outras estratégias ou recursos poderiam contribuir para reduzir
o estresse provocado pelo trabalho?
PESQUISA EM GRUPO
Você sabia que uma pessoa passa pelo menos um terço do seu dia no trabalho? Já pensou em
permanecer sentado na frente de um computador, teclando durante oito horas? Ou trabalhando
em uma empresa de produção de peças eletroeletrônicas?
Essa situação traz consequências para o trabalhador e, dependendo dos casos, ele é afastado de
suas funções por períodos relativamente longos.
Reúna-se com um ou dois colegas para fazer uma pesquisa sobre as consequências do trabalho
repetitivo na vida e na saúde de um trabalhador. Como dica, pesquisem o que são Dort (distúrbios
osteomusculares relacionados ao trabalho), LER (lesões por esforços repetitivos) ou Amert (afecções
musculoesqueléticas relacionadas ao trabalho).
De posse das informações, escolham uma profissão (pode ser a que um ou mais de vocês já
exercem ou uma que pretendam exercer) e verifiquem as possíveis posturas inadequadas ou os movi-
mentos realizados com maior frequência, identificando quais regiões do corpo estão mais sujeitas a
dores em função de sua sobrecarga.
32
LIÇÃO DE CASA
Você, que está na 3a série do Ensino Médio, deve estar pensando na continuidade de seus
estudos ou no ingresso no mundo do trabalho. Muitos se preparam para o processo seletivo das
universidades. É tanta pressão sobre você, pois a concorrência para ingressar nas universidades
é muito grande, e a expectativa da família também é enorme; as cobranças pessoais, nem se fale.
Fique alerta e responda às seguintes questões:
1. Você nota semelhanças entre o seu dia a dia e as situações que ocorrem no mercado de trabalho,
segundo as informações vistas até aqui? Quais são elas?
2. O que você tem feito para diminuir as tensões do dia a dia, para manter o equilíbrio entre
o estudo, o trabalho (caso você trabalhe) e o lazer?
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3. Quantas vezes por dia você para e faz uma caminhada, ouve uma música ou, talvez,
joga bola?
4. Depois de fazer essa reflexão, elabore uma lista de comportamentos que você acredita que sejam
mais saudáveis e equilibrados, e que podem ser adotados de hoje em diante.
PARA SABER MAIS
Site
t Cooperativa do Fitness. Disponível em: <http://www.cdof.com.br/gl5.htm>. Acesso em:
29 jul. 2013. Nesse endereço, há artigos sobre ginástica laboral, indicação de sites sobre o
tema e seção de perguntas e respostas.
Filme
t Tempos modernos (Modern times). Direção: Charles Chaplin. EUA, 1936. 87 min. O
filme mostra a vida na sociedade industrial, caracterizada pelo sistema de linha de
montagem e especialização do trabalho, já na década de 1930.
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VOCÊ APRENDEU?
1. Faça uma lista das profissões que você conhece.
2. Das profissões citadas, selecione duas e indique as posturas adequadas para o exercício de
cada uma.
Profissão Postura adequada
3. Dort significa:
( ) doença ortomolecular reativa ao tratamento.

( ) distúrbios osteomusculares relacionados ao trabalho.
4. Para prevenir o surgimento de Dort, as empresas têm investido em:
( ) ginástica laboral.
( ) ginástica corretiva.
35
APRENDENDO A APRENDER
Dicas para você não perder a postura: cuidados com a organização do local de
trabalho
Devemos organizar nosso ambiente de trabalho para realizar todos os movimentos neces-
sários à nossa ocupação, preferencialmente dentro do alcance de nossas dimensões corporais.
Isso significa que nossas ações devem ocorrer, no máximo, à distância de um braço do nosso
corpo, tomando como ponto central do movimento o ombro. Confira o que isso significa nas
figuras seguintes, que representam uma pessoa observada de três ângulos diferentes:
De cima De lado De frente
Então, o grande “lance” é pensar na organização e na localização dos objetos que utiliza-
mos com mais frequência, e em como nos situamos em relação a eles no nosso dia a dia.
Há dois tipos corretos de alcance dos objetos,

