Dietas

Conselhos para quem tem diabetes e a hipertensão
É muito importante respeitar as recomendações dos médicos especialistas em

relação ao que se pode ou não comer, e quais alimentos é melhor evitar ou reduzir o
consumo.
Além da alimentação, existem hábitos que podem fazer a diferença entre ter uma vida
saudável e uma em que os sintomas da diabetes ou da hipertensão não nos permitam
realizar nossas atividades.
Algumas recomendações que devemos levar em conta:
 Evitar os maus hábitos, como o sedentarismo e o cigarro. Não consumir

álcool, devido ao seu elevado teor de açúcar.
 Não comer alimentos processados com salmoura ou defumados.
 Reduzir o sal dos alimentos e evitar manter o saleiro na mesa. Usar ervas, como
o orégano ou o alecrim, para temperar.
 Beber dez copos de água por dia (os cinco primeiros, ao longo da manhã).
 Elaborar um plano de alimentação com a ajuda de um especialista. Mastigar
lentamente cada garfada de comida e aguardar 30 minutos para terminar de
comer.
 Realizar 3 refeições por dia a cada 6 horas e um pequeno lanche entre elas.
Medir as quantidades e porções ingeridas diariamente.
 Ser disciplinado na rotina e estilo de vida. Ter uma agenda, caderninho ou blog
de alimentação e relacioná-las com estados de ânimo e sintomas.
 Medir o nível de glicose ou a pressão na mesma hora todos os dias (por
exemplo, depois do café da manhã, antes do almoço).
O que uma dieta adequada para a diabetes e a

hipertensão deve conter?
Já que as duas doenças podem aparecer juntas, mas em momentos diferentes, seria bom
que você se acostumasse a ter uma dieta equilibrada.
No caso de você sofrer de diabetes e hipertensão, deverá ter mais cuidado com os
alimentos e bebidas que consome, e, sobretudo, com as quantidades.
Seu regime deve ser caracterizado por ser baixo em sódio, gorduras e carboidratos.
Essa seria a regra geral. Quanto aos alimentos que você não deveria esquecer,
encontramos:
Alimentos ricos em fibras solúveis
Eles mantêm os níveis de gordura estáveis e muitos deles podem ser usados como
substitutos do sal. Ao mesmo tempo, a fibra permite evitar a prisão de ventre e
equilibrar a pressão arterial.
Entre os alimentos que oferecem alto teor de fibras e de ácido graxos ômega 3
(também recomendados para diabéticos e hipertensos) estão:
 Cereais (grão integrais, aveia, cevada, farelo de aveia e de trigo, trigo integral)
 Feijões e ervilhas
 Maçãs
 Cenouras
 Nozes
 Salmão
 Óleo de linhaça
 Tofu
Vegetais
Uma boa dieta sempre deve conter verduras, sobretudo se tivermos diabetes e
hipertensão. Devem ser cozidas sem sal (ou com muito pouco). Também evite fritá-las.
Melhor consumi-las cruas, ao vapor ou ao forno, e temperadas com ervas.
Não deixe de consumir:
 Alho e cebola
 Alface, couve e brócolis
 Rabanete
 Acelga e espinafre
 Berinjela
Frutas
Existe a ideia equivocada de que os diabéticos não podem comer frutas porque são
doces. No entanto, salvo exceções, como a banana, que deve ser consumida com
moderação, todas as demais são permitidas.
Recomendamos que você coma:
 Laranja
 Tangerina
 Toranja
 Morango
 Maçã
 Pera
 Melancia
Peixes
Comer peixe três vezes por semana é muito bom para a saúde e perfeito para diabéticos
e hipertensos.
Os melhores são aqueles chamados “azuis”, pois possuem ácidos graxos ômega 3 que
reduzem os problemas cardíacos e oferecem vitaminas, antioxidantes e minerais.
São recomendados para que todas as células e órgãos se mantenham em bom estado.
Entre os mais recomendados, encontramos:
 Salmão
 Sardinha
 Cavalinha
 Merluza
 Mero
Laticínios desnatados para a diabetes e a hipertensão
São uma boa fonte de cálcio e, por não conterem tanta gordura como os produtos
integrais, evitam o sobrepeso e controlam o açúcar no sangue.
Por isso, não hesite em consumir (sempre desnatado):
 Leite
 Queijo
 Iogurte
 Manteiga
Tenha muito cuidado com as comidas prontas e congeladas, porque na maioria dos
casos elas contêm muito sal.
Inclusive, você também deve prestar atenção naqueles alimentos com baixo teor de
açúcar, porque, em sua composição, apresentam sódio (como no caso de certos
produtos à base de aveia para o café da manhã.).
Preste muita atenção no momento de fazer suas compras e leia bem a tabela
nutricional de cada item que escolher. Vai levar algum tempo no início, mas depois
você saberá o que é permitido e o que não é.
Para começar, vá primeiro à seção de frutas e verduras, antes das demais, e será mais
fácil escolher alimentos saudáveis.
Não se esqueça de que, além de ter uma dieta saudável, é essencial fazer exercícios
três vezes por semana.
Sem a necessidade de realizar exercícios muito árduos ou intensos, deixe o

sedentarismo e os maus hábitos de lado se você deseja viver bem, ainda que tenha
diabetes e hipertensão.
Por último, realize todos os exames recomendados pelo médico (ou profissionais que
você consultar regularmente).

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É muito importante respeitar as recomendações dos médicos especialistas em

Algumas recomendações que devemos levar em conta:

 Evitar os maus hábitos, como o sedentarismo e o cigarro. Não consumir

O que uma dieta adequada para a diabetes e a

Alimentos ricos em fibras solúveis

Melhor consumi-las cruas, ao vapor ou ao forno, e temperadas com ervas.

Não deixe de consumir:

Recomendamos que você coma:

Entre os mais recomendados, encontramos:

Laticínios desnatados para a diabetes e a hipertensão

Por isso, não hesite em consumir (sempre desnatado):

Sem a necessidade de realizar exercícios muito árduos ou intensos, deixe o

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