Shakes para

o Verão
receitas
práticas,
deliciosas
e muuuito
nutritivas para
o dia-a-dia!
PRONTO PARA FAZER SHAKES INCRÍVEIS?
Neste ebook você vai aprender receitas de shakes
e vitaminas saudáveis, proteicos e incrivelmente
deliciosos! Todas as receitas são sem adição de
açúcar e veganas, combinando frutas congeladas,
ingredientes da nossa Linha Seleção, nossas
pastas de castanhas e turbinados com nossa
Proteína Isolada de Ervilha.
Um guia completo para você criar shakes
cremosos de Chocolate, Chocolate Branco com
Morango, Manga, Hortelã e mais! Além de super
nutritivos e saudáveis, são muito práticos e
rápidos de fazer, ideais para incluir na sua rotina,
seja no café-da-manhã, entre as refeições e até
antes do treino.
Tenha mais energia ao longo do dia, consuma
mais frutas e deixe suas manhãs mais saborosas
e muito menos estressantes! Temos certeza: você
vai amar estes shakes!
 Dicas básicas
Fazer um Shake delicioso em minutos é
muito fácil e não faz sujeira. Mas antes de
começar, vamos aos preparativos!

LIQUIDIFICADOR
Primeiramente,
o liquidificador
é um utensílio
indispensável para
as nossas receitas.
Para estas receitas,
nós utilizamos o
liquidificador da
Oster, que aparece
na foto ao lado. Ele
é potente, durável,
prático de limpar (importante!) e de ótima qualidade.
Se tiver interesse, você o encontra em oferta neste
link: bit.ly/liquioster
FRUTAS CONGELADAS

Além de deixar seu Shake bem mais refrescante e geladinho pro verão,
usar frutas congeladas vai deixa-lo também mais cremoso. Chega de
usar pózinho com sabor, cor e aroma artificiais, use frutas de verdade,
são muito mais saborosas, repletas de vitaminas, fibras e coisas boas
para seu organismo!

Congele as frutas bem maduras para deixar seu Shake mais docinho,
a vantagem das frutas congeladas é que duram muito e não estragam,
você pode preparar e deixar já pronto uma boa quantidade, dependendo
do tamanho do seu freezer, é claro.

Algumas dicas simples, mas importantes:

-As frutas que tem casca

devem ser descascadas e
picadas antes de congelar.
Você não vai querer tirar uma
banana da casca depois de
congelada, não dá!

-Pique em pedaços menores para facilitar na hora de bater. Se colocar

a banana inteira no liquidificador, pode ser que a lâmina não consiga
puxá-la.

-Para Shakes que usam mais de uma fruta, separe as porções para cada
Shake individualmente antes de congelar. Quando for fazer o Shake
basta tirar a porção já com todas as frutas.
 PASTAS DE CASTANHAS

Nossas pastas de castanhas fornecem gorduras boas e proteínas, que

vão deixar seu Shake mais nutritivo e te deixar saciado por muito mais
tempo. Além disso, deixam qualquer Shake muuuuito mais cremoso,
além de muito mais prático: você não precisa ter leite vegetal em casa,
pode bater direto com a pasta de castanha ou com o leite de coco em pó
que, ao serem misturados com água, viram leite de castanhas/coco.

100%
NATURAIS

SEM AÇÚCAR
PASTA DE AMÊNDOAS PASTA DE AMENDOIM INTEGRAL
COM LEITE DE COCO

SEM
CONSERVANTES

SEM GORDURA
REFINADA OU PASTA DE CASTANHA- PASTA DE AMENDOIM
HIDROGENADA DE-CAJU, AMENDOIM E COM CHOCOLATE BELGA
CHOCOLATE BRANCO MEIO AMARGO
PROTEÍNA ISOLADA
DE ERVILHA

Nossa Proteína Isolada

de Ervilha é ideal para
deixar seus Shakes
muito mais nutritivos!
Ela tem sabor neutro,
não tem gosto residual
nem textura de areia.
Possui ótima quantidade
de aminoácidos,
imprescindíveis para ganho de massa magra muscular, e é de fácil digestibilidade,
não ocorre estufamento, como acontece com algumas pessoas quando consomem
Whey Protein. Ter proteínas é muito importante para deixar seu corpo forte e
ficar saciado por mais tempo!