j indicados na figura
g a seguir:
máximo
ótimo
Como você percebe na figura, no alcance ótimo ou preferencial, o movimento é executa-

do com facilidade, e a posição é bastante confortável para realizar qualquer tarefa.
Já no alcance máximo, embora as medidas corporais sejam respeitadas, o gesto está sendo
executado com o auxílio do tronco ou do ombro para ampliar o movimento.
Devemos evitar os movimentos que estejam além dessas duas possibilidades de execução,
por causa do risco de causar lesões por esforço inadequado. Algumas articulações são mais
frágeis do que outras, logo, mais sujeitas a lesões.
36
Na figura a seguir, você tem informações da postura correta para pegar algum objeto que
está acima da linha de seu olhar. Observe o ombro nas duas figuras humanas.
© Alexandre Jubran
SANTOS, Angela. Postura corporal: um guia para todos. São Paulo: Summus, 2005. p. 25.
Na figura da direita, o gesto executado está muito além do limite máximo de al-
cance. Todo o corpo está mal equilibrado e, o membro superior, instável (vulnerável) para
pegar o objeto.
Na figura da esquerda, o alcance máximo é respeitado. O corpo possui equilíbrio, e o
membro superior permanece estável (bem apoiado no tórax), possibilitando boa coordenação
da mão (preensão) para apanhar o objeto.
Então, organize-se!
Dica!
Coloque os objetos que você utiliza com maior frequência, ou que sejam mais pesados,
na área do alcance ótimo. Os demais objetos, menos utilizados ou mais leves, podem ficar
um pouco mais distantes, dentro da área do alcance máximo.
Observe seu quarto, sua cozinha, seu banheiro e veja se a disposição dos objetos está
correta ou pode ser melhorada. Se você já trabalha, analise o local e os objetos que uti-
liza e, se possível, reorganize-os segundo as orientações que você acabou de aprender.
E boa postura para você!
37
TEMA 5
CONTEMPORANEIDADE: ESPORTES RADICAIS
No uso corrente, a palavra radical tornou-se sinônimo de extremista. As grandes transformações

no mundo globalizado têm influenciado os conceitos e as relações que mantemos com o corpo. Os
esportes chamados radicais refletem esse movimento, que se instalou na sociedade contemporânea,
levando ao extremo a experiência corporal do risco, da liberdade e da aventura.
Esportes radicais, também conhecidos como esportes de aventura, são práticas que geralmente
reúnem jovens que se identificam e constroem certo “estilo de vida”, caracterizado pelo vestuário,
pelo linguajar e pelo significado que atribuem à atividade realizada.
1. As imagens seguintes exemplificam alguns esportes radicais:
© Henry Westheim Photography/Alamy/Glow Images
© Alexandre Cappi/BrStock
a) b)
c) d)
38
© Darryl Leniuk/Stone/Getty Images

e) f)
© Kuttig-People/Alamy/Glow Images
g)
Quais são os esportes que aparecem nas imagens?
2. Em novembro de 2008, São Paulo assistiu à construção da maior rampa de skate do mundo.
Assinale o nome do local em que o evento foi realizado:
( ) Autódromo – Interlagos.
( ) Parque do Ibirapuera.
( ) Sambódromo – Anhembi.
( ) Estádio do São Paulo – Morumbi.
39
3. Assinale, na lista a seguir, quais são os esportes radicais:

