E Book Yogasana

@YOGAEDUC
E-BOOK
CURSO YOGASANA
Y GASANA
POSTURAS E SEQUÊNCIAS DA HATHA YOGA PARA A PRÁTICA ESCOLAR.
@YOGAEDUC
Olá! Nós somos o Portal Yoga Educação e
estamos muito felizes por você acessar
este documento e se interessar em
aprender mais sobre Yoga Educativa!
Este material foi desenvolvido para complementar o conteúdo

apresentado na aula aberta de Yoga Educativa e a palestra sobre A
importância da prática física do Yoga nas escolas! Neste projeto
teórico, você poderá aprender mais sobre os benefícios do Yogasana e
como ele pode ser aplicado no ambiente escolar!
Há mais de 30 anos, o Portal Yoga Educação atua com o Yoga nas

escolas através da metodologia da YOGA EDUCATIVA E MINDFULNESS
EDUCACIONAL ®. Nós já formamos milhares de alunos no Brasil e no
mundo, e somos muito gratos pela oportunidade de conhecer,
incentivar e auxiliar cada vez mais pessoas!
Esperamos que vocês aproveitem este material e o utilizem para

aprimorar seus estudos e qualidades na prática da Yoga Educativa.
Vamos trabalhar???
Namastê
Portal Yoga Educação
O QUE SÃO
ASANAS?
Um dos grandes nomes na história do Yoga, o mestre Patanjali
explica os asanas como um assento confortável. A tradução literal
do sânscrito “asana” para o português é “postura confortável”.
Os asanas compõem o trabalho postural do Yoga. Daí, surge o

Yogasana, um dos principais aspectos do Yoga. Por isso, estudamos
as posturas da prática e como elas podem trazer benefícios para a
saúde do corpo/mente, e também como desenvolvemos o
autoconhecimento pelo corpo. Cada postura tem objetivos
específicos e é responsável por desenvolver nosso corpo/mente de
maneira integral.
BENEFÍCIOS
Agora que você já sabe o que são asanas, você precisa
entender quais são os benefícios que essas posturas e suas
variações trazem para o corpo e a mente durante a prática
da Yoga Educativa. Os impactos nos praticantes são diversos,
mas os principais deles são:
RECONHECIMENTO CORPORAL:
O aluno percebe melhor as diferentes partes de seu corpo ao

experimentar e vivenciar diferentes movimentações através do
Yoga.
FORTALECIMENTO FÍSICO:
Conforme a turma realiza os asanas, cada praticante desenvolve
maior força e resistência física, no seu ritmo e de acordo com seu
desenvolvimento.
EQUILÍBRIO:
De acordo com a frequência da prática, os alunos encontram maior
estabilidade através do trabalho respiratório, muscular e dos
estímulos posturais, que são realizados progressivamente.
ESTABILIDADE EMOCIONAL:
No Yoga, todas estas atividades ajudam a desenvolver o
autoconhecimento através do corpo, mas não só isso, elas também
refletem nos estados emocionais dos praticantes, trazendo clareza
e consciência sobre as emoções!
CONHEÇA 3
ASANAS E O QUE
ELES TRABALHAM!
A lista de asanas trabalhados dentro do Yogasana é infinita!

São diversas posturas para fins específicos, as quais devem
ser bem selecionadas de acordo com os objetivos do
professor e da aula prática.
No trabalho do Yoga nas escolas, nós costumamos utilizar 3

asanas bem conhecidos, de fácil reprodução para crianças e
que oferecem muita diversão para os alunos. Nós vamos
apresentar aqui quais são essas posturas e o que cada uma
delas trabalha no corpo do praticante. Olha só!
POSTURA DA CRIANÇA (BALASANA)
A postura criança é uma das queridinhas no
trabalho do Yoga nas escolas. Os professores
gostam tanto quanto as crianças!
Benefícios:
Alonga os músculos levemente e

Dicas:
não exige muito do físico do

Indicamos cautela para
praticante.
pessoas com redução de
Auxilia na descompressão da mobilidade dos joelhos.
coluna, da região cervical à Adapte a postura com
lombar. uso de almofadas ou
bolsters.
Estimula o desenvolvimento da
Aqueça um pouco as
mobilidade física, principalmente
articulações e
na região dos quadris, joelhos e
experimente trabalhar
tornozelos. algumas respirações
Acalma o sistema digestivo e traz lentas e profundas nesta
postura.
tranquilidade e conforto por ser
uma postura de acolhimento.
Reduz a fadiga e o estresse.

SUPTA BADDHA KONASANA
(POSTURA DA BORBOLETA DEITADA)
A postura da borboleta mescla trabalho de mobilidade com
muita ludicidade! É quase natural toda a turma gostar de
realizar este asana.
Benefícios: Dicas:
A postura da borboleta tem
Abre a área da virilha e a algumas variações. Você
articulação do quadril. pode realizá-la em posição
sentada ereto; sentada com

Amplia a flexibilidade e
o peito em direção ao solo
mobilidade dos membros
ou deitada. Em todos os
inferiores. casos, é necessário checar o
Alivia dores na base da nível de flexibilidade de
cada aluno para não exigir

coluna.
demais da turma.
Auxilia na manutenção da
função dos rins e bexiga e Utilize da sua criatividade
reduz problemas urinários. para conquistar os alunos.
Pergunte a eles se já se
Excelente postura de
movimentaram como uma
restauro.
borboleta antes e peça que
eles te acompanhem!
VIRABHADRASANA (POSTURA DO
GUERREIRO)
A postura do guerreiro é muito interessante porque ela tem
variações que podem funcionar em fluxo (Vinyasas). As três
posturas podem ser realizadas em um único movimento de
acordo com a capacidade física de cada praticante.
Benefícios:
Dicas:
Tonifica e alonga os Assim como a postura
músculos abdominais, coxas, da borboleta, a postura
do guerreiro tem três

panturrilhas e tornozelos.
variações. Trabalhe
Fortalece a musculatura e
cada uma delas de
traz equilíbrio para o corpo. maneira progressiva,
Alivia e previne dores nas seguindo a sequência
das posturas.
costas.
Ajuda na digestão.
Não exija do seu aluno
Traz firmeza para a mente e mais do que ele pode
o corpo. realizar! Esteja atento
para prevenir que as
próprias crianças
queiram ir mais longe do
que elas podem.