Mas atenção: No mercado você encontrará todo tipo de proteína, a todo tipo de
preço. Existem proteínas de ervilha que são feitas usando processos e solventes
químicos, estes processos são muito mais produtivos e barateiam o produto, mas
acreditamos serem nocivos e, geralmente, deixam um sabor residual terrível.
Fora outros aspectos que não são tão perceptíveis ao consumidor, como o uso de
ervilhas transgênicas (monocultura, agrotóxicos, etc).

Existe um outro lado também, não menos importante, mas que apenas quem
leva suplementação mais a sério ou nutricionistas se atentam, que é o perfil de
aminoácidos melhor.
Um ponto que muita gente não leva em consideração, é que apesar do valor alto,
ela rende muito e obviamente tem muita proteína. Se fizermos a conta do preço/
proteína e compararmos com iogurtes ou outras fontes, o preço relativo fica
barato.

Nas receitas dos Shakes, colocamos uma colher de sopa, são aproximadamente
53 colheres de sopa por pacote, aprox. R$1,80 por porção. É bem mais barato
que um copo de iogurte, por exemplo, e tem mais proteína (seriam 6g de proteína
nessa porção).

aminograma
(porção de 30g)
Ácido Aspárico 3,29g
Ácido Glutâmico 1,04g
Alanina 1,21g
Arginina 2,27g
Cistina 0,25g
Fenilalanina 1,53g
Glicina 1,10g
Histidina 0,73g
Isoleucina 1,35g
Leucina 2,42g
Lisina 2,08g
Metionina 0,25g
Prolina 1,30g
Serina 1,29g
Tirosina 0,96g
Treonina 1,03g
Triptofano 0,22g
Valina 1,48g
BCAAs 5,25g
Shake de Banana com C hocolate
 Shake de Banana com C hocolate
INGREDIENTES

• 1 banana congelada
• 1 colher de sopa de Pasta de Amendoim com Chocolate Belga Meio
Amargo Pitada Natural
• 1 colher de sopa de Cacau em pó premium Pitada Natural
• 1 colher de sopa de Proteína Isolada de Ervilha Pitada Natural
• 150 ml de água filtrada gelada
MODO DE FAZER

Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata. Bata um pouco,

desligue o liquidificador, misture com a ajuda de uma colher e bata
novamente. Dessa forma, você consegue bater com menos água e deixar
o shake mais denso, mas, claro, se necessário, acrescente um pouco
mais de água.
Finalizar com um pouquinho de Cacau Nibs Pitada Natural por cima
para dar um crocantinho delicioso!
Shake Piña Colada
 Shake Piña Colada

• ½ xícara de manga congelada

INGREDIENTES

• ½ xícara de abacaxi congelado

• 1 colher de sopa de Pasta de Castanha-de-Caju e Amendoim com
Chocolate Branco Pitada Natural
• 1 colher de sopa de Leite de coco em pó Pitada Natural
• 1 colher de sopa de Proteína Isolada de Ervilha Pitada Natural
• 1 colher de café de Maca Peruana Pitada Natural
• 150ml de água filtrada gelada

Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata. Bata um pouco,

MODO DE FAZER

desligue o liquidificador, misture com a ajuda de uma colher e bata

novamente. Dessa forma, você consegue bater com menos água e deixar
o shake mais denso, mas, claro, se necessário, acrescente um pouco
mais de água.
Finalize com um pedacinho de abacaxi na borda do copo para dar um
charme especial, você merece! :)
Shake Cappuccino
 Shake Cappuccino

• 1 banana congelada
INGREDIENTES

• 1 colher de sopa de Pasta de Amendoim com Chocolate Belga Meio

Amargo Pitada Natural
• 1 colher de sopa de café moído
• 1 colher de sopa de Proteína Isolada de Ervilha Pitada Natural
• 150ml de água filtrada gelada
MODO DE FAZER

Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata. Bata um pouco,

desligue o liquidificador, misture com a ajuda de uma colher e bata
novamente. Dessa forma, você consegue bater com menos água e deixar
o shake mais denso, mas, claro, se necessário, acrescente um pouco
mais de água.
Prontinho! Este shake é ideal para começar o dia com aquela disposição
que o café nos dá! ;)
Shake de Morango
com Leite de Coco
 Shake de Morango
com Leite de Coco
INGREDIENTES

• 1 banana congelada
• ½ xícara de morango congelado
• 1 colher de Pasta de Amêndoas com Leite de Coco Pitada Natural
• 1 colher de sopa de Proteína Isolada de Ervilha Pitada Natural
• 1 colher de sopa de Leite de Coco em pó Pitada Natural
• 1 colher de café de Chia Pitada Natural
• 150ml de água filtrada gelada
MODO DE FAZER

Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata. Bata um pouco,

desligue o liquidificador, misture com a ajuda de uma colher e bata
novamente. Dessa forma, você consegue bater com menos água e deixar
o shake mais denso, mas, claro, se necessário, acrescente um pouco
mais de água.
Prontinho! Se quiser, finalize com um pouquinho de Leite de Coco em
pó por cima para dar um toque especial!
Shake refrescante
de Hortelã
 Shake refrescante
de Hortelã
INGREDIENTES

• 1 banana congelada
• 1 colher de sopa de Pasta de Castanha-de-Caju e Amendoim com
Chocolate Branco Pitada Natural
• 8 folhas de Hortelã fresco
• 1 colher de sopa de Proteína Isolada de Ervilha Pitada Natural
• 1 colher de café de Maca Peruana Pitada Natural
• 150ml de água filtrada gelada
MODO DE FAZER

Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata. Bata um pouco,

desligue o liquidificador, misture com a ajuda de uma colher e bata
novamente. Dessa forma, você consegue bater com menos água e deixar
o shake mais denso, mas, claro, se necessário, acrescente um pouco
mais de água.
Prontinho! Este shake é bem resfrescante, ideal para aqueles dias
beeem quentes. Finalize com folhinhas de hortelã por cima!
Shake de Maracujá
com Leite de Coco
 Shake de Maracujá
com Leite de Coco
INGREDIENTES

• ½ maracujá
• 1 banana congelada ou 1 fatia de abacaxi
• ½ colher de sopa de Leite de Coco em pó Pitada Natural
• 1 colher de sopa de Pasta de Amêndoas com Leite de Coco Pitada
Natural
• 1 colher de sopa de Proteína Isolada de Ervilha Pitada Natural
• ½ colher de chá de Canela em pó Pitada Natural
• 150 ml de água filtrada gelada
MODO DE FAZER

Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata. Bata um pouco,

desligue o liquidificador, misture com a ajuda de uma colher e bata
novamente. Dessa forma, você consegue bater com menos água e deixar
o shake mais denso, mas, claro, se necessário, acrescente um pouco
mais de água.
Prontinho! Este delicioso shake vai muito bem no fim do dia para, ao
mesmo tempo, recompor as energias e começar a acalmar e se preparar
para o descanso!
Shake Paçoca Energética
 Shake Paçoca Energética
INGREDIENTES

• 2 bananas congeladas
• 1 colher de sopa de Pasta de Amendoim Integral Pitada Natural
• ½ colher de sopa de Maca Peruana Pitada Natural
• 1 colher de sopa de Proteína Isolada de Ervilha Pitada Natural
• 150ml de água filtrada gelada
MODO DE FAZER

Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata. Bata um pouco,

desligue o liquidificador, misture com a ajuda de uma colher e bata
novamente. Dessa forma, você consegue bater com menos água e deixar
o shake mais denso, mas, claro, se necessário, acrescente um pouco
mais de água.
Prontinho! Este shake de manhã vai ter dar muita energia para
enfrentar seu dia com disposição ou ainda, vai bem 1 hora antes de ir
para academia!
Shake de Manga
com Cúrcuma
 Shake de Manga
com Cúrcuma
INGREDIENTES

• ¾ de xícara de manga congelada

• 1 colher de sopa de Pasta de Castanha-de-Caju e Amendoim com
Chocolate Branco Pitada Natural
• ½ colher de sopa de Leite de Coco em pó Pitada Natural
• ½ colher de sopa de Cúrcuma Orgânica Pitada Natural
• 150ml de água filtrada gelada
MODO DE FAZER

Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata. Bata um pouco,

desligue o liquidificador, misture com a ajuda de uma colher e bata
novamente. Dessa forma, você consegue bater com menos água e deixar
o shake mais denso, mas, claro, se necessário, acrescente um pouco
mais de água.
Prontinho! Este shake fica com uma cor linda e ainda é anti-
inflamatório! Ideal para começar o dia cheio de saúde e energia.
 Esperamos que tenha gostado
e que faça shakes nutritivos e
deliciosos para refrescar o seu
verão com muita saúde!

Todas as informações sobre os

produtos Pitada Natural, você
pode conferir em:

WWW.PITADANATURAL.COM.BR