( ) vôlei de praia. ( ) rappel. ( ) skate.
( ) rafting. ( ) dança esportiva. ( ) sandboard.
( ) bicicross. ( ) parkour. ( ) asa-delta.
PESQUISA DE CAMPO
Pesquise em seu bairro ou em sua cidade quais são os esportes radicais mais comuns. Se isso não
for possível, faça uma pesquisa em sites.
Realizada a pesquisa, você pode agrupar os esportes segundo os ambientes predominantes para
sua prática: terra, ar e/ou água. Ou ainda, se preferir, poderá optar pela divisão segundo as modali-
dades: sobre rodas, de inverno, na natureza, na cidade ou outra qualquer. Observe os praticantes:
como se vestem, como agem, como falam. Se você for um praticante, descreva as roupas que gosta
de usar e por que as veste, anote as palavras mais comuns em suas conversas com outros praticantes,
fale sobre os locais de reunião e a prática do esporte, as dificuldades enfrentadas etc.
Registre suas observações e considerações. Posteriormente, troque ideias a respeito com outros
amigos da classe.
40
LIÇÃO DE CASA
Prepare um rap, uma paródia musical, uma peça teatral, um desenho, um painel de colagens
ou outra expressão de sua preferência sobre como a atividade física influencia ou influenciou seu
próprio estilo de vida, seus costumes, a escolha de amigos e seus hábitos de vida (preferências de
música, roupa, esportes etc.). Se você sonha com mudanças, exponha o que você deseja mudar, o
que deseja ser.
41
Desafio!
O mundo do skate
© Luiz Doro Neto/BrStock
Megarrampa – Sambódromo – São Paulo.
O skate é uma prática bastante comum entre os jovens que se aventuram realizando ma-
nobras, muitas vezes sem equipamento de proteção, o que obviamente deve ser evitado.
Você é capaz de identificar, pelo nome, as manobras, os equipamentos e os locais das
fotos e ilustrações a seguir? Vamos ver o quanto você é “radical”.
Para ajudar, vamos dar uma mãozinha, colocando uma relação de nomes para você utilizar
nesta tarefa:
tPool riding t.BOVBM tGrind
tOllie tTrucks tDownhill
42
1.
5.
3.
© ianmurray/Alamy/Glow Images
43
© Darryl Leniuk/Stone/Getty Images
4.
6.
2.
Analise as imagens a seguir e complete com o nome correspondente:
© Henry Westheim Photography/Alamy/Glow Images

© Wig Worland/Alamy/Glow Images © Alexandre Cappi/BrStock
PARA SABER MAIS
Você gostou do tema e quer se aprofundar? Então, fique ligado nas dicas:
Sites
t Como tudo funciona – Esportes radicais. Disponível em: <http://esporte.hsw.uol.com.