COMO REALIZAR
AJUSTES NA ESCOLA
Na prática do Yoga nas escolas, todo cuidado sempre é
pouco, principalmente quando lidamos com crianças.
Realizar ajustes e correções posturais durante as aulas com
asanas é importante para evitar acidentes, lesões ou
qualquer tipo de incômodo para nossos pequenos
praticantes.
Quando for escolher os asanas para a aula, esteja atento e
exercite “a escuta” da turma para saber como anda o ritmo
físico dos alunos e até onde eles podem ir sem ultrapassar os
limites. Planeje a sequência das posturas tendo em mente as
possíveis adaptações, pois elas são sempre bem-vindas!

PARA A EDUCAÇÃO INFANTIL
Comece trabalhando a organização tônica, isto
é, adapte seu planejamento para o nível de
mobilidade e flexibilidade dos alunos. Opte
por posturas mais simples, mas que ofereçam
progressão física durante a prática
continuada. A partir disto, desenvolva uma
experimentação de maiores possibilidades
corporais para as crianças.
PARA O FUNDAMENTAL I E II
Parta de uma orientação vocal para que os
alunos desenvolvam uma autopercepção
através do tônus muscular. Nesta fase, as
crianças já conseguem entender as partes do
corpo e como ativá-las. Trabalhar a
representação corporal da marcha dos animais
também é um caminho interessante para este
grupo.
PARA O ENSINO MÉDIO E ADULTOS
Para o grupo mais avançado, exercitar a
percepção, a experimentação do corpo e a
integração através dos movimentos e
automassagem funciona bem. O toque do
professor deve ser sempre respeitoso, firme,
assertivo e pontual, apenas para orientação do
movimento.
AULAS ON-LINE
Lembre-se de adequar o timbre de sua voz na
orientação de prática individual e/ou durante
as vídeo-aulas (aulas gravadas). O vocabulário
deve ser objetivo e assertivo para facilitar a
compreensão das instruções e garantir
qualidade na movimentação.
NOSSO E-BOOK CHEGOU AO FIM…
Este e-book chegou ao fim, mas é um prazer enorme saber que você
baixou e acessou nosso conteúdo! E mais, é ótimo saber que você se
interessa pelo conteúdo de YOGA EDUCATIVA® e MINDFULNESS
EDUCACIONAL®.
Para saber mais sobre asanas e como aplicá-los nas aulas de Yoga
nas escolas, participe do nosso curso Yogasana: Asanas e Vinyasas
da Hatha Yoga para A Prática Escolar. Teremos aulas de imersão
no conteúdo de Yogasana e aulas práticas de muita relevância para
o seu trabalho!
O curso vai acontecer nos dias 27 e 28 de março. Corre que ainda dá

tempo de garantir a sua inscrição! Em nosso perfil no Instagram,
você tem acesso a mais informações! Será um prazer tirar suas
dúvidas pelo direct.
Esperamos ver você em nossa turma!
Namastê!
PARA MAIS INFORMAÇÕES:

@YOGAEDUC
+55 21 98188-5787
www.yogaeduc.com.br
SOBRE O PORTAL YOGA EDUCAÇÃO
O Portal Yoga Educação trabalha compartilhando a
metodologia de ensino do YOGA EDUCATIVA® e
MINDFULNESS EDUCACIONAL® pelo Brasil e mundo afora a
fim de expandir o conhecimento de professores e profissionais
da área da educação com todos os benefícios deste projeto.
Nosso maior objetivo aqui é apresentar a você um dos
processos iniciais para introdução do Yoga nas escolas e as
maneiras pelas quais você pode realizar isto!
Siga-nos em nossas redes sociais e acompanhe mais de nosso

trabalho! Você é muito bem-vindo para fazer comentários, tirar
dúvidas e mais. Permaneça na caminhada para o
aperfeiçoamento de seus conhecimentos sobre Yoga,
Educação e Mindfulness.
Namastê!

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coluna, da região cervical à Adapte a postura com

lombar. uso de almofadas ou

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Acalma o sistema digestivo e traz lentas e profundas nesta

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A postura da borboleta tem

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articulação do quadril. pode realizá-la em posição

sentada ereto; sentada com

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cada aluno para não exigir

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variações que podem funcionar em fluxo (Vinyasas). As três

posturas podem ser realizadas em um único movimento de

acordo com a capacidade física de cada praticante.

Tonifica e alonga os Assim como a postura

músculos abdominais, coxas, da borboleta, a postura

do guerreiro tem três

traz equilíbrio para o corpo. maneira progressiva,

Alivia e previne dores nas seguindo a sequência

Traz firmeza para a mente e mais do que ele pode

o corpo. realizar! Esteja atento

para prevenir que as

queiram ir mais longe do

que elas podem.

pouco, principalmente quando lidamos com crianças.

Realizar ajustes e correções posturais durante as aulas com

asanas é importante para evitar acidentes, lesões ou

qualquer tipo de incômodo para nossos pequenos

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exercite “a escuta” da turma para saber como anda o ritmo

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