br/esportes-radicais-canal.htm>. Acesso em: 29 jul. 2013. Apresenta informações sobre
diferentes esportes radicais, com histórico, equipamentos, dicas, manobras, entre outros
assuntos.
t Tudo sobre parkour. Disponível em: <http://www.parkour.com.br>. Acesso em: 29 jul.
2013. Contém informações sobre essa prática radical de se deslocar e conseguir se movi-
mentar passando por obstáculos que se encontram no caminho. Há conceitos, histórico
e informações adicionais para o entendimento dessa atividade corporal.
Filmes
t ATL – O som do gueto (ATL). Direção: Chris Robinson. EUA, 2006. 120 min. 14 anos. O
filme mostra quatro adolescentes da classe operária de Atlanta chegando a uma idade em
que a música, o hip-hop e os patins são as palavras de comando na vizinhança.
t Deck dogz: feras do skate (Deck dogz). Direção: Steve Pasvolsky. Austrália, 2005. 90 min.
12 anos. Conta como dois garotos sonham em se tornar skatistas profissionais e participar
de um campeonato. Sem contar com nenhum tipo de apoio, eles tentam conseguir ajuda,
mas nem sempre com as pessoas certas.
t Ritmo alucinante (Roll bounce). Direção: Malcolm D. Lee. EUA, 2005. 112 min.
12 anos. No fim da década de 1970, quando patinar era um modo de vida, X e sua
turma eram os reis incontestáveis. Mas, quando as portas do rinque local fecharam, foi o
fim de uma era e o início de outra, na qual os rapazes teriam de se aventurar em território
estranho: o rinque do lado rico da cidade, onde encontraram competidores à altura.
44
VOCÊ APRENDEU?
Assinale a alternativa correta:
1. Os esportes radicais podem ser agrupados segundo:
a) os ambientes predominantes para sua prática.
b) os equipamentos utilizados.
c) os bairros onde são praticados.
2. A maior rampa de skate do mundo foi construída no Brasil:
a) na praia, em Santos.
b) no Sambódromo, em São Paulo.
c) no Maracanã, no Rio de Janeiro.
3. São manobras realizadas com o skate:
a) grind, ollie, manual.
b) dachi, oi zuki, geri.
c) aú, bênção, cabeçada.
4. O pool riding é:
a) o obstáculo que servirá de apoio para deslizar com o skate.
b) o salto realizado com o skate e com o skatista agachado.
c) uma pista de skate em forma de bowl (bacia).
45
46
CONCEPÇÃO E COORDENAÇÃO GERAL Química: Ana Joaquina Simões S. de Matos Rosângela Teodoro Gonçalves, Roseli Soares
NOVA EDIÇÃO 2014-2017 Carvalho, Jeronimo da Silva Barbosa Filho, João Jacomini, Silvia Ignês Peruquetti Bortolatto e Zilda
Batista Santos Junior e Natalina de Fátima Mateus. Meira de Aguiar Gomes.
COORDENADORIA DE GESTÃO DA
EDUCAÇÃO BÁSICA – CGEB Área de Ciências Humanas Área de Ciências da Natureza
Filosofia: Emerson Costa, Tânia Gonçalves e
Coordenadora Biologia: Aureli Martins Sartori de Toledo, Evandro
Teônia de Abreu Ferreira.
Maria Elizabete da Costa Rodrigues Vargas Silvério, Fernanda Rezende
Geografia: Andréia Cristina Barroso Cardoso, Pedroza, Regiani Braguim Chioderoli e Rosimara
Diretor do Departamento de Desenvolvimento Santana da Silva Alves.
Débora Regina Aversan e Sérgio Luiz Damiati.
Curricular de Gestão da Educação Básica
João Freitas da Silva História: Cynthia Moreira Marcucci, Maria Ciências: Davi Andrade Pacheco, Franklin Julio
Margarete dos Santos e Walter Nicolas Otheguy de Melo, Liamara P. Rocha da Silva, Marceline
Diretora do Centro de Ensino Fundamental Fernandez. de Lima, Paulo Garcez Fernandes, Paulo Roberto
dos Anos Finais, Ensino Médio e Educação
Sociologia: Alan Vitor Corrêa, Carlos Fernando de Orlandi Valdastri, Rosimeire da Cunha e Wilson
Profissional – CEFAF
Almeida e Tony Shigueki Nakatani. Luís Prati.
Valéria Tarantello de Georgel
Coordenadora Geral do Programa São Paulo PROFESSORES COORDENADORES DO NÚCLEO Física: Ana Claudia Cossini Martins, Ana Paula
faz escola PEDAGÓGICO Vieira Costa, André Henrique GhelÅ RuÅno,
Valéria Tarantello de Georgel Cristiane Gislene Bezerra, Fabiana Hernandes
Área de Linguagens
M. Garcia, Leandro dos Reis Marques, Marcio
Coordenação Técnica Educação Física: Ana Lucia Steidle, Eliana Cristine
Bortoletto Fessel, Marta Ferreira Mafra, Rafael
Roberto Canossa Budisk de Lima, Fabiana Oliveira da Silva, Isabel
Plana Simões e Rui Buosi.
Roberto Liberato Cristina Albergoni, Karina Xavier, Katia Mendes
Smelq Cristina de 9lbmimerime :oeÅe e Silva, Liliane Renata Tank Gullo, Marcia Magali
Química: Armenak Bolean, Cátia Lunardi, Cirila
Rodrigues dos Santos, Mônica Antonia Cucatto da
EQUIPES CURRICULARES Tacconi, Daniel B. Nascimento, Elizandra C. S.
Silva, Patrícia Pinto Santiago, Regina Maria Lopes,
Sandra Pereira Mendes, Sebastiana Gonçalves Lopes, Gerson N. Silva, Idma A. C. Ferreira, Laura
Área de Linguagens C. A. Xavier, Marcos Antônio Gimenes, Massuko
Arte: Ana Cristina dos Santos Siqueira, Carlos Ferreira Viscardi, Silvana Alves Muniz.
S. Warigoda, Roza K. Morikawa, Sílvia H. M.
Eduardo Povinha, Kátia Lucila Bueno e Roseli Língua Estrangeira Moderna (Inglês): Célia Fernandes, Valdir P. Berti e Willian G. Jesus.
Ventrela. Regina Teixeira da Costa, Cleide Antunes Silva,
Ednéa Boso, Edney Couto de Souza, Elana Área de Ciências Humanas
Educação Física: Marcelo Ortega Amorim, Maria
Simone Schiavo Caramano, Eliane Graciela Filosofia: Álex Roberto Genelhu Soares, Anderson
Elisa Kobs Zacarias, Mirna Leia Violin Brandt,
dos Santos Santana, Elisabeth Pacheco Lomba Gomes de Paiva, Anderson Luiz Pereira, Claudio
Rosângela Aparecida de Paiva e Sergio Roberto
Kozokoski, Fabiola Maciel Saldão, Isabel Cristina Nitsch Medeiros e José Aparecido Vidal.
Silveira.
dos Santos Dias, Juliana Munhoz dos Santos,
Língua Estrangeira Moderna (Inglês e Kátia Vitorian Gellers, Lídia Maria Batista Geografia: Ana Helena Veneziani Vitor, Célio
Espanhol): Ana Paula de Oliveira Lopes, Jucimeire BomÅm, Lindomar Alves de Oliveira, Lúcia Batista da Silva, Edison Luiz Barbosa de Souza,
de Souza Bispo, Marina Tsunokawa Shimabukuro, Aparecida Arantes, Mauro Celso de Souza, Edivaldo Bezerra Viana, Elizete Buranello Perez,
Neide Ferreira Gaspar e Sílvia Cristina Gomes Neusa A. Abrunhosa Tápias, Patrícia Helena Márcio Luiz Verni, Milton Paulo dos Santos,
Nogueira. Passos, Renata Motta Chicoli Belchior, Renato Mônica Estevan, Regina Célia Batista, Rita de
José de Souza, Sandra Regina Teixeira Batista de Cássia Araujo, Rosinei Aparecida Ribeiro Libório,
Língua Portuguesa e Literatura: Angela Maria
Campos e Silmara Santade Masiero. Sandra Raquel Scassola Dias, Selma Marli Trivellato
Baltieri Souza, Claricia Akemi Eguti, Idê Moraes dos
Santos, João Mário Santana, Kátia Regina Pessoa, Língua Portuguesa: Andrea Righeto, Edilene e Sonia Maria M. Romano.
Mara Lúcia David, Marcos Rodrigues Ferreira, Roseli Bachega R. Viveiros, Eliane Cristina Gonçalves
Cordeiro Cardoso e Rozeli Frasca Bueno Alves. Ramos, Graciana B. Ignacio Cunha, Letícia M. História: Aparecida de Fátima dos Santos
de Barros L. Viviani, Luciana de Paula Diniz, Pereira, Carla Flaitt Valentini, Claudia Elisabete
Área de Matemática Márcia Regina Xavier Gardenal, Maria Cristina Silva, Cristiane Gonçalves de Campos, Cristina
Matemática: Carlos Tadeu da Graça Barros, Cunha Riondet Costa, Maria José de Miranda de Lima Cardoso Leme, Ellen Claudia Cardoso
Ivan Castilho, João dos Santos, Otavio Yoshio Nascimento, Maria Márcia Zamprônio Pedroso, Doretto, Ester Galesi Gryga, Karin Sant’Ana
Yamanaka, Rodrigo Soares de Sá, Rosana Jorge Patrícia Fernanda Morande Roveri, Ronaldo Cesar Kossling, Marcia Aparecida Ferrari Salgado de
Monteiro, Sandra Maira Zen Zacarias e Vanderley Alexandre Formici, Selma Rodrigues e Barros, Mercia Albertina de Lima Camargo,
Aparecido Cornatione. Sílvia Regina Peres. Priscila Lourenço, Rogerio Sicchieri, Sandra Maria
Fodra e Walter Garcia de Carvalho Vilas Boas.
Área de Ciências da Natureza Área de Matemática
Biologia: Aparecida Kida Sanches, Elizabeth Matemática: Carlos Alexandre Emídio, Clóvis Sociologia: Anselmo Luis Fernandes Gonçalves,
Reymi Rodrigues, Juliana Pavani de Paula Bueno e Antonio de Lima, Delizabeth Evanir Malavazzi, Celso Francisco do Ó, Lucila Conceição Pereira e
Rodrigo Ponce. Edinei Pereira de Sousa, Eduardo Granado Garcia, Tânia Fetchir.
Ciências: Eleuza Vania Maria Lagos Guazzelli, Evaristo Glória, Everaldo José Machado de Lima,
Gisele Nanini Mathias, Herbert Gomes da Silva e Fabio Augusto Trevisan, Inês Chiarelli Dias, Ivan
Apoio:
Maria da Graça de Jesus Mendes. Castilho, José Maria Sales Júnior, Luciana Moraes
Fundação para o Desenvolvimento da Educação
Funada, Luciana Vanessa de Almeida Buranello,
- FDE
Física: Carolina dos Santos Batista, Fábio Mário José Pagotto, Paula Pereira Guanais, Regina
Bresighello Beig, Renata Cristina de Andrade Helena de Oliveira Rodrigues, Robson Rossi, CTP, Impressão e acabamento
Oliveira e Tatiana Souza da Luz Stroeymeyte. Rodrigo Soares de Sá, Rosana Jorge Monteiro, Log Print GráÅca e Logística S. A.
GESTÃO DO PROCESSO DE PRODUÇÃO CONCEPÇÃO DO PROGRAMA E ELABORAÇÃO DOS Ciências Humanas
EDITORIAL 2014-2017 CONTEÚDOS ORIGINAIS Coordenador de área: Paulo Miceli.
Filosofia: Paulo Miceli, Luiza Christov, Adilton Luís
FUNDAÇÃO CARLOS ALBERTO VANZOLINI COORDENAÇÃO DO DESENVOLVIMENTO Martins e Renê José Trentin Silveira.
DOS CONTEÚDOS PROGRAMÁTICOS DOS
CADERNOS DOS PROFESSORES E DOS Geografia: Angela Corrêa da Silva, Jaime Tadeu Oliva,
Presidente da Diretoria Executiva
Antonio Rafael Namur Muscat CADERNOS DOS ALUNOS Raul Borges Guimarães, Regina Araujo e Sérgio Adas.
Ghisleine Trigo Silveira
Vice-presidente da Diretoria Executiva História: Paulo Miceli, Diego López Silva,
Alberto Wunderler Ramos CONCEPÇÃO Glaydson José da Silva, Mônica Lungov Bugelli e
Guiomar Namo de Mello, Lino de Macedo, Raquel dos Santos Funari.
GESTÃO DE TECNOLOGIAS APLICADAS Luis Carlos de Menezes, Maria Inês Fini
Sociologia: Heloisa Helena Teixeira de Souza Martins,
À EDUCAÇÃO coordenadora! e Ruy Berger em memória!.
Marcelo Santos Masset Lacombe, Melissa de Mattos
Direção da Área AUTORES Pimenta e Stella Christina Schrijnemaekers.
Guilherme Ary Plonski
Linguagens Ciências da Natureza
Coordenação Executiva do Projeto Coordenador de área: Alice Vieira. Coordenador de área: Luis Carlos de Menezes.
Angela Sprenger e Beatriz Scavazza Arte: Gisa Picosque, Mirian Celeste Martins, Biologia: Ghisleine Trigo Silveira, Fabíola Bovo
Geraldo de Oliveira Suzigan, Jéssica Mami Mendonça, Felipe Bandoni de Oliveira, Lucilene
Gestão Editorial Makino e Sayonara Pereira. Aparecida Esperante Limp, Maria Augusta
Denise Blanes Querubim Rodrigues Pereira, Olga Aguilar Santana,
Educação Física: Adalberto dos Santos Souza, Paulo Roberto da Cunha, Rodrigo Venturoso
Equipe de Produção Carla de Meira Leite, Jocimar Daolio, Luciana Mendes da Silveira e Solange Soares de Camargo.
Venâncio, Luiz Sanches Neto, Mauro Betti,
Editorial: Amarilis L. Maciel, Angélica dos Santos Renata Elsa Stark e Sérgio Roberto Silveira.
Ciências: Ghisleine Trigo Silveira, Cristina Leite,
Angelo, Bóris Fatigati da Silva, Bruno Reis, Carina João Carlos Miguel Tomaz Micheletti Neto,
Carvalho, Carla Fernanda Nascimento, Carolina Julio Cézar Foschini Lisbôa, Lucilene Aparecida
LEM – Inglês: Adriana Ranelli Weigel Borges,
Esperante Limp, Maíra Batistoni e Silva, Maria
H. Mestriner, Carolina Pedro Soares, Cíntia Leitão, Alzira da Silva Shimoura, Lívia de Araújo Donnini
Augusta Querubim Rodrigues Pereira, Paulo
Eloiza Lopes, Érika Domingues do Nascimento, Rodrigues, Priscila Mayumi Hayama e Sueli Salles
Rogério Miranda Correia, Renata Alves Ribeiro,
Flávia Medeiros, Gisele Manoel, Jean Xavier, Fidalgo.
Ricardo Rechi Aguiar, Rosana dos Santos Jordão,
Karinna Alessandra Carvalho Taddeo, Leandro Simone Jaconetti Ydi e Yassuko Hosoume.
LEM – Espanhol: Ana Maria López Ramírez, Isabel
Calbente Câmara, Leslie Sandes, Mainã Greeb
Gretel María Eres Fernández, Ivan Rodrigues
Vicente, Marina Murphy, Michelangelo Russo, Física: Luis Carlos de Menezes, Estevam Rouxinol,
Martin, Margareth dos Santos e Neide T. Maia
Natália S. Moreira, Olivia Frade Zambone, Paula Guilherme Brockington, Ivã Gurgel, Luís Paulo
González.
de Carvalho Piassi, Marcelo de Carvalho Bonetti,
Felix Palma, Priscila Risso, Regiane Monteiro
Maurício Pietrocola Pinto de Oliveira, Maxwell
Pimentel Barboza, Rodolfo Marinho, Stella Língua Portuguesa: Alice Vieira, Débora Mallet
Roger da PuriÅcação Siqueira, Sonia Salem e
Assumpção Mendes Mesquita, Tatiana F. Souza e Pezarim de Angelo, Eliane Aparecida de Aguiar,
Yassuko Hosoume.
Tiago Jonas de Almeida. José Luís Marques López Landeira e João
Henrique Nogueira Mateos. Química: Maria Eunice Ribeiro Marcondes, Denilse
Direitos autorais e iconografia: Beatriz Fonseca Morais Zambom, Fabio Luiz de Souza, Hebe
Micsik, Érica Marques, José Carlos Augusto, Juliana Matemática Ribeiro da Cruz Peixoto, Isis Valença de Sousa
Prado da Silva, Marcus Ecclissi, Maria Aparecida Coordenador de área: Nílson José Machado. Santos, Luciane Hiromi Akahoshi, Maria Fernanda
Acunzo Forli, Maria Magalhães de Alencastro e Matemática: Nílson José Machado, Carlos Penteado Lamas e Yvone Mussa Esperidião.
Eduardo de Souza Campos Granja, José Luiz
Vanessa Leite Rios.
Pastore Mello, Roberto Perides Moisés, Rogério Caderno do Gestor
Edição e Produção editorial: R2 Editorial, Jairo Souza Ferreira da Fonseca, Ruy César Pietropaolo e Lino de Macedo, Maria Eliza Fini e Zuleika de
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PARA COMEÇO DE CONVERSA

Você sabia que o pugilismo, segundo

A primeira luta de boxe profissional legalizada acon-

teceu em 7 de fevereiro de 1882, nos Estados Unidos.

© George Grantham Bain/Corbis/Latinstock

John Sholto Douglas (1844-1900), Marquês de Queensberry.

O que você sabe sobre esta luta?

2. Quais são os itens de segurança incluídos no vestuário do atleta do boxe profissional?

3. Até 2008, o boxe feminino fazia parte do programa de Jogos Olímpicos?

4. Atualmente, temos boxe amador e boxe profissional:

Menino com luvas de boxe. Mulher praticando boxe.

Coisa de menina ou coisa de menino?

t Cozinhar. t Lutar caratê.

t Jogar futebol. t Ser mais rápido.

t Dançar balé. t Ser mais forte.

t Lutar boxe. t Chorar.

t Gostar de filme de luta. t Gostar de filme romântico.

t Usar alguma peça de roupa cor-de-rosa. t Fazer artesanato.

O treinamento do pugilista envolve muito condicionamento físico e aprimoramento

Manopla – é, na verdade, um aparador de socos, utilizado por outra pessoa durante o

Além do trabalho individual, existe o treinamento em duplas, no qual o atleta se

Os principais golpes utilizados no boxe são:

Upper – desferido de baixo para cima, procura atingir o queixo do oponente.

Hook ou gancho – aplicado na linha da cintura do adversário.

Swing – desferido de cima para baixo, visa ao maxilar do oponente.

1. No boxe profissional, o atleta:

( ) usa protetor de cabeça. ( ) não usa protetor de cabeça.

( ) homens. ( ) mulheres. ( ) homens e mulheres.

( ) 1904. ( ) 1912. ( ) 1920.

( ) kick boxing. ( ) judô. ( ) capoeira.

( ) Cassius Clay. ( ) Éder Jofre.

Escreva estas palavras no diagrama a seguir, respeitando os cruzamentos.

PARA SABER MAIS

PARA COMEÇO DE CONVERSA

t flexibilidade: é a capacidade de realizar movimentos com amplitude adequada, como nos

t força: é a capacidade de vencer uma resistência pelas ações musculares;

t resistência: é a capacidade de permanecer o maior tempo possível em uma atividade sem

t velocidade: é a capacidade de executar movimentos no menor tempo possível, como em

Jovem pulando corda em academia. Jogadores de futebol praticando exercícios.

Com base nas informações do texto, responda às seguintes questões:

3. Quais benefícios você pode obter com o treinamento físico?

Princípio de treinamento Questões

b) Princípio: t No treino de musculação, quando devo

c) Princípio: t Por que demoro tanto para adquirir con-

2. Feita a pesquisa, relacione os princípios de treinamento às características apresentadas nos itens

O que indica se a corrida está atendendo a um ou outro objetivo é a intensidade do

Frequencímetro. Palpação da artéria radial.

Palpação da artéria carótida.

Durante o exercício, você pode usar o método da palpação ou um frequencímetro para

Gestos Capacidades físicas estimuladas

Aumente o consumo de alimentos com cálcio

t em segundo, o organismo de um adolescente é

Muito bem, e onde você entra nessa história? É sim-

© Eaglemoss Conumer Publications/Fresh Food/Latinstock

Quantas porções devemos comer por dia? Três porções.

Você consome leite, queijos e iogurtes todos os dias?

Agora você deve saber:

PARA COMEÇO DE CONVERSA

2. Identifique nas imagens a seguir os quatro elementos do hip-hop: